День 3,4,5
И в 3 и в 4 дент я прошла заветные 10к шагов
в 4 ддень достигла цифры 70.25 (для меня это уде прогресс)
но ттак как в трктий день я пила, то на 5 день случился привес. Надеюсь, что за пару дней я с ним справлюсь.
Итог: алкоголь супер мешает похудению, но это я и так знала
Пора готовиться к лету день 107-113
Опять у меня воскресенье не в воскресенье, но жизнь галопом и все мероприятия жизни такие увлекательные, что не до интернетов. До лета осталось 10 дней и похудеть до идеала я не успею (все равно динамика приятная), но мне нравятся приобретенные привычки и осознанность:
- я не переедаю, если стрессую и хочется как либо пожалеть себя бедненькую-несчастную я размеренно пью просто воду или ее с лимоном или со смородиной или с мятой, но никакого сахара, не ем на ночь и не страдаю от этого.
- достигнут баланс физической активности, больше не избегаю лестниц, иногда могу просто пробежаться или пройтись быстрым шагом без скрипа в суставах
- привыкла к хорошим таким порциям овощей и их разнообразию (а вот к ценам на них не очень)
- это правда, что чем меньше быстрых углеводов, тем меньше мучает чувство голода - было странно, но приятно к этому привыкнуть, больше нет импульсивных желаний купить че нить этакое.
Еще пока есть к чему стремиться - к ИМТ 23, хочу быть еще более гибкой и выносливой.
В начале ИМТ был 31, теперь 27,8
Про пользу "вредной" еды (перестаньте демонизировать)
Мы заблуждаемся, и делаем это с 0 лет.
Около 72% людей в России уверены:
Еда переваривается в желудке, для которого суп - очень полезное блюдо.
И первый и второй тезис - ошибка.
Большая часть моих статей про похудение. Давно варюсь в этом, а если интересно как я похудел на 60 кг за пол года - ссылка на пикабушную статью
В теме похудения мы часто затрагиваем психологию, затронем и сейчас.
Люди любят "демонизировать" условно, вредную еду, а знаете почему?
Психика сначала надувает еду "важностью", а затем приписывает себя к "правильной" стороне. А мы ведь так любим быть на правильной стороне...
Мы инстинктивно тянемся к "хорошему" и пытаемся отдалиться от "плохого".
❗️❗️❗️Когда команда, за которую вы болеете побеждает, вы скорее скажете МЫ победили, а когда проигрывает ОНИ проиграли.
Самое опасное в этом фокусе от психики - наделение еды этой мнимой важностью, и вот почему.
Создаётся иллюзия работы. Работы большой, которая приносит несоразмерно малый результат.
Начинается горе перфекционизм из серии...
(вчера масло майонезом запивал, а сегодня жирные жилки из курогрудки вытаскиваю)В моменты срывов мозг заливает вас кортизолом, который сильно тормозит жиросжигание. Он уже демонизировал шоколадку, назначил еде огромную важность, и для него вы совершили ужасный, непростительный поступок.
Мы так устроены, что приоритет в жизни может быть только 1. Сфера, в которой мы растем более всего. Делая приоритетом еду мы теряем возможность сделать приоритетом что-то более важное.
Собственно, к продуктам.
Доширак.
Это быстрые углеводы, которые увы, содержат немного жира (около 10 гр. в порции).
Ходят слухи, что говяжий дошик может растворить подшипник. Теплиться надежда, что с жирком он поступит также, но нет.
Если хочется, и у вас нет проблем с ЖКТ - пожалуйста, только соблюдайте 2 правила.
Мы не добавляем туда майонез, жирные сосиски и тд.
Мы едим его в заваренном виде.
(или он возьмёт "свою" воду уже внутри нас, что может привести к проблемам с ЖКТ
Если добавить овощной клетчатки - вообще сойдёт за нормальный прем пищи.
Пельмени.
А как вам такое БЖУ?
Всего 5 % жира, и даже белка навалили. Загвоздка тут такая:
Отварили 200 грамм, съели с домашним лечо = 350 ккал.
Отварили 400 грамм, съели с майонезом = 1000+ ккал.
Зефирка.
Да, все мы знаем про быстрые углеводы, инсулиновый индекс и т.д. Но если не уходить в крайности по объему съеденного, зефир - отличный продукт.
Во-первых, он сам по себе лёгкий (физически), а значит ккал в паре зефирок не много.
Во-вторых, не содержит жира, только углеводы.
В-третьих, он сладкий. Одной зефирки к чаю будет достаточно.
Если вы на диете, и вам хочется сладости, соблюдайте поисковое правило.
Сначала ищем сладости без ккал (газировка без ккал, топинги без ккал и тд.)
(об этих штуках писал в этом топе)Не нашли сладости без ккал? ищем без жира.
(сюда подходит зефир, мармелад, пряники)
Роллы.
Основа ролов - рис. Крупа, которая не содержит глютен.
Красная рыба - источник омега-3.
Авокадо или огурчик - клетчатка.
Нори содержат много йода.
Единственное к чему есть "вопросы" сыр филадельфия. Поэтому роллы - скорее разовая акция.
Средний БЖУ филадельфии:
Калории, ккал: 142
Белки, г: 9.7
Жиры, г: 6.7
Углеводы, г: 10.8
Ситуация сильно меняется если кушать запечённые роллы с майонезной шапкой. Жира в них в 2-3 раза больше.
Шаурма.
По сути это овощи, мясо, лаваш и соус.
Овощи (если это не картошка фри) - отлично.
Лаваш - вполне сносно.
Всё упирается в мясо (свинина это или курица) и соус (жирный или нет), если на оба вопроса у вас второй ответ - эта шаурма пригодна для питания и для похудения.
Если хотите знать почему "галина бланка", глутамат натрия и кола зеро полезны при похудении - залетайте на мой канал. Сейчас активно раскрывается тема психологии набора веса.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi