Силовые тренировки или кардио? Что эффективнее при похудении? Ч2
Это 2 часть поста на данную тему, поэтому если Вы не ознакомились с предыдущим, очень рекомендую!
Я рассказал, что представляет из себя кардио тренировка и почему далеко не всем она эффективна при похудении.
Но вопрос: "Как все-таки тренироваться правильно, чтобы стремительно худеть?" Остаётся открыт!
Но учтите, если Вы не находитесь в дефиците по калориям, все Ваши тренировки - просто для здоровья и укрепления мышц, а результата в снижении веса можно и не получить!
Так что представляют из себя тренировки для похудения? Есть 3 важных нюанса, которые нужно учитывать!
1. Необходимо выполнять многосуставные (базовые) упражнения, чтобы задействовать в работу больше мышечных групп! Этот принцип отлично подходит для зала. В домашних условиях, работая с собственным весом, чтобы увидеть результат, нужно уметь грамотно построить тренировку, чтобы она была интенсивной, подвижной и силовой одновременно! Для новичков, желающих похудеть, в зале, изначально я даю тренировки преимущественно со своим весом тела, чтобы научить их с ним управляться, а только потом мы берём веса и работаем с тренажерами;
2. Интенсивность. Тренировка не должна длится часами, 40-60 минут достаточно! Отлично подходит круговая, где одно упражнение выполняется за другим, затем отдых от 90 до 120 секунд и снова круг. Выполнять следует от 3 до 4 кругов;
3. Подвижность. Это не тоже самое, что и интенсивность. Под подвижностью подразумевается комбинирование нескольких упражнений в одно, новичкам отлично подходят подготовительные упражнения из различных видов спорта, где выполняется одно движение совместно с другим. Такая тренировка вовлекает большой объем мышечных волокон, что положительно влияет на потерю лишнего веса;
4. Кардио в конце тренировки или в отдельный день. Да сочетание интенсивной силовой работы и кардио - самый лучший и рабочий способ быстро получить крутой результат, совместно с правильным питанием и восстановлением, результаты уже видны спустя неделю!
Что мы имеем в итоге? Нет смысла выбирать между силовой работой и кардио, лучше всего комбинировать - выполнять функциональные тренировки! Кстати, в домашних условиях зачастую нет возможности выполнять кардио, но я как эксперт домашнего фитнеса, знаю как построить систему тренировок направленную на снижения веса и обязательно ещё расскажу про эту методику!
Ну а если Вы хотите получать результат от занятий уже сейчас, рекомендую подписаться на мой ТГ канал по ссылке
https://t.me/bodycontrol1
Каждому желающему подписчику я дарю бонус - диагностику, где составляю пошаговый план действий на месяц и программу тренировок, после тщательного анамнеза!
Отзывы также публикую в канале!
Будьте здоровы!