"Бабочка" на заднюю дельту - ошибки
Это не тот случай, когда, хлопнув в ладоши за спиной, задняя дельта будет работать лучше😉
Её амплитуда гораздо меньше... Вашего писюна
Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы
Это не тот случай, когда, хлопнув в ладоши за спиной, задняя дельта будет работать лучше😉
Её амплитуда гораздо меньше... Вашего писюна
Как правило, люди создают иллюзию тренировок 3 раза в неделю. Чаще всего – это понедельник, среда и пятница. Реже – вторник, четверг, суббота. В зависимости от того дня, когда они запланировали бухать. Короче, как правило, люди привыкли заниматься через день. Но есть персонажи с каким-нибудь «кривым» графиком работы, типа 2 через 2, которые не могут понять как им уложить 3 тренировки в неделю. Придётся либо заниматься два дня подряд, либо добавить в неделю лишние день-два, например, предпонедельница или похмельдельник. Но ведь если заниматься два дня подряд, то не успеешь восстановиться. Выходит, что… да здравствует похмельдельник!
В одном исследовании мужиков разделили на 2 группы, одна из которых занималась последовательно 3 дня в неделю, а вторая 3 раза в неделю, но примерно через день [1]. В течение 12 недель мужички выполняли 3 подхода по 10 повторений жим ногами, тягу сверху, сгибания ног, жим на плечи и разгибания ног. Обеим группам были даны одинаковые диетические рекомендации.
«Результаты показали аналогичные улучшения в силе для всех пяти упражнений и состава тела…». «Эти результаты опровергают существующие рекомендации относительно периода восстановления между тренировками для оптимизации прироста силы и мышечной массы». Учёные отмечают, что тренировки «каждый день» не означают отсутствие отдыха, ведь непосредственно между тренировками всё равно проходит N-ное количество времени. А после 3-х последовательных тренировок вообще целых 4 дня восстановления.
И это не единственное исследование, показывающее, что даже если вы начнёте тренироваться с болью в мышцах от предыдущей тренировки, то это не ухудшит ваше восстановление, если вы не Зелибоба, конечно [1]. То есть суть, по-прежнему, в грамотной нагрузке.
Выводы:
- заболели, прогуляли, проспали, просрали, или просто «неудобный» график работы, не позволяющий тренироваться «через день» - пофиг! Условно говоря, есть недельный объём работы, можете тренироваться хоть 3 дня подряд, не помрёте. Надеюсь…;
- к слову говоря, лишнее подтверждение того, что по 3 подхода 3 раза в неделю на мышечную группу – вполне достаточный объём для роста мышц и развития силы. Кроме того, утверждающие, что нельзя тренировать одни и те же мышцы на каждой тренировке – утрите сопли, фулбоди рулит!
Всем мышц!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51671
1. Мостик бедрами
Неправильно: Если спина во время мостика выгнута, то нагрузка оказывается не на ягодицы, а на поясницу.
2. Перекаты с ноги на ногу
Неправильно: Корпус наклонен вперед, а колени согнуты под острым углом. Из-за этого позвоночник и колени перегружаются.
3. Планка
Неправильно: Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.
4. Приседания со штангой
Неправильно: Если колени выходят за носки, спина округлая, а штанга лежит на шее, то вес смещается к носкам. Так можно сильно навредить шее и упасть.
5. Держите штангу правильно
Неправильно: Когда штанга лежит на шее — это крайне травмоопасно.
6. Приседания с гантелью или блином
Неправильно: Плечи сведены вперед, из-за чего спина округлилась. Слишком низкий присед оказывает лишнюю нагрузку.
7. Становая тяга
Неправильно: Ноги и руки находятся под наклоном. Это риск упасть и повредить суставы.
8. Зашагивания на платформу
Неправильно: Чем дальше мы стоим от платформы, тем большая нагрузка приходится на колени, а не на мышцы ног.
9. Жим лежа
Неправильно: Ноги согнуты под тупым углом. Спина прямая, а штанга смещена вперед. Нагрузка неравномерна, и упражнение становится неэффективным.
Завтрак – самый важный приём пищи! А какой из приёмов пищи не очень важен? Ужин? Если ужин действительно отдают врагу, то… либо ты ужасный человек, которому все отдают свой ужин, либо у тебя настолько много друзей, которые чрезмерно делятся с тобой обедами. Стоит ли менять свои привычки, если человек не привык завтракать?
Результаты рандомизированного контролируемого исследования показали, что тётеньки, которых заставили завтракать в течение 4-х недель, вопреки их привычке НЕ ЗАВТРАКАТЬ, стали переедать калорий, что и привело к увеличению веса [1]. Грубо говоря, тёти обычно не завтракали, но за сутки съедали столько, сколько и тратили, поэтому вес был стабилен. Затем к своим калориям добавили завтрак, но в остальные приёмы пищи ели как обычно, что и привело к избытку калорий в целом.
Более того, в другом исследовании пришли к выводу, что «снижение калорийности завтрака связано с более низким общим дневным потреблением» [2]. То есть опять же, люди ели определённое количество еды в сутки, затем из этого общего убрали завтрак, и получилось, что они стали есть меньше, что и привело к похудению.
