В современном мире, где стресс, тревога и психические нагрузки становятся все более распространенными, неудивительно, что люди иногда чувствуют себя отрешенными от реальности. Два расстройства, связанные с этими ощущениями, называются синдромом дереализации и деперсонализации.
Синдром дереализации - это состояние, при котором человек ощущает, что мир вокруг него нереален или искажен. Это может проявляться как ощущение, будто вы находитесь в фильме или сне, где все происходит без вашего участия или контроля. Обычные предметы или события могут казаться неправдоподобными или нереальными.
Часто дереализация и деперсонализация встречаются в комбинации с другими заболеваниями:
●Депрессия, 73%
●Любое тревожное расстройство, 64%.
●Обсессивно-компульсивное расстройство, 21%
●Избегающее расстройство личности, 23%
●Пограничное расстройство личности, 21%
Критериями Дереализации являются:
1.Чувство нереальности: Постоянное или повторяющееся чувство, что окружающая среда нереальна, искажена или отстранена от вас.
2.Изменение восприятия: Изменения восприятия реальности, включая ощущение, будто вы наблюдаете за миром через стекло или в кино.
3.Отсутствие контроля: Чувство отчуждения от своих собственных мыслей, действий или ощущений.
Деперсонализация - это ощущение отчуждения от самого себя. Человек может чувствовать, что его собственное тело, мысли и чувства становятся чужими или отделенными от него. Это может проявляться как наблюдение за собой со стороны, как если бы вы наблюдали за собой в зеркале, но без чувства узнавания.
Критериями Деперсонализации согласно DSM-5-TR являются:
1.Отчуждение от самого себя: Чувство, что ваше тело, мысли или действия чужие или не принадлежат вам.
2.Ощущение отстраненности: Ощущение, будто вы наблюдаете за собой со стороны или как будто ваше собственное тело стало чужим.
3.Потеря собственной личности: Отсутствие или уменьшение ощущения собственной индивидуальности или личности.
Оба этих состояния могут быть крайне пугающими и нарушающими обыденную жизнь. Люди, страдающие от синдрома дереализации или деперсонализации, могут испытывать сильный дистресс и беспокойство из-за своих ощущений. Это может сказываться на их работоспособности, социальных взаимодействиях и общем качестве жизни.
Происхождение этих состояний может быть многообразным. Они могут возникнуть в результате стресса, психологической травмы, нарушений в работе мозга или в результате употребления психоактивных веществ. Некоторые люди также могут иметь склонность к развитию этих состояний из-за генетических или средовых факторов.
Лечение синдрома дереализации и деперсонализации часто включает когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает понять и изменить негативные мыслительные шаблоны, а также фармакологическую терапию, направленную на уменьшение симптомов (могу сказать, что на настоящий момент лекарств, достоверно справляющихся с этими состояниями нет).
Если вы или кто-то из ваших близких страдает от синдрома дереализации или деперсонализации, важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Своевременное обращение за помощью может помочь справиться с этими состояниями и вернуться к полноценной жизни в реальности.
Товарищи, сегодня у нас на повестке дня конфликт. Но не абы какой, а внутриличностный! Его ещё часто называют невротическим конфликтом.
Что это за выдра такая?
Это когда у нас есть два мощных мотива. И вся беда в том, что они противоречат друг другу. Один тащит влево, другой вправо. Ехать прямо тяжеловато, мягко скажем.
Вот давайте ходячей иллюстрацией буду я сам. Годами меня мучила такая штука. С одной стороны, во мне кипели какие-то просто термоядерные амбиции. Сказалось тяжелое детство главного изгоя и неудачника в классе.
Мне подспудно хотелось всем доказать, какой я крутой, способный, важный, успешный. Мол, вот, посмотрите, кого вы тогда шпыняли!
Этот ядерный реактор регулярно заталкивал меня во всякие авантюры. Я был одним из учредителей политической партии, стал лауреатом всероссийского конкурса сценариев, снимался в массовке (но хотел пробиться выше, разумеется).
Заводил один блог за другим. Самый массовый в Дзене собрал 80 000 подписчиков с чем-то.
