Ежовик гребенчатый активно стимулирует выработку NGF (фактор роста нервов), который играет ключевую роль в росте и восстановлении нейронов. Однако наибольшую эффективность ежовик показывает не в одиночку, а в комбинации с другими добавками, которые усиливают его действие или устраняют сопутствующие дефициты.
Одна из причин, почему лучше принимать ежовик с другими добавками, — это его направленность на нейрогенез, что требует ресурсов: фосфолипидов, магния, витаминов группы B и аминокислот. Без этих компонентов создание новых нейронных связей может быть менее эффективным. На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В статье разберем, в какими добавками ежовик будет работать наиболее эффективно и почему.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый не обладает психостимулирующими свойствами.
Самое классическое сочетание ежовика с кофеином и теанином. Кофеин стимулирует активность головного мозга, блокируя аденозиновые рецепторы. Увеличивает бодрость, мотивацию и концентрацию. Но может вызывать тревожность, тахикардию, падение фокуса после пика. L-теанин, напротив, активирует мозговую активность через усиление альфа-ритмов, создавая состояние спокойной сосредоточенности, улучшая сон, снижая уровень кортизола и тревожность. Это сочетание дает как мгновенный эффект, так и глубокое воздействие на нейросеть мозга.
Кофеин запускает, теанин балансирует, а ежовик строит — и всё вместе создаёт оптимальное состояние продуктивности, ясности и устойчивости.
В этот симбиоз хорошо добавлять адаптогены. Например, родиолу розовую или бакопу монье. Сочетание с ежовиком помогает не только стимулировать рост нейронов, но и защищает их от разрушения, вызванного хроническим стрессом. Исследования показывают, что ежовик стимулирует синтез NGF, но если при этом организм находится в постоянном состоянии кортизоловой перегрузки, эффект NGF может быть нивелирован. То есть при хроническом стрессе один ежовик без поддержки для нервов может идти впустую. Адаптогены снижают уровень кортизола и улучшают сопротивляемость к стрессу, создавая оптимальные условия для действия ежовика.
Я предпочитаю готовые варианты, поэтому беру к ежовику из мицелия комплекс Майндбустер. Потому что все добавки есть в 2 капсулах, и не нужно собирать кучу банок. В Майндбустере как раз кофеин, теанин, тирозин, адаптогены, ДМАЕ и витамины группы В. Вместе с ежовиком идеально подходят для поддержки работоспособности на целый день, также закрепляют эффект после курса. Репорт про личный опыт приема – здесь.
Мои банки ежовика из мицелия и Майндбустера от Ноотерии для продуктивного дня
Ежовик также можно принимать с источниками холина, такими как CDP-Choline, Alpha-GPC, лецитин. Это дает выраженный синергетический эффект. Холин участвует в синтезе ацетилхолина — нейромедиатора, ответственного за внимание, память и скорость мышления. Ежовик способствует росту нейронов, а холин улучшает коммуникацию между ними. Ежовик улучшает когнитивные функции, но в комбинации с холином результаты могут быть более устойчивыми и ярко выраженными.
Ежовик улучшает структурную пластичность мозга, но чтобы эта пластичность проявилась функционально, нужны рабочие медиаторные цепи, а значит — холин.
NGF стимулирует рост новых нейронов и аксонов. Но этот процесс энергоемкий и требует наличия всех строительных и защитных компонентов, в том числе витаминов группы B.
Витамины группы B усиливают эффект нейропластичности. Без достаточного количества B6, B9 и B12 синтез нейромедиаторов замедляется, и новые нейронные связи, простимулированные ежовиком, будут работать менее эффективно. Ежовик сам по себе снижает тревожность и депрессию, а витамины B-комплекса, особенно B6 и B12, эффективно участвуют в регуляции настроения, снижая уровни гомоцистеина — маркера нейротоксичности и воспаления.
