✅ Ученые из Университета Южной Австралии в ходе исследования выяснили, действительно ли натянутая улыбка может поднять настроение, даже если человек совсем не настроен улыбаться.
В ходе эксперимента исследователи изучали влияние улыбки на эмоциональное состояние добровольцев.
Участники держали ручку между зубами, тем самым заставляя свои лицевые мышцы имитировать движение улыбки.
Специалистам удалось установить, что когда люди улыбаются через силу, это стимулирует миндалевидное тело (эмоциональный центр мозга), который высвобождает нейротрансмиттеры, чтобы поддерживать эмоционально позитивное состояние.
✅ В результате этого у человека, даже если он имитирует улыбку с трудом, поднимается настроение.
Улыбайтесь почаще 😉
И вопрос: Наигранная или нет улыбка у Арнольда Шварценеггера? Как определить?
✅ Более 80% информации об окружающем мире человек получает через глаза.
Наверное, все смотрели мультик "У страха глаза велики". Это выражение даже стало крылатым.
❗️Эмоциональное состояние может формировать искажение восприятия подобно близорукости или дальнозоркости❗️
Возможно замечали, что одно и то же видится по-разному в печали и радости, например.
Есть волшебный инструмент, дневник эмоций. Можно несколько раз в день в определенное время записывать доминирующую эмоцию. Через неделю, две посмотреть, какие эмоции преобладают и формируют восприятие мира 😉
И сразу ПРАКТИКА 😉
Притягивайте положительное
✅ В воскресенье просмотрите все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 5 преобладающих приятных и неприятных эмоций.
✅ Распознавая неприятные эмоции, Вы будете волшебным образом снижать их интенсивность.
Роберт Плутчик (доктор Колумбийского Университета, психолог) в своей психоэволюционной теории эмоций выделил базовые (или первичные) эмоции, характерные для всех млекопитающих.
✅ Плутчик предположил, что эти «основные» эмоции являются биологически примитивными и эволюционировали, чтобы повысить репродуктивную пригодность животного. Плутчик утверждает, что первичность этих эмоций доказана тем, что каждая из них побуждает организм на особое поведение, которое повышает шансы этого организма на выживание.
✅ Плутчик считал, что широкий эволюционный подход к рассмотрению эмоций очевиден, так как мы можем наблюдать некоторые эмоциональные состояния даже у низших животных, что было отмечено еще Чарльзом Дарвином. Рассматривая предыдущие исследования об эмоциональности животных, Плутчик установил, что восемь базовых эмоций присуще всем млекопитающим, в том числе людям 😉
На картинке все восемь базовых эмоций. На котиках, конечно 😂
Наши движения делятся на три основных типа: рефлекторные, автоматические и произвольные.
✅ Рефлекторные движения — это реакция на физический стимул. Наши врожденные рефлексы, которые практически невозможно контролировать.
✅ Автоматизмы — это упорядоченная последовательность врожденных или приобретенных движений, которые устанавливаются одно за другим. Как говорится: "Украл, выпил, в тюрьму" 😂 Некоторые автоматизмы очень сложно осознать. Так человек с ними и живет.
✅ Произвольные движения всегда сопровождаются сознательным решением. Вы понимаете для чего и зачем.
Все наши движения неразрывно связаны с эмоциональным состоянием.
Например, состояние страха вызывает двигательную активность, отличную от той, которая вызвана гневом, тревогой или безмятежностью.
Между движениями, эмоциями и мыслями есть постоянное взаимодействие.
Эта взаимосвязь открывает перед нами удивительную возможность: мы можем добиться определенного самоконтроля, управляя своими движениями.
И вот здесь возникает четвертый тип движений:
✅ Осознанные движения. Это осознанное управление произвольными движениями.
Перед осознанным управлением эмоциями через движения нужно очень внимательно отследить свои движения при разных эмоциональных состояниях 😉. А потом, совершая такие движения, можно управлять своими эмоциями по своему желанию.
Привет, Пикабу! Уже больше десяти лет я тебя читаю, а о том, что можно начать выкладывать самой что-то, дошла только сейчас. Не кидайте, пожалуйста, тапками, это мой первый пост, и так страшно))
Что ж, фуф, приятно познакомиться, меня зовут Даша. И мне очень хочется, чтобы собственный внутренний мир был людям чуточку понятнее. Поэтому я пишу просветительские посты о психологии. Хочу начать это делать здесь и периодически что-то выкладываю в свой микро-бложик.
Но давайте к теме поста. Говоря про эмоции, хорошо будет начать с теории, что вообще такое эмоции?
