Одно из преимуществ это доступность. Вы можете самостоятельно выбрать место и время тренировки, так как площадка или парк служит идеальной локацией. Однако в самом начале пути необходимы занятия с тренером, чтобы вам поставили правильную технику для достижения результата и также вы избежите физических травм в ходе тренировок.
Привлекательное тело. Воркаут – это не только сложные элементы, но и развитие всего тела. Тренировки с собственным весом подбираются таким образом, чтобы прорабатывать все группы мышц.
Здоровый образ жизни. Занятия на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье и общее самочувствие всего организма.
Эффектность. Воркаут представляет собой не только красивые, но и эффектные элементы. Полеты, трансферы и перевороты на турниках никого не оставят равнодушным.
Универсальность. Все базовые упражнения может выполнять каждый человек, поэтому новичкам нечего бояться и стесняться.
Еще больше интересных фактов про воркаут и спорт. А так же спортивные упражнения для дома, улицы и зала. Вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или богиня очень хочется. Рельефные руки, ровная осанка, поджарый торс и красивый пресс. В этой статье мы разберем 3 основных пункта, при помощи которых мы сможем приблизиться к цели гораздо быстрее.
Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Главное чтоб все было в меру, а именно без перееданий.
Силовые тренировки. Проводите 2-4 занятия в неделю по часу. Это основа для развития мышц. Дневник тренировок поможет иметь чёткое представление, в какие дни заниматься, какие мускулы нагружать, сколько делать упражнений, подходов и повторений. Так легче отследить прогресс. Новичкам рекомендуется делать базовые упражнения. А именно: жимы, приседы, подтягивания.
Восстановление. Во время тренировок мы разрушаем белковую ткань, чтобы на её место пришла новая с небольшим запасом. Именно так, шаг за шагом, бицепс становится больше и сильнее.
А еще больше советов по набору мышц и сброс жира вы можете найти в нашем телеграмм канале, в котором мы ежедневно опубликовываем различные упражнения -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Во время массонабора приветствуется не длительное кардио, примерно 15-20 минут. Это даст неплохой разогрев перед занятием.
Переходим к преимуществам.
Улучшенное восстановление Используя кардио по схеме от легкой до умеренной интенсивности (к специфике выполнения я вернусь ближе к концу статьи), кардио может являться формой активного восстановления. Перекачивая кровь из рабочих мышц, в этом случае, восстановление всегда ускоряется (а для большинства, активное восстановление помогает больше, чем пассивное – то есть когда вы ничего не делаете).
Аппетит Влияние физической нагрузки на аппетит может быть достаточно разным. Для некоторых людей, активность, а именно интенсивная активность, может притупить аппетит. У других такая деятельность может аппетит наоборот увеличить. Что касается аппетита при наборе, тренирующиеся, у которых проблемы с потреблением достаточного количества калорий, обнаруживают, что добавляя умеренное количество кардио помогает им увеличить аппетит.
Поддержка кондиции и трудоспособности В зависимости от вида тренинга, не редкость для лифтера или билдера, происходит потеря определенной метаболической кондиции, когда они используют циклы массонабора (во время которых их работа сводится лишь к тренировкам в зале). Малоповторка, длительный отдых между подходами и пр., приводят к тому, что люди утрачивают свою общую кондицию и работоспособность во время данного цикла.
Остаемся сухими, сжигаем жир Наконец, существует проблема: сохранять жиросжигание активным или оставаться сухим в течении массонабора. Честно говоря, я не до конца уверен, что даже если человек делает уйму кардио, то это поможет ему оставаться сухим. Особенно учитывая, что в таком случае гораздо проще становится съесть больше калорий, а само кардио сжигает не так-то много и калорий.
Еще больше про кардио и набор массы, вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi В нем мы ежедневно публикуем упражнения как для набора массы, так и кардио тренировки.
Начнем с того, что тренировка ног является важным аспектом сбалансированной тренировки всего тела. Она развивает силу, скорость и стабильность. Мышцы ног поддерживают баланс нашего тела, делают его более устойчивым. Укрепление ног поможет повысить результаты в других видах спорта. Как правило, в каждом виде спорта нужны сильные, выносливые ноги. К тому же, сильная нижняя часть тела, позволяет совершать более активные движения верхней частью, такие как махи, броски, жимы.