Выводы:
- суть не в том, что завтрак – это фуфло! А в том, что не стоит мыслить стереотипно, и если вы не привыкли завтракать, то и не нужно насильно в себя что-то засовывать, в том числе завтрак;
- пропуск завтрака – простой и лёгкий способ сократить суточное потребление калорий, и если вам «уснуть голодным» сложнее, нежели «голодным дожить до обеда», ну так и «перенесите завтрак на ужин», ключевым будет общее потребление калорий.
Всем еды!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51621
Не совсем ответ, но факт интересный: друзья поехали прыгать с парашютом в Дубай. Стоят, обсуждают предстоящий прыжок и тут подходит какой-то мужик и начинает давать советы. Сначала хотели его отшить, а потом увидели, что советы-то дельные. Выслушали очень внимательно. И только потом им сказали, что этот мужик был местным принцем с состоянием в 50ярдов. Ну и периодически прыгал на ДЗ.
Сидел Василий за компом,
И лишь в сортир ходил пешком!
Доставка жрачки – под заказ,
Гулять он мог в неделю раз!
И то прогулка до больницы,
Когда стреляло в пояснице.
Сидячий образ жизни – вред!
И в тридцать выглядишь как дед!
© Молот И.
В метаанализе 15 проспективных когортных исследований включающий 47 471 взрослых и 3013 смертей (2022 год), стремились определить связь между количеством шагов в день и частотой шагов со смертностью от всех причин [1].
«Увеличение количества шагов в день было связано с прогрессивно снижающимся риском смертности, при этом у пожилых людей (60+) риск стабилизировался примерно на 6000-8000 шагов в день, а для более молодых (до 60) примерно 8000-10000 шагов в день».
«Увеличение ежедневной пиковой скорости ходьбы в течение любого (не обязательно последовательного) 30-минутного или 60-минутного периода, независимо от количества шагов в день, было связано со снижением смертности. И наоборот, поправка на объём шагов, время ходьбы со скоростью 40 шагов в минуту или быстрее и 100 шагов в минуту или быстрее не были связаны со смертностью».
Короче говоря, чем больше вы будете ходить, тем меньше у вас риски коньки отбросить. Смертность была в 2 раза ниже у тех, кто нахаживал указанную планку шагов, чем «амёбы». Вот и выходит, что чем выше активность, тем человек здоровее. Но, возможно, и наоборот, чем человек здоровее, тем больше и чаще он может ходить.
Метаанализ 2021 года пришёл к такому же выводу: больше ходим – больше живём [2].
Выводы:
- пройти норму шагов (8000-10000) – это самое простое что можно сделать для популяризации физической активности;
- не зря говорят: «Движение – жизнь!»;
- шевелите булками, возьмите себе за правило ежедневные прогулки, возможно, доживёте до пенсионного возраста!
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51613
Некоторым кажется, что чем ниже опустят голову, тем глубже будут их отжимания. Трахательные движения тоже ни к чему.
Опускаемся грудью (или сиськами, у кого что).
Посмотрел, однажды, видяху, на которой старенький дед-пердед в белом халате, аля «врач», рассказывал что уже туеву хучу лет работает то ли патологоанатом, то ли извращенцем, вскрывает трупы «мясоедов», и… они воняют!!! И воняют именно из-за того, что они, падлы, едят мясо, которое внутри не переваривается, а разлагается, гниёт и воняет. А так как борода, седина и преклонный возраст этого (извращенца) врача вызывают у людей больше доверия, нежели моя щетина на обеих подбородках и седина на лобке, люди склонны верить в подобный бред. Будто труп вегана не воняет…
Открываем учебник по биохимии, ну или википедию, и видим, что гниение – это процесс разложения азотосодержащих органических соединений (белков, аминокислот), с образованием токсичных для человека продуктов – аммиака, сероводорода и прочей ерунды. Грубо говоря, гниение (можно читать как «расщепление») белка – это абсолютно естественный процесс обработки любого белка, причём как животного, так и растительного происхождения [1].
«Гниение» - это не когда зловонный кусок мяса, лежащий в кишечнике, вокруг которого летают мухи. Горох, к примеру, точно так же подвергается «гниению», то есть белок тамошний тоже расщепляется. И вопрос спорный после чего потом запахи вонючее – после мяса или гороха… Почему никто не говорит, что у веганов горох гниёт в кишечнике?
Некоторые могут прицепиться к словам «с образованием токсичных продуктов», но и тут учёные потрудились, и сделали вывод, что роль ферментации белка в кишечной токсичности не подтверждается [2].
В общем и целом, достаточно исследований, которые говорят о том, что ферментация (гниение) белка – абсолютно нормальный процесс, и никакие там токсины не приводят к заболеваниям кишечника или других органов [3]. То есть у организма полно защитных механизмов, нейтрализующих и выводящих все эти «токсины».
Выводы:
- гниение белка – это расщепление белка;
- расщепляется как животный, так и растительный белок, поэтому если бы он «гнил в кишечнике», то не только у «трупоедов», но и у «травоедов»;
- никакие «токсины» при этом не приносят вреда человеку, а если бы и приносили, то… ну вы поняли.
Добра вам, кролики!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51565
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509