Выскочило в ленте вот это чудо. Сначала не обратил внимания и не предал этому значения. Подумал, что снова какая-то народная медицина, снова придумали, что-то и забавляются. Но затем вчитался в описание и узнал, что это так называемое "ПравИло", которое использовали наши далекие предки и создано оно по классическим чертежам тех самых наших предков...
Зная, на что способны сегодняшние долбославы и различные радноверы я полез в интернеты и нашел откуда ноги растут.
Не стоит вести и речи о всяких летописях, древних славянских манускриптах или где-то там на бересте были созданы чертежи правИла - вы этого не найдете и эти чудо лекари ничего не скажут, а лишь набрешут про то, что князь Олег с утречка помолившись Перуну, испив водицы залезал в правИло. Вот у него спина и не болела. А Илья Муромец почему лежал на печи так долго? Все потому, что у него правИла не было.
Затем на пару тысяч лет об этом чудесном способе забыли, а когда захотелось денег подзаработать на не особо умных, да побыть экспертом хоть в чем-то - вспомнили про чудеса предков. Нет никаких подтверждений о том, что этим пользовались предки. И даже Великий Гугл не выдает ничего подобного. Но все оказалось куда проще.
Некий Сергей Родослав Александрович Зайцев, в 2003 году изобрел тренажер "ПравИло" и запатентовал его. А узнал он об этом тренажере из книги Алексеева Сергея Трофимовича "Волчья хватка" написанная в 2000 году. Это не какая-то научная книга, а самый обычный роман.
Но "изобретатель" данного тренажера добавил ко всему, что в основе лежит древние славянские традиции закалки тела и духа.
Суть тренажеры правило - вытяжение. Но это не естественное для человека вытяжение и нужно быть чуть ли не абсолютно здоровым человеком для того, чтобы на этом чудо-аппарате, что-то исполнять. Т.к. полученные травмы ранее могут усугубить свой статус и дать о себе знать уже по другому. Вытяжение применяется не для всех типов травм, не всем подходит и не всем нужно. Я спину вылечил без всякого правила и без денег (не считая витаминок).
Рекомендую обращаться только к специалистам, а не к доморощенным блоггерам-тренерам, которые расскажут вам, что вытяжение на правИле лечит от всего.
Рекомендую попробовать дыбу (хотя это и есть дыба), так же растягивает хорошо, четвертование растягивает еще лучше. Сажание на кол - практика от геморроя и простатита, тоже отлично, рекомендует сам профессор медицины Влад Цепешевский.
Пришёл спокойно потренить в зал, приготовил инвентарь, сделал подходик, попил водички (на Чиле, полный комфорт) повернулся, а инвентаря нет. И думаешь убить суку?! А даже не знаешь кого😰 бесит, бляяяя.... а потом слышишь тупые оправдания я у всех спрашивал, никто не ответил!
Если скучные подъема туловища на римском стуле не дают никакого эффекта и кубики пресса на вашем торсе никак не хотят появляться, пора сменить программу тренировки пресса. Флаг дракона – это самое мощное и наиболее результативное упражнение на пресс, придуманное самим Брюсом Ли.
Роль мышц пресса в нашей жизни
Чтобы ответить на два вопроса: «как накачать пресс и какое упражнение для пресса наиболее эффективное», нужно сперва разобраться, какую роль вообще пресс выполняет в нашем мышечном корсете. Пресс (он же rectus abdominis по латыни) – это прямая мышца живота ответственная за сгибание и стабилизацию тела в вертикальном положении.
Первое. Его собратом-антагонистом является мышца-разгибатель спины, выполняющая противоположную задачу – разгибание корпуса. А это значит, что, уделяя повышенное внимание тренировке пресса, нужно не забывать качать и разгибатели спины, иначе возникший из-за набора мышечной массы пресса перекос может стать причиной хронических болей в спине.
Примечание: об этом хорошо знают все силовики, поэтому регулярно качают поясницу и разгибатели с помощью обратной гиперэкстензии - наиболее эффективного упражнения для повышения их силы и выносливости этих мышц
Боль в спине у бодибилдера - обычное дело
Второе. Поскольку пресс работает как стабилизатор, для его развития необходимо выполнять упражнения, имитирующие ту же физическую нагрузку. Другими словами, сложные упражнения заставляющие мышцы пресса работать в неудобных, неустойчивых положениях, являются для него самыми лучшими, с точки зрения развития его силы и выносливости.
