Ермак сплавился по Пышме, 25 мая 2024 года, село Мезенское
🌊 Спортивный клуб "Ермак" из села Мезенское провел незабываемый сплав по реке Пышме в Свердловской области 25 мая. В мероприятии участвовало десять человек, включая юных футболистов младшей группы. Несмотря на воодушевление и подготовку, ребята столкнулись с рядом сложностей. Неустойчивая погода, непредсказуемое течение реки и необходимость внимательного анализа маршрута потребовали от участников максимальной концентрации и физической подготовки.
💪 Такие мероприятия, как сплав по реке, не только укрепляют командный дух, но и учат молодых спортсменов важности здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, свежий воздух и активный отдых способствуют улучшению общего состояния здоровья. Сплавы и другие экстремальные виды спорта помогают развивать выносливость, координацию движений и умение быстро принимать решения в стрессовых ситуациях.
🥗 Правильное питание – ещё один важный аспект здорового образа жизни. Участники сплава подчеркнули, что сбалансированный рацион играет ключевую роль в поддержании энергии и выносливости во время таких мероприятий. Употребление свежих овощей и фруктов, белков и сложных углеводов помогает поддерживать высокую физическую активность и настроение на должном уровне. Также важно не забывать про достаточное количество воды для поддержания водного баланса в организме.
🏞 Сплав по реке Пышме оставил у всех участников незабываемые впечатления и послужил отличной возможностью для укрепления команды и закалки характера.
#СплавПоРеке #СпортивныйКлубЕрмак #ЗдоровыйОбразЖизни #ЮныеФутболисты #ЭкстримИЗдоровье
Почти месяц не трогал штангу
Силовые не сильно просели, но уверенность в подъемах на грудь убавилась.
На видео последняя тренировка по ТА (130 кг на 5) в Антифитнесе и первая в новом месте обитания (120 кг на 5).
Несколько слов про «похудеть»
Все (99% людей) знают, как похудеть. А именно: меньше есть, больше двигаться. И казалось бы, как просто! Всего 2 правила. А еще круче, что некоторые используют только одно и все равно худеют. Но как только доходит до практики, то у многих начинаются вопросы.
- сколько есть конкретно мне?
- сколько двигаться конкретно мне?
- что есть, чтоб худеть, но и не голодать?
- как питаться, чтобы были силы?
- обязательно ли тренироваться?
- если да, то сколько?
- если нет, то как измерять активность?
- что есть, чтоб не болеть?
- сколько приемов пищи должно быть?
- что есть на завтрак/обед/ужин?
- сколько пить воды?
- как держать режим?
- как избежать срывов?
Сжигание жира – это дело нехитрое. Нужно лишь тратить больше, чем потребляешь.
Как это сделать?
Способов целая куча.
От специальных таблеток (которые снижают аппетит) и интервального голодания до авторских диет и подсчета калорий по формулам.
Но это лишь все инструменты. Которыми нужно уметь пользоваться. Не эффективно же заколачивать гвоздь ножовкой, или стрелять из пистолета на 100+ метров. И заколачивать, и стрелять можно, но КПД близок к нулю.
Вернемся к нашим баранам - нашему жиру. И способам, как его убрать. Способов куча и отличаются они эффективностью и побочными эффектами. Расскажу про самый сбалансированный способ. Который позволит большинству снизить вес плавно, без откатов, если соблюсти все 4 пункта.
1. Посчитать несколько дней, сколько калорий ты съедаешь. Просто посчитать, без ограничений в той или иной еде.
2. Наладить количество поступаемых калорий от дня ко дню, чтоб не было перекоса, что в первый день съел 1000ккал, во второй 1500 ккал, а в третий 4000 ккал.
3. Скорректировать баланс БЖУ так, чтобы организм получал необходимое количество энергии и успевал восстанавливаться, если есть тренировки.
4. Срезать 10-20% от среднего количества калорий за последние 5 дней.
В среднем на эти пункты может уйти от 5 до 14 дней. И многие уже на этом этапе могут начать скидывать вес. Особенно на 3 пункте.
Готово. Дальше, конечно, могут появиться вопросы, как и что делать в индивидуальных ситуациях, но это основа, которая подойдет большинству.
В скриншотах ниже пример со мной.
Нахожусь на 1 пункте.
Зафиксировал последние 4 дня по калориям.
Следующая задача - держать 4500 ккал каждый день, плюс-минус 100ккал.
Два видео моей трансформации
Одно показывает разницу 2016 и 2022 года, а второе разницу 2017 и 2022. Всегда ставил перед собой цель увеличить количество мяса. Но сейчас думаю над тем, чтобы уменьшить жировую прослойку.
p.s Эти видео являются доказательством того, что цифра на весах не важна. В любом весе можно оставаться сильным, быстрым и функциональным!
Химик фотошопер с Питерской окраины
Пост про то, как я похудел на 10 кг наделал много шума в комментариях. Некоторые не верили, что такой формы можно добиться за год тренировок в мои то 33 года. Итак, должен вам признаться.