Эмоции – ощущения, которые возникают у нас в ответ на то или иное событие. Эти ощущения могут быть окрашены как позитивно, так и негативно, вызывать желание что-то сделать или, наоборот, уйти в апатию. Короче, что-то происходит вокруг, и мы в ответ на это "что-то" что-то ощущаем :)
За эмоции у нас отвечает лимбический мозг. Именно он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных событий, будь то позитивных или негативных. Лимбическая система отвечает за страхи, ощущения, эмоции, чувства, в общем, довольно важная штука.
Чем эмоции отличаются от чувств? Грань тонка, но чувства обычно более долгосрочная история, а эмоции, как правило, являются следствиями чувств. Например, следствие любви или симпатии – интерес, радость и удивление по отношению к нашему объекту внимания.
Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас так или иначе ощущает эмоции.
Плохая, в том, что не все их умеют распознавать
Как правило, сложности начинаются ещё в детстве, когда родители начинают транслировать ребёнку, что хорошо и "правильно" быть весёлым радостным позитивным ребенком, в то время как злиться, плакать, ругаться – это плохо. Стандартная история: хорошая девочка с бантиком, которая слышит от мамы: "Не надо ругаться", "Не кричи", "Не хами", "Не злись". Вместо объяснения природы эмоций, родители переключают внимание ребенка, что в итоге приводит к тому, что дети могут начать их подавлять. И поэтому "негативная" часть эмоционального спектра становится как бы немножко атрофированной, размазанной и нам сложно понять, что именно внутри нас происходит.
*Разумеется, у родителей может возникать такая ситуация, когда "разбираться" в эмоциях маленького человека нет времени и сил (или, например, не было достаточно знаний на момент, когда это было нужно). В этом посте я не критикую ничье родительство, а лишь уточняю лишь факт: подавление эмоций в детстве и неспособность распознавать эмоции во взрослом возрасте могут быть связаны.
Что такое алекситимия?
Неспособность описать и понять свои эмоции называют алекситимией. Это состояние, которое ещё называют "эмоциональной слепотой". Также это состояние характеризуется тем, что человеку сложно отделить эмоции от телесного ощущения, например, раздражение от чувства голода.
*Алекситимия не является диагнозом, а, скорее, является психологической проблемой. В эту тему мы не будем сейчас уходить подробнее. В интернетах можно найти много достойных статей, поясняющих что и к чему, и я хочу посветить ей целый отдельный и подробный пост, так как там много нюансов, которые нужно учитывать. Если вам понравится статья и вы бы хотели увидеть такую про алекситимию, напишите об этом в комментариях, пожалуйста. Поехали дальше
Хорошая новость – в большинстве случаев распознавание эмоций это, скорее, навык, над которым можно работать и который может качаться как мышца.
Давайте разбираться:
Это колесо эмоций Роберта Плутчика, картинка взята из Гугла !
В мире есть много разных классификаций базовых эмоций, система, которую вы видите выше, разработана американским профессором Робертом Плутчиком.
Оно отлично и наглядно помогает прояснить свои чувства и эмоции. Каждый лепесток можно соединить с противоположным, чтобы получилась пара (горе – восторг, отвращение – восхищение, гнев - ужас, настороженность – предвкушение).
Лепестки разбиты по интенсивности цвета – это сила эмоции. То есть, например, восторг – ярко окрашена, а безмятежность более спокойная. Или гнев - яркий, досада – скорее внутреннее спокойное чувство
Первый (самый яркий) круг – самые насыщенные эмоции, второй – основные эмоции (или базовые), третий и далее – идут по степени эмоциональной окраски.
Когда смотришь на это колесо, появляется понимание того, что все наши эмоции ок. Они существуют в каждом человеке так или иначе и у каждого есть весь этот спектр, просто в разной пропорции.
У каждой эмоции есть причины и внутри каждой из эмоций есть потребности, Например, когда вы злитесь, возможно, у вас есть потребность во внимании или уважении от собеседника. Почему понимание потребностей важно? Потому что когда вы осознаете то, что вам нужно, вы можете это корректно донести и до другого человека. Объяснение своих эмоций и понимание их причин делает вас понятнее для собеседника.
А так теперь самое важное, как же эмоции определять?
Как вы уже читали выше, на мой взгляд, это навык и навык, который оттачивается повторением. Чем чаще вы задумываетесь: "что я сейчас ощущаю?", тем лучше получается это идентифицировать и назвать.
Идентифицировать эмоции можно проходясь по лепесткам или по определениям эмоций. Опишите для себя, как вы ощущаете радость? А как страх? Какие ощущения у вас возникают во время гнева? Как это проявляется физически? Как отражается на лице? В дальнейшем можно протянуть мостик к внутренним ощущениям и связать эмоции еще и с ними (например, страх – сковывает живот, а радость – "дрожание" в груди).