Третье. Чем более чистая и изолированная работа будет мышцами пресса выполняться, тем быстрее получится пресс накачать, и тем скорее кубики пресса появятся на вашем торсе. Поэтому, выполнение упражнения на пресс под названием «флаг дракона», подходит для выполнения такой задачи наилучшим образом.
Что такое флаг дракона?
Авторство этого упражнения для пресса приписывают легендарному мастеру боевых искусств Брюсу Ли. Сам ли он его придумал, либо где-то подсмотрел, точно не известно. Но с его легкой руки, упражнение флаг дракона активно используют все, кто хочет накачать пресс, и сделать это максимально быстро.
Упражнение флаг дракона в исполнении Брюса Ли
Поскольку помимо построения кубиков пресса, это упражнение развивает его силу и выносливость, такой способ качать пресс очень активно используют тяжелоатлеты. Для них стабилизирующая функция брюшного пресса при выполнении сложных тяжелоатлетических упражнений чрезвычайно важна, поэтому флаг дракона они и включают в свою программу тренировки пресса.
Примечание: упражнение флаг дракона представляет собой комплексное статически-динамическое движение, которое выполнятся лежа на спине. Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию. Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.
Упражнение флаг дракона
При выполнении упражнения, корпус необходимо держать ровно и максимально неподвижно, чтобы повысить степень акцентированной нагрузки непосредственно на мышцы пресса. Поэтому изгиба в коленях или в поясничном отделе в верхней точке траектории необходимо избегать.
И хотя для подъема корпуса в такое положение придется вовлекать ягодичные мышцы, мышцы рук, плечевого пояса, разгибатели спины, мышцы пояснично-крестцового одела, на сам пресс все же приходится основная и самая тяжелая часть работы.
Как выполнить флаг дракона?
Это упражнение на пресс - не для новичков, скажу сразу. Оно довольно сложное в техническом плане и требует подготовки. Чтобы научиться выполнять флаг дракона нужно сперва освоить подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике.
Эти упражнения на пресс является начальным этапом для выполнения флага дракона. А последнее, так и вообще, готовым ответом на вопрос: как накачать пресс до кубиков? Ибо в скорости развития мышц живота ему конкурентов просто нет.
Подъем ног в висе. Упражнение-подводка к флагу дракона
После того, как количество повторений подъема ног лежа, либо в висе с идеальной техникой выполнения достигнет 40-50 раз, переходите ко второй фазе выполнения флага дракона - к выходу (отрыву корпуса от земли). Попробуйте приподнять тело вверх, удерживая его в этом положении какое-то время. Если вы сможете пребывать в таком положении уже 4-5 секунд, это значит вы готовы к полноценному выполнению флаг дракона во всей его красе.
Чтобы научиться выполнять упражнение флаг дракона, следует использовать такую программу тренировки пресса:
Неделя 1. Подъем ног на пресс 5-6 подходов, 15-20 раз
Неделя 2. Подъем ног на пресс 5-6 х 25-30 раз
Неделя 3. Подъем ног на пресс 4-5 х 30-40 раз, выход во флаг дракона, 2-3 х 3-4 повторения
Неделя 4. Подъем ног на пресс 2-3 х 40-50 раз, выход во флаг дракона, 3-4 х 5-7 повторения, задержка в верхней точке траектории, 2-3 раза 2-3 секунды
Неделя 5. Выполнение флага дракона в полной версии, 3-4 похода по 4-5 раз
Неделя 6. Выполнение флага дракона в полной версии, 5-7 походов по 10-12 раз
Естественно, такая программа тренировки пресса для освоения техники выполнения упражнения флаг дракона носит условный характер. Кто-то сможет сделать его раньше, а кому-то может понадобиться дополнительное время.
Главное, не останавливаться на пути к достижению поставленной задачи и тогда вы обязательно научитесь выполнять упражнение флаг дракона, а мощные кубики пресса станут украшением ваш торса.
