Один игрок пожаловался, что лимонад "по вкусу, как моча". Кэйд - настоящий ученый- вернулся в лабораторию, взял немного собственной мочи, охладил ее... потом пришел к этому игроку и сказал, что "моча и "Гаторад" совсем не похожи по вкусу".

Со временем "Гаторад" превратился в некую волшебную жидкость. Когда в 1967году футболисты Флориды обыграли команду "Джорджия Тех" (Georgia Tech) со счетом 27:12 на кубок Орандж Баул (Orange Bowl), тренер "Теха" заявил:

"Мы продули потому, что у нас нет "Гаторада" - этого прекрасного напитка".

В тот год Кэйд зарегистрировал права на "Гаторад" у "Стокливан Кэмп", и они стали выплачивать ему процент от каждой проданной бутылки напитка. "Гаторад" стали покупать и пить все профессиональные футболисты, и постепенно тренеры начали отходить от глубоко укоренившегося и ошибочного мнения о вредности питья во время спортивных состязаний. А ведь десятилетиями спортивные руководители отказывали атлетам и игрокам в питье, считая, будто принятие жидкости приводит к ослаблению организма: мышечным судорогам и еще Бог знает к каким страшным последствиям.

Спортсменам при сильной жаре разрешалось только вытираться влажным полотенцем, в результате чего около пятидесяти молодых людей умирали ежегодно от теплового удара.

Исследования Кэйда переубедили большинство тренеров, и на сегодня число смертей от перегрева организма упало почти до нуля. Когда в карман Кэйда водопадом хлынули деньги, университет Флориды подал на него судебный иск. Университет претендовал на свои права на "Гаторад" потому, что, мол, Кэйд был служащим университета, когда проводил свои исследования. Кэйд старался защищаться, ссылаясь на то, что вел разработку в свободное от работы время. На самом деле, в начале работы над составом Кэйд попросил свой университетский отдел помочь ему в разработке и патентовании напитка. Этот факт давал университету Флориды все права на лимонад. Последнее судебное слушание постановило, что Кэйд и его исследовательская группа получают 80% дохода, а остальное - около 2 млн. долларов - отходит университету.

Джек Минго - Как компании стали великими - истории о бизнесе и торговле

Есть конечно и другие причины, например если смещены позвонки, то можно их сместить ещё сильнее, если есть трещина - нагрузки могут помешать ей срастись, и даже если просто где-то застужен нерв, есть воспаление, нагрузки тоже замедлят выздоровление, но это вещи туманные, они отметаются одним нездоровым возражением “а вдруг прокатит”.

Так вот, не прокатит и нормальной тренировки всё равно не выйдет, и если вы пришли к врачу, а он вам посоветовал покой, миорелаксанты и обезбол - внезапно, лучше его послушать.

С другой стороны, спина у пришедшего с вопросом болит не от тренировок. Напомню, человек тренироваться только собирается. А значит фактор из-за которого болит спина покоем и обезболом убран не будет, он вообще никуда не денется. И более того, если вам за тридцать, в каких-то условиях вы уже эту боль ощущали. Есть даже распространённое мнение, что основная причина боли в спине - то, что людям за тридцать/сорок/пятьдесят, как называется в научном сообществе - ху… нонсенс. Потому что мало у кого спина болит постоянно во всех этих возрастах, это слава богу, не норма. Нормой будет некоторая потеря гибкости, нормой будут к сожалению и протрузии, причём во множественном числе. Проблемы у среднего сорокалетнего решившего из-за каких-то подозрений сделать рентген позвоночника обычно не помещаются на лист А4 (это когда их ещё печатали, сейчас у нас с этим проблемы). Протрузии, смещения, трещины, иногда и грыжи… Всемирная организация здравоохранения считает, что проблемы с позвоночником имеют 80% населения, а в зоне 30+ о проценте и говорить не приходится, только о тяжести имеющихся проблем. Напомнить, сколько процентов регулярно тренируются? По России, по данным ВЦИОМ 2018г, более раза в неделю тренируется 22% опрошенных, и в основном занимаются бегом и прочей лёгкой атлетикой.