И вроде бы всё отлично, но было две проблемы. Во-первых, мне всегда было мало. То есть, хорошо, вот есть у нас такое достижение. Но разве это достижение? Так, ерунда какая-то.
Вот когда я куплю домик у моря, когда объезжу 100 стран мира, вот тогда можно будет выдохнуть.
Во-вторых, меня обуревала страшная прокрастинация. И это был тот самый второй мотив, который тащит в другую сторону. Хотелось каждый день валяться на кровати, смотреть сериалы, играть в игры и гулять.
Что же происходило при столкновении мотивов?
Чаще я лежал тюленем, но не мог расслабиться и проклинал себя за лень, апатию, разгильдяйство. Мой внутренний взрослый орал на внутреннего же ребенка, а тот не делал из вредности.
Ничего приятного в этом «буйстве красок» не было. Присутствовали и другие побочки. Например, мне было стрёмно работать на обычной работе, но на какую-то особенную работу меня не брали. Вот это поворот, правда?
Что же делать с невротическим конфликтом?
1) Разглядеть его и поднять из пучины;
2) Честно признаться себе в нём. Вот это самый сложный пункт, наверное. Вся загвоздка в том, что частенько нам бывает стыдно за свои мотивы. Например, ты 35-летний отец семейства, который подспудно не хочет работать.
Но ты же кормилец! Ты же должен! Как себе в таком признаешься? Нет, ты лучше станешь как бы неосознанно саботировать работу, чтобы тебя уволил начальник мудак. И вся проблема в нём, а ты старался как мог, жилы рвал.
3) Повертеть конфликт. Отойти в сторонку и посмотреть на свои конфликтующие желания. Подумать, почему ты хочешь вот этого и вот того? Мне вот хотелось поквитаться за школьные обиды, если помнишь.
4) Принять обе своих стороны. Ты не плохой человек, если не хочешь работать, как в примере выше. Это нормально, может ты устал, может тебе надоела именно эта деятельность.
Давай не будем игнорировать твои желания. Давай попробуем принять их и покидаем идей, как эти желания удовлетворить? Так, чтобы без внушительных стрессов для себя и окружающих.
Конечно, легко написать, а сделать немного сложнее. Но на то, в частности, и нужна наша психологическая братия.
Основные причины производить потомство сводятся у людей к приятным ощущениям предвкушения связанных с ребёнком радостей. Это химическая замануха от природы, работающая в паре с сексуально-романтическим опьянением или отдельно. Второй вариант особенно развит у женщин.
В дополнение к позитивной мотивации есть ещё и негативная:
- Груз долга перед генетической линией
- Страх социального неодобрения
- Страх не успеть
- Страх пожалеть
Между этими молотом и наковальней жить трудно, но просто. Либо всё понятно и действуем осознанно, либо очаровались, поторопились, всё как-то так само случилось, а дальше уже просто тяни лямку жизни. В общей системе или рядом с ней - неважно. Маховики передачи жизни закрутились. Теперь только вперёд.
Но есть также и люди, которые ощущают эту тягу пунктиром, слабенько. Гораздо слабее, чем голос внутреннего ребёнка, который хочет жить дальше для себя. Гораздо тише голоса разума, который ясно предсказывает все трудности и опасности такого предприятия.
Однако инстинкты родительской заботы всё-таки остаются, и с ними нужно что-то делать, иначе расстройства не избежать: обманывать природу - дело сложное. Искусство состоит в том, чтобы убрать все противоречия, сопротивления, подавления, запреты и разочарования. Достаточно просто перенаправить эту энергию в нужное вам русло.
Самое простое решение - это домашние животные, мягкие игрушки, активная благотворительность действиями (а не деньгами), племянники, дети друзей и работа с детьми. Но что если вы настолько не заинтересованы, что даже эти заигрывания вам не подходят?
В этом случае вы можете посвятить все эти импульсы своим собственным Внутренним Детям в паре. Как минимум, у вас их точно есть двое: маленький мальчик и маленькая девочка.
На самом деле их больше, потому что травмированные части личности откалываются в течение жизни много раз, так что там найдутся совсем микро-карапузы, пятилетки, начальные школьники и подростки. И всех их нужно спасти, залюбить, освободить от бремени и переселить из прошлого в настоящее - в общем, дел полно.
Если набраться смелости и позволить себе увидеть своих Внутренних Детей, и даже периодически бывать кем-то из них, особенно открыто с любимым человеком, может произойти чудо. А именно достижение гармонии и удовлетворения.
Семейная система из двух психологически взрослых людей с корректно проявленными внутренними детьми - это довольно совершенный узор, в котором все отдельные линии замкнуты на всю картинку в целом. Теперь у внутренних малышей есть идеальные мама и папа, а у взрослых человеческих особей - куда направить родительские инстинкты с пользой для себя же.
Это довольно редкий случай, но имеющийся некоторый опыт показывает, что такие системы могут быть весьма функциональными, эффективными, приятными изнутри и полезными для окружающих. Они могут стойко существовать и развиваться многие десятилетия в своём внутреннем мирке и во внешнем мире.
Ну а о том, как им защищаться от попыток общества направить их в общую для всех сторону количественного размножения, написано и сказано уже очень много. Нужно лишь понимать, что все родичи и прочие доброжелатели просто выполняют природную функцию - следить за выживанием вида любой ценой. Ничего личного, просто гены.
Неврозы – это не то, с чем мы рождаемся. Невроз – это то, что мы можем приобрести в течение жизни. Что же влияет на формирование? Безусловно, мы можем долго рассуждать на тему влияния врожденных особенностей, травм головы, влияния психоактивных веществ и прочего. Сегодня я предлагаю сфокусироваться на роли семьи.
Есть разные особенности воспитания, где с большей вероятностью может вырасти ребенок. Подчеркиваю – с большей. Самого факта воспитания еще недостаточно для того, чтобы сформировался невроз. Должна совпасть совокупность факторов.
1. Условное принятие
Условное принятие – это когда ребенка принимают, но только тогда, когда он удобен. Если он хорошо учиться, делает уборку, не шумит, не выделяет, ведет себя хорошо и правильно – такого ребенка принимают. А если он как-то отклоняется, то интерес к нему пропадает.
Хочу подчеркнуть. Необязательно должна присутствовать критика или какое-то наказание. Иногда бывает так, что любовь проявляют к ребенку только за что-то хорошее, а просто так ничего теплого не скажут. Это тоже форма условного принятия, хоть и не так очевидна.
Как итог, формируется представление о том, что любить будут только при условиях. Человек начинает во взрослом возрасте постоянно доказывать, что он заслуживает хорошего к себе отношения.
Ну и куда без самокритики. Также такие люди очень критичны и требовательны к себе. Иногда чрезмерно.
Также может присутствовать ориентация на одобрение. Преобладать ценность внешней оценки над собственной. Что в свою очередь блокирует индивидуальность.
2. Гиперопека
Пожалуй, это самое страшное, что может сделать родитель со своим ребенком. Безусловно, можно рассуждать о насильственных действиях, критике, отвержении и прочем. Это тоже не очень хорошо. Но в данном случае у ребенка хотя бы есть шанс адаптироваться к внешнему миру и мочь позаботиться о себе.
В условиях гиперопеки ребенку отрезают ручки и ножки, и он ничего сам сделать не может. В начале он зависим от родителя, затем он зависим от партнера.
Не формируются никаких навыков решать проблемы, конфликтовать, справляться самостоятельно со сложностями. Воли к жизни тут тоже мало. Все мама делает, зачем напрягаться.
Когда родитель буквально огораживает от всего внешнего мира, ребенок растет в тепличных условиях. Он не приспосабливается к реальному миру, где есть сложности, конфликты, боль и т.д. Выходя в реальность человеку просто страшно жить, ведь он не научился.
Бытовой инвалид – это еще лучший вариант из возможных. В худших ситуациях человек вообще ничего без мамы сделать не может. Не на работу пойти, не с людьми познакомиться, не о себе позаботиться. И нет, истории про «в 40 лет живу с мамой» это не шутки. Такое правда есть.
3. Эмоциональное отвержение
Эмоциональное отвержение – это недостаток вовлеченности родителя в контакте с ребенком, игнорирование, не реагирование на переживания ребенка, непринятие чувств ребенка и признание их неправильными, постыдными и плохими.