Предлагаю посмотреть видео, где показано как можно научиться выполнять флаг дракона, используя другие упражнения на пресс.
Флаг дракона обучающее видео:
Примечание: во время выполнения этого упражнения на пресс, большая нагрузка ложится на плечевой пояс и даже мышцы шеи, что может вызывать ощутимый дискомфорт. Чтобы этого избежать, переместите вес тела с шейного одела на плечи.
Тело нужно удерживать руками, не нагружая шею, ибо ее очень легко травмировать. Сложность выполнения упражнения флаг дракона от этого естественно повышается, но кто сказал, что качать пресс, выполняя упражнение, придуманное Брюсом Ли – это просто?
Послесловие
Флаг дракона – сложное комплексное упражнение для всего тела, нагружающее мышцы пресса довольно необычным способом. Качать пресс, выполняя это упражнение можно и дома и в тренажёрном зале. Набрать мышечную массу пресса от такого упражнения весьма затруднительно, но зато рост силы и выносливости всего мышечного корсета от его выполнения гарантируется.
Станислав Михайловский, персональный тренер. Мой канал в telegram
Обратные разгибания корпуса или обратная гиперэкстензия представляют собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины, но с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, а в обратном, наоборот, ваш корпус зафиксирован, а работа мышц происходит за счет поднятия ног.
Благодаря такому отличию в технике, упражнение становится более безопасным для позвоночника, а акцент нагрузки смещается с поясницы на мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, поскольку низ тела у многих людей (особенно у женщин) весит больше верха, это дает возможность прокачать поясницу намного активнее.
ЗАЧЕМ ВООБЩЕ КАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ?
Не нужно быть гением, чтобы увидеть прямую зависимость рабочих весов в приседаниях и становой тяги от крепости спины. Это может показаться странным, но именно сильная поясница является залогом хороших результатов во всех базовых упражнениях и следовательно, гарантией набора массы тела. Поэтому я рекомендую всерьез задуматься над развитием силового потенциала всем, кто хочет стать добавить мышцам объема и просто стать сильнее.
КТО ПРИДУМАЛ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
Обычно, имя человека, подарившего миру то или иное упражнение, уходит в небытие, но не в этом случае. Придумал обратную гиперэкстезию Луи Симмонс — легендарный пауэрлифтер по прозвищу Монстр силы, основатель клуба Westside Barbell в Огайо. В 51 год, Луи выполнил приседания со штангой 363 кг и жал штангу 272 кг!
Луи Симмонс - автор обратных разгибаний корпуса
Однажды, он получил серьезную травму позвоночника, и чтобы вернуться к тренировкам Луи начал искать упражнение для реабилитации. Взяв за основу классические разгибания корпуса, Луи их модифицировал и придумал новое и более мощное упражнение для укрепления мышц спины – обратные разгибания корпуса. Выполняются они вот так:
Это упражнение, благодаря Симмонсу, обрела огромную популярность и теперь для повышения силы поясницы большинство пауэрлифтеров выполняет именно такую версию гиперэкстензии.
В чем польза этого упражнения для обычных людей?
Обратные разгибания помогают улучшить осанку, дают возможность поддерживать правильное положение позвоночника и снижают риск появления болей в спине.
Во время выполнения упражнения активно задействуются ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Это способствует их укреплению, что что положительно влияет на форму и тонус всего мышечного корсета.
Для выполнения упражнения был придуман даже специальный тренажер, но прелесть таких разгибаний в том, что их можно выполнять на любой поверхности и даже лежа на полу. Было бы желание!
Вывод
Обратные разгибания корпуса - это реально рабочее и главное - безопасное упражнение для развития силы и выносливости мышц задней цепи, настоящий хит современного силового тренинга и одновременно - идеальное лекарство от болей в спине. Очень рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. 💪 Мой канал в telegram
Максимально коротко: должны быть тренировки до отказа в малом, среднем и большом диапазоне повторений. Лучший диапазон повторений для максимального результата можно подобрать экспериментально.