Можно рассмотреть еще одно интересное сочетание для биохакера — ежовик и треонат магния. Магний треонат обладает уникальной способностью проникать через ГЭБ и повышать уровень магния в мозге, что нормализует активность NMDA-рецепторов, поддерживает нейропластичность и может усиливать эффект ежовика на гиппокамп — центр памяти.
Подводим итоги
Ежовик — это фундамент, и его эффективность значительно возрастает в комбинации с другими добавками, которые обеспечивают ресурсы для строительства нейронов, балансируют нейротрансмиттеры и защищают мозг от стресса. Ежовик не вызывает привыкания, не влияет на сердечно-сосудистую систему и сон, что делает его универсальным для сочетаний и открытым полем для экспериментов. С учетом того, что ежовик лучше принимать курсом хотя бы по 3 месяца, можно успеть попробовать за курс сразу несколько схем.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Когда речь заходит о ноотропах, то на ум приходят «бабушкины препараты». Пирацетам, с 60-тых годов, вариации витаминов группы В, милдроната или растительных добавок, родиолы розовой или бакопы монье. В противовес есть иллюзорный образ НЗТ из «Областей Тьмы». А вот между этими двумя примерами есть широкая серая зона. Какие-то препараты рынка США, и которые распространяются в Канаде, Великобритании и Австралии запрещены в Европе и странах СНГ. Анаболические стероиды, которые свободно продаются в Чили, Ливане, Египте, но запрещены уже в США, Европе и у нас. В чем разница и насколько адекватны законы государств?
Дисклеймер: я не призываю и не агитирую принимать что угодно, что запрещено законом. Разгон мозга, повышение продуктивности и работоспособности могут проходить только под присмотром врачей и соответствующих специалистов. Цель статьи: провести обзор существующих исследований и сформированных установок касательно статуса существующих популярных препаратов. В том числе и энергетиков, чей статус недавно пошатнулся.
Дисклеймер 2: Без полноценного рациона питания, здорового сна, физической активности и объяснения себе «зачем мне важно выполнить эту задачу» ноотропы будут лишь сгорать в топке организма, оставляя послевкусие фрустрации и повышенную стоимость мочи.
Что такое запретные ноотропы?
Это препараты, потребление которых запрещено законом конкретного государства. И здесь вся проблема в том, как именно государственный аппарат и конкретные люди в кабинетах видят организм и природу человека. А также какую выгоду они получают, в зависимости от принятых решений.
Законы природы vs законы людей
В природе не существует «естественного» и «противоестественного». Любишь пить кофеек, но слышишь, что это не правильно? Можешь смело отправлять таких советчиков дальше сидеть на диване. Кофеин в нектаре растений помогает пчелам лучше запоминать [1], где искать новую порцию нектара. Не говоря уже про симптоматическое снижение [2] симптомов болезни Паркинсона [3] или депрессии [4].
Это только верхушка айсберга. Люди боятся, люди не хотят изменений, нам страшно пробовать что-то новое. Кроме того, всё упирается в политику конкретных государств. Одни разрешают всё, что не запрещено. В других можно делать только то, что разрешено. И попытки разделить природу на «правильную» и «не правильную» приводят к противоречиям.
Природа работает на базе нерушимых законов. Будет избыточное потребление сахара и жиров – будет расти тревожность. Будешь избыточно стимулировать рецепторы дофамина/норадреналина – словишь зависимость. Будешь эти же рецепторы стимулировать мягко – получишь избавление от СДВГ [5].
То есть: существуют базовые принципы биологии, но именно культурные и нормативные правила использования тех или иных соединений остаются базовыми для конкретного государства. Подробнее эволюцию культуры потребления разбирал антрополог Теренс Маккенна в книге «Пища Богов». Постулаты которой изложены в этой и этой статьях.
Трогая дофамин
Суть бодрости и мотивации в рецепторах дофамина. Стимулируя рецепторы дофамина, человек включает мотивацию, концентрацию, проще уходит в работу. Тем более, что буст дофамина тянет за собой норадреналин. Но, крайне легко сформировать зависимость от препаратов, которые повышают дофамин, так как:
Со временем притупляются и перегорают сами рецепторы. А их избыточный перегруз сильнодействующими веществами приводит к рискам суицида. Феномен даже получил название «суицидальный вторник», когда после пятничных рейвов пик депрессивного спада припадал на вторник, провоцируя подобный тип поведения.
