Есть ли шанс научиться подтягиваться?
Первый раз пря без проблем в подходе, второй с подгибанием ног только выходит, а третий уже не реально. Висеть в подтянутом положении долго не получается
Первый раз пря без проблем в подходе, второй с подгибанием ног только выходит, а третий уже не реально. Висеть в подтянутом положении долго не получается
Интересную тему затронули, давайте я вам расскажу, как я сдавал физкультуру в школе. Сразу скажу, просто она мне не давалась с первого класса. Я был довольно упитанным школьником, потому что в девяностые больше половины рациона составляла картошка с огорода, крупы и макароны, плюс домашний хлеб из купленной муки. Я всё время балансировал на грани тройки и четвёрки, то есть бегал, прыгал, отжимался в пределах нормы, но не прямо заебись. В седьмом классе мне посчастливилось получить гонконгский штамм гриппа в аккурат на зимних каникулах, в итоге я валялся влёжку полторы недели, останавливая носовое кровотечение простынями, порванными на лоскуты, потом на месяц вернулся в школу, а по весне загремел на три месяца в больницу с ревматической атакой. Там были все прелести, включая инъекции гормональных противовоспалительных средств и антибиотиков восемь раз в день по схеме, но на больничных харчах я особо не набрал вес, вышел плюс-минус каким и был. Потом мне дали освобождение от физры на Х лет, и ебанул кризис 98 года, когда мешок макаронов почитался за счастье. В общем, в 10 класс я вкатился с весом около 80 кг, что для подростка моего роста было сильно много.
Нужно отдать должное и нашему учителю физры, Пал Санычу, он на первые полгода устанавливал мне отдельные нормативы, и врачам, сердце после ревматизма и полиартрита работало на ура. В общем, за десятый класс я подтянулся к возрастной норме, сдавая физру на пять, а между десятым и одиннадцатым классом пошёл работать в организацию "Дорстрой-2", работая весь день физически и съедая в день два яйца и 200 граммов ржаного хлеба. В 11 класс я пришёл ни фига не прокачавшим скорость бега, но улучшившим отжимания до 120 раз дома. Так что заслуженную "пять" в аттестат по физкультуре я получил, но если бы наш учитель, дай ему боженька здоровья, тупо дрочил меня нормативами, то мне бы светила четвёрка с минусом. Потому что вместо челночного бега я сдавал кросс и отжимания, а вместо каната пресс. Так что от школьной физры у меня впечатления, скорее, положительные, но это было 25 лет назад. Сейчас, может быть, всё по-другому.
Очень важный вопрос в любом комплексе упражнений – сколько делать подходов в конкретном бодибилдинг упражнении.
Одни говорят достаточно 1-2 сетов до «отказа» для того, что-бы начался мышечный рост, а все дополнительные подходы будут только вредить ему. Их противники уверены в необходимости большого количества сетов для качественной тренировки.
Кто же прав?
Как всегда никто. Истина лежит где-то по середине.
Комплексов упражнений в тренажерном зале существует множество. Есть люди, которым
достаточно 1-2 сетов, а есть такие, которым и 5-ти будет мало. Все зависит от генетических, а чаще даже от психологических особенностей. Которые позволяют атлету настроиться на максимальную отдачу от одного, единственного, но самого важного сета. Большинство людей, особенно новички,
на такую 100% отдачу не способны.
Кроме того, даже если вы счастливчик, который может эффективно тренироваться в столь ограниченном количестве сетов, вам все равно придется помимо основного рабочего подхода делать минимум еще 2 разогревающих. Иначе гарантирована травма. Связки и мышцы должны быть разогреты перед началом тяжелого комплекса упражнений в тренажерном зале. Кроме того,
облегченные, разогревающие, подходы готовят не только тело, но и психику к максимальному усилию.
С практической точки зрения, нет нужды впадать в крайности. Делать либо минимальное, либо
максимальное количество подходов в упражнении. Остановитесь где-то посередине. Скажем три рабочих подхода которые следуют после 2-ух разогревающих, в первом упражнении будет вполне
достаточно. Рассмотрим это на примере такого популярного упражнения в тренажёрном зале как жим штанги лежа. Если ваш рабочий вес в жиме на 8 повторов равен 80 кг, Выглядеть это будет примерно так:
Жим лежа
1. 40кг Х 15 повторов (разогревающий)
2. 60кг Х 10 повторов (разогревающий)
3. 80кг Х 8 повторов (самый главный рабочий)
4. 80кг Х 6-8 повторов ( 2-й рабочий)
5. 60кг Х 10 повторов (последний «пампинг» подход)
Первые два подхода в комплексе упражнения мы делаем со сниженным весом и большим
количеством повторений. Это способствует более безопасному и качественному разогреву мышц и связок. Потом следует первый рабочий подход. Он самый важный. В этом подходе старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса на штанге.
Следующий (второй рабочий) подход – дополнительно стимулирует проработку мышцы. Он тоже силовой. В нем скорее всего вы не сможете сделать такое же количество повторений, как в первом, потому что ваши мышцы уже устали.
Третий (последний рабочий) подход – добивающий. Здесь мы увеличим количество
повторений, чтобы максимально прочувствовать мышцу и наполнить ее кровью (пампинг).
Для этого нам придется снизить вес на штанге, потому что мышца уже сильно устала.
В последующих упражнениях (2-м и 3-м) нашего комплекса мы уже не будем делать два
разминочных подхода с лёгкими весами, потому что наши мышцы уже хорошо разогреты. Нам
будет достаточно одного предварительного подхода с легким весом, перед основной работай, для того чтоб прочувствовать механику движения и настроится психологически на работу в данном упражнении. К примеру, если 2-е упражнение жим гантелей лежа, это выглядит так:
Жим гантелей лежа (20 кг на 8 раз – наш максимум)
1. 10кг Х 15 повторов (разогревающий)
2. 20кг Х 8 повторов (самый главный рабочий)
3. 20кг Х 8 повторов (2-й рабочий)
4. 15кг Х 15 повторов ( последний рабочий «пампинг»)
Почему я настаиваю на нескольких рабочих подходах? Дело в том, что если вы, новичок, вы еще плохо чувствуете свои мышцы и свои психологические возможности.
Именно поэтому добиться 100% отдачи от одного единственного подхода у вас не получиться. В
нескольких сетах у вас есть возможность «исправить» то, что вы не сможете сделать в одном
единственном.
Вполне возможно, в будущем, вы откроете для себя небывалую эффективность комплекса упражнений с высоко интенсивной силовой работой в одном рабочем подходе. Но если вы новичок, сейчас еще не
пришло это время.
Загляни к нам в Телеграм: https://t.me/monsterkacha может ты там найдешь то что искал.
Много раз слышал про такую физру. Более того, у меня трое детей, и у них сейчас физра ровно точно такая же. Притом, что у меня сын очень спортивный, может подтянуться 30 раз или 10 раз на одной руке отжаться, пробежать тоже неплохо может, но они даже нормативы не сдают. Сын ходит на секции, бокс, борьба. выступал на соревнованиях. Ходил на биатлон, и самый атас ситуации - у него иногда по физре выходят четверки. Я хз, как там оценивают, им там олимпийский чемпион похоже если придет, и тот 5 за четверть не получит. Спрашивал, ваш физрук вобще знает что ты можешь столько подтягиваться или отжиматься ? и что на турнике вытворять можешь ? (а он может). Нет, говорит, мы не сдавали ни разу.
Но я хотел все же написать не про это. Физра действительно в школе ущербная. А вот мне наверное повезло. Я в этом плане вытянул джекпот. У меня был выдающийся учитель физкультуры. И он нас учил именно что ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ. Только после него я понял смысл названия этого урока в школе. Вводные : я перешел в 8 классе в лицей. На то время я был ботаном задохликом. Мог 2 раза подтянуться еле еле. Норматив 60 метров с трудом выбегал на тройку. Прыгал вобще никак. Единственное, километр бегал на 4, выносливость оказалась природная была. Притом, что в детстве был очень подвижным ребенком, но вот к 8 классу усилиями своей мамаши я выглядел вот так. И таких задохликов у нас было половина класса. Остальные, на удивление, очень спортивные и развитые ребята, сильные и все могли сдать на хорошие оценки. После они выступали на городских и областных соревнованиях по баскетболу, бегу, гимнастике. Но это уже потом, их к этому наш физрук и подготовил, кто мог это потянуть. Посмотрел на нас физрук и сказал, что к 11 классу все сдадим нормативы на отлично. Мы все конечно посмеялись, но не тут то было. Занялся нами он серьезно. Каждый урок мы интенсивно занимались по программе, бегали, прыгали, подтягивались и т.д. Регулярно промежуточные сдачи нормативов, чтобы все могли знать свои текущие возможности. А так же он организовал нам дополнительные занятия 2 раза в неделю. При помощи обычных гантель устроил нам порядка 10 точек, где надо было делать упражнения на все группы мышц. Объяснил, сколько и где делать каких подходов. Перед этим всем разминка, после прохождения круга гантель - пол урока играли в баскетбол. Потом организовал для нашего класса группу, кто интересуется туризмом. И начали с зимы ходить по выходным на лыжи, то к нему на дачу, то просто по лесу и на горку. Летом поехали на областной турслет и сходу наша команда там заняла 2 место. А на осеннем турслете мы уже заняли первое. Надо ли говорить, что к концу восьмого класса я уже уверенно сдавал все нормативы на твердую четверку. а в 10 и 11, когда часть наших спортсменов переехала в другую страну, меня физрук уже вызывал на турник, показать всему классу гимнастический комплекс на турнике. И я , тот самый задохлик, его сходу мог выполнить. В итоге на всю жизнь привил любовь к спорту, туризму. Научил нас ставить палатку группой за 46 секунд без единой складки. Это был рекорд турслета. Разжигать огонь с одной спички в любую погоду. А еще до кучи для нас был организован тир, где мы стреляли из воздушки. А он в дефицит 90-х где-то доставал нам пульки. Но тут то я конечно блистал, у меня дома была своя воздушка и стрелял я лучше всех в школе.
А самый прикол ситуации был в том, что моя мать продолжала меня воспринимать тем самых задохликом больным и постоянно мне организовывала справки и освобождения от физкультуры. По ее мнению я был слабым, тщедушным, убогим. И должен был таким же и остаться. И уж тем более не приспособлен к физическим занятиям, так как мог там простыть, заболеть и вобще у меня спина кривая и голова болит. И в 11 классе она таки сделала мне справку с полным освобождением от физкультуры и вобще запрещала мне туда ходить. А я отдав справку, сам попросился и ходил на уроки. Я как освобожденный, еще был освобожден от экзамена по физре, но тем не менее сдал его за одноклассника, который умудрился на радостях от окончания школы прийти на экзамен больным с бодуна. Я же сдал экзамен за него, пробежав 3 км. Вобщем вот благодаря учителю и не смотря на все усилия моей мамаши я вырос сильным и спортивным человеком, а не поломанным морально и физически. Мне потом вобще везло в жизни на учителей по спорту, они реально сделали из меня другого человека, не того, в которого меня пыталась превратить моя мать. Оказалось, что у меня даже потенциал был, по боевым единоборствам. Очень неплохо я в них прогрессировал, когда ими занимался. Но основу и базу для всего этого заложил учитель физкультуры в школе, который сказал мне, что я сдам все нормативы на пятерки.
Так что бывают хорошие учителя в школе по физической культуре, но крайне редко. Больше нигде даже близко не слышал, чтобы что-то подобное у кого-то было.
В 13 лет поставили диагноз, тахикардия, проблемы с сердцем. Это на всю жизнь. Ходили по врачам. Сдавали кучу анализов. Назначали лекарства, то одни то другие. Бегать на физкультуре вообще не могла. Накрывало приступами.
Физрук орал, думал я филоню. Пока не принесли справку от кардиолога. Потом отстал.
Играть я любила. Особенно волейбол. И всегда смотрела с грустью и тоской, потому что когда у тебя освобождение, то и играть тебя не ставят.
Физрук был лютый. Он своих дочек с детства гонял на пробежку. А у меня семья не спортивная. Хотя всегда на ногах, но спортом не занимались, времени не было. Потому физкультуру я терпеть не могла и шла на неё с содроганием. Пока в какой то момент нам не дали на замену другого физрука. Это был дядечка предпенсионного возраста, бывший спортсмен, по неизвестной мне причине хромающий на одну ногу. И в первый день он спросил меня, чего это я торчу в сторонке и не занимаюсь. Я в кратце ситуацию ему объяснила. А он сказал такие слова.
"Знаешь с твоей болезнью есть два выхода. Или ты начнёшь заниматься спортом и возможно почувствуешь себя хуже. Но это пройдёт через время. Или ты ты будешь заниматься и выздоровеешь полностью, только занимайся понемногу, в своё удовольствие."
А что так можно было? С тех самых пор на физре я не отлынивала. Бегать стала столько сколько могу и играть в удовольствие. Ещё и в секцию записалась по волейболу и на соревнования ездить стала. И примерно через год или чуть больше, на очередном ЭКГ мне сказали "здорова". А маме сказали что то типа: "Ваша дочь переросла, всё восстановилось". Чудо чудное в общем. Но я то знала что никакого чуда нет, кроме того, что кто-то когда-то сказал такие нужные слова. С тех пор проблем с сердцем не было и спортом всяким разным занимаюсь по сей день. Не ради результатов. А по любви. Всем здоровья и веры в чудеса!
Сталинград. Первый послевоенный физкультурный парад.
Лето 1945 года.
На заднем фоне еще видно разрушенный дом, но люди уже проводят первые парады и радуются, что закончилась война. 👍
Мир молодежи