0 просмотренных постов скрыто
Ответ на пост «50 000 рублей за один день работы. И нет, это не кликбейт»1
- Здравствуйте! Мы начинаем семинар "Как за один день заработать миллион рублей". Вопрос к залу. Сколько стоил билет на семинар?
- Одну тысячу рублей.
- А сколько мест в этом зале?
- Тысяча.
- Спасибо, семинар окончен.
Почему считать калории — не всегда работает
Годами нас учили:
«Худеть = считать калории.
2000 — норма. 1500 — дефицит.
Считай — и похудеешь».
Но что происходит на практике?
🔸 Человек считает — но вес стоит.
🔸 Другой считает — но срывается каждые выходные.
🔸 Третий считает — и ненавидит то, что ест.
Почему?
1. Калории — не вся правда
В 200 ккал может быть:
Йогурт с сахаром и консервантами
Или 150 г куриной грудки с овощами
Калории одинаковые, а эффект на метаболизм — разный.
Организм не калькулятор.
Он реагирует на качество, а не только на количество.
2. Счёт = стресс
Постоянный контроль:
Повышает кортизол (гормон стресса)
Увеличивает тягу к сладкому
Приводит к срывам
Мозг устаёт.
И требует "отдыха" — в виде торта.
3. Люди ошибаются в подсчёте
Исследования показывают:
🔹 90% недооценивают калории на 20–40%
🔹 Особенно — в маслах, соусах, напитках
- "Я ем 1500" — а на самом деле 2000+.
Что работает лучше?
✅ Убрать фастфуд и сладкие напитки
✅ Есть белок на каждый приём пищи
✅ Пить воду с утра
✅ Спать минимум 7 часов
✅ Ходить 30 минут в день
Худеть можно без калькулятора.
Просто — с умом.
Показать полностью
1
Не судите людей по внешности
Саратовская область. Небольшой провинциальный город. Последние лет наверное 8 у нас по району каждый день бродил парень, просто гулял. Я его знал, но отдаленно, звали его Саня. Помню лишь что он учился на несколько классов старше меня, когда я еще был в школе. Так вот, бродил он каждое утро по одному и тому же маршруту. На сколько помню никогда нигде не работал и жил с бабушкой. Последние несколько лет, внешне он стал откровенно походить на бродягу или даже бездомного. Растрепанная борода, длинные волосы, требующие хоть какого-то ухода, какие-то заношенные мешковатые шмотки из местного секонд-хенда, вероятно купленные в дни распродажи, ботинки одни те же. Я по старой памяти знал что он был вполне адекватный и достаточно умный человек, шарил в математике. Но многие из моих знакомых просто смеялись с него и считали больным идиотом. Даже те кто с ним общался в школе, как-то постепенно отдалились. Я и сам уже начал думать что у него что-то не так. Так вот, последний год он в одночасье пропал. Никто его больше не видел на этих утренних городских улицах. Уже подумали случилось может чего, спился или вообще погиб, каково же было наше удивление, когда мы узнали что помимо прогулок, все свое время Саня посвящал программированию, конкретно в сфере разработки мобильных приложений, от общего знакомого я узнал что он создал стартап, приложение, работа которого вроде как-то связана с сельским хозяйством, нашел людей из штатов которые профинансировали его разработку и собственно уехал. На данный момент уже 2 год живет в Сиэтле (исходя из его профиля в FB),не обделен друзьями, куча групповых фоток там же. И что-то мне подсказывает - зарабатывает Саня кратно больше чем все те кто над ним смеялись на родине. И я рад за него. Рад что не смотря на то, что пришлось многим пожертвовать, включая время на себя, на свою внешность, какие-нибудь пьянки и тд, у него все получилось. Кто-то скажет - просто повезло, но я думаю дело все же в упорной работе.
Когда дисциплина «в счастье»…
Говорят, что дисциплина возможна только через боль. Не соглашусь! Правильная дисциплина почти не ощущается. Ее не «терпят», ее строят.
Попробую разобраться последовательно, по пунктам и на конкретных примерах действий:
❇️ 1) Перестаньте сражаться, начните готовиться.
Если каждый день вы «ломаете» себя силой воли, вы выбрали самый дорогой и самый неэффективный путь. Ту же энергию направьте на подготовку:
- заранее упакованные перекусы,
- понятное меню на неделю,
- заранее согласованный график тренировок,
- собранная с вечера сумка,
- напоминания в телефоне.
Когда препятствий меньше, дисциплина становится почти автоматикой.
❇️ 2) Упростите ожидания до смешного.
Резкий отказ от сладкого «с понедельника» или ежедневные тренировки «с нуля» — это не забота о себе, а шок-терапия для мозга. Он считает это угрозой и включает режим избегания. Это не «слабая дисциплина», это завышенное ЭГО, которому хочется быстрых побед. Замените «навсегда без сахара» на «сегодня — одна сладость, не пять», «каждый день в зал» на «10 минут движения сейчас».
Малые победы — это топливо для больших.
И да, я балую себя иногда тортами и тортиками, с составом, который мне известен! 4 кг на мое 2*2-х летие (думаю выгляжу!)
❇️3) Проверьте, где вы ведете себя как тот самый «воробей».
Он решил «бросить углеводы», но продолжает прилетать туда, где всегда сыпят крошки. Хотите меньше срывов — перестаньте «гулять» в местах, где вам гарантированно сыпят триггеры под нос.
- Уберите «сигнальные» продукты с видимых полок.
- Держите готовые полезные варианты на расстоянии вытянутой руки.
- Договаривайтесь с близкими о «нейтральных зонах» без соблазнов.
- Меняйте маршрут из офиса, если он проходит через любимую пекарню.
Окружение либо играет за вас, либо против вас.Сделайте так, чтобы поле было наклонено в вашу сторону.
❇️4) Дисциплина — это не мотивация, а система.
Если вас удерживает от срыва только «силушка воли» — вопрос лишь во времени, когда она закончится. Система же не зависит от настроения.
Что это значит на практике?
- Сигналы: как вы заранее распознаете приближающийся срыв (усталость, голод 8/10, раздражение, недосып).
- Предотвращение: что вы делаете, когда видите сигналы (едите нормальный прием пищи, добавляете белок и клетчатку, пьете воду, идете на 10-минутную прогулку, переносите сложную задачу).
- Действия во время срыва: заранее определенный «безопасный» план — какие продукты выбрать, какая порция «ок», что сказать себе, чтобы остановиться на «минус 20% ущерба», а не на «все пропало».
- Разбор полетов: короткий чек-лист после — что сработало, где было узкое место, что изменить завтра. Без самобичевания, только инженерный подход.
✅И такой план я составляю для каждого индивидуально, «у меня нет дисциплины», (если такой подход тебе импанирует, можем пообщаться ещё более подробно https://taplink.cc/tanusha_nutritiolog, а также заглядывай на прямые эфиры в ТК: https://t.me/schastye_eat)
И он обычно сводится к одному из трех:
- Микрошаг, который не требует «собраться» (2 минуты на старт вместо 2 часов героизма).
- Понятная система, которая берет рутину на себя (триггеры, ритуалы, шаблоны меню, заранее расписанные тренировки).
- Или честное признание, что это не приоритет сейчас — и тогда не тратим на это дисциплину вообще.
❇️Важно: вы не обязаны обожать каждую минуту процесса. Будут скучные тренировки, будут серые дни, будут «хочу все и сразу». Это нормально. Ненормально отменять свою цель из‑за временного неудобства.
✅Как начать сегодня, без героизма:
- Съешьте нормальный ужин: белок + овощи + углеводы с клетчаткой. Минус голод — минус полсрыва.
- Запланируйте завтрашний первый шаг на 10 минут. Только 10. Остальное — бонус.
Я знаю свой «приятный шаг» на каждое утро! А вы очень просили результаты этого 10 минутного шага!
- Уберите один самый сильный триггер из дома/офиса.
- Напишите три «сигнала срыва» и один готовый ответ на каждый.
✅Дисциплина не должна быть трудной. Она должна быть грамотно спроектированной.
Когда вы строите среду, сценарии и микрошаги, «сила воли» становится запасным колесом, а не единственным двигателем.
Показать полностью
3
1
5 вещей, которые мешают худеть — и ни один тренер тебе не скажет
Все носятся с калориями, тренировками и БАДами.
А настоящие причины, почему ты не худеешь, — прячутся в быту.
Вот 5 вещей, которые тихо срывают похудение, и о них почти никто не говорит.
1. Ночной свет — даже от лампочки — мешает сжигать жир
Исследования NIH (США) показали:
даже слабый свет в спальне (часы, лампа, телефон)
- нарушает выработку мелатонина
- сбивает обмен веществ
- увеличивает риск ожирения на 17–23%.
Совет:
Спать в полной темноте.
Если страшно — используй подсветку у плинтуса, а не над кроватью.
2. "Здоровые" перекусы — это ловушка
Гранола, йогурты с фруктами, смузи, сухофрукты —
всё это по сахару = шоколадный батончик.
Пример:
100 г «здорового» йогурта с вишней = 18 г сахара (это 4.5 ч.л.).
А «пользы» — капля.
Совет:
Читай состав.
Если сахара > 5 г на 100 г — это десерт, а не еда.
3. Ты пьёшь слишком мало воды — и поэтому ешь больше
Обезвоживание маскируется под голод.
Мозг путает сигналы.
Ты думаешь: «хочу есть», а на самом деле — хочешь пить.
Эксперимент:
Через 30 минут после возникновения чувства голода выпей стакан воды.
Через 10 минут проверь — голод остался?
Совет:
2 литра воды в день — минимум.
4. Стресс толстит сильнее, чем булки
Кортизол (гормон стресса):
- повышает аппетит
- тянет на сладкое и жирное
- откладывает жир именно на животе
Даже если ты соблюдаешь диету, но нервничаешь каждый день —
похудение будет медленным.
Совет:
10 минут в день: дыхание, прогулка, тишина.
Не нужно медитаций. Просто отключи мозг.
5. Ты спишь 6 часов — и думаешь, что это норма
Для похудения нужно 7–9 часов качественного сна.
Менее 6.5 часов
- рост грелина (гормон голода)
- падение лептина (гормон сытости)
- ты ешь на 300–500 ккал больше в день
Совет:
Ложись в одно и то же время.
Старайся спать больше.
Выключай телефон за 30 минут до сна.
Показать полностью
Мотивация
БУДЬ МОЩНЫМ КАК КВАНТОВАЯ МЕХАНИКА
работай только если за тобой наблюдают