Тренер-философ и мир диванной гармонии
Часть 1 здесь
Как только я вошел в зал для групповых занятий, я сразу заметил инструктора, который представлял собой смесь из культуриста и дзен-философа.
Он начал что-то говорить о гармонии тела и духа. Я же в тот момент думал, можно ли достичь гармонии, если самое сложное упражнение для меня – это вставать с дивана? Вносят ли мои попытки дотянуться до пульта телевизора без вставания с дивана какой-нибудь свой вклад в мир гармонии?
Когда же он предложил нам приступить к упражнениям, я осознал, что мой дух готов к испытаниям, а вот тело... оно, кажется, всё ещё на диване в другом конце города.
Короче, после этого я понял, что групповые занятия – не совсем то, что мне нужно и нанял личного тренера.
Как я стал чихуахуа в мире фитнеса
В итоге я нанял себе личного тренера. Он словно невероятный Халк, но без зеленой кожи и разорванной одежды. Когда мы только начали заниматься, он говорит мне: "Ты можешь сделать 20 отжиманий?" Я отвечаю: "Могу, но за месяц". На что он: "Не, за 30 секунд". И вот я лежу на полу и пробую воплотить его безумную затею.
К 5-му отжиманию мои руки начали трястись, как лапки чихуахуа в холодную погоду. На 10-ом отжимании я уже начинаю задумываться о тех жизненных решениях, что привели меня сюда. К 15-му я начинаю молиться всем Богам Олимпа, чтобы у меня получилось подняться. Наконец, к 20-му отжиманию я уже начинаю планировать, как расскажу об этом подвиге своим внукам. Если, конечно, доживу до этого момента.
Кстати, о внуках и старшем возрасте 👇
Как я проиграл битву фитнес-деду
Знаете, кто самые крутые в фитнес-клубе? Это пенсионеры. Они приходят не для того, чтобы накачаться, а чтобы поболтать и посмотреть на молодежь. Один дедушка подходит ко мне и говорит: "Ты знаешь, в мои годы мы не ходили в залы. Мы работали в колхозе. И у нас от этого тоже были мускулы!" И я такой: "Дед, у меня от работы на клавиатуре только мускулы пальцев развиты...".
Но дед не унимался. Рассказав как можно больше деталей о своей молодости, своём институте, первой любви, своей соседке, её институте, своих внуках, и соседке своих внуков. Узнав немного обо мне, он вызвал меня на необычное соревнование: кто быстрее напечатает текст на клавиатуре.
«Давай проверим твои самые сильные мускулы», - сказал он.
Я сказал: «Окей, но если я выиграю, то целый месяц вы будете заниматься молча, пока я в зале. Идёт?».
В итоге мы договорились с дедом на клавиатурную баталию через неделю. Я принёс свой ноутбук, дед – свой. Вернее, своего внука. Или внучки? Или внучки соседки? Я хз.
В спортзале развернулось настоящее сражение поколений: я, молодой программист, против дедушки, ветерана клавиатурных баталий. Весь зал следил за нашим противостоянием, затаив дыхание. И, внезапно, дед меня уделал!
Он показал невероятную скорость печати, оставив меня далеко позади на несколько внушительных абзацев. После соревнования он подмигнул мне и сказал: "В молодости у меня была печатная машинка! Молодежь сейчас всё делает на автомате, а в мои годы мы ценили каждое нажатие клавиши!".
Этот день я запомню надолго – день, когда я проиграл клавиатурный марафон деду в фитнес-клубе.
Почему нет прогресса от тренировок
Здравствуйте,дорогие читатели!Разберëмся сегодня почему от похода в зал у вас нет прогресса месяцами или даже годами.
Первое что хочу сказать: у вас обязательно должен быть тренеровочный дневник, о нём мы говорили в предыдущем посте.
Если ваша цель набрать мышечную массу и нарастить объëмы,то тогда ваши тренировки не должны превышать 40 минут в зале. Но,это не значит что посидев на лавке у вас всё будет хорошо- нужно пахать!
Составить программу самому или попросить тренера. Программа должна включать в себя только базовые упражнения (гантели, штанга).Никаких тренажеров!
Достаточный отдых между тренировками-2 дня.
Принимать пищу нужно в одно и тоже время, не переедать. Между приёмами пищи можно пить протеиновые коктейли (пищевая добавка),но только как дополнительные витамины и минералы, не заменяйте обычный приём пищи на добавки.
Часто новички спрашивают-а сколько я наберу с пачки протеина? Мой ответ- ни сколько! Это не химия и не чудо,выпив которую вы станете монстром! Это просто помощник,который даст вам возможность экономить время и силы.
Например, вы поели утром и до обеда ещё два часа, вы на работе и можете отлучиться только по нужде или выпить воды. Легче зайти в буфет и приготовить протеиновый коктейль,чем закидывать в себя ложками гречку пока вас не начнут искать!
Миф: Протеин это химия! Нет, это не так!
Протеин такая же "химия" как сухое детское питание ,никакого вреда не несёт здоровью. Есть противопоказания как и у любого продукта.
Надеюсь с этим разобрались. Хочешь знать больше- заходи в гости в Телеграм:
Здаровья вам и хороших тренировок!
Самая лучшая программа тренировок
И так, начнëм. Я хочу рассказать вам самый распространённый миф о чудо программах тренировок с которых вы якобы наберëте 100 кг мышц за неделю или похудеете до желаемого результата.
Это ложь! Таких программ не существует!
Но они есть. Да, да вы не ослышались, но их нельзя негде скачать или найти, такие программы создаёте только вы! И я научу вас как это делать.
Первым делом вам нужно завести дневник (обычная общая тетрадь) для того чтобы записывать всё что с вами происходит на тренировке. Как это делается: Вы выбираете себе программу из интернета или вам даст еë тренер или возьмëте у меня в группе Телеграм и работаете по ней около года. Каждый день вы записываете в дневнике какой вес и сколько раз вы подняли в определённых упражнениях и когда наступит следующий день тренировки этих мышц, вы смотрите какой был вес и число повторений и пытаетесь сделать больше чем на прошлой тренировки.
Как только вы смогли выполнить 12 повторений с текущим весом, вам нужно увеличить вес так, чтобы вы смогли поднять этот вес восемь раз. То есть девятый раз вы просто не в силах выполнить без помощи.
Такой подход тренировки будет всегда провоцировать ваш организм к мышечному стрессу.
Так как же найти ту самую чудо программу, спросите вы...
Очень просто! Вы перед началом тренировки по новой программе из интернета и дневником тренируетесь год, потом меняете программу и ещё год.
Пишите в дневник раз в месяц на сколько увеличились ваши руки, ноги и тд. Через года два или три вы сможете создать свою чудо программу которая действует только на вас как волшебная таблетка! Вам достаточно будет взглянуть в ваш дневник и выписать те управления которые лучше всего воздействуют на вас и составить свою программу тренировки лично, которую вам не даст ни один тренер и тем более интернет.
Удачи вам и крепкого здоровья!
Буду рад видеть вас у себя в группе Телеграм. https://t.me/monsterkacha
Системы организма и похудение
Как системы организма виляют на набор лишнего веса, что такое моторные отделы мозга, зачем включать процессы энерготрат. Все это будет рассказано в видео, которое более широко рассматривает процесс похудения.
Все системы и их работа напрямую влияют на процессы набора лишнего веса
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Тренируем вестибулярку
Весело и в конце с эффектами