Я даже не ожидал, что мой второй пост на Пикабу сможет собрать столько просмотров, он даже умудрился залететь в раздел Горячее. Комментарии были самые разнообразные, кто -то восхищался размером моей груди (самые главные юмористы), многие хвалили, но были и те, кто не верил в такой прогресс. Это неожиданно, ведь я считаю свою форму еще очень далекой от идеала и меньше всего мог подумать, что для кого-то она может показаться недостижимой за такой промежуток времени. Сейчас расскажу все как есть.
Спортпит – химия!
Моя мама считает любое спортивное питание (а больше всего, почему-то, протеин) – химией, от которой у меня откажет печень, почки и все остальные органы даже от первого их приема. Поэтому с точки зрения моей мамы – я самый настоящий химарь, который гниет заживо на химии ( ZHIVOV FITNESS сделай на меня обзор, пожалуйста).
Моя химическая лаборатория
Но на постоянной основе у меня немного добавок. Каждый день протеин (1 порция), цитруллин (с утра) и витаминно-минеральный комплекс (1 таблетка). Бета-аланин мешаю с цитруллином и аргинином ТОЛЬКО в тренировочные дни за полчаса до тренировки. L-карнитин попил один раз, но не особо понял его эффекта, поэтому пока решил его не использовать. BCAA вообще купил год назад, когда только начал заниматься и думал, что от него растут мышцы (я тогда не особо шарил в спортпите). Вот в целом и все мои добавки, не так уж и много. Если интересно, могу про каждую запилить отдельный пост (к примеру: "пил цитруллин 30 дней и вот что со мной стало")
Хейтеры скажут - фотошоп!
Ну тогда точно Photoshop скажут некоторые комментаторы. Я действительно умею работать в Photoshop и у меня даже работа связана с постоянным его использованием. Но именно на своих фотографиях не только его не использовал, но и даже никакие фильтры не ставил. И в доказательство могу сказать, если я фотошопер, то тогда и видеошопер тоже получается?
ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ И ПРО ОБМОРОКИ...
Я очень люблю становую тягу и считаю ее реально лучшим упражнением для набора массы. Вот только, будучи опытным тренером, включаю ее в программы для своих клиентов крайне редко. Особенно тем, кому за 40. Ибо помимо чисто физического перенапряжения поясницы, есть у становой тяги еще одно неприятное последствие - обмороки. Внимание на экран...
Есть масса версий потери сознания после выполнения тяги с пола: от нехватки кислорода для мозга, вызванной задержкой дыхания и до последствий от приема стероидов. На самом деле все немного сложнее и интереснее.
ПРО ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ
Задержка дыхания во время выполнения одноповторного максимума никак не может вызвать дефицит кислорода по той простой причине что продолжительность такой задержки слишком мала.
Более того активное дыхание во время выполнения однократного максимум почти наверняка приведет к потере стабильности в грудном и/или поясничном отделе позвоночника. Поэтому задержка дыхания в становой тяге либо иных базовых упражнениях – это абсолютно нормальная практика.
ПРО ДАВЛЕНИЕ
Реальной и самой частой, причиной обморока в становой тяге является синдром каротидного синуса. Это рефлексогенная зона, участвующая в обеспечении постоянства артериального давления и работы сердца.
Если без умничанья, то в сосудах шеи есть специальные рецепторы, которые реагируют на чрезмерное внешнее сдавливание сосудов (которое запросто может происходить при предельном напряжении шеи и плеч при тяжелой становой тяге), а также на увеличение внутрисосудистого давления.
В этом случае от рецепторов в сосудах в сердце поступает сигнал к резкому снижению частоты сокращений и уменьшению давления, в результате чего человек и падает в обморок.
ПРО ЗАКИДЫВАНИЕ ГОЛОВЫ
Второй причиной является выраженное запрокидывание головы вызывающее синдром "сикстинской капеллы". Я вот, как тренер всегда говорю своим подопечным, что голову назад во время выполнения тяг со штангой нельзя запрокидывать. Ее нужно держать в нейтральном положении. Но кто про это помнит?
При сильном запрокидывании головы назад во время подъема штанги с пола (как на фото), сосуды, обеспечивающие кровоснабжение мозга, пережимаются и наступает резкое ограничение кровотока. Что и ведет к потере сознания.
ПРО ВОЗБУЖДЕНИЕ
Третьей причиной может стать нервное перевозбуждение, связанное с "накручиванием" себя, на выполнение подхода с рекордным весом.
Примечание: в дополнение к вышеописанным факторам, есть еще две причины возникновения обморока во время выполнения становой тяги: перегрев тела (тренировка летом в зале без кондиционера) или нахождение в душных, подвальных помещениях.
ВЫВОД
Каждая из этих причин, а также их произвольные комбинации могут вызвать потерю сознания, падения и получения травмы головы при выполнении ряда базовых упражнений. Это касается не только становой, но приседаний. Выходом станут: идеальная техника выполнения упражнений, адекватная оценка своей физической формы и хорошо проветриваемый зал.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram