Как накачать мощный бицепс дома без оборудования
Чтобы накачать руки, необходимо понимать строение бицепса. Он представляет собой двуглавую мышцу плеча, отвечающую за сгибание локтевого сустава. Трицепсом называется мышца, проходящая вдоль плеча. Бицепс находится сверху, а трицепс — снизу руки.
Обе мышцы одинаково важны. Если вашей целью является лишь визуальный эффект, которым вы можете поражать окружающих, можно ограничиться проработкой бицепса. Другим людям вы демонстрируете именно эту мышцу. Когда перед вами стоит задача — увеличить руки в объеме, обязательно уделяйте внимание трицепсу, занимающему две трети объема мускулатуры руки.
Упражнения:
Сгибание на бицепс с полотенцем. есть куча вариаций этого упражнения. Его можно выполнять как лежа, так и стоя
Суть: ногой сопротивляемся, и сгибаем бицепс.
Обратные отжимания на бицепс. Ладони ставим в обратную сторону и выполняем как обычные отжимания.
Подъем портфеля с грузом на бицепс. Портфель можно наполнить бутылями с водой, либо толстыми книжками, ну или же бутылками с песком.
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi