То как вы себя чувствуете, зависит от ваших проекций себя. Что такое проекция? Проекция – это то, как вы видите себя в мире, и как вы прогнозируете исходя из этого видения своё будущее. Вы помните себя в детстве? Дети лет 6-ти с предвкушением ждут каждого нового дня, они не хотят спать ведь вокруг столько всего интересного! Они с предвкушением ждут возможности поиграть, они рады возможности пойти с папой\мамой на работу, они с предвкушением ждут нового года. Дети с нетерпением ждут возможности отправиться в первый класс. Ребёнок живёт с предвкушением чего-то интересного и невероятного, он исследует мир вокруг, он бесконечно любопытен, будущее несёт для него нечто интересное, увлекательное и потрясающее. И для ребёнка нет ничего невозможного, он видит себя победителем по жизни, ребёнок никогда не обесценит свой рисунок и не поверит, что он что-то не сможет. Попробуйте объяснить 6-ти летнему, что он не станет космонавтом.

Но чем старше мы становимся, тем больше нас вгоняют в рамки и твердят нам, что мы не уникальны, и рассказывают нам о нашем месте в мире и каковы наши возможности. С возрастом мы всё больше теряем ощущение праздника и радости от жизни, мы теряем любопытство и вкус, в результате от каждого нового дня мы не ждём ничего кроме проблем. Даже под новый год мы уже не ждём праздника, а думаем о том, какой это «геморрой» эта предновогодняя суета с подарками. Мы чувствуем себя так, словно над нами постоянно весит некий дамоклов меч. Мы буквально ЖДЁМ от будущего ТОЛЬКО новые проблемы и находимся в состоянии постоянной «боевой» готовности и состоянии страха перед будущим, что служит причиной огромному количеству проблем как психологических, так и физических.

Так куда делось всё то любопытство и ощущение прекрасного, что было в каждом из нас в детстве? И главное как его вернуть?

Чувство, что будущее несёт нечто невероятное испаряется вместе с иллюзией, что мы «разобрались в жизни». Это вовсе не означает, что человек понял, как всё устроено, это лишь значит, что он принял на себя определённую роль, и решил для себя, что на большее он не способен, иначе говоря, сформировал понимание масштабов и способностей собственного «Я». Исходя из представления о собственном «Я», мы строим строить проекции нашего будущего, проецируя, каким оно будет исходя из нашей роли и представления о наших способностях.

Проблема в том, что в этой парадигме нет места грандиозным открытиям и переменам, которых так ждёт наш мозг, а если и есть, то мы ожидаем лишь негативных перемен, мы же все реалисты и знаем, что «манна небесная» на нас не упадёт, а вот заболеть мы можем. Выходом из этого заколдованного круга могут послужить две практики – это переосознание собственного «Я» и долгосрочное планирование. С последним у многих возникают сложности и вызывает значительный объём негатива, поэтому разберём этот подход в следующих постах.

Если статья была вам интересна ставьте плюсик, если хотите почитать больше полезных статей подписывайтесь на меня в телеграмм.

Существует множество сфер жизни, где мы неизбежно сталкиваемся со стрессом. Этот мощный аспект нашего существования заслуживает особого внимания и тщательного анализа. В данной статье мы разберем природу стресса и методы управления стрессом вместе с известными людьми.

Илон Маск говорит нечего не бояться

Что такое стресс?

Стресс, этот неотъемлемый элемент нашей жизни, имеет своеобраеную двойственность. С одной стороны, он представляет опасность для нашего физического и психического здоровья, с другой - служит мотивацией и стимулом к действию. Это сложное и многогранное явление, которое требует нашего осознанного управления.

Природа стресса

Стресс - это реакция организма на опасность или угрозу, вызывающая чувство тревоги или беспокойства. Он активирует биологические и психологические механизмы, помогающие индивиду противостоять вызовам окружающей среды.

Как известные люди справляются со своим стрессом?

Илон Маск: «Люди должны научиться игнорировать страх»

Маск: самый большой стресс - создание и развитие компаний

Маск заявляет, что один из самых больших стрессов для него — создание и развитие компаний. Бизнесмен уверен, что стресс неразрывно связан со страхом потерпеть неудачу.

«Три раза у нас не получилось запустить SpaceX, и когда в четвертый раз уже на последние деньги это удалось, я почувствовал, как стресс ушел.

Страх конечен, надежда бесконечна. Мы [бизнесмены] боимся неудач, но это не мешает нам идти к цели. Люди должны научиться игнорировать иррациональный страх. Но даже если страх оправдан, все равно стоит продолжать действовать».

Тим Кук: «Не стоит обращать внимания на циников»

Тим Кук: «Не стоит обращать внимания на циников»

На церемонии вручения почетной степени Университета Глазго глава Apple призвал студентов не слушать циников. По его мнению, их в современном мире стало слишком много и они заставляют испытывать огромный стресс:

«Сегодня в мире полно циников, но на них не стоит обращать внимания. Иначе они отравят ваш разум, а мир вы будете видеть в негативном свете и будете думать, что ничего не добьетесь. Даже если ваши друзья — циники, не прислушивайтесь к ним, потому что однажды можете поверить им и испортить свою жизнь».

Еще одним способом борьбы со стрессом Тим Кук называет ранний подъем — он встает в четыре утра:

«Мне нравится в первый час просматривать комментарии пользователей [о продукции Apple], чтобы сосредоточиться на людях, которые так важны для нашей компании. А затем я хожу в тренажерный зал и занимаюсь в течение часа, потому что это помогает мне уменьшить стресс».

Марк Цукерберг: «Не трачу энергию на глупые и несерьезные вещи»

Марк Цукерберг: «Не трачу энергию на глупые и несерьезные вещи»

Цукерберг всегда носит серую футболку, джинсы и кроссовки от Nike. Во время публичного выступления в штаб-квартире Facebook он рассказал, что это помогает ему снизить стресс.

«Я стараюсь жить так, чтобы мне приходилось принимать как можно меньше решений о чем-либо, кроме улучшения своего сообщества [Facebook]. Существует ряд психологических теорий, согласно которым даже маленькие решения вроде «что надеть», «что съесть на завтрак» утомляют и приводят к стрессу. А я не трачу энергию на такие глупые и несерьезные вещи. Я хочу посвятить себя созданию лучших продуктов и услуг, <...> объединить всех в мире и дать им возможность оставаться на связи с людьми, которых они любят. Это волнует меня больше всего. Пусть звучит глупо, но именно поэтому я ношу серую футболку каждый день».

В интервью изданию The New Yorker жена Цукерберга Присцилла Чан рассказала, что ее муж в случае стрессовых ситуаций на работе просто садится за компьютер и старается решить их как можно быстрее:

«Однажды Марк так засиделся, что его мышцы сильно затекли, и в результате он повредил бедро».

Джек Дорси: «Творчески адаптируюсь к стрессу»

Джек Дорси: «Творчески адаптируюсь к стрессу»

Глава Twitter заявил, что стресс помогает ему развиваться и не дает расслабиться:

«Во времена, когда я являлся частью двух совершенно разных компаний [Twitter и Square], я видел в этом уникальную перспективу. Это помогало мне развиваться и относиться к стрессу как к нормальному явлению. Я творчески адаптируюсь к стрессу и рассматриваю его как стимул для новых идей».

Но бизнесмен не скрывает, что работа в двух компаниях изматывает, поэтому он стал больше заботиться о своем здоровье:

«Я начал очень серьезно относиться к медитации и трачу больше времени и сил на физические упражнения. Я также стал придерживаться более строгой диеты. Мне пришлось это сделать, просто чтобы оставаться на плаву».

Джефф Безос: «Как только возникает проблема, я начинаю действовать»

Джефф Безос: «Как только возникает проблема, я начинаю действовать»

Основатель Amazon заявил, что справиться со стрессом ему помогает смех:

«Как я справляюсь со стрессами, неудачами и разочарованиями? Очень много смеюсь [долго смеется]».

Безос также считает, что большая часть стресса появляется от бездействия:

«В основном стресс появляется из-за того, что вы бездействуете. Как только возникает проблема, я сразу начинаю решать ее: звонить, отправлять электронные письма и предпринимаю другие шаги. Даже если проблема не уходит, сам факт того, что я хоть что-то делаю, уменьшает стресс».

Павел Дуров: «Надо верить, что все происходящее — к лучшему»

Павел Дуров: «Надо верить, что все происходящее — к лучшему»

Дуров в своем телеграм-канале написал, что уменьшить стресс ему помогают некоторые ментальные привычки и принципы стоицизма:

«Ментальные привычки хорошо помогают снизить уровень стресса: надо верить, что все происходящее — к лучшему. Неплохо работают и стоические техники, например негативная визуализация и полное безразличие. Жизнь рядом с природой облегчает применение вышеперечисленных способов [снизить стресс]».

В другой публикации на своем канале Дуров выразил мнение, что стресс у людей появляется из-за культуры чрезмерного потребления, которую насаждают крупные корпорации. Бизнесмен уверен, что если меньше потреблять, можно избежать многих проблем:

«Если у вас избыточный вес, вас завалят рекламой абонементов в спортзал или пищевых добавок. Но ключ к похудению — меньше есть, а не новая обувь и протеиновый порошок.

