ТОП-5 страхов новичка в спортивном зале
После большого перерыва было страшно начинать ходить в тренажерный зал и бассейн. В этом посте я собрал ТОП-5 страхов новичка, и как я с ними боролся.
1. Что обо мне подумают другие?
После покупки абонемента я еще 2 недели оттягивал первый поход в зал. Мозг настаивал - ну давай немного отдохнем, потом с новыми силами придем. А может последний бокальчик пивка, и бросаем пить. Ну, вы знаете, как это бывает.
И вот я, все-таки решился. В пути до зала кружилась голова, потели ладошки. Главный вопрос, не дающий покоя – что обо мне подумают другие? Там же все спортсмены, занимаются уже по 20 лет. Все посетители зала, наверное, соберутся и будут показывать пальцем и ржать надо мной.
Я пришел и начал заниматься, как умею. В итоге всем было абсолютно все равно, люди были заняты своими тренировками и своими подходами. И не обращали на меня никакого внимания.
В итоге страх первого похода в зал решается тупо первым походом в зал. Придя туда, вы поймете, что всем на вас наплевать, если только вы не роняете инвентарь.
2. Рукожоп
У меня был большой страх, что возьму большой вес, и штанга меня задавит, в упражнениях на ноги не смогу разогнуться или уроню стойку с блинами. Кстати, а подобная история уже случалась: снимал 10 кг. блин со стойки и засмотрелся на освободившийся тренажер, в итоге, блин выскользнул и полетел на пол, но я быстро схватил его в сантиметре от ноги. Реакция хорошая, как никак.
В итоге от этого страха я избавился так - чаще ходил в зал и начал понимать, какие веса могу поднять, а какие пока брать не стоит. В идеале делать «базу» (тот же жим лежа) с теми, кто сможет подстраховать. Просто подходите к штанге, с которой уже кто-то делает подходы, и предлагаете позаниматься вместе.
Угадайте, на какую группу мышц этот тренажер?
3. Летающая штанга
Этот страх у меня появился не на пустом месте. Опять же, 10 лет назад, я делал жим лежа, закончил подход и начал снимать один блин 25 кг., а гриф был пятнашку (ну да, когда-то я жал больше, чем сейчас) ну, и естественно, оставшийся блин перевесил, и штанга полетела со стойки. В этот момент на соседней скамье сидел парень и отдыхал после подхода. И вот он поворачивает голову и в него, как в замедленной съемке, летит штанга. К счастью, реакция у него тоже была хорошая, рукой резко оттолкнул ее в сторону.
И от этого страха мне не избавиться никогда. Шутка. Хотя нет, не шутка. До сих пор снятся его, полные ужаса, глаза.
4. Что ты такое?
Был страх, что подойду к тренажеру, и не пойму, как им пользоваться. Такой чайник в качалке, который сидит и пытается разобраться со сложной техникой.
От этого страха, как оказалось, избавиться легче всего – во-первых, на каждом тренажере (ну почти) есть инструкция, как им пользоваться и какие группы мышц работают. А во-вторых, я просто смотрел как делают другие, потом подходил и делал так же. Но это работает только в том случае, если перед вами занимался не чайник.
Что ты такое?
5. А в бассейне как?
В бассейне я больше всего стеснялся своей фигуры, там же я только в трусах и в шапочке. Поэтому, чтобы люди не обращали внимание на мой живот, пришлось ходить только в шапочке.
А если серьезно, в бассейне народу куда меньше, чем в тренажерном зале и все они полностью погружены в воду.
Вообще от вышеперечисленных страхов есть только одно лекарство – регулярные тренировки. И тогда появляется уверенность в себе и своих силах. Зал становится вторым домом, в котором тяжело заниматься, но очень приятно находится.
А какие у вас были страхи перед походом в тренажерный зал? Расскажите в комментариях.
Про обработанное мясо и насыщенные жиры
«Мясо вредно, а обработанное тем более». «Обработанное мясо относится к мусорной еде, потому что там содержится огромное количество вредных веществ при довольно высокой калорийности». «Повышаются риски развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний». © Просторы интернета. Знатоки продолжают обвинять сосиски да колбаски в неимоверной вредности, а из доказательств «Вот моя бабка померла, а она точно ела колбасу».
Обзор 17 систематических обзоров, изучающих «влияние сокращения потребления насыщенных жиров или жирной пищи или замены насыщенных жиров ненасыщенными жирами, углеводами или белками на риск смертности, а также основных онкологических и кардиометаболических исходов», говорит о том, что если где-то и замечены изменения рисков, они незначительны, и имеют низкую, либо очень низкую степень достоверности [1].
Группа из 14 человек из 7 стран, 5 систематических обзоров, почти 1,5 млн человек [2]. «Диеты с низким содержанием необработанного красного мяса могут оказать незначительное влияние или вообще не влиять на риск основных кардиометаболических исходов, смертности и заболеваемости раком».
«В нашей оценке причинно-следственных связей с необработанным красным мясом и обработанным красным мясом, а также неблагоприятных последствий для здоровья, мы обнаружили, что оценки абсолютного эффекта потребления красного мяса и переработанного мяса были меньше, чем оценки диеты, что указывает на то, что потребление мяса вряд ли является причинным фактором неблагоприятных последствий для здоровья».
Суть в том, что часто нарушается причинно-следственная связь. Вполне правдоподобным кажется не вред потребления «вредного», а отсутствие потребление «полезного».
Как пример, потребление фруктов, овощей и бобовых (500-625 г/день) показывает самую низкую смертность от всех причин [3].
«Более высокое потребление (375-500 г/день) фруктов, овощей и бобовых было связано с более низким уровнем несердечно-сосудистой и общей смертности» [4].
Выводы:
- вместо того чтобы обвинять продукты в их вредности, сосредоточьте внимание на достаточном потреблении «полезностей» - фруктов, овощей и бобовых.
Всем здоровья!