Какие выбрать гантели?
Такой набор гантель идеальный?
Ищу себе гантели для занятий дома
Или выбрать такие:
5 кг, та же фирма
Такой набор гантель идеальный?
Ищу себе гантели для занятий дома
Или выбрать такие:
5 кг, та же фирма
6 месяцев назад я очень грузился оттого, что я недостаточно счастлив, а иногда и вовсе пребываю в сильной печали. Всё это доставляло мне крайний дискомфорт. Я приходил домой и постоянно чувствовал упадок сил и абсолютное нежелание что-либо делать.
А потом я подумал и вспомнил, как однажды услышал идею блестящего Дэниеля Канемана про «эвристику доступности». Это когда мы приравниваем наиболее легкодоступную информацию о чём-то к истинной. И решил проверить: неужели мои представления о моем самочувствии действительно могут быть ложны?
Установил приложение себе на телефон - самый простой трекер эмоционального состояния, который нашел. Затем регулярно отмечал своё настроение. Через 2 недели я посмотрел статистику и был действительно удивлен.
Оказывается - я вполне себе счастлив. Мои средние показатели счастья за эти дни были на уровне 7.5 из 10, что довольно недурно.
А знаете почему я всё же чувствовал, что я несчастен?? Просто я задумывался о своем счастье только в моменты хандры, усталости или апатии, но никогда - в те моменты, когда я и правда счастлив. Вот так работает наша психология - видим тьму, а света и вблизи не замечаем.
Берите на заметку. Я уверен, что многим может пригодиться :)
Буду рад, если вы подпишитесь на мой Telegram-канал
Хочу собрать себе максимально универсальный набор для занятий фитнесом дома. сам я не особо разбираюсь (хотя занимался в зале, но это другое). Оцените пожалуйста мой предварительный выбор, нужен ваш отклик.
Я -- молодой мужчина, низкий рост, жира нет (особо). Цель занятий: поддержание формы. В зал ходить не могу, дорого. Легче один раз купить всё.
1. Лавка
Присмотрел такую лавку. Она универсальна? Подойдёт для жима, пресса и всего остального? главное универсальность.
1. Гантели разборные с грифом
Нашел такой вариант разборной гантели + гриф (как штанга)
Что скажете, нормуль? Подскажите что ещё посмотреть. Думаю купить ещё ролик для пресса и на этом закончить покупки. Может только если резину ещё куплю.
1) Оформите генеральную доверенность на любые действия на какого-то надежного родственника, чтобы за вас можно было решать вопросы без вашего присутствия и получать документы, и даже банковские карты
2) Если вы в браке и/или у вас есть дети - закажите апостиль на свидетельство о браке, справки о несудимости и свидетельства о рождении детей. Даже если сами забрать не сможете/не успеете - кто-то по доверенности заберет, и скорее всего сможет как-то отправить их вам. Идеальная схема, если ваша супруга с детьми приедет позже - она сможет и забрать и привезти.
3) Оформите СДЭК ID, это позволит кому-то получать за вас посылки СДЭК по коду из смс.
4) Оформите карты Unionpay и МИР. UP все еще работает везде, где его в целом принимают, МИР с большой вероятностью скоро заработает также.
5) Откройте счет в Райффайзен банке. Он с малой вероятностью попадет под санкции, т.к. это не российский банк. А главное - в этом банке работает SWIFT, который позволит вам кидать значительные (от 3 до 50 000 евро) суммы разом на турецкую карту.
6) Откройте крипто-карту Vexel. Во-первых, она Unionpay, во-вторых, на нее вы можете принимать крипту, а также платить криптой прямо с карты и снимать с нее обычные деньги. Карту доставляют только в Россию, либо Казахстан, через СДЭК ID, как раз кто-то сможет ее забрать за вас, и передать, если не успеете получить сами.
7) Таблетки. В Турции все отлично с фармой, но многих привычных нам русских лекарств нет. Например, тут нет никаких сорбентов, типа угля, янтарной кислоты, некоторых видов бадов. Если что-то для вас критично в аптечке - берите с собой запасик сразу.
8) Русский (не только заграничный!) паспорт. Он вам понадобится для открытия карт, до того как вы получите ВНЖ.
9) Закажите второй заграничный паспорт. Заказать можно только паспорт того же вида, что и первый. Сейчас относительно быстро их делают, есть возможность успеть до вылета. Лишним не будет точно.
10) Переключите свой номер телефона на оператора, у которого в России есть eSIM, например, на Тинькоф.Мобайл. На случай, если вы потеряете телефон с физической картой, или что-то еще произойдет - у вас будет возможность восстановить номер удаленно. Это стоит сделать даже если ваш текущий телефон не поддерживает eSIM, чтобы в случае чего вы могли завести себе русскую симку!
11) $200-300 и 5-10 000 рублей наличными. Лишними не будут точно. Если никакие способы снять деньги не сработают, их всегда можно будет поменять в обменниках. Хотя бы чтобы было на что добраться из аэропорта до города, где уже больше возможностей.
Отсюда: https://t.me/relohack_tr
Мои основные специальности - антикризисное и проектное управление
Я хочу помочь, в меру опыта, тем, кто сейчас дезориентирован, потерян, не понимает, что и как делать или не может принять сложные решения
Постов будет несколько
Первый и самый важный: ЧТО ДЕЛАТЬ СО СВОИМ СОСТОЯНИЕМ?
Оговорюсь, я не психолог, это лишь годами отработанная практика
Более того, призываю профессионалов продолжить список
ВАЖНО:
* В состоянии внутреннего хаоса и паники нельзя принимать решения и действовать
* Сначала нужно накинуть "кислородную маску" на себя и только потом на близких
КАК?
* Запомните: не происходит ничего, с чем вы не могли бы справиться
Это правда
Почему? История циклична, а ваша ситуация не уникальна. Прям как в Симпсонах "уже всё было"
* Испытывать любые эмоции - нормально, с вами всё хорошо
Проводите постоянный опрос себя: "Что я сейчас чувствую? Почему? Я могу повлиять на ситуацию? Чем я могу себе сейчас помочь?"
Не можете в голове - пишите на бумагу, говорите вслух
* Если чувсвуете, что вам нужно "сбросить" эмоции, используйте руки, голос, ноги, слезы, секс
Все что угодно: плачьте, пойте, кричите, гуляйте, бегайте, идите в спортзал, бейте грушу, танцуйте
* Начинаем дышать:
В прямом смысле. Садимся в тишине, убираем телефон, закрываем глаза. Глубокий вдох носом - выдох ртом. Максимально долго. Слушаем тело: расслабляем мышцы спины, ног, рук и лица, проходясь по каждой. Думаем только о дыхании и теле.
* Избавляемся от шума:
удаляем новостные чаты, кроме 1-2
ставим лимит на просмотр - 20 минут несколько раз в день
Всё, забудьте, лента - самое большое зло, раскручивающая нервы и отводящая вас от себя
И никаких новостей на ночь
* Зона контроля:
Наибольший хаос внутри мы создаём переживаниями о том, на что повлиять не можем
Помните: ваша энергия там, где мысли
Ваша задача - думать и делать для себя
Практика постоянна: в каждый момент спрашивайте себя "я сейчас могу на это повлиять? Что мне это даст?"
Можно записать то, на что вы не влияете, но часто тратите нервы
Напоминаю: политическая обстановка, что о вас думают другие люди, их выбор и чувства, а также события в прошлом - ВНЕ ЗОНЫ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ
* Дискуссии:
Не вступайте в дискуссии и обсуждения, максимум - с близкими и только для принятия решений - помните, ваше мнение должно быть учтено
Все прочие - лесом
Выговориться, поделиться с тем, кто разделяет ваше мнение и готов помочь - да
* Ваша основная задача - забота о себе
Вы должны есть, спать, "жить", что бы не происходило
Не хотите, не можете? Используйте простое распиание, будильники
Считайте это лекарством или курсом лечения
Не можете готовить - закажите, попросите помощи близких
Поддерживайте минимальный порядок в доме
Обязательно одно дело в день - только для себя, всё, что угодно, что дает вам ресурс
Придумайте его с вечера или в течение дня
* Помощь: если вы не справляетесь, помните, что вы не один
Точно не один
Есть группы бесплатной помощи, аккаунты психологов, современная медикаментозная поддержка
Просить помощи - это нормально
* Стимуляторы: забываем про кофе и алкоголь, а если курите, установите лимит в час
Наша задача держать пульс ровным и притормозить нервную систему
Вам придётся!
Опыт любых психологических перемен можно описать двумя терминами: конструктивный дискомфорт и успешное несовершенство.
Конструктивный дискомфорт – это добровольное переживание дискомфортного опыта для достижения результата. Психику в принципе невозможно изменить без дискомфорта, тем более научить её любить себя. Поэтому мы неизбежно сталкиваемся с неприятными чувствами.
– Мне дискомфортно говорить другу, что я не хочу с ним встречаться.
– Мне дискомфортно принимать решение, что я хочу уйти от мужа.
– Мне дискомфортно признавать, что я зависим от чужого внимания.
Успешное несовершенство – это готовность получать неидеальный опыт, чтобы сделать его лучше в будущем. Многие (сознательно или нет) воспринимают психологические привычки как совершенные инструкции. Ты сказал о своём недовольстве – тебя приняли, дали денег, безусловно полюбили и подарили щеночка. Во взрослой жизни психологические перемены – это череда неидеального опыта, выводы из которого помогают, спотыкаясь, двигаться в сторону идеала.
Объединяет дискомфорт с несовершенством главный клей безусловности – отсутствие насилия. Самый конструктивный дискомфорт, который мне навязали, остаётся насилием и учит только чувству вины. Самое успешное несовершенство, в которое меня макают головой, научит меня только злиться – на себя и на того, кто макает.
Что в итоге?
Путь перемен – это путь несовершенного опыта, который ты проходишь с дискомфортом, который добровольно выбрал. Вот так просто.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Ухо болит, стреляет, его не могло продуть. Моя хорошая знакомая ЛОР врач очень давно порекомендовала мне борный спирт 3% 1/2 пипетки в теплом виде 3 раза в день в ухо капать. Безопасно ли это?