Антипригарная
Про что вообще эта группа? Как работает?
Основная задача группы:
Разработать каждому участнику свою собственную антипригарную систему из режима, занятий, практик, которые удобно и легко себе организовать. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.
Что меня лучше всего восстанавливает?
Когда мне удобнее всего этим заниматься?
В ответ на что я подключаю дополнительные инструменты заботы о себе? Какие?
Чтобы раз и навсегда перестать выгорать.
Начнём мы свой групповой путь к выполнению этой задачи — с исследования.
Исследование причин выгорания.
Понятно, что основа одна: истощение нервной системы. Но причины и источники напряжения, вызывающие это истощение — разные. И работа с ними требует индивидуального подхода. Можно сколько угодно качать стрессоустойчивость, но, если не вынуть палку из жопы, она всё равно рано или поздно выстрелит.
Поисследуем разницу между “устал” и “выгорел”.
Разберёмся, что конкретно вгоняет в состояние тления и подгорания, и как этого можно избежать.
Затем подключим работу с эмоциями, привычками и полезными навыками:
Самосострадание и работа с эмоциями.
Часто выгорание происходит на фоне самозакручивающейся спирали вины и самобичевания. И этот порочный круг бывает сложно разорвать.
Это не единственная эмоциональная ловушка. Посмотрим, какие есть у каждого участника, и поразбираемся с ними.
А работа с навыком самосострадания поможет создать противовес уже прокаченным навыкам самобичевания.
Самодиагностика и система обратной связи.
Выгорающие люди склонны переоценивать свои ресурсы (потому и перерабатывают, из-за чего — выгорают).
Важно научиться самодиагностике, и выстроить свою собственную систему обратной связи с организмом. Научиться понимать свой текущий ресурс, и включать сирену, когда наступает угроза переутомления. Выработать конкретные критерии оценки своего состояния, и экстренные меры самоподдержки.
Всё это вместе приведёт к решению задачи, обозначенной в начале поста.
Делать и поддерживаться будем в групповом формате, онлайн, по Средам, с 19 до 21 МСК, с 13.09 до 29.11
Чат для информирования, поддержки и общения группы между встречами, конечно же, тоже будет.
Записаться: https://krafty.ninja/workshop/burnout
Прокрастинаторская изнутри
Работа в Прокрастинаторской сочетает в себе несколько параллельных процессов, которые с разных сторон поддерживают работу по исследованию своего процесса прокрастинации и прокладыванию работающих путей к выполнению тех задач, которые прокрастинируются.
Мой любимый системный подход.
Первый и основной элемент системы:
Группа.
Групповая работа, групповое самоисследование, взаимная поддержка и чувство локтя.
Под присмотром и при бережном содействии ведущей (меня), в рамках правил, которые обсудим перед началом работы, чтобы обеспечить безопасность среды.
Я решила добавить в эту групповую работу больше практики, так как перед нами стоит конкретная задача: разобраться со своим процессом прокрастинации и затащить какой-то проект, чтобы закрепить полученные навыки.
Пошатать механизмы сопротивления и избегания, и научиться с ними обращаться. Получить какие-то конкретные результаты.
Какие?
Обязательно обсудим и обозначим в начале работы.
То есть, то, что обнаруживается в обсуждениях и исследованиях можно будет тут же сформулировать в виде практических задач, и отработать. Провести эксперимент прямо в группе, либо проделать самостоятельно или в рамках коворк-сессий.
И поделиться результатом.
Встречи по понедельникам, онлайн, с 19 до 21-22.
Второй элемент системы:
Информация.
Информации в голове у нас обычно более, чем достаточно, и даже есть представление, что делать, и как. Но оно всё равно не делается.
Информационная часть внутри Прокрастинаторской нужна для того, чтобы синхронизироваться в понятиях, настроиться на одну волну, и выбрать именно те куски, которые помогут в решении обозначенных в группе задач.
Обязательно потрогаем и Джедайские техники Дорофеева, и Атомные привычки Джеймса Клира, и много чего ещё интересного, что можно сразу брать и использовать.
Возможно, кто-то узнает что-то новое и прорывное для себя, а может, поймёт, что всё необходимое уже и так знал.
Но теперь этой информации найдётся конкретное практическое применение.
Информация подаётся в формате мини-лекций, в начале основной понедельничной встречи.
После лекции запускается обсуждение темы, ответы на вопросы, исследование участниками этой темы внутри себя, отклики и обмен опытом. Выводы и планы применения этой инфы к текущим ситуациям.
Дополнительные материалы будут скидываться в общий чат группы.
Третий элемент:
Коворки.
Совместная работа, в поле зрения друг друга, даже когда каждый при этом работает над чем-то своим — творит чудеса.
Я сама пользуюсь этим приёмом, когда натыкаюсь на особо противные задачи, и необходима дополнительная мотивация. Зову кого-то из друзей/коллег поработать со мной рядом. Офлайн или онлайн.
Вспомните это чувство: когда хочется что-то делать вместе с кем-то, чем скрипеть мозгами по отдельности. А если не пробовали, то рекомендую обязательно попробовать.
Я не буду сейчас вдаваться в подробности, почему и как это работает, а просто включу это в рабочую систему прокрастинаторской. Выводы участники сделают сами.
Коворк-сессия с моим присутствием будет одна в неделю, в рабочее время во вторник или среду (как согласуем), онлайн. Сами участники смогут кооперироваться без ограничений, как договорятся. Для этого внутри группы создам специальные условия.
Четвёртый элемент:
Общий чат и другая инфраструктура для поддержки участников.
Информационная поддержка, дополнительные материалы.
Доступ ко всему этому останется навсегда.
Стартуем 4 или 11 сентября, в конце этой недели соберёмся в общий чат с участниками, и согласуем точную дату старта.
Набор в группу продолжается, после третьей встречи группа закрывается и больше не принимает новых участников.
Записаться: https://krafty.ninja/workshop/pro-laba
Женщины а вы часто восхищаетесь своим мужчиной ???
Далее ниже поддержка других авторов.
Пацаны и Пацанессы в комментариях отмечайте сами тех авторов кто по вашему мнению заслуживает внимания ( тока давайте так, вы кратко в двух словах опишите что там за контент,а то люди охренеют на кой фиг их под моим видео отметили).Даже если контент авторов в разрез с идеями в моих видео идет все равно,дадим шанс всем. Чисто сила Пикабу помочь друг другу.
@AlexandrRayn, @Bladerunner42, @chistomen, @CraigAshton, @Da.rishka, @DoktorLobanov, @K0T0BUS, @kka2012, @Maximlogin, @PavelGlazkov, @IrinaKosh, @KogotsuchiDark, @ZaTaS, @Zaponka81,@volchek1024,
Как поддержать
- Не переживай, даже у лучших из нас бывают ошибки.
Выдерживаем паузу, смотрим с сочувствием и поддержкой. Ждем, пока человек осознает услышанное и немного успокоится. Потом добиваем.
- Что уж про тебя, дебила косорукого так говорить! Как ты вообще додумался так сделать! Придурок конченый, понабирали идиотов, зла на вас не хватает. Что глазки вылупил? Задолбал косячить!
Применять с осторожностью.
Когда на сердце тяжело - как gpt способен поддержать в трудную минуту
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Поддержка
Это то, что нужно каждому из нас в сложные периоды жизни. Лучшее, что вы можете сделать для другого, - выслушать и проявить внимание.
Вот слова, которые могут помочь:
• Расскажи, что ты сейчас чувствуешь?
• Я тебя понимаю, что тебе тяжело
• Я верю тебе
• Я хочу помочь
Больше слушайте и меньше говорите. Это то, что нужно будет собеседнику.
Еще больше про психологию, поддержку и развитие в мое телеграм канале: