Протеин - это самый популярный на сегодняшний день вид спортивного питания, который представляет собой сухой белок, состоящий из незаменимых аминокислот. Альтернатива белку из натуральных продуктов, с низким содержанием жиров, углеводов, холестерина и следовательно - калорий.
Протеин способствует росту мышц, снижению аппетита, что при дефиците калорий (сушке) будет способствовать избавлению от жировой массы, с сохранением (или созданием) мышечной.
Протеин (белок), в сочетании с силовыми тренировками ускоряет рост мышечной массы и процессы восстановления.
Белок содержится в полном составе аминокислот в мясе, яйцах, молочных продуктах и рыбе, в неполном в орехах, бобовых, сое и др.
Порошковый протеин (белок) - это добавка к пище и он не может заменить полноценное питание, его принимают лишь для того, чтобы увеличить количество белка в рационе.
Попадая в организме, протеин расщепляется до аминокислот и усваивается. Аминокислоты следом выполняют все свои основные функции и строят всё наше тело.
В целом протеин является хорошим вариантом для тех, кто занимается спортом и не может набирать положенную норму белка обычной едой, т. к. норма при систематических тренировках увеличивается.
Люди с избыточным весом, в 90% случаев и близко не набирают свою норму по белку, даже при отсутствии тренировок. Это я знаю не по наслышке, а потому, что постоянно с этим сталкиваюсь. Поэтому и пишу данный пост, чтобы расставить всё по местам.
Как правильно принимать протеин?
1. Использовать протеин в качестве ДОБАВКИ и ни в коем случае не заменять им полноценные приёмы пищи.
Каждый приём пищи должен быть сбалансированным по всем микро и макронутриентам. Если пить только протеин, то часть белка просто не усвоится и получится обратный эффект, вроде-бы хотели как лучше, а стало ещё хуже. Отсюда могут начаться проблемы с пищеварительной системой, что только начнёт отдалять Вас от результата.
Принимайте протеин не более 50г (порошкового белка) от общего количества нормы белка - примерно 2 приёма в стуки.
2. Не принимайте протеин сразу после приёма пищи или во время. Т.к. сначала Вашему организму необходимо усвоить все питательные вещества, полученные из пищи. Приём протеина в такие моменты, только усложнит этот процесс, т. к. создаст дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Рекомендую принимать протеин за 30 мин до приёма пищи или спустя 1-1,5 часа после еды. Худеющим настоятельно рекомендую пить протеин за 30 мин до приёма пищи, чтобы снизить аппетит, порадоваться вкусному напитку, а потом сбалансированно покушать.
3. Если начали, то принимайте протеин на регулярной основе. Даже в выходные и нетренировочные дни. Вы принимаете протеин для определённой цели (нарастить/сохранить мышцы, похудеть), поэтому чтобы он Вам действительно помогал, а не тратил время и деньги, то следует его пить систематически. Пить не регулярно - является распространенной ошибкой.
4. Если Вы выбрали изолят (самый оптимальный вариант) сывороточного протеина и Ваша цель - похудение, с сохранением/ростом мышц, то не размешивайте его с молоком. Отдайте предпочтение воде.
Если Вы хотите набрать массу, то конечно отдавайте предпочтение молоку, не стоит брать обезжиренное, лучше чтобы было 2,5%, чтобы организм получил нужные ему нутриенты.
5. Не пейте протеин во время тренировки, такие приёмы только снижают его эффективность, создавая лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.
Лучше пейте комплексы аминокислот или изотоник, а сам протеин отлично себя проявил, когда его пили после тренировки, либо сразу, либо через какое-то время, но за 30 мин до приёма пищи.
6. На сушке ни в коем случае не снижайте дозировку, наоборот следует добавить приём. Ведь цель сушки - сжечь жир и сохранить все мышцы, полученные упорным трудом, если Вы снизите норма белка, следовательно уйдёт и какое-то количество мышц.
Эти советы помогут Вам ощутить максимальный эффект от приёма протеина.
Пить протеин или нет - это личное дело каждого. На проекте я никого не заставляю это делать. Основная цель - научиться набирать все необходимые микро и макронутриенты обычной едой.
Протеин - всего лишь добавка, инструмент, который может помочь получить результат быстрее.
Как действовать, если Вы решили - я написал, ну а если остались вопросы, Вы можете написать их в комментариях и я отвечу на них постом.
С уважением, проект: Body_Control1.0