Естественный механизм мозга обеспечивает гомеостатичность. Стабильно повышенный уровень дофамина и норадреналина будет провоцировать развитие шизофрении, что подробно осветил в своей лекции профессор нейроэндокринологии Роберт Сапольски. А депрессивный спад – это естественное проявление предохранительного процесса.
Однако, правильно спроектированные, селективные ингибиторы обратного захвата дофамина или норадреналина применяются в лечении заболеваний. Тот же амфетамин давал быстрый результат в лечении СДВГ, но не работал в долгосрок.
При этом, все препараты для лечения Синдрома Дефицита Внимания и Гиперактивности (СДВГ) работают именно с рецепторами дофамина и норадреналина. И большинство из рабочих препаратов, используемых в западной психиатрии, это видоизмененная формула на основе амфетамина. Это одна из причин, почему они остаются запрещенными в странах СНГ.
Есть ли аналоги запретным ноотропам?
К счастью, нет нужды брать именно запрещенку. Есть промежуточные формы препаратов, не такие сильнодействующие или устаревшие, но достаточные для того, чтобы пилить проекты в гараже или выходить на спортивные/научные соревнования или хакатоны, превосходя своих противников. Тот же кофеин и теакрин [7] работают как блокаторы усталости, на фоне чего растет чувствительность к дофамину и норадреналину.
Есть стеки, которые пытаются приблизиться к потенциалу запретных стимуляторов. Обычно они используют ударные дозировки кофеина, стимулирующие или сосудорасширяющие адаптогены, источники ацетилхолина. Проблема только в том, что «прочувствовать» эффект практически невозможно, так как нет именно прямого воздействия на рецепторы, а оно опосредовано метаболическими способностями организма.
Наиболее близкие аналоги включают использование сильных, но разрешенных стимуляторов, вместе с легкими «подушками безопасности». Витамины группы В, магний, 5-НТР для серотонина. Это классическая прослойка для того, чтобы стимулятор не разорвал биохакера, как таблетка кофеина хомяка.
Аналоги как пространство
Модафинил в России рецептурен. Но его «младший брат» гидрафинил, да еще и с добавкой в виде кофеина, адаптогенов и топлива для ЦНС – остается в «серой зоне», работая как селективный ингибитор обратного захвата дофамина.
Я не призываю его пробовать, и тем более осуждаю бесконтрольное использование ноотропов.
Это лишь наглядная демонстрация того, что схожий эффект, достаточный для легкой концентрации, вполне способен сработать в рамках подготовки к соревнованиям или интенсивной мозговой активности.
Другими словами, есть действительно запрещенные вещества, использование которых гарантировано навредит организму и погрузит в зависимость. А есть вполне адекватные решения, при использовании комплексных соединений. И пространство как раз в свободе комбинировать легальные БАДы и добавки с целью максимизировать отдачу при циклах работы/отдыха. Но, опять же, читайте Дисклеймер 2.
Что могут дать запретные ноотропы?
Новичку – ничего. Это как гоночный болид. На дорогах в городе вы его не встретите. Только на специализированных треках, где счет идет на десятые, если не сотые доли секунд. В нормальной жизни, даже в стрессовой ситуации такая машина бесполезна.
А вот часть её наработок: движок, коробка «спорт», плавность хода педалей – все это отлично ложится на обычные автомобили, делая их куда лучше. Но опять же, только после того как инженеры обкатают, опробуют и предложат доступный вариант, безопасный первоочередно для водителя и пешеходов.
Волшебной таблетки нет. Есть дисциплина, целеполагание, системный подход и стратегическое планирование. Ноотропы, и тем более запрещенные стимуляторы, ускоряют только в том направлении, в котором думает сам человек. Не открывая ему чего-то нового, а скорее помогая перелопатить рутину в большем объеме.
