Для кого-то диета - это необходимость, в связи с проблемами желудочно-кишечного тракта (например, гастриты и язвы). Кто-то сидит на диете "просто так", потому что это такой тренд, или мода. Кто-то говорит всем, что сидит на диете (а на самом деле не сидит), причем не уточняет, что за диета.
Наверняка среди Ваших знакомых, или Вы сами, хоть раз, но садились на диету.
Особо «прошаренные» знают, что эффективнее, когда исключаешь и булки с сахаром, а также меньше жрешь всего остального и больше двигаешься.
Тело - это живой организм, который для своей жизнедеятельности потребляет энергию для расходования ее на свои нужды, а также на какую-то внешнюю работу (любая активность и деятельность, или спорт).
Если поступающей энергии (в виде пищи) больше энергии расходования (поддержание работоспособности собственных органов, бытовая активность, спорт), мы поправляемся. Это профицит калорий.
Если поступающей энергии меньше, чем расходующей энергии - мы худеем. Это дефицит калорий.
Если же наблюдается равенство поступающей и расходующей энергии - то вес «стоит на месте», это поддерживающая калорийность, или поддержка.
Собственно, вокруг этих трех состояний и происходят «танцы с бубнами».
Соответственно, если нам надо похудеть, то основной вопрос, который должен возникнуть: как создать дефицит калорий???
Когда у меня спрашивают: Ну и что у тебя за диета?
Почему-то мой ответ: я соблюдаю дефицит калорий - вызывает ответный вопрос у спрашивающих😲: ЭТО ЧТО????
До меня только недавно дошло, что не все «глубоко сидят» в теме.
И когда я добавляю еще, что я не на диете...то это просто ступор!!! Тем более у тех, кто меня видит каждый день. Видно, как я уменьшаюсь, но при этом ем ту же пищу, что и они!!!! Если честно, не зная ничего про дефицит - я бы сам удивлялся: КАК ЭТО ВОЗМОЖНО????
Да, я ем любую еду. Вот абсолютно любую, но с ограничениями.
Честно скажу, у меня была проблема: как есть дозировано.
Особенно, сладости, мучное, или мучные сладости.
Поэтому, в идеале, я их трогаю раз в неделю: выделяю специально для них один вечер. Например, пью чай или кофе с шоколадкой. Или съедаю бургер. Или выпиваю молочный коктейль. Или пирожное. Или какое-то печенье. Или кока-кола (лимонад).
А вообще, сейчас я проще стал к этому относиться. Среди недели могу также себе позволить «нарушать». Как и многие, люблю хлеб. Например, с сыром. Вот могу съесть три бутерброда в неделю. Или пиццы несколько кусочков, размером с ладошку, чтоб не выходить из суточной нормы калорий!!!
В общем, смысл такой, что в день около 10% от моей суточной дефицитной нормы, может приходиться на сладости и на всякое мучное. Это примерно 210 килокалорий, соответственно, моя суточная дефицитная норма - 2000 ккал.
ДЛЯ ОСОБО ГРАМОТНЫХ И ДОТОШНЫХ, кто любит подушнить в цифрах так сказать (прям как я🤣🤣🤣): на 2000 килокалориях - я уже в дефиците. Моя же норма поддержки веса - около 2500 - 2600 килокалорий.
То есть, я держу дефицит около 20% от "поддержки". В последнее время - немного расслабился. Меня, в принципе, тоже устраивает. Уже около двух месяцев живу на удержании 35 кг.
Соответственно, не съеденные 200 килокалорий за каждый день - я суммирую каждый день и оставляю на один вечер в неделю.
То есть, 1400 килокалорий - я могу съесть в неделю за раз и при этом худеть)
Если перевести на обычный язык - это упаковка австрийского штруделя (картонная упаковка, массой 400 грамм). Хотя там даже 1600 ккал!!!
Получается, я могу за неделю съесть 1 пачку такого лакомства, и при этом худеть🤷♀️.
Ну или списать это не на штрудель, а на пиво с вяленой камбалой😉)
Вот, когда говорят "я ем и пью все и худею, это надо воспринимать именно так". Это не бесконтрольное поедание и выпивание, как нам хотелось бы. Это выверенная, размеренная доза!!!!
Так что, никакой мистики и фантастики.
Ааааа, ну и еще один момент: остальная пища должна вписываться в суточный калораж. Любая пища без исключения (зерновые продукты, мясо, сыр, творожные продукты, рыба, фрукты, овощи, яйца, пельмени, супы, хлеб - ВСЕ, ЧТО ВЫ ПОЛОЖИЛИ СЕБЕ В ТАРЕЛКУ).
Повторюсь: ВООБЩЕ ВСЯ!!!!!! У дефицита калорий нет выходных))) Даже если вы съели или выпили что-то во благо чего-то (например, "ЗА ЗДОРОВЬЕ!" ИЛИ "ЗА ЛЮБОВЬ!" ИЛИ "ЗА РОДИТЕЛЕЙ!"), это обязательно нужно учитывать.
Я специально проследил свою динамику ухода веса на своем дефиците. В среднем, за 14 месяцев, у меня убегает около 2,57 кг в месяц. Да, первые месяцы слетало и больше...Но потом, скорость замедлилась. В итоге, сейчас как есть.
Пожалуй, когда медленно - это гораздо лучше. При таком снижении голода нет, а силы есть. Системы организма работают в штатном режиме...
Естественно, я к этому не сразу пришел. Это результат долгих проб, ошибок и экспериментов. Ну а совсем скоро, я буду останавливать ограничение окончательно. Хотя, первая циферка 7 в значении веса, конечно, тоже манит))) Посмотрю по самочувствию.
Несмотря на то, что по началу ограничение дается очень тяжело, эту привычку надо вырабатывать.
Помогает то, что ты знаешь, ради чего ты это делаешь!
Как же помочь себе начать есть ограниченно?
Я адепт правила «тарелки».
Да, многие слышали, но немногие пробовали ему следовать.
Об этом простом правиле - пишут все: врачи, блогеры, спортсмены, худеющие, нехудеющие.
Смысл сводится к тому, что вся пища обладает необходимыми элементами: белки, жиры и углеводы.
И правило тарелки позволяет формировать рацион так, чтобы каждый элемент попадал в нас в определенном объеме.
Вот на правиле «тарелке», видя объем того или иного элемента, мы начинаем реально видеть и понимать, сколько ж мы едим.
Вернее, мы начинаем понимать, как мы должны есть, чтобы: а) не переедать; б) не лишать себя нужных элементов.
Каким-то чудным и невообразимым способом, используя правило «тарелки», мы начинаем выходить из-за стола со странным ощущением: «елы - палы!!!! (а у кого-то и «ек-макарек»), а я вообще ел???»😳😳😳
Честно, я ненавидел это "правило" около трех месяцев, потому что был постоянно голодный!!! 😨😨😨😨😨Сейчас знаю, был период адаптации.
У меня были срывы, откаты, зажоры. Тем более, это было время, когда идут праздники друг за другом: 23 февраля и 8-е марта🤦, и они отмечаются как дома, так и на работе.
То есть, минимум, из двух недель между этими датами, 4 дня ты точно будешь «нарушать», а это прямой путь к возвращению первоначального состояния.
А через 51 день после начала - я уменьшился на 15 кг! К концу третьего месяца - потерял уже 20!!!
Работает правило, получается??? И я тому пример!
Да, первая потерянная десятка, а может и больше - была вода.
Побочка от расщепления жира - вода и углекислый газ. Вода уходит из нас естественным путем (догадались как?😉), а углекислый газ выдыхаем.
Секрет? Не думаю. Может каждый? Легко.
А как худеете Вы? Предлагаю разогнать эту тему в комментах😉
Блин, чуть не забыл!!!! У меня же Телеграм есть, где я помогаю решать проблемы с лишним весом. Так что, кому надо - добро пожаловать. Ну а кому не надо, спасибо, что прочитали.
