Приседания продолжаются
Видео из Телеграм канала: https://t.me/moscowmap/54335
Видео из Телеграм канала: https://t.me/moscowmap/54335
На дворе 21 век, люди верят в экстрасенсов, в то, что Бузова – певица, в то, что после вакционы от короны вырастет хвост и во многие другие глупости. Это всё не так страшно, как вера в то, что колени на приседе не должны выходить за линию носков. Почему? Да потому, и всё тут! Хана вашим коленям, вот увидите!
Чесслово, вот никаких убедительных аргументов в пользу невывода коленей ни разу не слышал, только просьбы поверить кому-то там на слово. Я детям-то своим не всегда верю, а уж Васе Залупкину, чемпиону по пляжному дилдобилдингу, тем более верить не собираюсь.
Если вас заставляют выполнять присед стоя перед тумбой/стеной, дальше которой колени не должны уходить, мне вас жаль. Начиная движение с отведения таза назад, вы компенсаторно будете наклонять туловище вперёд, и упражнение больше будет похоже не на присед, а на «Гуд монинг» [1].
Если не выводить колени за носки, крутящий момент в коленном суставе действительно может снизиться примерно на 20% [2]. Но для того, чтобы удержать штангу на своём хребте, вам придётся наклониться вперёд, что увеличит крутящий момент в тазобедренном суставе примерно на 1000%. Это как секс в каске. Головой об кровать не ударитесь, но риски подхватить трипак от Машки не снизит. Да и кто с вами в каске чпокаться будет? Разве что тренер по кроссфиту…
Без выведения коленей за носки, позвоночник пытается подстроиться под такой диапазон движения, компенсаторно изгибаясь в поясничном и грудном отделах [3]. «Приседания без ограничений могут быть лучшим вариантом для большинства людей. Таким образом, практикующие не должны быть слишком строгими в отношении смещения колена вперёд во время выполнения приседаний».
Если учесть, что многие и так не могут приседать достаточно глубоко, в том числе из-за того, что ягодичные плохо растянуты, пытаясь увеличить крутящий момент в тазобедренных суставах, эти самые ягодичные будут тянуть таз на себя, скругляя поясницу, а это опять лишняя нагрузка на позвонки [4].
Максимальная нагрузка на колени ложится в первые сантиметры опускания, снижаясь по мере опускания [5, 6]. То есть знатоки предлагают работать в частичной амплитуде, не выводя колени за носки, дабы не разрушить колени, а по факту наоборот работают в максимально опасной амплитуде. И даже эта нагрузка ничтожна для ваших менисков, хрящей и связок! В конце-концов, если вы пытаетесь приседать, намеренно не выводя колени за носки, скорее всего, вы приседаете с ничтожным весом.
Выводы:
- если у вас здоровые колени, вывод их за линию носков не навредит им;
- если ваша антропометрия позволяет приседать не выводя колени – флаг вам в руки. При длинном бедре это в принципе невозможно, ибо компенсаторно будет увеличиваться нагрузка на поясницу;
- если не убедил – трахайтесь в каске, бесполезняк.
Здоровых коленей вам!
Стандартный случай. А хули? Все-равно сдохнем рано или поздно. Ведь, если думать творчески: Взяв планку выше - ЗОЖ не существует. Даже если не куришь или не пьешь. Везде есть нарушении в нормах питания итд….
Я нейтрально отношусь к курению и алкоголю. Все-равно не считаю себя ЗОЖ, не куря сигареты итп… Ну какой нахер ЗОЖ, когда сегодня колу пил хах:). Так что песня про ЗОЖ пиздеж правда. Идеальных фанатов единицы и то нарушишь. Всю жизнь невозможно ЗОЖ соблюдать. Мой рекорд соблюдение идеального зож был +- 3 мес, решил себя проверить - никакого сладкого, кашу ел. С ума сходил, потом такой - ну его нах. Лучше буду есть как обычно - просто больше двигаясь или качаться.
Приседания — невероятно эффективное упражнение, которое может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья вашего тела.
Они нацелены на мышцы нижней части тела, в основном на ноги и ягодицы и развивают силу, стабильность и подвижность. Приседания также помогают улучшить осанку, баланс и координацию, укрепляют связки, кости и сухожилия.
Польза приседаний многочисленна. Они помогают нарастить мышечную массу, увеличить силу кора, спины и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Приседания являются важным упражнением для любого энтузиаста фитнеса или спортсмена, который хочет эффективно укрепить мышцы нижней части тела.
Приседания со штангой — особенно эффективный способ проработать эти мышцы, потому что они требуют больше усилий, чем другие виды приседаний.
Исследования показали, что приседания со штангой могут быть на 40% эффективнее, чем их аналоги с собственным весом.
Часто называемые королем всех упражнений, приседания воздействуют почти на все мышцы тела, особенно на ноги и нижнюю часть спины.
Укрепляя эти области, приседания могут помочь вам построить более сильное и здоровое тело и улучшить общую производительность.
Приседания также полезны для сердечно-сосудистой системы и могут помочь снизить уровень стресса, высвобождая эндорфины.
В дополнение к этим физическим преимуществам приседания могут помочь улучшить умственную концентрацию и улучшить осанку для лучшего качества жизни.
Поэтому неудивительно, что приседания часто считаются одним из лучших упражнений для общего здоровья и физической формы.
Друзья, если бы нужно было выбрать всего одно упражнение из всех - это были бы приседания!
Обязательно включайте их в свои тренировки!
Российский пауэрлифтер-тяжеловес Александр Луговой собирает сумму в 1020 кг на VIII Чемпионате мира федерации WRPF в весовой категории 140+.
Спортсмену покорились 430 кг в приседе, 215 кг в жиме лежа и 375 кг в становой тяге.
Осторожно : Видео Залипательное..