Представьте: вы стоите перед зеркалом, но вместо своего лица видите маску. Вы знаете, что за ней — вы (а кому-то надо еще и указать на то, что маска есть), но снять её страшно. Что, если там слабость? Уязвимость? Пустота? Маска удобна. Она помогала вам быть «достаточно хорошим», «справляющимся», «контролирующим». Это может быть рационализация («это не так уж плохо, я преувеличиваю»), интеллектуализация («я просто анализирую, а не чувствую»), отрицание («со мной всё в порядке, это вы преувеличиваете»), проекция («не я злюсь — это все против меня»).

Именно здесь в игру вступает логический мозг — наш великий союзник и иногда — самый хитрый предатель.

Люди с высоким интеллектом, аналитическим складом ума, привычкой всё обдумывать — часто приходят в терапию с одной парадоксальной трудностью: они используют разум как щит. Вместо того чтобы чувствовать боль, они её разбирают. Вместо того чтобы признать страх — они его объясняют (рационализируют при ОКР, например, и это самая частая ошибка, и самая частая причина того, почему не становится легче).

Вот в этом и суть. Разум может понять, но не может исцелить. Потому что боль живёт не в голове. Она живёт в "теле", в "сердце", в "глубине опыта". А защита под видом «я всё понимаю» позволяет человеку оставаться в безопасной зоне интеллекта и не выходить на территорию чувств. Это как читать книгу о плавании и удивляться, почему ты до сих пор не умеешь держаться на воде.

Такой механизм называется интеллектуализация — одна из самых тонких и устойчивых защит. Она выглядит как прогресс: «Я же уже осознал причину!» Но на деле — это способ избежать настоящего контакта с эмоцией. Пока вы говорите о боли, вы не переживаете её. А без переживания — нет трансформации.

И тогда логический мозг, который должен быть инструментом, становится стражем старой крепости/тюрьмы. Он говорит: «Мы всё решили. Дискуссия окончена. Зачем копать дальше?» Но душа шепчет: «Я всё ещё здесь. Я всё ещё боюсь. Я всё ещё одинок».

Психотерапия в таких случаях — это не поиск новых объяснений. Это аккуратное, доверительное приглашение: «А что, если сейчас мы не будем анализировать? Что, если просто почувствуем?» Это момент, когда терапевт мягко указывает: «Вы говорите об этом так, будто это чужая история. А где вы сами в ней?»

Разрушать защиты насильно нельзя (хотя этим занимаются некоторые специалисты). Они были нужны. Но можно начать замечать их. Назвать. Почувствовать, что они защищают. Что будет, если чуть-чуть ослабить хватку? Что, если позволить себе не знать? Не контролировать? Не объяснять?

Потому что настоящая сила — не в том, чтобы всё понимать. А в том, чтобы быть рядом с собой, даже когда непонятно. Даже когда страшно. Даже когда хочется спрятаться за словами, теориями, диагнозами.

Психотерапия — это не победа разума над чувствами. Это восстановление диалога между ними. Когда голова перестаёт командовать сердцу, что чувствовать. Когда разум становится не тюремщиком, а помощником.

А первый шаг — признать: даже самая блестящая логика может быть способом бегства.
И что быть умным — не значит быть свободным.
Свобода начинается там, где заканчивается необходимость защищаться.

Вы ожидали радости. А получили вопрос: Кто я — если больше не тот, кем был?

Потому что ваша защита — будь то постоянный контроль, идеализация других, отрицание своих потребностей — была не просто привычкой. Это была ваша идентичность. Вы десятилетиями были тем, кто «всё держит под контролем», «никому не мешает», «всегда сильный/ая».
Вы определяли себя через эти качества. Они были вашей опорой. Вашим смыслом. Вашим щитом.

А теперь этот щит больше не нужен. Не потому что вы стали типа такой неуязвимый/осознанный.
А потому что научились стоять и без него.

И тогда возникает не тревога, а смутное беспокойство другого рода — не страха перед будущим, а страха перед свободой. Свободой выбирать. Свободой желать. Свободой быть непонятым. Свободой — просто жить, не оправдываясь.

В когнитивно-поведенческой терапии мы часто говорим о том, как изменить искажённые мысли и адаптивное поведение. Но редко говорим о последнем этапе: о перестройке самого "я".(редкость еще и в том, что доходят до него пара человек из 100, так себе статистика конечно))
О том, что после того, как вы перестали бояться, нужно научиться жить. Не по правилам выживания, а по законам настоящей жизни. Как это проявляется?

Вы можете вдруг начать сомневаться в работе, которую годами считали своей судьбой.
В отношениях, которые казались нормальными. Даже в том, кого вы называете «своими людьми».
Потому что теперь вы слышите себя. И это — не всегда удобно. Снова отсылка к моей фразе: осознанность не равно счастье.

Может возникнуть ощущение потерянности. Как будто вы выпустили старую версию себя, а новая ещё не оформилась. Это нормально. Это не срыв. Это не значит, что терапия «не сработала».
Напротив — она сработала слишком хорошо.

Потому что настоящая цель психотерапии — не просто избавиться от симптомов.
Её цель — дать вам возможность стать собой, даже если вы ещё не знаете, кто это.

Вы можете захотеть вернуться к старому. К тому, где всё было предсказуемо. Где вы знали правила. Где безопасность покупалась ценой подлинности. И так очень часто бывает, могу привести десятки примеров из практики.

Но вы уже видели другое. Вы испытали, каково это — сказать правду о своём страхе и остаться в отношениях/должности/коллективе.
Каково — попросить о внимании и не быть отвергнутым.
Каково — просто постоять в тишине, не заполняя её активностью, словами, масками.

Это и есть начало. Не конец пути — его продолжение. Теперь работа идёт не с симптомами, а с выбором. Не с выживанием — с созданием жизни, которая принадлежит вам по-настоящему.

Психотерапия заканчивается не тогда, когда вы перестаёте страдать. Она заканчивается тогда, когда вы впервые задаёте себе вопрос: «А что, если я позволю себе быть — просто другим?»
— и в этом вопросе уже нет паники.
Только тихая, но твёрдая решимость узнать ответ.

МКБ-11 подтверждает:

“Хроническая тревога сопровождается устойчивыми расстройствами сна и утомляемостью, даже в отсутствие повышенной нагрузки.”

Что происходит в организме:

• Повышенная тревожность активирует симпатическую нервную систему даже в ночное время

• Уровень кортизола и адреналина остаётся выше нормы — мозг “наготове”

• Замедляется наступление глубоких фаз сна, необходимых для восстановления

• Микропробуждения часто не осознаются, но нарушают ритм сна

Как это ощущается 👇

— сложно заснуть (“мозг крутит мысли”)

— сон неглубокий, поверхностный

— частые пробуждения или ранние подъемы

— ощущение тревоги сразу после пробуждения

— усталость, которая не зависит от количества сна

Почему важно обращать на это внимание:

Длительное расстройство сна повышает общий уровень тревожности, усугубляет соматические симптомы и влияет на когнитивные функции — память, внимание, эмоциональную регуляцию.

Поэтому лечение ГТР всегда включает оценку и коррекцию сна: поведенчески, психотерапевтически и (при необходимости) фармакологически.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

— мешает повседневной жизни.

МКБ-11 указывает, что к диагностически значимым критериям относятся👇

• постоянное ожидание беды,

• невозможность контролировать тревожные мысли,

• телесные проявления (напряжение, сердцебиение, бессонница),

• снижение качества жизни: в работе, обучении, социальных контактах.

Когда стоит задуматься о визите к специалисту?

• Если тревога присутствует почти каждый день

• Если сложно расслабиться, даже когда всё объективно спокойно

• Если вы часто чувствуете усталость, раздражение

• Если пища, отдых и сон не восстанавливают

• Если тревожные мысли “перетягивают” на себя весь ресурс

• Если вы уже пытались “справиться сами”, но облегчение временное

❗️К кому можно обратиться:

• Врач-психиатр — для диагностики и, при необходимости, назначения медикаментозной поддержки

• Психотерапевт — для работы с мышлением, реакциями и стратегиями управления тревогой

• Клинический психолог — в рамках сопровождения, при отсутствии медикаментозных показаний

Обращение за помощью не требует “крайней точки”.

Напротив: чем раньше тревога признана и диагностирована, тем мягче, быстрее и эффективнее проходит восстановление.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva