Другой вариант – выбирайтесь как можно чаще на природу, чтобы порадоваться солнечным дням и полюбоваться яркими красками осени, которые так щедро нам дарит сама матушка-природа. Помните диалог главных героев в фильме Москва слезам не верит: «Какой пикник, ты что, с ума сошла, сегодня же воскресение. Я хочу отоспаться». «Отоспитесь на природе. Теряем время». А если устраивать пикники в ноябре все же холодно, то заядлые грибники утверждают, что и поздней осенью можно собирать зимние опята, вешенку и польский гриб, которые можно найти даже под снегом. К тому же на природе можно погреться у костра и приготовить вкусный ужин в казане, например, басму, думляму, казан-кебаб, шурпу, овощную долму или плов.

Дома же можно заняться рукоделием или отложенными в долгий ящик или незаконченными с весны делами. Найдите в себе свою творческую жилку, разбудите ваш талант и нарисуйте осенний пейзаж или сделайте осенние поделки с листьями. Еще как вариант, устройте свой мини-огород на подоконнике и выращивайте зеленый лук, шпинат, рукколу или пряные травы какие вы любите — базилик, петрушку, розмарин, тимьян, мяту или кинзу. Вы можете наслаждаться ароматом пряных трав и у вас всегда будут под рукой свои свежие приправы.

Осень – это мое любимое время года, когда мне хочется что-то творить, путешествовать и любоваться природой, так что мне осенью скучать не приходится. Недавно я пересматривала свои осенние фотографии и решила сделать из них подборку, чтобы поделиться с вами идеями осеннего времяпровождения и яркими моментами осени. Нескучной вам осени!

Понедельник, 4 октября 2019 года

Я не могу заработать дополнительные деньги, потратил то что было и даже не заметил, а впереди еще целая неделя и наверняка я буду еще много чего хотеть купить.

Мне не хватает денег на жизнь, на исполнение хотелок и на подарки близким людям. У меня как будто стоит ограничение да еще и на мошенников попал и просрал 480 рублей. Вместо того, чтобы заработать.

И при нормальной зарплате мне всё равно ни на что не хватает. К. старается, считает бюджет, а я даже придерживаться его не могу. Еще этот дурацкий кредит. Ненавижу его и себя, что вслез так глубоко в долги. Только сейчас до меня доходит, насколько это неподъемная сумма. А раньше казалось, что фигня.

Это лучший урок, что любые кредиты идут нахуй. Не можешь себе позволить – сиди и соси лапу, копи, пока не сможешь купить не в кредит.

По работе – в пятницу я чувствовал себя королем, а сейчас ничтожество без достижений. Ничего не могу и не умею, просто штаны в офисе протираю, притворяясь, что что-то знаю и понимаю. Это плохо, я должен всё исправить и добиться тех целей, которые поставил себе.

Я очень медленно еду по автобану с дикой скоростью. Я должен набирать обороты и делать это спокойно, грамотно и методично. Без горящей жопы и незакрытых дедлайнов. Пора брать ответственность за слова, которые произношу, обещания, которые даю себе и близким людям. У меня всё, завтра я порву этот мир и буду достигать целей.

А сейчас выводы по этой записи, которые возможно, помогут тем, кто тоже подвержен осенней хандре:

• В том году я смог накопить деньги на подарки близким и сделал это за октябрь и ноябрь.

• Когда я нарвался на мошенников и перевел им эти несчастные 480 рублей, я решил завести этот самый блог, который принес мне клиентов, большие охваты и теперь это один из самых любимых моих кейсов в портфолио.

• Кредит, который меня парил, я смог закрыть где-то на следующий год. Он помог мне очень сильно качнуть финансовую грамотность и с тех пор я каждую неделю веду бюджет и делаю это с удовольствием.

• Эмоциональные качели и неуверенность в своих силах на работе – всегда со мной, но уже в куда меньших объемах. Иногда это мешает, а иногда, помогает достигать целей, доказывая себе, что ты чего-то можешь. И чем больше проходит времени, чем больше копится положительного опыта, тем меньше ты вообще задумываешься об этом. Но иногда бахает, тут уж ничего не поделать.

• Всё может быть хуже. Ты пока просто об этом не знаешь. В декабре того же года у папы был сепсис. Жуткая штука и очень сложный период, который отодвинул все другие заботы на второй план. К счастью, всё обернулось благополучно. Вывод конечно не очень положительный, но сейчас забавно читать, зная спойлеры, так сказать.

• Всё будет лучше. Ты пока просто об этом не знаешь. Я твердо верю, что когда ты грустишь, злишься или чувствуешь неуверенность, это значит, что текущее положение дел тебя не устраивает. А это жесть какой драйвер для роста. Скорей всего, ты будешь предпринимать попытки всё изменить снова и снова, пока однажды у тебя это не получится.

Пожалуй, это всё, что я хотел сказать. Хороших выходных.

Осень всегда приходит неожиданно. Кажется, только что мы наслаждались теплом лета, а вот уже и первые морозы обжигают по утрам, деревья сбрасывают листву, а солнце становится редким гостем. И как-то незаметно вместе с этим приходят изменения в нашем настроении и самочувствии. Будучи психологом, я часто замечаю, как в это время года ко мне обращаются люди с жалобами на упадок сил, постоянную усталость, снижение настроения и потерю интереса к жизни. Осенняя депрессия — это реальность, с которой сталкиваются многие, но далеко не все знают, почему она возникает и как с ней справляться.

Почему так происходит?

Давайте разберемся, что стоит за этим состоянием. В первую очередь, осенние изменения в нашем организме связаны с сокращением светового дня. Меньше солнца — меньше серотонина, гормона, который отвечает за наше хорошее настроение и активность. Это тот самый «гормон счастья», который помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными. Когда его уровень падает, это может привести к подавленности, апатии и общему снижению тонуса. Кроме того, недостаток солнечного света вызывает повышение уровня мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Это объясняет, почему осенью мы часто чувствуем себя уставшими и сонливыми, даже если, казалось бы, выспались.

Еще одна важная деталь — наши циркадные ритмы, или внутренние часы. Когда световой день сокращается, они начинают “сбиваться с курса”, и наше тело перестает получать четкие сигналы, когда нужно просыпаться и быть активным, а когда — отдыхать. Это особенно ярко выражено у тех, кто живет в северных широтах, где зимой солнце может не показываться несколько дней подряд.

Почему именно осень?

Осень — это не просто время года. Это символ изменений, время, когда природа замирает, готовясь к зиме. В это время многие из нас начинают задумываться о своем внутреннем состоянии, подводить итоги прошедшего года. Мы становимся более склонными к рефлексии, и если за лето мы не успели сделать всего, что планировали, это может вызвать чувство неудовлетворенности.

Кроме того, осенью часто наступает адаптационный стресс. Мы возвращаемся к работе или учебе после отпуска, дети идут в школу — все это требует перестройки привычного режима, что добавляет дополнительную нагрузку на нервную систему. Перепады температуры, холодные и ветреные дни тоже не способствуют хорошему самочувствию. Таким образом, осень становится периодом, когда негативные факторы окружающей среды накладываются на внутренние эмоциональные состояния, усиливая депрессивные настроения.

Что делать?

Но даже если вы почувствовали на себе признаки осенней депрессии, это не значит, что нужно сдаваться и ждать, пока она пройдет сама собой. Существуют эффективные методы, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

1. Светотерапия. Даже если за окном серо и пасмурно, не забывайте, что свет можно компенсировать искусственно. Световые лампы, имитирующие солнечный свет, могут существенно улучшить ваше состояние. Светотерапия особенно полезна утром, когда организму нужны четкие сигналы для пробуждения и активности.

2. Физическая активность. Спорт — мощное средство в борьбе с депрессией. Он повышает уровень эндорфинов и серотонина, улучшая общее самочувствие. Причем важно не только ходить в спортзал, но и просто больше двигаться — прогулки на свежем воздухе, бег, йога — всё это помогает «разбудить» организм.

3. Питание и витамины. С приходом осени важно следить за тем, что вы едите. Пища, богатая витаминами, особенно D, должна быть обязательной частью рациона. Этот витамин мы получаем от солнца, а когда его не хватает, следует принимать добавки.

4. Социальное взаимодействие. Не закрывайтесь в себе. Депрессия часто заставляет нас изолироваться, но именно в такие моменты особенно важно общение. Встречайтесь с друзьями, разговаривайте с близкими, занимайтесь хобби — это поможет сохранить эмоциональный баланс.

5. Режим сна. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это поможет нормализовать биологические часы, которые сбиваются с приходом осенних месяцев. Полноценный сон — залог хорошего самочувствия и настроения.

Если же вы чувствуете, что осенняя депрессия уже накрыла вас с головой, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Иногда требуется больше, чем просто свет и витамины. Психологическая поддержка, а в некоторых случаях и медикаментозная терапия, могут быть очень полезны.

Осень — это время изменений, но это не значит, что нужно позволять этим изменениям тянуть вас вниз. Берегите себя, прислушивайтесь к своим ощущениям, и пусть эта осень станет временем заботы о себе, а не хандры и тоски.

Если вам интересна психология, интересные факты и забавные мемы на эту тему, есть отличный канал, где можно найти всё это в одном месте. (https://t.me/realpsynotes)

А для тех, кто любит важные напоминания для себя, чтобы не забывать о главном, есть еще одно место, которое помогает не терять фокус на том, что действительно важно. (https://t.me/helpyourselfrightnow)

Блуждают средь извилин тараканы,

Как пилигримы, средь пустынных троп.

Числом их, как на пляжах Ватикана

Жоп.