Наверняка ни в одном государстве мира на долю билдеров не выпадало столько тягот, как в Советском Союзе. Для атлетов в те времена было нормой использовать для тренировок куски рельс, убегать от представителей органов охраны правопорядка и стремиться стать похожими на Гойко Митича.
В нашем бывшем государстве бодибилдинг разрешали, затем запрещали и снова разрешали. Всему виной то, что этот вид спорта вступил в серьёзные противоречия с существовавшей в стране политической системой. Однако трудности лишь закаляют характер человека. О истории запретного спорта или про то, как качались наши отцы, и пойдет речь в моем рассказе.
Весна 1973 года — запрет бодибилдинга в СССР
Именно в этом время в столице СССР проводилось заседание Государственного комитета по спорту и физической культуре. К этому моменту многие молодые люди были всерьёз увлечены новым видом спорта — культуризмом. Чиновники должны были решить, какое же будущее его ждет. Результат заседания известен многим — на десять лет советские билдеры были вынуждены тренироваться подпольно. Набор мышечной массы тела и сам по себе процесс не простой, а в условиях тренировки в подполье, так и подавно.
Бодибилдеры Советского союза
Власть хотела, чтобы её спортсмены были не простыми позерами, а обладали высокими функциональными навыками. С начала тридцатых годов и до момента распада Советского Союза в стране существовала система «Готов к труду и обороне». В состав упражнений для сдачи нормативов наряду с обычными дисциплинами, например, бегом, входило и такое важное для каждого советского человека упражнение, как метание гранаты. Пустая прокачка мускулов чужда образу жизни советских людей — таким стал вердикт спортивных функционеров.
Зарождение бодибилдинга в СССР — история запретного спорта
Давайте начнем рассматривать историю запретного спорта или бодибилдинг в СССР с более раннего периода. В конце девятнадцатого начале двадцатого веков среди населения России большим успехом пользовались выступления борцов, силачей и акробатов. Все они работали в цирках, и народ любил смотреть это шоу. Еще в 1894 году в России появилась первая авторская методика тренировки мускулов. Ее автором стал выходец из Пруссии — Евгений Сандов. В 1948 году в столице Советского Союза прошел первый конкурс красоты телосложения.
Победу в нем одержал Александр Ширай, также работавший в цирке воздушным акробатом. После этого Ширая часто использовали в качестве модели советские художники и скульпторы.
Этот человек стал прообразом многих картин и скульптур, изображающих советских рабочих и спортсменов. Однако наступило время, когда у билдеров начались серьезные проблемы. Заметим, что и до того злополучного заседания, о котором мы говорили выше, к бодибилдингу отношение было прохладное.
Александр Ширай. Первая звезда советского бодибилдинга
Основным пропагандистом атлетической гимнастики того времени стал Георгий Тэнно. Во время войны он служил офицером в морском флоте, а в мирное время занимался тяжелой атлетикой. В 1948 году он был обвинен в шпионаже и угодил в тюрьму. За восемь лет, проведенных за колючей проволокой. Тэнно совершил пять неудачных попыток побега.
В 1948 году он был обвинен в шпионаже и угодил в тюрьму. За восемь лет, проведенных за колючей проволокой. Тэнно совершил пять неудачных попыток побега. В одной камере с ним находился Солженицын, впоследствии посвятивший целю главу Георгию в своей книге «Архипелаг ГУЛАГ». Позже Солженицын в интервью часто вспоминал Тэнно, называя его самым храбрым и сильным среди всех узников лагеря.
Георгий Тэнно. Бодибилдинг в СССР начался с него
В конце пятидесятых бывший морской офицер и спортсмен был амнистирован. После освобождения Георгий Тэнно пошел работать в Центральный научно-исследовательский институт физической культуры. Именно там он мог заниматься своим любимым делом — создавать новые методики силового тренинга.
В 1969 году свет увидела его книга под весьма простым названием «Атлетизм». Советские качки про себя назвали ее отечественной библией культуризма. Именно по ней проводили свои занятия атлеты вплоть до середины восьмидесятых. Георгий Тэнно в своей работе рассказал о комплексах упражнений, выполняемых со штангой и гантелями.
Также в книге были рекомендации по организации питания, восстановлению и даже сушки. Найти тогда более информативный источник информации о культуризме в Советском Союзе было просто невозможно. Сегодня мы можем предположить, что Тэнно имел доступ к западной литературе, в частности к трудам Джо Вейдера.
Джо Вейдер. Папка современного бодибилдинга
Так как он отлично владел английским, то проблем с переводом быть не могло, а используя связи в Институте физкультуры, появилась возможность раздобыть и нужную литературу. Безусловно, сам Георгий Тэнно никогда не распространялся об источниках своих знаний.
В своей книге он не однократно отмечал, что атлет должен не просто позировать перед зеркалом, а служить своей Родине. Тюремный опыт помог Тэнно быстро понять сложившуюся вокруг этого вида спорта ситуацию, и он старался преподнести его с точки зрения высокой социальной значимости и огромной пользы для государства.
Как тренировались бодибилдеры в СССР
Первый зал для занятий атлетической гимнастикой в Советском Союзе появился в 1961 году. Даже сегодня на профильных форумах можно встретить страстные дебаты о том, какому залу необходимо в этом вопросе отдать пальму первенства. Претендентов на победу два — клуб «Факел» и Ленинградский дворец пионеров (нынешнее название «Аничков дворец».Оба зала находятся в Санкт-Петербурге).
Согласно одной из легенд именно здесь проводили свои первые тренировки советские атлеты. Что удивительно, вопрос, почему масса не растет, так мучающий посетителей современных фитнес-центров, атлетов СССР не мучал. Они делали самые просты базовые упражнения в силовом стиле и мышцы росли, как на дрожжах. Жим лежа, приседания, тяга штанги с пола, толчок, подтягивания и отжимания на брусьях. Это были главные упражнения в арсенале советских культуристов.
На протяжении последующих пяти лет подобные залы появились и в других городах страны. Зачастую они создавались на крупных промышленных предприятиях и институтах. Однако центром отечественного культуризма были не крупные города, а провинция. Например, с 1967 года в Тюмени работал клуб «Антей», создателем которого стал энтузиаст Евгений Колтун. На протяжении следующих двух лет в нем проводились крупные состязания, в которых принимали участие лучшие атлеты не только Советского Союза, но и Польши.
Вполне очевидно, что эти соревнования также маскировались. Сначала спортсмены состязались в приседаниях и жиме, а затем было и позирование. Существует легенда, что сам Железный Арни прознал о клубе «Антей» и отправил атлетам посылку, содержавшую литературу по культуризму. В начале семидесятых в одном из западных профильных печатных изданий появилась фотография атлетов из клуба «Антей». Она сопровождалась словами благодарности в адрес Колтуна за развитие культуризма в Сибири.
Первые залы по бодибилдингу в СССР были в подвалах
Безусловно, это стало известно и властям страны, которые подобного терпеть просто не могли. Многие крупные печатные издания страны, например, «Известия» и «Советский спорт» обрушили шквал критики на атлетов, обвиняя их в алкоголизме и представив опасными субъектами. С этого и началась массовая травля культуристов.
О бюрократической машине в СССР сегодня известно многое. В семидесятых годах верха давали указания, а низы имитировали бурную деятельность и прятали следы. Такая система была на руку билдерам, ведь представители сектора ЖКХ смотрели на них сквозь пальцы.
Жилищные конторы в первую очередь должны были обеспечить население горячей водой, электроэнергией и газом. Хотя номинально они и должны были следить за досугом советских граждан, большое внимание этому вопросу не уделялось.
Благодаря такому отношению ЖКХ к своим обязанностям, история запретного спорта (бодибилдинг в СССР) стала не столь зловещей, какой могла оказаться. Так все продолжалось до начала перестройки, когда предсказания журналистов начали становиться реальностью. В подмосковных Люберцах было сосредоточено большое количество подвальных залов. В один прекрасный момент качки объединились в полукриминальную организацию люберов.
Одновременно с этих «железный занавес» стал падать и в приоткрытые щели в страну стали поступать синтол и спортивная фармакология. Так завершилась юность отечественного культуризма, на смену которой пришли «лихие девяностые» и стероиды. Однако это тема для другой статьи.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Мой канал в telegram
Давайте скажем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, волнует большинство мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И в этом нет ничего странного, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит.