Одна из важных причин тренировать ноги – это то, что такая тренировка способствует выбросу большого количества гормонов. Это кортизол, тестостерон и гормон роста. Кортизол помогает реагировать на стресс и ускоряет жировой обмен. Тестостерон восстанавливает мышцы и помогает их наращивать. А гормон роста способствует заживлению повреждений, повышению иммунитета и метаболизму жиров. И все эти гормоны воздействуют на весь организм.
Мышцы ног, это довольно большие мышцы и тренируя их, можно добиться большого расхода калорий. Лучшие упражнения для похудения задействуют ноги. К тому же, тренировка ног повышает мышечный тонус и координацию. Вместе с ногами работают такие мышцы, как пресс, мышцы спины, мелкие мышцы стабилизаторы. Тренировка ног способствует увеличению роста общей мышечной массы. Не стоит забывать, что тренировка ног формирует привычку к постоянным и регулярным тренировкам.
Что будет, если не уделять должного внимания ногам и пропускать «день ног»? Можно получить непропорционально развитое тело. Уменьшение общей силы. Не стоит забывать, что ноги помогают и в других упражнениях. Поднятие штанги на бицепс, жим над головой. Даже в жиме лёжа участвуют ноги.
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением специальных степ-платформ и музыкального сопровождения. Преимущества степ-аэробики позволяют ей пользоваться большой популярностью во многих странах мира.
Степ-аэробика представляет собой различные движения, которые совмещаются в специальные связки и комбинации. Для того, чтобы было удобно держать темп, на тренировке всегда играет музыка. Она подбирается с учетом определенного ритма.
Польза и преимущества степ-аэробики
— Сжигание калорий и похудение. За 30 минут можно сжечь 200-300 калорий. Это происходит за благодаря постоянному движению и работе крупных мышц.
— Улучшается сердечно-сосудистая система. Степ-аэробика – это аэробная нагрузка, которая требует большого количества кислорода. А для того, чтобы доставить этот кислород к мышцам, наше сердце начинает интенсивно работать. При этом, пульс остается на оптимальном уровне.
— Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Несмотря на то, степ-аэробика — это низко ударная нагрузка, связки, суставы, кости и, конечно же, мышцы получают определенную нагрузку. Кости становятся плотнее и крепче, связки укрепляются, а мышцы становятся более сильными и выносливыми.
— Улучшается баланс за счёт того, что одна нога постоянно находится в отрыве от поверхности и при этом происходит движение. Это заставляет работать мелкие мышцы стабилизаторы.
— Легкая возможность вхождения для новичков. Занятия по степ-аэробике рассчитаны на различный уровень подготовки. Новички могут начинать с простых движений и низкой интенсивности. А подготовленные спортсмены, могут выставить максимальную высоту степ-платформы и тренироваться в стиле ВИИТ.
— Повышается настроение. Активные танцевальные движения, динамичная музыка и приятная усталость, подарят в конце тренировки выброс эндорфинов.
— Преимущества степ-аэробики так же заключаются в удобстве использования. Для домашней тренировки не понадобится много места, а степ занимает мало места. При этом сам степ долговечен и прослужит достаточно долго. У него регулируется высота и по мере прогресса в тренировках, можно увеличивать нагрузку.
А еще больше упражнений для дома, зала, улицы. Вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos» — сила. Это смесь гимнастики и упражнений с собственным весом, предназначенные для проработки различных частей тела.
Калистеника имеет более современное и популярное название Воркаут (Workout). Это набирающие популярность тренировки на улице, которые проходят на спортивных площадках. Это направление включает в себя не только тренировки с собственным весом, но и различные элементы из спортивной гимнастики. Преимущества калистеники:
— Отсутствие каких-либо тренажеров, гантелей, штанги и прочего. Весь спортивный инвентарь – это своё собственное тело.
— Использование своего собственного веса.
— Отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. А так же отсутствие нагрузки на связки и суставы.
— Для тренировки необходимо небольшое пространство. Соответственно можно тренироваться практически где угодно.