То есть люди получают начальные проблемы в основном от плохой “офисной” осанки, затем травмируются на повседневных, но редких нагрузках. Молодая женщина отнесла переноску для грудничка из машины? Привет травма. Мужчина переставил шкаф, поднял пакеты с продуктами которые ему принёс курьер. Ну и конечно обычные “смотри как умею” без регулярных тренировок. Нагрузка как правило совсем небольшая, даже для тех кто травмируется - мало ли, какой-нибудь пакетик сахара 9,95кг. Но ложится она на спину которую мышцы даже не пытаются держать прямо под нагрузкой. И проблема даже не в том, что мышц мало, а в отсутствии культуры движения.

А советы тренеров, врачей и даже знатоков в наших интернетах у нас какие? Избегать осевых нагрузок. Это если кто не в курсе, нагрузки на позвоночник. Частенько уточняют - сдавливающие, надо же их отличить от растягивающих, которые (душить так душить!) тоже осевые, но считаются полезными. Хорошие рекомендации, мы ведь понимаем, что тренироваться травмированному не стоит? Но есть проблема реальности. В реальности от тренировочной активности связанной с осевыми нагрузками отказываются с большой радостью, а вот мешок сахара или детская коляска-вездеход сами себя не поднимают, да и кресло на работе не становится удобнее. Так что причины проблем с позвоночником никуда не уходят. Такой вот парадокс - рекомендации хорошие, а результаты не очень.

Стоит тут вспомнить о полезной особенности организма. Используемое он укрепляет, а неиспользуемые потихоньку уменьшает чтобы не расходовало ресурсы. Это касается в первую очередь мышц, но не только. Кости и хрящи тоже укрепляются только если организм видит в них надобность, да и навыки нуждаются в обновлении. А это значит, у тщательно избегающего осевых нагрузок человека мышцы держащие позвоночник постепенно ослабеют, включать их тоже он разучится, так что рисковать на случайных нагрузках он будет всё сильнее.

Тренировки при избегании осевых нагрузок становятся очень странными. Позвоночник не воображаемая ось, это та база, которая держит почти все нагрузки и участвует во всех базовых упражнениях. Без исключения, то есть например в жиме лёжа основная нагрузка конечно ложится на плечевой пояс, но как только нагрузки становятся существенными - работать придется всему телу вплоть до упирающихся в пол ступней, а переносить нагрузки будет разумеется всё та же спина. Что уж говорить об упражнениях где спина задействована более явно. В результате получается одно из двух: либо программа тренировок включает кучу изолированных упражнений на небольшие группы мышц, либо, что чаще, в тренировке остаются упражнения в которых нагрузка на позвоночник просто не так явно присутствует, и может проявляться или не проявляться в зависимости от техники выполнения, типа того же жима.

Если нагрузка никуда не делась, понятно, никуда не денется и риск, тут комментарии излишни. С изолированными же упражнениями сложнее. С одной стороны, двигательная активность это хорошо, и травмы могут даже быстрее проходить, в том числе из-за лучшего кровообращения. С другой же гармоничного развития мускулатуры так не добиться, и хуже того, постепенно наращивая мускулатуру не противостоящую осевым нагрузкам, мы создаём риск которого бы не было если бы вовсе не тренировались. Риск того, что своими сильными к примеру руками (нам же не запретили например дро… упражнять бицепс) мы в повседневной жизни легко поднимем вес, который затем окажется непосильным для ослабленной спины и пресса.

В общем, куда ни смотри, везде сплошная не спина, а задница. Впрочем, выход есть и из задницы, жаль что так отчаянно в неё ищут только вход.

Просто надо уяснить, как бы это ни хотелось опровергнуть всем зожникам-физкультурникам, в том числе и мне, честно, что физическая нагрузка не лекарство, и если человек болен, то ему нужен в первую очередь покой и наблюдение врача.

Но есть и хорошая новость: всё когда-нибудь проходит, мы же не бессмертные. Вот и трещины в костях срастаются, гематомы рассасываются, а с чем-то организм просто учится жить. В общем, "острое" состояние не длится годами. Отдохнули, убедились что хотя бы в повседневной жизни недельку ничего не беспокоило, и спокойно приступаем к тренировкам.

Тут опять же мало того что каждый думает что очень особенный, так ещё и тренерам страшно выгодно продавать особенные ни на что не похожие знания и программы. Хотя принципиальные отличия между тренирующимся страшно редки. Да, кто-то жмёт 30 килограмм, а кто-то 300, кому-то легче даются упражнения на ноги, а кому-то на кор, бывает и в одном упражнении у разных людей работают разные мышцы. Только это всё количественные показатели, принципиально ничего не меняется.