Какие есть адекватные инструменты для улучшения продуктивности – узнаете из сообщества Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Что такое эмоции? Эмоции – это сложные психофизиологические процессы, которые отражают субъективное оценочное отношение человека к различным ситуациям и объектам. Так отвечает нам гугл.
Что такое эмоции с точки зрения нейропрограммирования и языка тела, которым я занимаюсь? Язык тела для здоровья
В прошлый раз я писал про каналы Нейропрограммист: каналы . По сути, это системы мышц, работающие как единое целое.
Сейчас я работаю с этими системами мышц и у меня активно восстанавливаются различные эмоции. Получается следующая картина.
Эмоции это не что-то непонятное в голове. Нет. Эмоция возникает когда поток нервных импульсов идёт от головы в определённую мышцу и возвращается обратно к голове. С точки зрения нейропрограммирования - эмоции это чисто физический процесс. Нервные импульсы усиливаются через мышцу, этот поток возвращается к голове. Ты это чувствуешь и радуешься.
Почему пропадают эмоции? И снова физика. Растёт сопротивление канала, меньше энергии возвращается к голове. И вот оно то самое: раньше было лучше, деревья выше, трава зеленее, мороженное вкуснее.
Как вернуть эмоции? Восстанавливай каналы и мышцы. Устраняй блокировки.
Мы живём в физическом мире. Сопротивление мышц и нервной системы постепенно растёт. Существенные изменения накапливается примерно за пол года. То есть, разница между человеком 20 и 30 лет составляет порядка 20 таких изменений. Это ответ на вопрос, почему ты не такой весёлый, эмоциональный и энергичный, как десять лет назад.
Хочешь вернуть себе эмоции - займись мышцами. Я не могу продать тебе супер курсы или невероятные таблетки. Это естественно принесёт мне денег, но это не вылечит тебя. Потому, что единственный кто может тебе помочь - это ты сам.
Для получения реального результата нужно хотя бы 20 часов в месяц работать над своими мышцами, а не продолжать сидеть согнувшись за компьютером в ожидании пока шею окончательно не перекроет с блокировкой всех эмоций.
Не имеет значения, как ты работаешь с телом, если тренировка занимает хотя бы час в день, а не проходит в формате - покрутил головой пять минут. Ты учишься быть здоровым, восстанавливаешь свои мышцы и пробуешь различные практики подходящие именно тебе.
Я восстанавливаю эмоции. И это хорошо. Это восприятие окружающего мира. Не как раньше, серое и монотонное, а разнообразное. Но я не стремлюсь глупо радоваться, а продолжаю тренироваться. Это всё - серьёзная техническая работа. Я хочу получить чистые мышцы и весь спектр эмоций. Это очень круто, когда ты снова можешь чувствовать себя молодым.
PS. Я ещё ни разу не пожалел, что трачу огромное количество сил на монотонную работу с мышцами. Пять месяцев работы, 250 часов тренировок, результат - восстановление мышц и возвращение эмоций.
Эмоциональное выгорание — это состояние хронического истощения, при котором человек чувствует себя выжатым как лимон на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Выгорание не просто истощает, оно буквально меняет структуру и работу мозга, нарушая его способность адаптироваться, учиться и восстанавливаться. Это и есть сломанная нейропластичность. На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В этой статье разберем, что делать, если капкан уже захлопнулся? Что скрывается за эмоциональным выгоранием на ментальном и физическом уровнях, и как реанимировать себя к нормальной жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Как выгорание ломает мозг?
Это не просто усталость после тяжелой недели, это глубокий кризис. Рождается выгорание как результат жизненных обстоятельств или органических изменений в организме. С последним должен разбираться врач-психиатр, особенно если симптомы хронического выгорания устойчивы больше 2 месяцев, и ни один протокол по выходу из этой проблемы не показывает удовлетворяющих результатов.