Или, если вы боретесь с головными болями и стрессом, они [крупные корпорации] попытаются продать вам таблетки от головной боли и антидепрессанты. Но, чтобы действительно уменьшить стресс, вам следует начать больше спать и ходить, вместо того чтобы потреблять развлекательный контент и просматривать социальные сети поздно ночью».

Джорджио Армани: «Для меня стресс — это стимул»

Джорджио Армани: «Для меня стресс — это стимул»

Известный законодатель моды считает, что самый большой стресс — это бизнес:

«Успех, подобный моему, требует полной отдачи. По большей части мне пришлось отказаться от привязанности [к людям] и личного времени ради работы. <...> Став бизнесменом, вы никогда не перестаете им быть. Честно говоря, я хотел бы больше времени проводить с окружающими меня людьми, получать удовольствие от простых занятий. Но когда мне приносят чек [с доходами], я понимаю, что хотя жизнь и была полной проблем, в ней все равно много чудесных моментов».

Армани рассматривает стресс как стимул:

«Я отвечаю за большой бизнес, поэтому очень хорошо понимаю, что такое стресс. Хотя обычно я считаю это положительным опытом, чем-то, что стимулирует. Все сводится к тому, что стресс — это вызов; он становится отрицательным только тогда, когда вы теряете контроль над ситуацией или когда не подозреваете о серьезных проблемах. Я изо всех сил стараюсь избегать подобных ситуаций».

Советы по управлению стрессом

Управлять стрессом – это неотъемлемая часть нашей жизни. Именно благодаря умению управлять стрессом мы можем сохранить свое здоровье и способность к эффективной работе.

Возможно, вы скажете, что все эти советы уже видели, но они самые действенные, хотя и кажутся банальными. Главное, действительно разгружать себя, заниматься спортом, спать и хорошо питаться.

Регулярное физическое нагрузки

Физические упражнения помогают снизить уровень стресса, стабилизировать настроение и улучшить общее состояние организма.

Правильное питание

Сбалансированное питание играет важную роль в управлении стрессом, так как некоторые продукты могут помочь снизить уровень этого самого стресса.

Качественный сон

Достаточное количество сна помогает организму восстановиться после стрессовых ситуаций.

Релаксация и медитация

Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация, помогают успокоить мысли и снизить уровень стресса.

Поговорить с профессионалами

Если у вас возникают трудности со стрессом и вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к психологу. Сегодня доступны и онлайн-консультации психолога, что делает помощь специалистов еще более доступной.

Стресс - реакция организма. Совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма. Стресс направлен на развитие в ответ на стрессорное воздействие защитно-приспособительных реакций организма с задействованием симпатоадреналовой системы и связан с развитием общего и местного адаптационного синдрома.

Что же такое стресс? Давайте разбираться.

Понятие «стресс» было введено в медицину в начале прошлого века американским физиологом У. Кэнноном. В послевоенные годы исследования Кэннона продолжил его ученик канадский эндокринолог Г. Селье, а к концу XX столетия изучение стрессовых состояний и их последствий приобрело всемирный масштаб.

Стресс может быть как хорошим, так и плохим. В первом случае это эустресс — яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением. Во втором случае речь идет о дистрессе — длительном напряжении нервной системы, накоплении отрицательных эмоций. Подобное состояние отрицательно сказывается на всем организме, что обусловлено тесной связью психики с физическим телом. Фоновый стресс часто приводит к психоэмоциональным растройствам, формированию пагубных привычек, развитию хронических заболеваний.

Установлено, что нервно-психическим перегрузкам больше подвержены жители крупных городов, лица с неустойчивой психикой, подростки и люди пожилого возраста.

Причины стрессовых реакций

Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и психотравмирующие ситуации. Чем больше внимания человек уделяет своим проблемам, тем сильнее это отражается на его психическом и физическом здоровье. Помним: все проблемы у нас в голове и выход из них тоже.

📍Основные факторы развития стресса:

Психотравмы - известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс.

Трудоголизм - независимо от вида работы (умственной или физической), нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу.

Физические повреждения — автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.

Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.

Проблемы в семье и социуме — постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.

Кризис возраста - стрессовые реакции, вызыванные возрастными изменениями.

Адаптационная ситуация — переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий и т. д.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - проявляется как реакция на воздействие разных вариантов насилия.

📍Признаки и симптомы:

Одни люди испытывают чувство тревоги, чрезмерное возбуждение, становятся беспокойными, раздражительными, иногда агрессивными. Другие замыкаются в себе, впадают в депрессию, начинают вести себя отстраненно. Почему так происходит? Ответ на стресс зависит от персональной уязвимости к воздействию тех или иных раздражающих факторов.

