Отличный совет перед выходными, правда? 😅
Что я имею ввиду
Если вы запрещаете себе любимую вкусняшку - это создаёт психологическое напряжение, ведёт к срыву, чувству вины и перееданию из-за срыва.
Ограничения и запреты (рамки) - всегда временная и проигрышная стратегия.
Вместо рамок лучше строить "опоры" в образе жизни, за счёт которых потребность в условно вредных продуктах будет минимальной.
Примеры "опор" - баланс в тарелке, внимание к своим ощущениям, регулярные приёмы пищи и т. д.
Поэтому я разрешаю своим клиентам есть всё. Только вот их, после работы со мной, когда выстроены "опоры", на калорийные вкусняшки тянет в разы меньше.
Вот, что говорит наука
→Жесткие диеты могут стать причиной тревожности и нанести вред психике вплоть до развития расстройства пищевого поведения (РПП).
→ При этом именно снижение веса становится главным видимым результатом недиетического подхода (=без жёстких запретов) в питании.
→ Недиетический подход с нейтральным отношением к весу как минимум не хуже, а в некоторых случаях и лучше методик, ориентированных на снижение веса.
Он даже улучшает метаболические и кардиологическое здоровье. Вот исследование.
→ Нет достоверных доказательств, что после жёсткой диеты вес не вернётся обратно. Некоторые по себе заметили, что килограммы после недели на огурцах возвращаются с избытком.
Итак, ограничения убрали, а что делать, дабы в питании не возник хаос? Расскажу позже:)
Обсуждаем как вести ЗОЖ без насилия над собой в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
Ваш health- коуч и врач-терапевт , Екатерина
Знаю, что Пикабушники чувствительны к отсутствию источников, поэтому вот литература о том, как важно иметь "опоры" в виде внимательного отношения к своим ощущениям во время трапезы:
Schnepper R, Richard A, Wilhelm FH, Blechert J. (2019) A combined mindfulness-prolonged chewing intervention reduces body weight, food craving, and emotional eating. J Consult Clin Psychol. 87(1):106-111. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30570305/
Tronieri JS, Wadden TA, Pearl RL, Berkowitz RI et al. (2020) Mindful Eating, General Mindful Awareness, and Acceptance as Predictors of Weight Loss. Mindfulness (N Y). 11(12):2818-2827. doi: 10.1007/s12671-020-01493-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7990031/