Doctor.Echo

Помните, мы решили мягко и нежно вводить в жизнь здоровые привычки? Продолжаем!

На этой неделе поработаем с физической активностью. Цель - сделать спорт неотъемлемой частью жизни и понять, что можно заниматься в удовольствие. Начнём маленькими и комфортными шажками.

Задание: 3 раза за неделю выполнить зарядку длительности минимум 5 минут. Делать можно в любое время суток и в любой день недели.

Подобрала для вас зарядки на YouTube, чтобы спина и суставы "подышали" (не реклама, в процессе поиска наткнулась на канал с подходящим материалом):
· Зарядка на 5 минут
И для тех, кто хочет наращивать интенсивность:
· Зарядка на 8 минут
· Зарядка на 10 минут

Не важно, дойдете ли вы до зарядки 10 минут, главное, что позанимаетесь 3 раза, и пусть по 5 минут.

Делитесь успехами и ощущениями в комментариях и в чате в ТГ.

Делать упражнения на видео можно всем, но работайте в комфортной амблитуде, без боли. Это оздоровительная зарядка, которая должна принести радость, а не разочарование. Если не можете достать пальцами до пола в наклоне - делайте так, как можете.

Из личного опыта: я выработала привычку заниматься дома 3 раза в неделю (кардио, силовые, спина и суставы), в среднем по 40 минут, не учитывая ежедневных шагов. Привычка вырабатывалась пару лет. Я понимала, что это мне нужно (когда не занималась, из-за сидячего образа жизни ничинало всё болеть), но часто делала выбор в пользу других занятий, а не тренировки. Сейчас приоритеты расставлены и время на тренировки есть всегда.

Например, если выбирать, написать пост в блог или потренироваться, я выберу тренировку.

И делюсь картинками из чата по прошлому заданию. Нужно было добавить 1 овощ/1 фрукт/горсть ягод в каждый приём пищи, включая перекус. Красота же!

Удачи, друзья! Славной недели

Помните, обсуждали, что травушки могут быть "доказательными", если внимательно и ответственно присмотреться? Я еще обещала пост, когда их можно применять и как делать это правильно. Вот, созрела.

Напомню, важна уместность метода. Для меня, как для врача, фитотерапия уместна когда:

- Есть признаки нездоровья, но по обследованию всё хорошо. То есть, тело еще только стремится сломаться, например, на фоне переутомления. Я пациента обследовала и поняла - могу посоветовать лишь отдых, мне еще нечего лечить. Здесь травы могут помочь быстрее восстановиться.

- При хронических заболеваниях, чтобы снизить риск рецидивов. Например, при хроническом гастрите. Я полечила Helicobacter, если он был, вывела пациента из обострения, провела профилактику рецидивов, а следом на поле игры могут выйти травы.

- У хрупких пациентов после 75 лет. Если ко мне приходит бабушка за 75 лет с холестерином за 7, ранее статины не пила, я не назначу их ей. Потому что знаю - исследования на данной группе людей не проводили, знаю о хрупкости и риске навредить. Да и скрининг на дислипидемию в таком возрасте уже прекращается. Тут есть место травам.

Внимание! Правило работает, если лекарства не были назначены раньше! Если пациент принимает их и хорошо переносит, и вот, ему исполнилось 75 - пусть принимает дальше! Все решения через врача.

Базовые правила, если вы решились на фитотерапию

1. Заниматься фитотерапией только через фитотерапевта. Дипломированного, опирающегося на докмед. Мы уже беседовали о том, что стоющие исследования по травам найти сложно, а люди без профильного образования это вряд ли сделают. Чтобы не навредить себе - нужны знания. Воспользуйтесь знаниями специалистов, дабы не тратить зря деньги, время и здоровья. Если нужен пост о том, какими признаками обладает грамотный фитотерапевт - маякните в комментариях:)

2. Не совмещать травы с лекарствами одной направленности. Например, если вы принимаете лекарства для снижения АД, не нужно пить травы для снижения АД. Можете получить неприятную побочку.

3. Разделять время приема трав и лекарств, дабы уменьшить их взаимодействие между собой. Чтобы всё работало адекватно.

4. Всегда говорить врачу, что вы занимаетесь фитотерапией, чтобы он подсказал, как не навредить себе.

5. К фитотерапевту вы идёте с диагнозом от врача. Если специалист отрицает традиционную медицину, плюёт на мнение врача и говорит: "Сейчас я вам онкологию вылечу" - бегите от него.

На этом всё. Есть ли вопросы друзья? Всем ароматного чая.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

→ АС (или Болезнь Бехтерева) – хроническое воспалительное заболевание, поражает позвоночник, крестцово-подвздошные сочленения и суставы.

→ Главный признак АС – сакроилиит (воспалительный процесс в крестцово-подвздошном сочленении), подтвержденный на рентгене костей таза.

Если на рентгене нет признаков сакроилиита, его можно выявить при МРТ (тогда заболевание называют аксиальным спондилоартритом). Аксиальный спондилоартрит со временем может развиться и перейти в анкилозирующий спондилит, а может остаться самим собой, без прогрессирования.

Симптомы АС чаще всего начинаются в подростковом\молодом возрасте до 45 лет. Чаще болеют мужчины.

→ Типичные жалобы: ночная боль в спине и утренняя скованность (она уменьшается после физических упражнений и разминки, в покое возвращается).

Какие суставы чаще вовлекаются в процесс?

→ У 30% пациентов кроме позвоночника и костей таза заболевание затрагивает и суставы. Чаще это тазобедренные и плечевые суставы. Но при вовлечении в процесс грудной клетки (реберно-позвоночных, грудино-ключичных суставов) может возникнуть боль в грудной клетке, особенно при кашле\чихании.

Важно
Антиген HLA B27 выявляется более, чем у 80% пациентов с АС. Всего 2% людей с положительным HLA B27-антигеном заболевают АС. Однако у людей с положительным HLA B27-антигеном, которые имеют родственников 1й степени родства, больных АС, риск развития АС вырастает до 20%.

Будьте здоровы! В следующем посту продолжим тему АС.

Обсуждаем ревматологию в ТГ, заглядывайте:)

Ваш ревматолог, Леся Кодинцева