Напоминаю про себя мне 40 лет, я скуф, у которого есть помимо не странного для скуфа хобби: пиво, там, всякое ещё и одно странное: жим лёжа.
В ответе к моему предыдущему посту меня попросили снять инструкцию по постановке жимового моста. Вот, сподобился. Надеюсь, получилось удобоваримо.
Также публикую видео первой подготовки к соревнованиям в декабре (какие пока решаю, есть парочка отличных вариантов).
Иииии, поехали. Пару слов про жимовый мост. Такой мостик является в первую очередь оружием пауэрлифтера, так как направлен на то, чтобы справиться с максимальным весом: он сокращает амплитуду, которую необходимо пройти штанге от стартовой точки на прямых руках до касания с грудью за счёт увеличения позвоночного прогиба (то, что на видео можно принять за огромное пузо на самом деле является просто большим пузом, согнутым пополам).
Вторым моментом, почему мост добавляет к максимальному результату является то, что он позволяет включить много всяких разных мышц в единицу времени: грудные, широчайшие (при опускании в качестве стабилизаторов) а иже с ними окружающие более мелкие мышцы, трицепс, плечи, бицепс (в качестве стабилизатора опять же), а так же, конечно, ноги и пресс. Между прочим, однажды я получил пупочную грыжу как раз в жиме лёжа - так что пресс в движении работает огого.
Кому НЕ советую пользоваться мостом в жиме: тем, кого интересуют в первую очередь вопросы телостроительства. Жим лёжа не то, чтобы очень подходил для накачки грудных, однако в качестве упражнения, обеспечивающего общее развитие пояса верхней конечности, вполне себе подойдет. Так вот, если задача "накачаться" - то напрягать в единицу времени следует как раз целевые мышцы, а не большое количество разнообразных.
Для того, чтобы "замоститься", прежде всего хочу дать универсальный совет, который подойдёт и просто для любителей культуризма, так как позволяет просто создать надёжную конструкцию, а не напрячь максимальное количество мышечных групп: ноги следует ставить ближе к точке опоры на скамью - кобчик, и начинать движение совместными усилимя ног и таза.
Второй момент - это лопатки, которые никогда, по всей амплитуде выполнения движения не должны быть расслаблены и должны создавать сопротивление опускаемому снаряду.
Если у кого возникнут какие-то вопросы по видео, постараюсь на них ответить.
Ну и по второму видео: также продолжаю подготовку к соревам по пауэрлифтингу, которые пройдут в декабре в Москве или в ближней МО. На видео запечатлен результат работы на тяжёлой тренировке на первой неделе.