Подборка простых упражнений для распознавания эмоций
Будильники Поставьте 3 будильника в день на разное время и каждый раз, когда он будет звенеть, спрашивайте себя: - что я сейчас ощущаю? - какая у меня сейчас внутри эмоция? - какая есть потребность? В течение недели понаблюдайте за собой. Прогресс не заставит себя ждать.
Дневник самонаблюдений В моменты, когда у вас происходят триггерные события (не так важно, со знаком плюс или минус), попробуйте отрефлексировать этот момент: допустим, вы опаздываете на встречу и чувствуете нервозность. Этот момент можно попробовать описать. Какие эмоции вы испытываете? Какая у вас есть потребность сейчас? Как вы можете ее удовлетворить? Или вы пришли домой, а дома вкусно пахнет пюрешкой с котлеткой, потому что их приготовил ваш любимый муж. Какая в этот момент эмоция? Что вы ощущаете?
Заставка на телефон Поставьте колесо эмоций на заставку или сделайте красивую заставку с вопросом "Что ты сейчас чувствуешь?". Пробегайтесь время от времени по эмоциям и старайтесь понять, что вы сейчас ощущаете.
При помощи этих несложных упражнений, уже через месяц вы заметите, что распознавание эмоций стало намного проще.
И последний логичный вопрос: "А зачем это все мне?" ("Не чувствовали, нечего и начинать").
Все просто. Лично на мой взгляд, понимание и проживание своих эмоций укрепляет ваш контакт с собой и развивает внутреннюю опору (так как с эмоциями часто связаны еще и желания и правда о себе), делает вас понятнее для окружающих и может уберечь от ряда психосоматических заболеваний, так как эмоции перестают подавляться.
Что почитать на тему эмоций?
«Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман
«Психология эмоций», Пол Экман
«Свобода от волнения. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
✅ Эмоции подчиняются универсальным законам, но уникальные (индивидуальные) эмоции тоже существуют.
Мы все одинаково интерпретируем улыбку на лице — это и есть универсалии.
❗️Эмоциональный интеллект «работает», потому что существуют универсальные правила эмоций и их выражения❗️
Но жизнь сложнее, чем универсальная картина, и, действительно, существуют особенности. Некоторые из них связаны со вторичными эмоциями, полом. Мы можем чувствовать грусть, слушая веселую музыку, только потому, что именно для нас эта музыка ассоциируется с грустным событием в жизни (вторичная эмоция).
На фото все видят целующихся (страстно ☺️) рыбок. Каждый из нас воспринимает ситуацию, исходя из своих сиюминутных эмоций, исходя из своей Картины мира.
✅ А теперь представьте, что вы смотрите не на рыбок, а на любую каждодневную жизненную ситуацию. На людей, на коллег, на знакомых, родственников. Представили? Правы ли вы, когда даете однозначную оценку происходящему? 😉
Люди в грустном настроении видят мир в таком направлении:
1️⃣ Негативные события имеют постоянные и неизменные причины каждый раз
2️⃣ Негативные события имеют глобальный, широкий характер
3️⃣ Негативные события будут продолжаться
4️⃣ Негативные события, скорее всего, произойдут с ними
И что же здесь полезного, спросите вы?
❗️ГРУСТЬ может помочь нам в решении такого типа задач, которые требуют дедуктивных рассуждений (как у Шерлока Холмса), в которых наш фокус должен быть направлен на детали, поиск ошибок в наборе фактов, который уже был предоставлен для нас.
❗️В состоянии грусти, мы не только сосредотачиваемся на деталях, но и очень хорошо можем разрушать "факты", то есть заниматься деструктивной деятельностью. Иногда, это очень полезно, например, когда надо кого-то переубедить 😉
❗️Ну и наконец. Работать с цифрами в эмоции ГРУСТИ, как говорится, сам бог велел. Ничего не упустите 😉
Иногда я слышу, что существует очень много концепций Эмоционального Интеллекта и "самая основная" от Дэниэла Гоулмена.
Гоулмен отмечает, что «в лучшем случае показатель интеллекта вносит вклад приблизительно 20%, в то время как факторы, включенные в Эмоциональный Интеллект, определяют успех жизни на 80%» 😏
❗️Если бы действительно существовал единственный психологический критерий, который мог бы предсказать успех на таком уровне как 80%, то это было бы величайшем открытием столетия в прикладной психологии❗️
Может такое быть? 🤷🏼♂️ Конечно, нет!!!
✅ Впервые термин «Эмоциональный Интеллект» ввели Джон Мэйер и Питер Сэловей в 1990 г.
Они определили Эмоциональный Интеллект как способность воспринимать и выражать эмоции (распознавать), ассимилировать эмоции и мысли (использовать), понимать и объяснять эмоции (знать причину возникновения эмоции), а также регулировать эмоции (управлять) (Mayer, Salovey, 1997).