Рекомендации, которые я чаще всего даю при консультировании. Экономим мо время и Ваши деньги.
Сначала раставим точки по тем местам, где это необходимо.
Лечить депрессию, шизофрению и прочие ЗАБОЛЕВАНИЯ надо изначально у психиатра и уже при необходимости подключать психолога, как например для поиска причин депры ,так и для социализации при шизе. Месяцами наматывать сопли на кулак, значит тратить деньги впустую. Если за месяц вам не помогли, то вам либо к психиатру, либо вас доят. Без обид любители поболтать и психоанализа.
Я за то, что стресс может вызывать нарушения в работе эндокринной системы, сбои в работе иммунитета и быть причиной аутоиммунных рецидивов. Но я против такого понятия как психосоматика по типу, у вас ревматоидный артрит из-за невысказанных обид, а хронический тонзелит из-за неумения говорить нет. Если вам пытаются загнать такое да за деньги, то на кол это позорище.
Пример классической "медицинской психосоматике".
При стрессе вырабатывается кортизол, вслед за ним высвобождается глюкоза, необходимая для получения энергии и преодоления стресса (всем знакомая реакция бей или беги) . А для переработки глюкозы вырабатывается инсулин. При хроническом стрессе и постоянной выработке инсулина к нему развивается резистентность, в итоге мы получаем сахарный диабет.
Сегодня мы будем говорить о том - как избежать хронического стресса/дистресса и не допустить развития психосоматики, депресии, невроза или психоза.
1) Психоэмоциональное истощение.
Раздражительность, расстройства пищевого поведения, тики, панические атаки, ослабление имунитета - все эти "чудеса" растут из истощённой нервной системы, недостатка сна и отдыха. В итоге, вы нервничаете ,потому что нервничаете , из-за этого же плохо спите. Тут уже к неврологу за успокоительными/снотворными, обычно хватает небольшого курса около месяца для восстановления ЦНС - не допускайте хронического недосыпания!
2) Точка не возврата.
Депрессия — это не желание самоубиться. Это дисфория, жизнь просто не радует.
Также депрессия может выражаться ворчливостью, раздражительностью, эмоциональной холодностью, такой вариант чаще встречается у людей в возрасте, но вс же учитывать это стоит. При длительности таких состояний более месяца идите к спецу, желательно психиатру.
3) Гормональные весы.
При хроническом стрессе постоянно вырабатывается кортизол (гормон стресса) , нарушается работа ЖКТ, появляются такие штуки как панические атаки, СРК и т.д. Бороться со стрессом — ЭТО СТРЕСС. Ваша задача не бороться с кортизолом, а стимулировать выработку серотонина и дофамина (гормоны счастья). Также разрушает кортизол, ни что иное как физические нагрузки. Плавание, велопрогулки, пилатес, да хоть боксёрская груша с фотографией любовника мужа, не важно. Главное двигаться, если вы ещё в состоянии.
4) Делайте то, что нравится!
Чтобы организм вышел из стресса, он должен получать кайф. Можно вспомнить хобби или завести новое. Ваша задача вырабатывать гормоны радости, а не думать о том, что работа заипала и т.д. Алкоголизм и лежание на диване ,смотря сериалы, к сожалению, не подходит. Если бы подходило, то антидепрессанты хафиг не нужны были бы, как и психиатры, психологи и клиники ментального здоровья.
5) "Копинг стратегия".
Это способы справиться со стрессом.
Есть ли они у вас, если да ,то какие?
Наркотики, алкоголь, беспорядочные половые связи, сериалы и глаженье кошки к великому сожалению - НЕ ПОДХОДИТ.
6) Правило 3х8=24
Для физического и ментального благополучия нужно помнить о правиле трех восьмрок. Звучит оно так, в сутки надо тратить 8 часов на сон, 8 часов на работу и 8 часов на другую деятельность. Да очень трудно выполнимая задача, особенно в мегаполисе, но старайтесь хотябы высыпаться.
7) Аутотренировки.
Медитации, дыхательные практики и прочее сильно недооценены в нашей культуре из-за ассоциаций с эзотерикой. Но задам вам вопрос, вы наверняка видели в кино или в сериалах , как при приступе паники человек начинает дышать в пакет? Делается это по той причине, что при сильных эмоциях (например испуге ) человек начинает учащенно дышать, но при этом стоит на месте или сидит, в итоге кровь перенасыщается кислородом, от этого появляется "дурнота" и человеку может стать страшнее, так вот что бы этого избежать и дышат в пакет, так как в него выдыхают углекислый газ и его же вдыхают. Так что налаживайте контакт с телом любыми способами. Главное чтоб пакет был биоразлагаемый и без клея, хотя каждый снимает стресс как умеет.
8) Не выраженные эмоции.
Очень часто проблема в том, что человек в детстве не научился выражать эмоции. Его могли ругать за слезы или требовать супер результата, как вы поняли более характерно при воспитании мальчишек. Их не жалели и не поддерживали. В итоге, человек просто не умеет делиться. Хорошо в этом Вам поможет банальный драмкружок. Актерское мастерство вытащит из вас эмоции и научит их проживать. Просто поймите одну простую вещь, любая ваша мысль - это не просто скачок электричества между нейронами , это полноценный нейрогуморальный процесс, который запускает всю гормональную систему. Например , вспомните любимого человека, фигакс и окситоцин гормон привязки ломиться вырабатываться, теперь вспомните урода, который вам нагадил, челюсти готовы сами сжаться как кулаки и это привет отадреналина и норадреналина. Или вот , оскорбили вас, а вы не ответили. А ближе к трём часам утра в кровати без сна приходит идея как надо было остроумно ответить. Не надо усложнять .
9) Границы.
Часто приходят люди с нарушениями границ, их или не уважали в детстве, или вообще не признавали. В итоге, человек не может сказать "нет" или постоять за себя. Тут хорошо помогают контактные виды спорта. Например, крав-мага:научившись уверенно защищать физические границы, подтяните вслед и психологические.
Больше адекватной психологии
https://t.me/prizma_psy