Хотя на самом деле, всё-таки понадобится один спортивный инвентарь – это турник. Если на улице найти более-менее подходящий турник не проблема. Так как спортивная площадка есть почти в каждом дворе. То для тренировок дома, турник придется купить.
Для тех, кто уже достиг высоких результатов и хочет увеличить нагрузку, есть разновидность Воркаута – Стритлифтинг (Street-lifting). Тут уже используется дополнительный вес в таких упражнениях как подтягивания, выход силой и отжимания на брусьях. По стритлифтингу проходят соревнования.
Занятия калистеникой имеют массу положительных моментов. Вы станете сильнее, выносливее, пластичнее. Ваша нервная система не будет так напряжена, как после тренировок с железом в тренажерном зале. Не стоит ожидать большого мышечного роста. Отклик мышц будет, но не такой большой, как после упражнений с весом. А бесплатные упражнения на похудение и набор мышечной массы вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Полагать, что менять ход жизни уже слишком поздно — ошибочно. При этом у вас может быть слабым мышечный тонус. И даже легкая пробежка или подъем по лестнице вызывает у вас утомление и одышку. Фитнес после 30 лет вернет вам хорошее самочувствие. Начать работать над собой никогда не поздно. Возраст не является помехой этому. Ваше тело будет реагировать на нагрузку точно также как и в 35, 40, 45 лет. Начинать надо постепенно, приступая к минимальным нагрузкам и со временем наращивая их.
Не уделяйте много времени кардио. Дело в том, что у многих отсутствует чувство меры в данном направлении. Люди могут абсолютно забыть о том, что организму нужен отдых. Люди активно работают на беговой дорожке, затем идут на занятие в групповых программах. На следующий день порядок действий вновь повторяется. Это может привести к проблемам со здоровьем, а своей цели вам достигнуть будет еще сложнее. Вы можете перегрузить, в первую очередь, сердечно — сосудистую и нервную системы. Гармоничнее всего заниматься аэробными нагрузками следует в течение 45 -60 минут.
Игнорирование силовых упражнений. Без силовых тренировок невозможно сделать себе фигуру мечты. К 35 годам тонус мышц и кожи снижается. Вернуть эти качества телу позволят силовые нагрузки. Особенно, это касается проблемных женских зон: талия, бедра, зона трицепса. Так же уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Акция продлится до 3 июня и команда GGSel.net спешит рассказать вам о самых интересных тайтлах распродажи.
Rust
Начнем с классики жанра в лице Rust. Она доступна в Steam с 50% скидкой по цене 550 рублей. Проект не нуждается в представлении, ведь именно он заложил основы многих современных выживалок. Игроки называют его симулятором бомжа и ценят за динамичный геймплей и острые ощущения. Помимо добычи ресурсов для выживания и строительства базы, в игре можно рейдить других игроков, уничтожать их убежища, либо заключать союзы и отстраивать целые города.
Эту новинку можно приобрести со скидкой в 25% по цене 1124 рубля. Отправляйтесь исследовать постапокалиптическую землю, полностью покрытую водой. Соберите собственную лодку, наймите команду и промышляйте контрабандой или исследуйте окружающую местность. Несмотря на скомканный старт, разработчики продолжают активно устранять ошибки и улучшать геймплей игры.
Игра по схожей тематике с возможностью играть в кооперативе. Постройте базу, воюйте с NPC-кланами и исследуйте затопленные небоскребы. Проект доступен с 20% скидкой по цене 568 рублей. Пару дней назад разработчики анонсировали выход глобального обновления с улучшенной графикой, настройкой оружия, усовершенствованными механиками выживания и динамической системой погоды.
Отправляйтесь исследовать безжалостную пустыню с видом от третьего лица. Кенши стала одной из самых хардкорных ролевых игр в мире игровой индустрии и предлагает широкую систему прокачки и богатый геймплей. Игровой процесс построен таким образом, чтобы показать игроку, что он лишь ничтожная часть этого большого и глубокого мира. В проекте имеется гибкий редактор персонажей, проработанная боевая система и возможность строительства базы. Игра доступна с 60% скидкой за 440 рублей.
