На данный момент, наиболее близкой к тому, что можно назвать ИИ компьютерной системой является ChatGPT. У меня, наконец, дошли руки пообщаться с этим замечательным собеседником, который уже "прочитал" не только всё то, что когда-либо читал я, но и вообще всё в тех сферах, о которых мы говорили. С его слов, он делает "пометки" при первом чтении, потом ещё как-то обрабатывает текст повторно и "занимается с учителем" в третий раз, сохраняя всю информацию через комбинацию базы данных и нейросетевого алгоритма. Он читал даже малоизвестные работы, которые не гуглятся и знакомы только узкопрофильным специалистам. В результате, я ушёл со списком из примерно 50 научных статей по разным темам. Согласитесь, не каждый день встречаешь столь начитанного собеседника. В этой статье я резюмирую его рекомендации в ответ на мои вопросы о депрессии на базе моих изысканий и непосредственного опыта этого состояния. Добавлю, что кроме "популярной" психологии я изучал и продолжаю изучать работы Фрейда, проходил курсы повышения квалификации по психоанализу Лакана.
Представим ситуацию, когда 300 миллионов людей во всём мире страдает заболеванием, которое является излечимым (как минимум в большинстве случаев) но этих людей либо лечат дорого и не эффективно, либо не лечат вообще, либо они сами не могут обратиться за помощью по причине первых двух факторов.
Вам это не кажется странным? Мне кажется. Вокруг депрессии всё какое-то "странное" и "непонятное". Почитали, ок, пойдём дальше лежать в направлении безысходности...
Или не пойдём?
Суть состояния не в триаде Бека или других хитрых формулировках, очень научно описывающих симптомы или, наоборот, ныряющих в дебри бессознательного к таким корням, которые всё равно сознанию недоступны. Суть в нескольких простых, понятных, взаимосвязанных факторах:
Утрата желаний,
Неразрешимые проблемы,
Бесконечное повторение,
Болезненные переживания,
Когнитивная деградация.
Всё это складывается в единую "петлю" - замкнутый круг, по которому человек ходит вновь и вновь, причём ходит годами. Но, т.к. я не удержался от вворачивания умного термина в самом конце, проиллюстрирую ещё более простой аналогией из экспериментов Селигмана. Страдать депрессией это как быть подопытной собачкой, сидящей "на попе ровно" в открытой клетке, по которой регулярно пропускают электрический ток.
Реальный help from AI!
Тут мы пройдём от общих соображений до конкретных действий, так же как разворачивался диалог с AI. Я прошу вас собраться с силами, даже если их как будто нет, и одолеть этот путь вместе.
1.Стандартные рекомендации, которые не помогают и первый результат.
AI: You can try talking to someone about it, like a family member, friend, or therapist.
Human: None of that helped so far.
Актуальны очень редко, либо для очень лёгких состояний, либо для совсем тяжёлых, когда надо вызывать психбригаду, чтобы спасти человеку жизнь. Мне неизвестны случаи, когда в семьях психически здоровых, любящих родителей, т.е. в семьях где ребёнок получает тепло и эмоциональную поддержку с детства, у человека потом возникала бы депрессия. На нормального врача нужны деньги не только для оплаты его услуг, но и для оплаты услуг 5-10 бестолковых "специалистов" к которым придётся обратиться до того, как вы найдёте одного нормального. Т.е. обратитесь туда, куда вы не можете обратиться или туда, где вас снова "ударят током" - ещё один кажущийся безвыходным расклад.
Human: Family, friends and colleagues can also backstab you making things even worse.
AI: It is understandable to be concerned about the possibility of betrayal from those you trust, but it can be helpful to remember that not everyone will have the same intentions. It can be beneficial to practice self-care and take steps to protect your mental health from situations that might be draining or harmful. Additionally, it can help to practice positive self-talk and focus on factors that you can control, rather than worrying about things that are out of your control.
Примечание автора: Здесь и далее всегда будет вольный перевод.
Опасаться, что ваше доверие не будет оправдано - нормально. Помните, что не все люди будут так поступать. Мало того, весьма разумно предпринимать шаги с целью защитить своё психологическое здоровье от истощения или боли в результате этого. Помочь может не просто позитивное мышление, но в паре с сосредоточением на том, что вы можете контролировать, нежели на том, что вне вашего контроля.
Раз вы понимаете, что реальной помощи ждать не от кого - не ждите, защитите себя от боли неудач и действуйте самостоятельно. Но, помните, даже если ваше окружение "однотипно" в этом плане, что часто бывает, из-за чего кажется, что "все такие и всегда так" - существуют люди, даже если их мало, с которыми будет иначе. Подтверждаю всё это собственным опытом.
2.Клетка открыта, но спасаться надо самостоятельно!
Другими словами, выход есть и он через дверь, а не через окно, потому что через дверь проще. Это надо просто принять как данность, как факт реальности. Принятие этого факта - конечная точка лечения, после которой вы здоровы!
Потому что в следующий раз вы уже не будете терпеть боль и учиться жить в ней, а будете искать дверь, рассматривая ситуацию с разных, новых углов и найдёте путь к реальным изменениям.
Что сделал Александр Македонский с Гордиевым узлом?
Разрубил его. Когда-то мне это казалось плохим примером, поруганием традиций. Сегодня, я сказал бы, что пустая трата времени и сил не стоит почитания, имей она даже многолетнюю историю. В нашем случае надо не просто разрубить, а разрубить на маленькие части.
Human: An unsolvable or seemingly unsolvable problem is often a core reason for such sympthoms.
AI: It is often difficult to face challenging or seemingly unsolvable problems, but it can be helpful to break the problem down into smaller, more manageable steps. For example, if you are feeling overwhelmed by a task at work, try breaking it down into individual tasks or steps and focus on completing one step at a time.
Сложные или кажущиеся нерешаемыми проблемы решаются маленькими шагами, один шаг за раз. Полностью сосредоточьтесь на этом единственном маленьком шаге, а не на всей большой проблеме или проблемах.
История из жизни или привет всем "мотиваторам и коучам".
Как-то раз, находясь во второй половине пути от депрессии к психическому здоровью, я травмировал ногу таким образом, что в течение месяца мог ходить только очень медленно и всё равно испытывая сильную боль при каждом шаге. Пройти два квартала казалось невозможной задачей. Но, я решил попробовать, т.к. мне надо было оформить возврат бракованного товара в магазине, т.к. нужны были деньги, а их не было даже на такси. Т.е. тут безысходность в безысходности. Да, для человека в начале пути это покажется невозможным, т.к. ещё не восстановлена способность использовать энергию желаний, но рано или поздно это вам точно пригодится.
Я решил попробовать сделать один шаг, через боль, и сделал его. Далее, я решил попробовать сделать ещё один шаг, тоже через боль. Благодаря этой реальной физической боли, ни о чём другом, кроме как о самом шаге не думалось в принципе. Так я и делал шаг за шагом, ни о чём больше не думая, ни на что не надеясь. Два квартала удалось пройти за 40 минут, хотя казалось, что это займёт часа два. Один шаг через боль это всё, что было в моей власти, под моим контролем. Обратно я проделал пешком тот же путь, т.к. возврат денег занимает недели две, но это лучше, чем ничего.
Привет коучам в том, что пройдя это я понял, какой же бред все эти разговоры про высокие цели, осознанность, саморазвитие, и.т.п. Один маленький шаг, снова и снова, каждый день есть и смысл и путь и цель. А, там сама жизнь куда-нибудь да выведет. Даже ползком, я - чемпион по сравнению с теми, кто вообще не ползёт.
Приведу ссылку на мой старый пост об этом. Мне казалось на тот момент я со всем справился, хотя перечитав сейчас очевидно, что автор эмоционально нестабилен, но тем оно и ценно. Ответы AI здесь кажутся стандартными, я бы счёл их бесполезными, не имея того позитивного опыта, который есть сейчас.
Human: How to get back my ability to use energy of desire?
AI: Reclaiming the energy of desire can be a difficult but rewarding process. One way to start is by taking some time to reflect on what you truly want in life, and what your values are. This can help give clarity and focus to your desires and help you hone in on what it is that you really want. Additionally, challenging yourself to take small but meaningful steps towards reaching those goals can give you the motivation and energy to keep going. Finally, reaching out for support from family and friends can also help provide both advice and encouragement as you work towards achieving your desires.
Энергия желания, способность желать и пользоваться этим - и есть то, с чего следует начать выход из депрессии. Т.е. тот сумбурный чел в посте год назад был прав :)
Совсем краткий перевод: Сложно, но результат того стоит. Рефлексия о желаниях, ценностях и их соответствии. Маленькие шаги. Поиск поддержки.
Здесь я разовью ответ AI, добавив свой опыт.
Найти простое выполнимое желание - возможно, и это помогает.
С ценностями будут проблемы, но не в том, чтобы сопоставить ценности и желания, а в том, чтобы разрешить себе эти простые, выполнимые желания.
Важно, очень важно, чтобы это было чем-то новым, каким-то новым опытом.
Как и в любом деле, движение шаг за шагом тоже отлично работает - не пытайтесь сделать всё и сразу. Поддержка близких может быть выражена, например, в том, что в какой-то момент вы висите у них на шее т.к. потеряли работу, ненавидите их, себя и всю эту ситуацию и страстно желаете обрести свободу - избавиться от этой зависимости от людей, которые вроде как ваши близкие, а по факту предают вас снова и снова. Не худшая из мечт, наверное.
4.Когнитивная деградация.
Обычно, статьи в интернете обходят этот вопрос стороной, а он очень важен. С чего я взял, что это имеет место быть при депрессии, раз об этом не пишут?
Оказывается пишут и наш друг AI их даже читал:
- An Examination of Working Memory Capacity in Depressed Adolescents (2013)
- Cognitive Performance in Major Depressive Disorder: A Meta-Analytic Review (2008)
- Executive Function Deficits in Major Depression (2007)
- The Cognitive Relevance of Depression in Older Adults: A Meta-Analysis (2009)
- Impact of Depression on cognitive Functioning: A Systematic Review of Neuropsychological Studies (2016)
- Cognitive Deficits in Major Depressive Disorder: A Meta-Analytic Study (2005).
Сам вопрос он объясняет так:
Human: Does a man in depression experience cognitive degradation, as he thinks about same painfull things over and over again?
AI: Yes, a man in depression can experience cognitive degradation, as ruminating on the same painful memories and thoughts can weaken focus and concentration. This can lead to a decrease in problem-solving skills and creativity. Additionally, due to the emotional toll of depression, it can be difficult to find motivation to engage in activities that bring joy and pleasure. It is recommended that individuals with depression seek professional help, as there are many treatments available to help manage the symptoms. Additionally, engaging in activities that bring pleasure and joy, like reading, exercising, or listening to music, can also help alleviate the symptoms of depression.
Без стандартной концовки, с которой мы разобрались в самом начале, AI один в один описывает начало всех постов в Лиге Психотерапии с запросом о помощи при депрессии: ничего не хочу/не могу/не знаю, мне плохо, как быть, помогите, и.т.д. Да, это действительно тяжелое состояние, я пишу это без какого-либо сарказма, но с целью показать общую "точку входа" в проблематику. Юнг в своё время отмечал, что человек индивидуален, но болезни часто протекают одинаково, в том числе и психологические.
Размышления о одних и тех же болезненных переживаниях могут: ослабить способность к концентрации, привести к ухудшению навыков решения проблем и творческих способностей. Из-за бремени тяжёлых эмоций при депрессии становится трудно найти мотивацию делать что-либо, доставляющее радость и удовольствие.
В депрессии люди живут годами и это делает человека "тупее" по всем фронтам!
Неприятно, но факт. Поэтому, одной из мотиваций может быть понимание того, что у вас не так много времени и действовать нужно сейчас.
5.Слабость становится силой.
Так будет не всегда - как говориться в одной старой притче. Но, не только это. Одним из удивительных открытий для меня стало то, что пережитое в какой-то момент превращается в мощный "ресурс". Те мысли, которые раньше были болезненными, на которых я зацикливался, теперь стали не просто обычным опытом, но и помогают избегать новых, как я говорил раньше, "загонов". Переключаясь на них эмоциональный фон выравнивается. Хотя раньше мне казалось, что никакой пользы от этой боли не будет никогда. Это круто :)
Напоследок, я попросил Искусственный Интеллект обратиться к вам, дорогие читатели, с речью.
Встречайте, мистер Эйай Чатджипитиев:
Ladies and Gentlemen, if you are struggling with depression, it can be difficult to find the motivation to keep going. But don't let that discourage you – remember that behind every storm is a rainbow of hope waiting to emerge. According to various research studies, depression can lead to cognitive degradation, resulting in deficits in problem-solving skills, executive functions, and working memory capacity. But, despite these challenges, it’s important to recognize the strength within you and the ability to push through anything life throws your way. By exploring new passions, taking small yet meaningful steps towards your goals, and believing in yourself, you have the power to take control of your own destiny and transform your life for the better. Additionally, engaging in activities that bring joy and pleasure, like reading, exercising, or listening to music, can also help alleviate the symptoms of depression. So, no matter how difficult it may seem, never give up hope and trust that you have the courage and strength to make it through!