Стрессовая реакция затрагивает мозг, нервную систему, внутренние органы. Это объясняется повышенным производством адреналина и нейромедиатора норадреналина. В шоковой ситуации уровень адреналина стремительно увеличивается, заставляя молниеносно принимать решение по принципу «бей или беги». Однако через некоторое время гормон приходит в норму. При хроническом стрессе содержание адреналина в крови повышено постоянно, что приводит к физиологическим и психическим сбоям.

📍Дистресс сопровождается:
бессонницей, тревогой, паническими атаками;
тахикардией;
мышечным напряжением;
периодическими головокружениями;
тремором конечностей;
гипергидрозом;
астенией;
снижением иммунитета;
нарушением когнитивных функций.

Человек становится рассеянным, капризным, слезливым, у него постоянно меняется настроение, возникает чувство ненужности.

❗Стресс опасен для здоровья!!!

Нарушенный гормональный фон угрожает развитием таких заболеваний:
гипертония с вероятностью инсульта;
аритмия, ишемическая болезнь сердца;
функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы (гормонально-активной опухоли);
нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы;
стрессовая язва желудка;
синдром хронической усталости;
невроз;
псориаз;
иммунодефицит;
эректильная дисфункция, НОМЦ (нарушение овариально-менструального цикла).

Постоянная тревога приводит к нарушению ментального здоровья. Развиваются такие состояния:
Психогенная депрессия. Основные постулаты — безысходность, бессмысленность. Прошлое вызывает отвращение, будущее кажется бесперспективным, настоящее не имеет смысла.

Психические расстройства — утрата способности радоваться, снижение волевых качеств, нервное истощение.

Страхи — страх будущего, боязнь людей, боязнь перемен и всего нового.

При дистрессе нередко возникают суицидальные мысли. Желание уйти от проблем, снять стресс оборачивается алкогольной или наркотической зависимостью.

Друзья, мы рассмотрели вопросы:
Что такое стресс?
Как он влияет на организм?

Напишите в комментариях, а как Вы избавляетесь от Стресса?

Так, ну вокруг мракота, мы везём к вам бога Пта, Кришну, Абадонна, суку Саурона.. Кхм, отвлеклась, прастити)) В общем, нашла способ отвлекаться от стресса и мрачных мыслей - юмор. Начала смотреть блоги и подкасты комиков, многие вышли из КВНа, я и их номера пересматриваю какие-нибудь крутые, и это блин так круто..) ты одновременно учишься юмору и с юмором многое воспринимать потом в жизни, какие-то мелкие беды или лишения, на которые раньше я реагировала как лакмусовая бумажка на кислую среду.. Реально, была, да и пока остаюсь очень тревожной. Но! Блин, эти ребята, которые рассказывают, например, в гостях у другого комика в подкасте о своей жизни, тоже много перенесли лишений, бед.. Но они встают и дальше смеются, и блин, как же это круто) реально, когда ты смеёшься - ты высвобождаешь как будто изнутри себя все зажимы и выплескиваешь проблемы. Для меня это новое ощущение. Я всегда была сурьезной девочкой) ну и все равно ещё пока остаюсь ею) но такой вот новый виток, открытие, короче, для меня)) и самое приятное, что впереди много ещё неувиденного) конечно, я делаю дела, живу жизнь и т.п., но когда мне нужна разрядка или просто есть настроение - я смотрю подкасты, блоги, шоу этих людей) большой респект например Ивану Абрамова за его программу "Родная речь" и его подкаст сам, блин, моя занудная душонка давно ждала чего-то эдакого!) Спасибо, например, Филиппу Воронину и Тимуру Бабъяку за их шоу "Мне смешно", интеллигентный и приятный юмор) и много ещё кому, я насохраняла, ещё глубоко не вдавалась пока)) и так прикольно, они друг к другу блин ходят все в гости там)) и обожаю "Круги на полях", тоже такое открытие)) когда они создали этот чат, я подписалась, и сначала вообще не вкурила, что там происходит, и вышла. И вот спустя год , как до жирафы, дошло)) вернее, я забыла про этот канал напрочь, и заинтересовалась после слов Ивана в его подкасте о полях, думаю, что это такое-то.. А оно вон оказывается чё))) оказывается, подписывалась я когда-то))
короче, простыня большая, сумбурная, просто из моих друзей никто особо не увлекается этим, писать некому, а писать хочется) так что воть) буду благодарна, если осилите этот пост и ещё и откомментируете даже)) всем пис!)) P.S.: А ещё я обожаю Теорию Большого Взрыва, самый крутой сериал во всем мире)