Pacific Drive является уникальным представителем выживалок, в которой основное действующее лицо не вы, а ваш автомобиль. Этот семейный универсал станет верным спутником на протяжении всего игрового процесса. Исследуйте Олимпийскую зону отчуждения, добывая новые детали и модифицируя своего железного коня. Помимо уникального геймплея, игра предлагает качественный саундтрек и славится превосходной атмосферой. В Стиме игра доступна с 20% скидкой по цене 1439 рублей.
Бросьте вызов Гибельной перине в удивительном мире Enshrouded. Путешествуйте по лесам, пещерам, подземельям, ищите сокровища и сражайтесь со злобными тварями. Постройте базу, чтобы освоить ремесла и привлечь на свою сторону союзников. Объединяйте усилия с друзьями в режиме совместной игры до 16 человек. Проект доступен с 20% скидкой по цене 1119 рублей.
Легендарный Valheim доступен со скидкой 50% всего за 217 рублей. Несмотря на простую пиксельную графику и ранний доступ, игра получила огромную фан-базу и стала известной благодаря уникальной системе строительства, процедурной генерации мира и 1 ГБ занимаемого места. Победите боссов, чтобы попасть в Вальгаллу в огромном и случайно генерируемом мире игры.
Любителям пощекотать нервишки в мире зомби-апокалипсиса мы рекомендуем Project Zomboid со скидкой в 33% по цене 475 рублей. Эта игра с видом от первого лица позволит использовать уже готовые шаблоны сложности или создать свой. Большой игровой мир может похвастаться проработанными игровыми механиками. Недостаточно просто найти пистолет — вам нужно добыть к нему патроны, чтобы стрелять. Забудете еду на огне — лишитесь обеда. Неотъемлемой частью геймплея стало возведение убежища. Игрок может занять готовый дом или возвести свой. Проведите электричество и водопровод, следите за транспортом и выживайте в этом полном ходячих мертвецов мире.
Разработчики No Man's Sky буквально вытянули игру со дна, исправив многие ошибки. Теперь это один из самых высоко оцененных проектов в Steam с огромным процедурно-генерируемым миром и межгалактическими перелетами. Путешествуйте по бескрайнему космосу, собрав собственный звездолет и исследуйте неизведанные уголки галактики. Находите поселения и развивайте их, прокачивая производство и торговлю. Игрушка продается с 50% скидкой по цене 950 рублей.
The Long Dark стал одной из лучших игр, сфокусированной на выживании и исследовании. В период проведении акции проект можно взять с 50% скидкой по цене 309 рублей. Принимайте правильные решения, исследуя огромную и холодную дикую местность, пережившую геомагнитную катастрофу. В игре нет подсказок, придется полагаться на собственные знания и чутье. Следите за состоянием организма, контролируя голод, жажду и температуру. Ищите припасы, чтобы выжить на территории Северной Канады площадью более 50 м². Игра предлагает четыре уровня сложности: от «пилигрима» для новичков и до «незваного гостя» для профи.
Желающим провести время за строительством, рекомендуем игрушку Space Engineers по скидке в 50% и цене в 417 руб. Постройте свой космический корабль, станцию, планетарный аванпост и исследуйте планеты. Проект стал известен своей проработанной системой строительства и поддержкой пользовательских скриптов. Чтобы разобраться во всех тонкостях игры, потребуется не один десяток часов и комьюнити игры в шутку называет ее Майнкрафтом для взрослых.
Palworld стала настоящим хитом в мире игровой индустрии и предлагает игрокам интересный игровой опыт. Этот мир населяют палы или в простонародье — Покемоны. Отлавливайте их, чтобы скрещивать между собой и используйте в качестве рабочей силы. Стройте базу, занимайтесь производством или отправляйте их в бой против сородичей. Желающим стать рабовладельцами этих милых созданий, предлагается приобрести игру с 10% скидкой по цене 990 рублей.
Хотите приобрести игру себе на аккаунт? Переходите на GGSel.net — торговую площадку, где вы найдете игры для ПК и консолей, DLC, сможете пополнить баланс популярных игровых и неигровых сервисов, купить и продать игровой аккаунт. И все это — по выгодным ценам!
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi