Какие бывают гормоны стресса?
В прошлом посте мы поговорили о гормонах радости, теперь давайте поговорим о гормонах стресса. Главные герои - адреналин, норадреналин и кортизол.
Норадреналин. Выделяется в ответ на стресс и служит для увеличения тонуса и силы мышц. Он повышает уровень кровяного давления, сердечного ритма, расширяет зрачки и усиливает дыхание. В организме норадреналин участвует в регуляции внимания и эмоций, а также стимулирует выработку глюкозы, что позволяет быстро запасать энергию для дальнейшего действия.
Адреналин. Он также выделяется в ответ на стресс и помогает организму быстро зарядиться энергией. Этот гормон усиливает расширение бронхов, увеличивает сердечный ритм, повышает кровяное давление и ускоряет метаболизм. Он также участвует в регуляции физической активности организма и ответа на боль.
Так в чём же между ними разница?
Несмотря на то, что норадреналин и адреналин выполняют похожие функции в организме, между ними есть 2 ключевых отличия:
Адреналин – это гормон, выделяется именно в кровь и распространяются по всему телу, действуют на многие органы, эффект длится несколько часов. Норадреналин – нейромедиатор, выделяется точечно в нервных окончаниях, длится несколько секунд и является предшественником адреналина.
Норадреналин воздействует на сердце менее сильно, чем адреналин, но более сильно воздействует на мышцы и повышает выработку глюкозы.
Кортизол. Вырабатывается позже и имеет более продолжительное действие. Его задачей является поддержание энергии организма в условиях длительного напряжения. Другими словами, этот гормон повышают продуктивность и мотивируют. Но при одном условии - что вы изначально находились в зоне комфорта и вас из нее вывели. Если же высокий уровень кортизола переходит в хроническую стадию, это дестабилизирует кортизоловый цикл, приводит к истощению организма, бессоннице, проблемам с памятью, вспышкам агрессии и импульсивному поведению.
Интересно, как кортизола влияет на память. Первоначально гормон стресса служит для улучшения эмоциональной кратковременной памяти. Данная адаптация способствует выживанию организма. Но хроническая высокая концентрация кортизола оказывает разрушительное воздействие на гиппокамп — ключевой элемент, отвечающий за управление памятью. Ваше внимание постоянно сфокусировано на некоторых проблемах, и вы просто не в состоянии отвлечься от них. Как результат, мысли не утихают, и вы размышляете о проблемах даже ночью. Такое поведение является следствием частых всплесков кортизола: вы стремитесь решить ситуацию, однако качество придуманного оставляет желать лучшего.
И еще один интересный факт. При хроническом стрессе и повышенном кортизоле среда в организме становится щелочной, что может приводить к проблемам с тонусом мышц. У людей появляются тики, подергивания и судороги. Признавайтесь, у кого иногда дёргается глаз?
Вместо вывода тут должны быть рекомендации по тому, как справляться со стрессом. Но, думаю, вы их уже сотни раз их видели, ничего нового я не скажу – развивайте полезные привычки, старайтесь каждый день заниматься тем, что приносит удовольствие (повышается уровень дофамина), добавляйте в жизнь физическую активность, медитируйте.
Пишу небольшие, но полезные посты о саморазвитии, продуктивности, финансовой грамотности. Если понравилось, можешь подписаться здесь или в Тележеньке