Почему при ГТР не получается выспаться и восстановиться⁠⁠

И как хроническая тревога влияет на качество сна и уровень энергии

Один из частых симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР) — усталость, которая не проходит даже после ночного сна.

Многие пациенты описывают это как “я просыпаюсь уже уставшей”, “спала 8 часов, но будто не отдыхала”.

С чем это связано?

ГТР нарушает архитектуру сна — то есть его глубину, цикличность и восстановительные фазы.

По DSM-5, к ключевым признакам ГТР относятся:

“Нарушения сна: трудности с засыпанием, прерывистый сон, поверхностный сон, неспособность почувствовать восстановление.”

МКБ-11 подтверждает:

“Хроническая тревога сопровождается устойчивыми расстройствами сна и утомляемостью, даже в отсутствие повышенной нагрузки.”

Что происходит в организме:

• Повышенная тревожность активирует симпатическую нервную систему даже в ночное время

• Уровень кортизола и адреналина остаётся выше нормы — мозг “наготове”

• Замедляется наступление глубоких фаз сна, необходимых для восстановления

• Микропробуждения часто не осознаются, но нарушают ритм сна

Как это ощущается 👇

— сложно заснуть (“мозг крутит мысли”)

— сон неглубокий, поверхностный

— частые пробуждения или ранние подъемы

— ощущение тревоги сразу после пробуждения

— усталость, которая не зависит от количества сна

Почему важно обращать на это внимание:

Длительное расстройство сна повышает общий уровень тревожности, усугубляет соматические симптомы и влияет на когнитивные функции — память, внимание, эмоциональную регуляцию.

Поэтому лечение ГТР всегда включает оценку и коррекцию сна: поведенчески, психотерапевтически и (при необходимости) фармакологически.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva