Чем заняться на спортивной площадке?
Физкульт-привет! Продолжаем нашу тему. Пока площадка еще не найдена, мотивация еще не поднята и вообще, ты думаешь, что леж лежа это единственное упражнение, на которое ты способен или способна, давай посмотрим, что мы будем делать на площадке, когда туда попадем.
У самурая только путь
Первое ознакомительное занятие мы проведем в формате теста. Нет, не того, не сдобного (еще у нас есть блины, но это уже для продвинутых физкультурников). Проверим, с чем нам придется работать. Тут есть один маленький приятный бонус. Чем хуже ваша спортивная форма, тем быстрее будет прогресс. Он будет выражаться не в килограммах, но в освоении упражнений от простого к сложному.
Минимальное оснащение для первой тренировки: труба, вертикально торчащая из земли. Лучше, конечно, если будет еще несколько перекладин расположенных на разной высоте, типа низких турников. Отдельным плюсом будет наличие лесенки. Если она наклонная, вообще супер.
Минимальное снаряжение: удобная обувь, хорошо сидящая на ноге.
Упражнений будет три штуки плюс разминка.
Разминка. Сгибаем все, что сгибается и вращаем всем, что вращается по 10 раз в каждую сторону. Порядок может быть разным: от ступней до шеи или руки-плечи-шея-дальше вниз до ступней. Важный момент: сначала разминайте плечи, потом шею. Так меньше риск неудачно что-то потянуть.
Дальнейшие упражнения я довольно подробно расписывал тут, здесь и там, поэтому пройдусь по поверхности.
Подтягивания. Для начала находим перекладину, до которой можем достать руками, стоя на земле. Хватаемся и виснем. Если сил не хватает, чтобы удерживать свое тело, то тест окончен. Это будет наше первое упражнение.
Смысл такой. Высоту перекладины подбирайте опытным путем.
Если висеть получается, то пробуем согнуть руки в локтях. Если не получается сделать подтягивание в висе, то переходим к горизонтальным, т.н. австралийским, подтягиваниям. Хватаемся за перекладину, которая на уровне ±груди, упираемся ногами в пол, тянем перекладину к груди (на самом деле, мы будем подтягивать себя, но так ты получишь +1 к силе). Если получилось сделать пару повторений, но силы иссякли- тест окончен. Это будет наше первое упражнение.
Если получилось бодро проделать более пяти раз и вы остались полны сил, переходим на перекладину пониже. Так можно повторять, пока позволяет длина рук и вы не начнете касаться пола. В таком случае можно попробовать "обратные подтягивания" (стягивания оттягивания, получается?) или помощь/подстраховку ногами.
Обратные- руки на перекладине, согнуты в локтях, перекладина на уровне груди, ноги стоят на земле. Голова и спина чуть отклонены назад так, чтобы подбородок не находился над турником. В противном случае есть риск потерять кончик языка и/или пару зубов, и/или настроение, и/или желание заниматься физкультурой. Отрываем ноги от земли или сгибаем их так, чтобы наше положение удерживалось только за счет рук. Медленно разгибаем руки почти полностью. Важно сохранять напряжение во всем теле, особенно в плечах. Руки не разгибаем полностью для того, чтобы не пройти "точку невозврата" в плечах. Иначе, вес тела может травмировать суставы. Ставим ноги на землю, повторяем n-раз.
С подстраховкой ногами- всаем под перекладину, хватаемся за нее прямыми руками, ноги стоят на земле, колени согнуты. Начинаем сгибать руки, подтягивая грудь к перекладине. Одновременно помогаем себе ногами, разгибая колени.
Приседания. Подходим к вертикальной трубэ. Становимся к ней лицом и кладем руки на шею бывшему/начальнику/старому обидчику/лютому должнику... ну, вы поняли. Опускаем попец вниз, сгибая колени и руками помогая держать равновесие и/или распределяя усилия. Наша задача найти амплитуду, в которой сможем заниматься. Хитрость в том, что нужно не только сесть, но еще и встать. Если что-то из этого не получается, ищем низкую перекладину, лавочку, пень и др. и пр. Садимся на нее. Это наше исходное положение. Встаем- это наше упражнение. Вариант посложнее, садимся и встаем, едва касаясь штанами снаряда. Цель- проделать упражнение ±5. Ищем, запоминаем.
Угол выбираем такой, чтобы могли и сесть, и встать.
Анжуманя. Как с подтягиваниями, только наоборот. Пробуем отжиматься в почти вертикальном положении, постепенно уменьшая угол между землей и телом. Руки на ширине плеч, ноги и туловище на одной прямой. Сгибаются только локти. Цель та же- проделать 1-3 раза и не умереть. Если полностью проделать упражнение не получается, то ложимся грудью на снаряд и толкаем этот жестокий мир прочь от себя.