Если перебрать с нагрузкой, поломается и девочка с тридцатью кило и брутал с тремя сотнями. Точно так же есть количественные отличия у того, кто приходит после травм и проблем со здоровьем, конечно же он рискует… ну а кто нет?

Плавное наращивание нагрузки, тщательное отслеживание самочувствия, прекращение тренировки если самочувствие вызывает опасения. Это ключ к тому, чтобы тренировки пошли на пользу, только не для каких-то особенных людей, а для каждого. Это тот, кому нужна медаль и кто готов платить здоровьем, вот такой человек особенный, а вы, я, другие физкультурники - нет. Не нужно изобретать велосипед с особенными треугольными колёсами просто чтоб вые…хать на общую дорогу.

Если у вас травмы сегодня не дают делать базовые упражнения, а тренироваться очень хочется, почему бы и не позаниматься изолированными. Но как только появляется возможность, надо потихоньку возвращаться к базе. С небольшими нагрузками, осторожно, аккуратно, но возвращаться.

Так что ответ простой. С больной спиной идём к врачам а не тренерам. А как перестала, а она перестаёт, это не на веки вечные. Так вот, как перестала и не напоминает о себе, то потихоньку, полегоньку начинаем профилактику, то есть выстраивание пропорциональной и гармоничной тушки. Особенности это хорошо, это интересно, но это уже всё после закладки фундамента.

Здоровья всем.

Ах да ссылки.

https://t.me/groupzozh - чат зожников, где можно огорошить как меня, так и действительно разбирающихся в теме людей новым вопросом.

https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/spo... статистика занимающихся.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/spinal-cord... статистика проблем с позвоночником.

Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.

Не хватает времени на регулярные активные тренировки или не знаете с чего начать? Выполняйте всего 5 простых упражнений, чтобы быть в хорошей форме. Нужно только желание, пара квадратных метров и 15 минут в день.

Что такое функциональная тренировка

Функциональна тренировка — комплекс упражнений для поддержания тонуса всех мышечных групп и общего физического развития организма. Главное отличие от других тренировок в том, что мышцы выполняют физиологически естественную для них работу. Функциональные тренировки, благодаря интенсивным нагрузкам, развивают силу и выносливость, а также эффективно сжигают калории.

Функциональная тренировка, как правило, включает в себя комплекс простых, но эффективных упражнений на все группы мышц. Не забывайте про питание. Если не сбалансировать свой рацион, то даже интенсивные тренировки не спасут от лишних килограммов.

Упражнения

Новичкам лучше использовать самые простые упражнения и небольшое количество упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя элементы. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

- Бёрпи (5 повторений)

- Пресс (5 повторений)

- Отжимания (5 повторений)

- Приседания (5 повторений)

Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд. Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.

Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо (тошнота или головокружение), остановитесь, вероятно, в крови нехватка глюкозы. Можно лечь на спину и поднять ноги или положить их на возвышенность — это поможет восстановиться.

На данной площадке мы не можем размещать слишком много информации из-за несоответствующего рейтинга. Для тех кто хочет узнать больше - милости просим
Кому не нужно, ваше дело.

К сожалению, перечитав массу информации, я не нашёл всего списка и некоторых советов, которые помогут не бросить занятия. Поэтому привожу личные наблюдения и опыт, а так же советы одного тренера из тренажёрного зала.

Итак, у каждого в жизни наступал тот понедельник, когда мы начинали менять свою жизнь к лучшему, но во вторник уже было не до этого.

Первая ошибка новичка: это нужно всё и сразу.

Если мы приходим в зал, то нужно непременно попробовать потягать все гантели, подёргать за все ручки, потаскать блины и т.д. и т.п.

Если начали кататься на велосипеде, то нужно проехать 100500 километров без остановок и воды.

Если начали ходить пешком, то буквально за вечер нужно сделать кружочек Москва-Владивосток и обратно.

Нет, нет, нет и ещё раз нет. Так делать ни в коем случае нельзя.

На это есть две причины. Одна не страшная, а другая очень серьёзная, которая может привести даже к инвалидности.

Любые упражнения начинайте постепенно. Пусть организм начнёт привыкать к нагрузкам и начнёт формироваться устойчивый мышечный корсет, который сможет уберечь вас от ненужных травм.

Та, что не страшная, это боли в мышцах. Они пройдут сами или можно помочь себе горячей водой (как правильно это сделать, я рассказывал вот тут)

А вот страшная причина заслуживает большего внимания.

Допустим, вы работаете в офисе или из дома или в любой другой специальности, где нет физического напряжения, кроме того, что вы много сидите на стуле или кресле. А потом бац и понедельник, в который вы решили поменять свою жизнь. Энергия вас переполняет и вы хотите быть как те дяди или тёти с картинки. Но, так как мышцы не подготовлены, мышечный корсет спины ослаблен без долгой физической нагрузки, то любое неправильное движение может привести к травме. Особенно к травме позвоночника. Если мышцы позвоночника вообще слабые, то можно даже одномоментно заработать себе грыжу. Это очень редкие случаи, но они имеют место быть.

А так же различные растяжения, травмы суставов, отдавленные конечности и другие травмы по мелочи из-за того, что вы просто переосилили свои возможности.

Если вы всё таки решили ходить в зал, то первое занятие нужно провести с тренером. Обязательно рассказать ему, что вы давно или может быть вообще никогда начиная со школьной физкультуры не подвергали себя физическим нагрузкам. Тренер разработает специально для вас комплекс упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Расскажет как именно пользоваться тем или иным тренажёром и вообще будет следить за вами.

Никогда не стесняйтесь подходить с вопросом, если вы что-то не поняли. Лучше три раза переспросить, чем получить травму. Люди в зале обычно добродушные и помогают новичкам с удовольствием, потому что вы связаны общим хорошим делом: занимаетесь своим здоровьем. К сожалению, уроды есть везде, в том числе и залах.

К счастью, их гораздо меньше чем хороших людей и можно просто обращаться к другим людям. И хорошие люди не смотрят на ваш вес и объёмы. А вот помочь правильно встать/сесть/лечь за любой из тренажёров, а так же поддержать снаряд помогут без проблем.

Так же хорошие люди заряжают позитивной энергией и с ними хочется встретиться вновь. Во всех залах в которых я был, царит очень мирная и дружественная обстановка. Люди выплёскивают свою отрицательную энергию в железо и их уже достаточно сложно чем-то нервировать.

Для зала вам потребуется свободная футболка, шорты, либо не стесняющие движения спортивные штаны и лёгкие кроссовки. Ну и носки естественно. Вся одежда и обувь должна быть сменная, а не уличная, в которой вы пришли. И ещё вода, обычная питьевая. Остальное вам расскажет тренер.

Если решили кататься на велосипеде, то в общем-то первое время просто не отъезжайте от дома дальше пары километров, на случай если устанете или вдруг появится боль. Так же рекомендую приобрести небольшой рюкзачок, в котором у вас будет питьевая вода и может быть какие-то необходимые вещи типа кошелька и пластыря, а заодно у вас будут свободны руки. Обувь только удобную. Лучше всего кроссовки. Если вдруг вы будете возвращаться домой пешком, то пусть вам будет удобно.

Если вы решили заняться ходьбой.

Это самый дешёвый, выгодный и очень полезный для здоровья вид похудения.

Во первых как и хождение в зал, можно ходить гулять круглогодично. Во вторых, можно всё делать в повседневной одежде. Единственное, что нужно приобрести это удобные кроссовки.

Одевайтесь по сезону. Потому что с непривычки можно сильно пропотеть, но когда вы остановитесь или присядете передохнуть, то в более лёгкой одежде вас может продуть. Лучше приобрести небольшой рюкзачок, в который можно убрать воду, а в прохладное и холодное время года носить с собой носовые платки. Они скорее всего понадобятся, даже если вы не страдаете насморком.

И да, относитесь к ходьбе, как просто к прогулкам. Смотрите на красивые звёзды и луну или на то, как иней покрывает деревья, а вон там, вон там, посмотрите, божья коровка. И всё в таком духе. Радуйтесь миру и уберите на время прогулок телефон в карман.

Не гонитесь за километражем или количеством шагов. Гуляйте по времени. Минимум 1 час. За это время ваша кровь хорошо разгонится, а свежий воздух улицы будет насыщать организм кислородом. Все эти занятия, сначала можно выполнять медленно. Но потом нужно обязательно перейти на быстрый шаг.
Главное, делать это регулярно. Буквально через месяц, вы сами даже не заметите, как вместо двух километров за час выбудете проходить пять.

На этом пожалуй всё, что я хотел рассказать по этой теме.

Всем здоровья и прекрасного настроения.