Эмоциональное выгорание можно назвать легкой формой депрессии, когда наступает ангедония – неспособность чувствовать радость, вместе с угнетенным состоянием и смещением фокуса от себя.
Что конкретно происходит, когда приобретенное выгорание уже в силе:
Все начинается с идеи. Сначала человек ставит грандиозную цель, но своих наполеоновских планов не замечает, начинает страдать перфекционизмом, а ресурсы изначально не были рассчитаны на такой марафон. Но кажется, что можно дожать ради очередного повышения, или поспать по 4-6 часов в день пару месяцев, чтобы наконец накопить на ту самую вещь, без которой жизнь – не жизнь. Делегировать часть работы? Нет, спасибо, лучше меня никто не справиться.
Сон для слабаков. В режиме сверхценности какой-то задачи на сон можно и забить. Ведь есть кофеин, энергетики в конце концов. Сон становится поверхностным, нет качественного отдыха. Мозг продолжает тревожиться и крутить мысли в фоновом режиме. Чувство, словно закрыл глаза – открыл, и уже утро. Не помогает заветное “отосплюсь на выходных”. Чувство хронической усталости теперь верный спутник.
Начинает страдать когнитивка. Появляются провалы в памяти, которыми раньше не страдал. Ощущение тумана в голове не покидает. Появляется навязчивая жвачка из мыслей, полных тревоги и негатива. Концентрация покинула чат, внимание становится сложно удерживать даже на скроллинге ленты. Апатия, прокрастинация, и дедлайны, что прошли позавчера.
Снижение активности. А вслед за ним просадка иммунитета. Подул кондер и сразу простыл. Любая вирусная зараза цепляется сильнее, чем раньше. Начинают обостряться хронические заболевания. Наступают проблемы с ЖКТ, потому что даже придумать, что поесть, утомляет. Еда на бегу, фастфуд и полуфабрикаты становятся привлекательными как никогда. Появляются мелкие тревожные привычки: грызть ногти, расчесывать кожу на голове, дергать ногой под столом, постоянно что-то вертеть в руках… список можно продолжать бесконечно. Но все это следствие подавленных раздражения и тревоги.
Рутина и отсутствие радости. Становится все сложнее ухаживать за собой. Умылся и почистил зубы раз в день = программа минимум выполнена. Чтобы сделать что-то более масштабное, вроде принятия душа, бритья, стирки или уборки – приходится собирать остатки моральных сил. Начинается процесс забивания на то, что было важно и доставляло удовольствие. Тусовки с друзьями, спорт, хобби… все как-нибудь в другой раз. Ведь у меня есть цель, и весь мир подождет.
Даже если человек подошел к решению этой проблемы ответственно, организовал долгожданный отдых, то обязательно появляются мелкие неотложные задачи: глянь в таблицу, проверь график, ответить коллеге… Вроде и ничего, но все это всплески кортизола. А сверху бетонным грузом придавят тревога и вина за просроченные дедлайны, запуская механизм паники.
В совокупности все это может показаться незначительным, если поковыряться в своей рутине, то можно найти пару грешков из списка. Но в комплексе все перечисленное напоминает болотную яму, затягивающую все глубже и глубже.
На уровне мозга хронический стресс уменьшает объем гиппокампа, отвечающего за память, обучение и префронтальной коры, важной для контроля эмоций. Это похоже на снижение характеристик процессора в компьютере. Миндалина в мозге начинает работать гиперактивно, не выключается даже во сне, прокручивая режим тревоги нон-стоп.
С учетом снижения возможностей на обучение нейронные пути как бы застывают, зацикливаясь на уже знакомых негативных сценариях: “я неудачник”, “в моем возрасте Цукерберг уже был миллиардером”, “я снова мало старался”, “мне всегда не везет”, “я мог лучше, а получилось как всегда”... Эту поломку можно исправить, сочетая физиологический и психологический подходы.
Перепрошивка через мышление
Восстановление энергии и поиск внутренних ресурсов не просто модная практика, а глубокая внутренняя работа. Это не модные ретриты и донаты мотивационным коучам. Первое, к чему стоит обратиться – это когнитивно-поведенческая терапия:
А в чем мне выгода? КПТ часто начинается с этого провокационного вопроса. С первого взгляда вопрос может показаться абсурдным. Но постарайтесь ответить себе на него честно перед тем, как читать статью дальше. Ответ может удивить. Выгорание становится удобной маской занятости. Оно защищает от отвлекающих мелочей и помогает сосредоточиться на якобы действительно важной цели. Я тут не просто страдаю, я саморазвиваюсь. Даже на пределе, человек всё ещё может зарабатывать, демонстрировать общепринятые атрибуты успешности и соответствовать социальным ожиданиям.
Что в моих силах? Во время выгорания появляется ощущение, что ты лишь винтик в чужом механизме. Или заложник системы. Кажется, будто всё решено за тебя, и выбора нет. Но это иллюзия. У вас всегда есть возможность выбрать себя. Выбрать не внешнюю награду, а внутреннее спокойствие.
Я хочу быть успешным или счастливым? Выгорание вытекает из стремления к оглушительному успеху. Но ресурсы организма не бесконечны. Уходить в крайность, потакая всем своим хотелкам, тоже не стоит. Речь идет о балансе, в котором нуждается организм. И либо придется организовать его добровольно, либо организм сам запустить сбой через травму, болезнь, расстройство, заставив лежать на диване часами, анализируя свои ошибки.
Это может напоминать прокрастинацию, но если вы уже столкнулись с выгоранием, помните, что это не потому что вы ленивый или слабый. Вы слишком долго игнорировали сигналы.
С негативными установками помогает справляться рефрейминг. Эта техника помогает распознавать автоматические мысли и исправлять их, переводя негативные установки в нейтральные или даже позитивные. Это не самообман, а смена угла зрения. Спросите себя во время самокритики: то, что я себе говорю, это правда на 100%? Как еще можно посмотреть на эту ситуацию? Что я могу вынести из этой ситуации?
Разбирая примеры выше:
“Я неудачник”. Рефрейминг: неудачи лишь часть моего пути, и ни одна из них не приговор. Я учусь на своих ошибках, я все еще в процессе. Почему это помогает? Такой разбор позволяет заземлиться и сфокусироваться на процессе, а не глобально оценивать личность.
«В моем возрасте Цукерберг был миллиардером». Рефрейминг: Цукерберг – исключение, у него свой уникальный путь, а у меня – свой. Для меня действительно продуктивно сравнивать себя только с собой вчерашним. Такой подход помогает снять нереалистичные стандарты и перестать занижать свою ценность.
«Я снова мало старался». Рефрейминг: я сделал, что мог в этих условиях. В следующий раз учту опыт. Если я недоволен результатом, значит, я осознал свои точки роста. Это помогает ломать эффект негативного фильтра.
«Я мог лучше, а получилось как всегда». Рефрейминг: я критикую себя, потому что стремлюсь к лучшему. Это мотивация, а не недостаток. Сегодняшний результат для меня точка старта для завтрашнего прогресса. Здесь мы меняем перфекционизм на здоровые амбиции.
Рефрейминг может показаться примитивным, но ничто так сильно не истощает нас, как привычка вести бесконечные негативные монологи в голове, застревая в своих переживаниях. Рефрейминг помогает сберечь внутренние ресурсы, которых у выгоревшего человека и так мало.
Также эта техника позволяет начать с принятия. Ты не обязан быть успешным. У тебя есть право ошибаться. Это не делает тебя хуже. Твоя текущая работа не равно последний шанс. Это просто этап. Если ты захочешь, то найдешь новую работу. Мир шире, чем одна компания, одна должность или одна возможность, которая якобы выпадает раз в жизни. Те, кто бросает взгляды на твои “атрибуты статуса”, часто не восхищаются, а оценивают. Сравнивают. Завидуют. Или считают, что ты просто играешь в показуху. Но настоящая ценность не в том, что ты демонстрируешь. А в том, что ты чувствуешь, когда остаешься наедине с собой.
