Продолжаем тренировки)
Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений.
Жирухи
Может, оффтоп, но всё же. Рассказать хочу про одного странного парня) У меня приятель был, сам дрыщ дрыщом, а любил жирух, прям свиней. Причём есть толстушки, так сказать, благообразные, можно даже сказать миленькие, а у него все страшные, как на подбор. Такие, что жир уже на лоб заплыл, надбровная дуга слилась от отёка, подбородок переходит сразу в грудную клетку, узенькие поросячьи глазки (узкие от давления жира на щеках и надбровной дуге), жикий волос, нелепо торчащий из отёкшей головы, короче, описывать можно долго. Так вот, стоял на них как у безумца какого-то. Он шпилил их самозабвенно, даже не заботясь о том, достаёт ли шишка через складки хоть до одной половой губы. А они им помыкали, как хотели. В общем на всех бодипозитивщиц таких извращенцев не хватит, так что, девочки, не будьте жирухами, занимайтесь спортом хотя бы ради себя, своего здоровья))
4 причины почему живот не плоский
Даже у стройных людей бывает животик. Или качаешь пресс, а толку нет.
Давайте разберём причины.
Ну, Во-первых, конечно же жир))) разрастается подкожно-жировая прослойка (чаще встречается у женщин), или висцеральный (внутренний)жир (чаще встречается у мужчин), или и то, и другое.
В этом случае работаем с рационом, снижаем калорийность, убираем пустые углеводы, меняем привычки питания.
Вторая причина - воспалительные процессы в брюшной полости. Соответственно, лечим воспаление.
Третья причина - нарушения в осанке, таз в переднем наклоне, в связи с чём мышцы поясницы постоянно укорочены, напряжены, а поперечная мышца живота не работает, не держит внутренние органы. Здесь помогут грамотные тренировки на укрепление кора, работа со стопами, тазом, грудной клеткой, со всем телом и осанкой.
Ещё одна причина - дисбактериоз кишечника. Идём к врачу, и улучшаем микрофлору.
Комплекс на пресс для дома
Один точный факт, хочешь красивый и сильный пресс, качай его!
Многие скажут, какой в этом смысл, если живот всё равно не уйдёт и Вы будете правы! НО, если же что то случиться и вы решить похудеть или обстоятельства так повернутся, что вам придётся, то худея вы увидите у себя мышцы живота или же плоский живот на котором внизу будет спасательный круг. Решать только вам)
Комплекс можно выполнять как удобно но я бы посоветовал начать в той последовательности, как на видео и одни блоком выполнять 4 упражнения по 8-10 повторений. После чего отдохнуть и повторить от 3х до 5ти кругов. Удачи)
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Новый мировой рекорд в планке 9 часов 38 минут 47 секунд
Если не считать 11 летнего мальчика из Ингушетии, он простоял сразу 11 часов и 11 минут, но сегодня не о нем.
Пару дней назад, Йозеф Салек из Чехии перебил прошлый рекорд на 8 минут. Можете заценить ролик от официального канали Книги рекордов Гинесса ниже.
А я лучше расскажу, есть ли вообще реальная польза от планки или нет?
(нет).
Кстати, сам Йозеф — тренер по личностному развитию, я считаю нормальный пиарчик вышел.
Стоит ли вообще делать планку, есть ли польза?
На эту тему высказывались многие, приведу мнение заморского профессора, 30 лет изучающего биомеханику позвоночника и мнение реабилитолога Бубновского, который тоже про всякие упражнения что-то слышал.
Консенсус — дольше десяти секунд стоять либо вредно, либо нет смысла. Если вы спокойно можете выдержать в таком положении 2-3 минуты, значит нагрузка слишком мала и вам это упражнение бесполезно. А если вам и 20 секунд сложно — значит стоять дольше крайне вредно, ведь ваше тело к этому просто не готово.
Основные тезисы:
1. При выполнении планки не происходит такое действие как гемолимфодренаж. То есть кровь и лимфа плохо циркулируют в мышцах, мышцы спазмируются и это упражнение может приводить к повышению внутрибрюшного, внутричерепного, внутриглазного и артериального давления, а это прямо скажем, такое себе...
2. Расход калорий крайне незначительный, меньше или даже на уровне простой ходьбы. То, что в планке пот льется рекой — не показатель. Напишу позже отдельный пост о том, почему количество пота далеко не всегда связано с количеством потерянных калорий.
3. Для тренировки пресса (чтобы прям кубики) нужно выполнять упражнения для пресса, динамического характера, либо меньше есть, чтобы те кубики, что имеются, просто проявились.
4. Для тренировки поперечной мышцы (чтобы живот был плоским и не выпирал) вам помогут нормальное питание и упражнение вакуум. Оно, конечно, тоже не фонтан какое эффективное, но явно лучше планки.
5. С укреплением спины лучше всего справляются самые простые наклоны, кому посложнее — становая тяга с легкими гантелями и другие динамические упражнения.
Любой, кто имеет пресс и поясницу в тонусе, всегда выполнит планку, даже если он ее никогда не делал. Это означает, что эти мышцы попутно тренируются при выполнении обычных упражнений, а тогда нет смысла по 2-3 минуты и более стоять в планке.
Конечно, каждый развлекается как хочет. И кому-то планка нравится, опять-таки как ментальный челлендж — ради бога, но советовать его делать всем подряд, особенно новичкам с лишним весом на домашних тренировках не нужно.
Веду телеграм FitnessTalks, там пишу заметки намного чаще, а на Пикабу планирую выкладывать более объёмные статьи, например:
"Так можно пить во время еды или нет?"
"Все знают, никто не делает"
"10 000 и 1 шаг. Сказка про ЗОЖ"
Ответ на пост «Правильное питания на работе»
Ответ на пост «Как работает дефицит калорий?»