Здравствуйте. Я была в похожей ситуации и смогла вернуть себе нормальную жизнь. Возможно, мой опыт вам будет полезен. Заранее прошу прощения, если мой ответ будет звучать резко. К сожалению, решение только в том, чтобы увидеть неприглядную правду.
Как долго будет отпускать? Зависит исключительно от ваших действий, и это хорошая новость. Может занять от нескольких месяцев до нескольких десятилетий.
Оказалось мечтать проще, чем принять реальность - безумная тоска по нему
Вы замечаете, что чего-то лишились, но забываете, что он вам в отношениях не давал то, что вам было нужно. Вы не по нему тоскуете. А по воображаемому, гиперболизированному персонажу, который вас любит и поддерживает так, как нужно вам. Реальный он совсем не такой.
А теперь слушайте внимательно:
проверяю соц сети его, телегу, ах он не был в сети 2 часа - значит развлекается
как жить с мыслью, что пока я сижу на больничных и в заботах о ребенке, он просто тихо работает, гуляет с друзьями/дамами, высыпается ночами, может читать спокойно и тд.
Вот оно. Ни в коем случае не нужно следить за его жизнью. Вы так многократно усиливаете свою боль. Время от времени вы вспоминаете хорошее, и на контрасте его поведение вас задевает еще больше.
Вы то отдираете корочку и поливаете рану едким средством, то наносите обезболивающее. Ничего из этого не способствует лечению.
Когда вы вспоминаете хорошее прошлое, вы начинаете винить себя. Когда вы следите за ним, вы заново переживаете отвержение. Все ваши мысли заняты только им, воспоминаниями, виной, интерпретациями, вопросами. У вас мозг просто перегружается, и естественно это приводит к нервным срывам.
У меня было также)) В моей ситуации еще была девушка, с которой он мне изменял, и еще несколько девушек, которые с ним флиртовали. У девушек была любовь к публикации сториз. Они были красивее, чем я, и вели интересную жизнь, в отличие от меня. Четыре страницы для детального изучения. Несколько часов ужаса, возмущения и самообвинения в день.
Как с этим справиться (эти пункты реально очень хорошо работают, если возвращаться к ним регулярно):
1) 1-2 раза в день выплескивайте по 15-30 мин ваши мысли о бывшем на бумагу. Не пишите сочинения, пусть это будет свободный поток о чем угодно. Это чтоб разгрузить голову в моменте.
2) Соберите себе список вещей, которыми вы будете заниматься, когда на вас накатывают переживания. Садиться, рыдать, жалеть себя и проваливаться в воспоминания не должны входить в этот список.
3) Примите своё поведение, которое прямо или косвенно привело к текущим сложностям, как вашу попытку позаботиться о себе. Вы там были. Ваши действия были реальны. Была ваша ответственность. Это ни хорошо, ни плохо.
Примите его поведение как его собственную попытку позаботиться о себе. Зафиксируйте, что это происходит так. Перестаньте мысленно взаимодействовать с его образом. И не возвращаетесь к нему мыслями, не интерпретируйте, не осуждайте. Это ни хорошо, ни плохо.
4) Разработайте детальный план-капкан вашей жизни и развития. Пропишите сферы вашей жизни, в каждую накидайте простые и сложные задания на неделю, месяц, год. Отмечаете выполненное. Важно, чтобы там было много посильных заданий, с которыми вы точно справитесь: зубы почистить, с ребенком погулять, прочитать 15 страниц художественной книжки. Это очень снижает негатив по отношению к себе и придает стабильность и уверенность. Вы вспоминаете, что можете жить, а это будет вашим отчетом о жизни.
5) Самое важное. Верните себе контроль над временем, которое вы уделяете неприятной проработке этой ситуации:
- Психолога оставьте. Просите домашние задания.
- Выделите на домашние задания 1 час в день перед сессией, или по полчаса в два дня перед сессией.
- Совет, который я бы дала себе: вообще не заходить ни на Пикабу, ни на другие форумы, где обсуждаются расставания и всякие тяжелые случаи из жизни. Чтение комментариев провоцируют много тягостных воспоминаний и могут стриггерить вас, из-за чего вы опять начнете читать соцсети бывшего, и будет большой откат.
У вас все получится, если вы немного поможете своей голове.