Я бы ставил руки прямо на угол, чтобы избежать соскальзывания вперед.
Итогом нашего вводного занятия должны стать три упражнения, по одному из каждой группы, которые вы можете выполнить. Даже, если ничего из вышеперечисленного не получилось, ты мы продолжаем ходить на площадку и пробовать. Желательно, на ту, что подальше от дома. Желательно, со временем, начинать спускаться из дома по лестнице. А еще со временем, начать подниматься. Ну, короче, посыл, думаю, понятен. Так, через какое-то время, вы сможете отпразновать свою первую физкульт-победу! (Вообще, если прям ничего не получится из списка, то пишите в комменты, чего-нибудь придумаем).
Во-истину, респект!
До новых встреч! Далее в планах: "Психологическая подготовка физкультурника"- о том, как побороть себя и начать заниматься. "Леж лежа. Три подхода по десять повторений"- что делать, если лежать нравится больше, чем ходить, а потягиваться приятнее, чем подтягиваться. "Тренажеры для пенсионеров?"- что за странные конструкции в наших дворах и как их готовить. "100 плюсов и 100 минусов в занятиях физкультурой"- дополнительная мотивация или демотивация, чтобы принять или отложить решение о занятиях фитнесом. Я не знаю... "50 оттенков отжиманий"- о разнообразии силовых упражнений с собственным весом.
Так, меня опять куда-то понесло. Всем пока, целую!
Чтобы подготовить свою тушку к лету за месяц, нужно всего лишь использовать пол часа в день старый советский...
Физкульт-привет! До лета остался один месяц, а это значит, что наступила благословенная пора активно перетапливать жир с боков и животов в мышцы рук, плеч и поп, в зависимости от половых и личных предпочтений.
Во избежание недоразумений сразу скажу, что я противник методов "как за месяц стать счастливой(ым)", поэтому считаю, что такой подход приносит пользу только продавцам похудей-марафонов и прочим "риелторам" из мира фитнеса и физкультуры. Начинающему же физкультурнику гонка за быстрым результатом принесет лишь боль, горе, страдания, слезы и еще больше этих мягких французких булок.
Теперь вернемся к заголовку. Он кликбейтный только на половину. Если еще честнее, то где-то на 1/13. Мы действительно будем использовать старый советский...
Это детская площадка? Это место тусовок местных подростков? Это супер тренажерный зал на свежем воздухе!
Сегодня мне на глаза попался вот такой мини спорт-комплекс. Он, конечно, не советский. Но в более старых районах можно встретить и представителей той эпохи.
Это правда. Как и то, что пользоваться им мы будем всего по пол часа в день. Скорее всего не каждый.
А вот суть состоит в том, что наша задача за ближайшие 1-4 месяца относительно теплой погоды максимально использовать бесплатные "тренажерки" и естественный эмоциональный подъем, который нам дарит тепло и солнышко. Будет здорово, если вы в сентябре купите себе домой турник, гантелю, гирю или абонемент в спорт-зал, или теплую и непромокаемую спортивную одежду и будете всем этим пользоваться. Ну а я постараюсь помочь войти в айти физкультуру максимально комфортно и надолго.
Есть еще вот такой вариант. Все самое необходимое в наличии.
Ух, я просто мастер рассказывать коротко и по делу...
Дык вот, начиная с сегодня завтра, предлагаю заприметить в своем или соседнем дворе такую конструкцию. Еще лучше погулять по району и запомнить расположение нескольких площадок (возможно, позже нам понадобится запасной аэродром). А уже завтра, 1 мая, как никак, начать прокладывать маршрут до краснобелого или пекарни все ближе и ближе к этой штуке.
Всего за пару недель, вы сможете убедиться, что большую часть суток эта площадка пустует. Как опытный разведчик, зафиксируете время тусовок мамаш с детьми, турникменов, пенсионеров и прочей нежелательной (или желательной, если вы экстраверт) публики.
Уже к третьей неделе походов мимо спорт-площадки, вы к ней привыкните. Мысли о текущем образе жизни будут посещать все чаще. Иногда даже будет появляться робкое желание пойти позаниматься. Вероятно, что разок даже вы соберетесь с духом, выйдете из дома и пойдете на площадку. Правда там окажется какой-нибудь "лишний" и атака захлебнется. Это не стыдно и не страшно. У каждого свои переживания и мы будем их уважать.
Бывет и такое. Игровая площадка, а к ней прикручен турник. Не страшно, можно ножки подогнуть.
Это все ерунда. Как опытный охотник мы с вами выжидаем ЕГО. Момент повышенной мотивации. Тот самый, когда начинаем учить английский, входить в айти, качать пресс и делать уборку. Этот момент может прийти в любое время, но чаще- погожим днем или в ночь с воскресенья на понедельник.
Сейчас для нас самое главное не просрать момент! Одолеваемый приступом безудержной мотивации быстренько натягивайте треники, кеды/кроссовки и шуруйте на турники (на случай выпадения осадков в виде дождя/росы возьмите с собой тряпочку, чтобы вытирать снаряды). Первое занятие не продлится больше 5-10 минут, так что, в принципе, можно и ночью провернуть эту авантюру.
Есть еще такие площадки. На них есть все необходимое и даже больше.
Уверен, что тот, кто дочитал до этой части, скорее всего, выйдет на улицу. Знай, ты- мой герой! И что более важно- свой собственный. Без шуток, можешь собой гордиться! Я тобой уже горжусь.
Так вот, даже, если ближайшая площадка занята, у нас же есть запасной аэродром. Есть же? Фантастика!
Пс, здесь должна была начаться часть, где я рассказываю об упражнениях. Но она будет идти отдельно. Либо выложу сразу, либо через пару часов, чтобы у вас было время переварить прочитанное.
Как всегда, комментарии приветствуются, вопросы дважды приветствуются, желание попробовать внести что-то новое в свою жизнь вообще бесценны!😘
Сброс веса в 58 лет
В декабре на весах увидал 112 кг при 178 см. Немного огорчился и решил заняться собой. Не курю (8 лет как бросил) , не пью (1.5 года по причине печени), разведён ( 7 лет по причине усталости друг от друга). Работа дежурный электрик на заводе. Развлечения .Катаю на мотоцикле и гуляем летом по горам.
Так вот.Полный отказ от сахара. Заменил на Сахарозаменитель Стевия. Никакого мучного кроме спагетти в виде лапши в супе. Творог со сметаной к чаю. Рыба (горбуша , скумбрия) тушеная с луком и кашами (гречка, горох, фасоль). Супчики и минимум картофеля. Физкультура каждое утро . Три раза в неделю спортзал с умеренными нагрузками. Не менее 8 км прогулок каждый день. Дневник стал вести не сразу , а через неделю. Сейчас держу 89кг. Иногда раз в неделю балую себя пирожницами.
Утренняя зарядка мифическое явление?
Ни разу не видел и не встречал человека, который делает упражнения с утра ни друзья в школе/вузе, даже в армии в учебке и боевой части не делали (впадлу было даже командирам, хотя в расписании стоит), на работе тоже сделал опрос, на что только у виска покрутили (дай бог проснуться бы)
Существуют ли такие люди которые делают зарядку по утрам? А то всё слышу от блогеров, а видеть не вижу
Моцарт на природе
Как вы можете знать, я увлекаюсь скандинавской ходьбой, 10-15к+ шагов в день и всякое такое. Но сегодня мы поговорим о саундтреке к прогулками и пробежкам.
Я пробовал ходить под разное, от рэпчика до электроники. В итоге пришёл к тому, что стал слушать всякие разговорные обучающие штуки на ютубе. Но сегодня что-то тяжко слушалось и голова гудела от количества информации, полученной мною за день.
А не вспомнить ли мне детство, проведённое в Консерватории? — подумалось мне.
И вот я с крейсерской скоростью перемещаюсь по лесу между кустами под Моцарта. Оказалось, что это просто прекрасно. У подобной музыки есть темп и он подходящий. Более того, чувствуешь себя торжественным и весьма утончённым физкультурником. Моцарт — он хорош на природе и под него неплохо отдыхает мозг. Рекомендую пренепременно попробовать.
Такие вот дела, дамы и господа читатели!
Ответ на пост «Бабушкин пирожочек»
Работал я преподавателем физкультуры в колледже(ПТУ по старому). Т.е. занятия проводил у студентов. И я был шокирован, что было достаточно много ребят и девчат, которые не могут сделать передачу мяча(тупо бросить мяч стоящему перед тобой в нескольких метрах человеку, даже без техники). И не потому что им здоровье не позволяло, а потому что они ни разу этого не делали. Про отжимания, подтягивания, приседания и даже просто разминку, я вообще молчу. И во многом это благодаря родителям и таким вот бабушкам. Пришли, нажаловались, нервы потрепали и учителю физкультуры проще посадить ребёнка на лавку. Фактор низкой квалификации(или просто лени) учителей, тоже присутствует, но не в такой мере.
И вот с просьбой освободить ребёнка(а это, напоминаю, студенты) от страшных экзекуций, приходили и ко мне. Но тут получалось доходчиво объяснить, что школа закончилась и они уже студенты. И им сдавать зачёт. Так же существуют группы здоровья, от которых зависит какие именно можно проводить с ребёнком занятия и можно ли вообще. Плюс требовал справку, а не записку от родителей.
И теперь самое главное. Все эти студенты с удовольствием занимались, особенно когда(примерно через несколько месяцев т.к. приходилось обучать буквально с уровня начальной школы) начинались спортивные игры.