Если гиперопека самое страшное из-за последствий. Эмоциональное отвержение самое тяжело переносимое.
Суть отношений с родителями – дать фундамент для формирования привязанности у ребенка. Сначала ребенок доверяется родителям и, если тут безопасно, ему можно довериться и другим людям.
К сожалению, не у всех родителей есть собственный эмоциональный ресурс, чтобы вывозить отношения с ребенком. И да, дети — это правда сложно.
А если у родителя к тому же есть психическое расстройство, например расстройство личности, депрессия, зависимости, становится еще тяжелее.
Самое худшее, что родитель может сделать в рамках эмоционального отвержения – игнорировать ребенка, не разговаривать с ним, пока тот сам не осознает, что плохо он сделал и не извиниться.
При таком воспитании формируется представление: «Я могу сделать что-то не, причем непонятно что и близкий мне человек может меня покинуть».
Учитывая, что отвержение в детском возрасте равносильно смерти (я без мамы не выживу), проживается довольно сильно, эмоционально и болезненно.
Когда на сеансе работали с обидой, и терапевт разрешил сделать с обидчиком в своем воображении всё, что хочешь...
(лучше смотреть со звуком)
А вообще это по-своему красиво. И красиво, когда у человека просыпается здоровая агрессия, до этого спрятанная глубоко внутри, часто с раннего детства. Эту агрессию даже не обязательно демонстрировать. Она даёт силы действовать, браться за то, что пугает неизвестностью или масштабом. В конце концов, даёт смелость быть собой. А окружающие чувствуют эти мечи за спиной и уже не позволяют себе лишнего.
В терапии мы разбираем заблокированные и непрожитые эмоции, накопленные в течение жизни, используя разные инструменты. Только одна такая проработка даёт огромное облегчение.
Если бы мы могли сразу и полностью проживать эмоцию, даже внутри себя, погружаться в тело и чувствовать, дышать... пока эмоция не растворится полностью - насколько здоровее было бы общество!
О том, что ошибаться полезно, гипотетически знает каждый. Это одна из любимых тем мотивационных спикеров, тренеров личностного роста и обязательная часть историй успеха. Увы, внушения работают плохо, поэтому давайте попробуем разобраться, что именно делает ошибки полезной практикой.
Первое, что бросается в глаза — ценность ошибок для обучения. Со времён Павлова мы знаем, что сила стимула напрямую влияет на скорость формирования рефлекса, его силу и длительность сохранения. Позволить себе или другому столкнуться с последствиями своих действий — лучшая наука. Это активно используется и в психотерапии, когда клиенту не мешают, например, загнаться в истерике до неадекватных уровней агрессии, а потом возвращают его к реальности, предлагая дать оценку своему поведению.
Другая причина ценности ошибок состоит в том, что, допустив ошибку и восстановившись после неё, человек укрепляет ощущение своей полноценности. Страх ошибиться — один из основных тормозов на пути у инициативности, активности и принятия на себя ответственности. А столкновение с ошибками десенсибилизирует отношение к этому страху и вооружает ощущением того, что любые ошибки можно пережить. Более того, как известно, всё, что нас не убивает, делает сильнее. Так что даже сравнительно серьёзные последствия ошибки, если их удалось преодолеть, могут быть терапевтичны. Если отрефлексировать их таким образом, чтобы почувствовать источник ресурса внутри себя. Обратить внимание на то, что даже теряя внешние ресурсы — деньги, связи, работу, отношения и т. д. — всё равно можно выкарабкаться и восстановиться, опираясь на свои знания, навыки, волю и силу характера.
Ошибки бывают информативны. Мы называем ошибкой то, что привело к нежелательному результату с точки зрения текущих целей, но это может помочь, если цели меняются. Например, попытка повысить свою эффективность вечерними аффирмациями закончится тем, что человек будет вгонять себя в сон. Что может оказаться весьма полезно, случись у него бессонница.
Также ошибки могут столкнуть нас с новыми измерениями ситуации. Попытка работать практически без сна несколько дней подряд столкнёт человека с плохим самочувствием после этого. Что станет прекрасным объяснением связи соблюдения режима сна и отдыха с физическим состоянием.
Иногда ошибка неизбежна, если какая-то мысль засела в голове и человек не совершает следующего шага, потому что не может отделаться от фантазии сделать что-то заведомо ошибочное. Оптимальным решением может оказаться эту ошибку совершить. Достаточно часто я предлагаю это своим клиентам, переживающим сепарацию. Когда они уже начинают понимать, что отношения обречены, но им приходят в голову навязчивые фантазии о том, чтобы устроить «чистый стол», самораскрыться, обсудить все проблемы и наладить отношения. Я предлагаю попробовать это сделать, предупреждая лишь о том, чтобы они не завышали ожидания и были готовыми к последствиям. Как правило, те мои клиенты, которые проводят подобный эксперимент, хоть и тяжело переживают его последствия, но эффективнее заканчивают сепарацию.
Наконец, ошибка может быть важным инструментом добавления динамики в ситуацию. Если вы не знаете правильного решения, примите какое-нибудь. Пусть это будет ошибкой, и она будет дорого стоить, зато это внесёт динамику в ситуацию. В новом положении, даже если оно будет хуже предыдущего, вы можете приобрести хотя бы лучшее понимание того, куда двигаться дальше.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал Лови Инсайт.
Зина вышла из дверей здания, будто вырвалась на свободу. Но вольное весеннее солнце и птичий щебет ее совсем не порадовали. В ушах продолжали звучать слова сотрудницы администрации, которая объяснила Зине, что надо обратиться в другое учреждение, а не к ним. Девушка оформляла права на дачу, доставшуюся по наследству от дедушки, была морально готова к забегу по бюрократическим учреждениям, да и та сотрудница не сказала ничего ужасного. Тем не менее, Зина почувствовала себя плохой, глупой, неуместной, и это ощущение было слишком хорошо знакомо.
«Почему мне так хреново? Когда это началось?» Зина легко вспомнила тот момент, когда ей стало плохо. Именно тогда, когда на нее обрушился голос женщины из администрации. Голос был привычно резкий и напористый, она всегда говорила так с посетителями: не со зла, а по профессиональной привычке. И почему-то сам этот голос, а не сказанное им сообщение, полностью поменял состояние Зины и отправил ее на эмоциональное дно.
С Зиной кто-то уже говорил таким тоном. Мама, бабушка или воспитательница… Давно, даже не вспомнить, когда и что было сказано маленькой Зиночке. Она доехала до дома, на автомате прокручивая диалог и изобретая остроумные ответы, которые могла бы сказать тогда.
Но – хорошенького понемножку, пора выбираться из болота. Зина знала, как можно себе помочь. Она зашла домой, умылась, переоделась и села в кресло. Закрыла глаза, расслабилась. Ситуация продолжала прокручиваться в голове. Зина пробежалась по телу внутренним взглядом и увидела, какие ощущения появились после разговора. В солнечном сплетении ее будто сжала железная рука, а в горле застрял ком.
Зина стала погружаться в эти ощущения. Все дальше и дальше она шла в глубину, в уме проносились слова и фразы, но все внимание было в теле. В груди, в горле, снова в груди, в горле. Немного поплакала. Зина снова и снова ныряла в мерзкие ощущения, а они менялись, становились все менее мерзкими. Потом она прокрутила в голове весь разговор в администрации. Снова опустилась вниманием в тело – там было гораздо меньше противного.
Через некоторое время стало некуда погружаться. Зина не смогла найти железную руку в груди и ком в горле. Они исчезли, испарились. Зина вспомнила ситуацию и ничего не почувствовала. Чудо!
Конечно, Зина знала, что это не чудо, а метод созерцания. Он позволяет мягко и действенно работать с эмоциями, убирать их заряд, прости господи, экологично. Любую ярость, гнев, страх, ревность, стыд можно прожить и отпустить, созерцая их внутри себя.
Метод созерцания разработал Ричард Радд, у него есть книга «Искусство созерцания».
Пробовали так делать на пике эмоций? Может попробуете в следующий раз? Обсудим?
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6