Тестостерон принимает активное участие в большинстве процессов, происходящих в мужском организме, а его недостаток вызывает реальные проблемы со здоровьем.
Высокий уровень этого гормона необходим всем, кто пытается нарастить мышцы, но тем, кто хочет похудеть - он просто необходим. Тестостерон реально важен, однако далеко не всегда, в случае его снижения необходимо прибегать к помощи врачей. Я предлагаю начать с простых и естественных способов нормализации гормонального фона, доступных каждому из нас.
1. Проводите больше времени на солнце
Ибо солнечные лучи синтезируют витамин Д. Чем так важен витамин Д? А тем, что это не витамин даже, а прогормон, отвечающий в нашем организме за тысячу вещей, за иммунитет, за работу сердечно-сосудистой системы, за усвоение кальция и фосфора, и в том числе и за производство тестостерона. Не лишним будет включить в свой рацион и продукты, богатые этим витамином: печень трески, яичные желтки, сливочное масло, жирные сыры, козье молоко.
2. Ешьте жиры животного происхождения
И не обязательно, только жиры семейства Омега. Они безусловно нужны и важны для мужского здоровья, но обычные животные жиры просто необходимы для поддержания нормального уровня гормонов. Нам с детства твердили, не ешь жирного – будешь жирным, забывая сказать, что жиры животного происхождения содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона.
Жиры содержат холестерин, а он в свою очередь является прекурсором тестостерона
Проводилось множество исследований на этот счет, но в 2010 году точку поставил профессор Г.Р. Клайфетер, опубликовавший в журнале «Репродуктивная токсикология» результаты 5-летних изысканий клеток Лейдига (именно в них и синтезируется Т-гормон). Как оказалось, (вдруг), холестерин и тестостерон связаны.
Как только падет уровень первого, тут же снижается уровень и второго. Диета, из которой исключены животные жиры – это гарантия низкого тестостерона у мужчин. Все вышесказанное не говорит о том, что трижды в день необходимо есть жирные свиные отбивные, совсем нет, однако включать в рацион продукты, богатые холестерином нужно обязательно.
3. Ешьте продукты богатые цинком
Цинк – это главный микроэлемент для мужского здоровья, ибо он принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона.
Цинк - главный микроэлемент для каждого мужчины. Особенно, после 40
Еда, витамины, добавки – это все помогает поднять тестостерон и дает возможность вновь ощутить полноту жизни. Однако, если запихиваться устрицами и при этом не высыпаться, толку не будет. Синтез гормона проходит во время сна, его пиковое значение приходится на утро, приблизительно на 5 утра. Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин. Поэтому 7-8 часовой полноценный сон является правилом для каждого, кого волнует решение этой проблемы.
5. Займитесь спортом
Вообще-то, любой спорт полезен, если заниматься ним правильно и регулярно, но тем не менее, есть определенные виды физической активности, которые поднимают тестостерон. Про это знают все, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить себе мышц, ибо ответ на вопрос, почему масса не растет, напрямую зависит от объема нагрузки, стимулирующих рост тестостерона.
Силовые упражнения со штангой - лучшие в плане повышения уровня тестостерона
К ним относятся: выполнение силовых упражнений со штангой – приседания и становая тяга со штангой, спринты на короткие (15-20 метров) дистанции, с резким торможением, ягодичный мостик, выполняемый с дополнительным отягощением.
Ягодичный мостик, техника выполнения
На первый взгляд может показаться, что между этими упражнениями мало общего, однако есть у них одна общая черта – усиленное кровенаполнение низа тела и особенно органов малого таза. И еще (совет №7), больше думайте о сексе (только не во время еды или тренировок, конечно), ибо либидо — это признак хорошего уровня тестостерона у мужчины в любом возрасте.
Послесловие
Конечно, это далеко не полный перечень способов повышения уровня повышения тестостерона. Но претворение в жизнь даже этих советов поможет похудеть, оздоровиться, раскрутить маховик обмена веществ и вернуться к полноценной мужской жизни.
Станислав Михайловский, персональный тренер. Мой канал в telegram