Как самому определить эффективность тренировки?
Многие совершенствуют свою фигуру в разных местах. Кто-то ходит в зал, кто-то занимается дома, на улице, лесу, пляже и т. д
Главное, что все они делают, по сути, одно и тоже - тренируются.
✅Существуют определенные переменные, по которым можно определить, была ваша тренировка эффективной или нет.
➡️Как же это узнать? Нужно рассмотреть её со стороны следующих аспектов.
1⃣Интенсивность.
Тренировка должна проходить в "бодрящем" темпе. Это значит, что отдых между подходами должен быть таким, чтобы просто восстановить дыхание. Точно не стоит делать подход минуту, а потом десять разговаривать с
кем- то в зале;
2⃣Продолжительность.
Средняя продолжительность тренировки - около часа. Если вы занимаетесь намного больше, посмотрите, куда уходит лишнее время. Возможно, вы часто смотрите в телефон между упражнениями или же отвлекаетесь на что-то ещё.
Сконцентрируйтесь на тренировке и все время отдавайте только ей;
3⃣Желанность.
Вам должна нравиться тренировка. Тогда вы будете полностью выкладываться на ней. Если же определенный вид тренинга не приносит удовольствие, то эффективность будет на нуле;
4⃣Усталость.
Должна обязательно присутствовать после тренировки. Если вы позанимались и не поняли, что это было. А ощущения в теле такие, что вы, как будто, просто посидели на диване - скорее всего это плохая и неэффективная тренировка.
Проверьте свою тренировку на указанные переменные и сделайте выводы об эффективности.
А про отдых, количество времени под нагрузкой и другие сложные моменты мы рассмотрим далее.
Текст проекта: Body_Control1.0