Перепрошивка через тело
Нужно помочь мозгу справиться с нагрузкой и повысить BDNF – нейротрофический фактор мозга. Естественным образом это можно сделать, наладив циркадные ритмы. И через физическую активность, особенно хорошо показали себя интервальные тренировки.
Исследования показывают, что в питании повысить уровень BDNF помогут полифенолы, обладающие антиоксидантной активностью. Больше всего их в горьком шоколаде (от 70% какао), гвоздике, муке из льна, чернике, черной смородине, розмарине, шалфее, перечной мяте, каштанах, фундуке, брюссельской капусте. Умеренное количество чая и кофе тоже дают хороший уровень полифенолов.
Из пищевых добавок обратить внимание можно на эту пятерку.
Куркумин
Обладает нейропротекторными свойствами и способен повышать уровень BDNF. Систематический обзор показал, что краткосрочная добавка куркумина может увеличить концентрацию BDNF в сыворотке крови.
Систематический обзор 12 исследований с участием 587 человек показал, что прием Омега-3 связан со значительным повышением сывороточных уровней BNDF в группе, получавшей добавки, по сравнению с группой плацебо.
У меня вот такой вариант Омега-3 в высокой концентрации (75%) от Ноотерии
L-треонат магния
Уникальная форма магния, которая проходит через ГЭБ. По результатам исследований повышение уровня магния в мозге с помощью треоната усиливает синаптическую пластичность, увеличивает выработку BDNF, что способствует улучшению обучения и памяти.
Ашваганда
Кортизол подавляет выработку BDNF. Ашваганда доказано снижает уровень уровень кортизола. Поможет уменьшить уровень тревожности в период восстановления от выгорания.
Заключение
Эмоциональное выгорание не слабость, а сигнал для перегрузки системы. Оно меняет мозг на физическом уровне: снижает BDNF, усыхает гиппокамп, зацикливает мышление на негативе. Настоящий успех — это баланс, а не сгоревшие нейроны. Начните с одного шага, например, прогулки или отказа от одной токсичной мысли. Не нужно вводить сразу все советы и добавки из этой статьи. Тестируйте постепенно. Мозг адаптируется и вы справитесь.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
В статьях про ноотропы, стимуляторы и полезные добавки для мозга я заранее пишу про тонкости их использования. В частности, чем сильнее «чувствуется» эффект ноотропов, тем хуже общее «состояние» когнитивной сферы. Другими словами, ноотропы действительно помогают, когда ситуация катастрофична. Однако наш мозг синтезирует особую молекулу. Молекулу, которая как омолаживает здоровый мозг пожилого человека, так и тормозит развитие нейродегенеративных заболеваний.
Хевин, астроциты и здоровый мозг
В новом исследовании ученые идентифицировали молекулу, вырабатываемую определенным типом мозговых клеток [1]. Молекула обратила вспять когнитивный спад, причем характерный как для здорового старения, так и разных состояний деменции. Более того, обнаруженный механизм обеспечивает более глубокое понимание процесса старения, а с ним и потенциальные цели для будущих методов лечения.
Старение вызывает спад когнитивных способностей, а крайняя форма выливается в болезнь Альцгеймера. Ученые годами исследовали способы обратить вспять этот спад, и на этом поприще были даже сделаны любопытные открытия.
В новом исследовании, проведенном в сотрудничестве между Федеральным университетом Рио-де-Жанейро (UFRJ) и Университетом Сан-Паулу (USP) в Бразилии, ученые изучили влияние гевина. Хевин – молекула, которую синтезируют звездоподобные клетки мозга, известные также как астроциты [2]. Изначально изучалось влияние хевина на снижение когнитивных функций у пожилых здоровых мышей и пожилых мышей с деменцией.
Уровень хевина и нейропластичность
Хевин — это хорошо известная молекула, которая поддерживает нейропластичность. Эту молекулу естественным образом синтезируют клетки центральной нервной системы, которые поддерживают работу нейронов и известны как астроциты. Мы обнаружили, что избыток хевина способен обратить вспять нейродегенеративные процессы у пожилых животных за счет улучшения качества синапсов.
Соавтор исследования, доктор философии Флавия Алькантара Гомес, руководитель лаборатории клеточной нейробиологии в Институте биомедицинских наук в UFRJ.
Астроциты — это крупные клетки, которые активно поддерживают и защищают нейроны, активируя связи или синапсы между ними. Астроциты участвуют в формировании, функционировании и устранении синапсов, регуляции химии мозга и даже влияют на синаптическую пластичность: способность мозга адаптироваться и меняться с течением времени. Астроциты секретируют хевин – тип белка, который помогает регулировать формирование и функционирование синапсов, влияя на взаимодействие нейронов друг с другом.
Исследователи начали с изучения данных общественного здравоохранения и обнаружили, что уровень хевина был снижен в мозге людей с болезнью Альцгеймера, если сравнивать их с релевантной, но здоровой выборкой. Перейдя к мышам, ученые обнаружили, что уровень хевина также был снижен у особей с заложенным развитием болезни Альцгеймера. Это заставило исследователей задуматься о том, повлияет ли манипулирование уровнем хевина в астроцитах на признаки и симптомы болезни Альцгеймера.
Ход исследования, и как хевин влияет на мозг
Вызвав перепроизводство хевина в конкретной выборке мышей и оставив контрольную выборку без изменений, исследователи обнаружили, что повышение уровня хевина предотвратило спад когнитивных способностей как у мышей с заложенной болезнью Альцгеймера, так и у здоровых мышей среднего возраста.
Интересно и то, что повышенный уровень хевина не оказал никакого влияния на бета-амилоидные бляшки, накопление которых считается маркером болезни Альцгеймера. Впрочем, и сама болезнь Альцгеймера в последнее время переосмысливается, как и способы борьбы с нею.
К нашему удивлению, хоть когнитивный спад был устранен у животных с заданной болезнью Альцгеймера, но мы не зафиксировали никаких изменений в содержании бляшек. Это подчеркивает сложность заболевания с точки зрения наличия многофакторного механизма. Это также подтверждается наглядным примером с пожилыми людьми, у которых образуются бляшки, но не проявляются симптомы заболевания. Хоть среди исследователей до сих пор нет единого мнения, я работаю с гипотезой о том, что образование бляшек бета-амилоида не является причиной болезни Альцгеймера. И результаты исследования, подтверждающие концепцию молекулы, которая может обратить вспять снижение когнитивных способностей, не влияя на бета-амилоидные бляшки, подтверждают гипотезу о том, что эти бляшки, хоть и участвуют в механизмах патологии, но недостаточны для того, чтобы вызвать болезнь Альцгеймера.
Ведущий автор исследования, Фелипе Кабрал-Миранда, доктор философии, ученый из Института биомедицинских наук UFRJ.
От этих первоначальных исследований на животных до лечения людей еще предстоит пройти долгий путь. Но результаты исследования, безусловно, многообещающие.
Конечно, в будущем можно будет разрабатывать препараты, которые будут иметь тот же эффект, что и хевин. На данный момент фундаментальное преимущество этой работы — более глубокое понимание клеточных и молекулярных механизмов болезни Альцгеймера и процесса старения. Оригинальность заключается в понимании роли астроцитов в этом процессе. Мы отвлеклись от нейронов, проливая свет на роль астроцитов, которые, как мы показали, также могут быть целью для новых стратегий лечения болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений.
Соавтор исследования, доктор философии Флавия Алькантара Гомес, руководитель лаборатории клеточной нейробиологии в Институте биомедицинских наук в UFRJ.
Как всегда, больше про мозг, сознание, способы повышения личной эффективности и продуктивности – читайте в материалах канала NeuralHack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
