Нужно ли похудеть для того,чтобы набрать мышечную массу?
Опытные качки со стажем,поделитесь секретом,нужно ли сбросить жир,для того чтобы был рельеф,ширина спины и просто мышцы
Опытные качки со стажем,поделитесь секретом,нужно ли сбросить жир,для того чтобы был рельеф,ширина спины и просто мышцы
✅ Эти упражнения помогут накачать вам грудные мышцы
Источник: https://t.me/working_to_the_end/13
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
🔥 Эти упражнения помогут вам накачать свой бицепс
✅ Что бы ваш бицепс рос еже больше, в другие дни тренируйте базовые упражнения.
Источник: https://t.me/working_to_the_end/11
Сколько должно быть кбжу для эктомезоморфа 60/187 чтобы до конца года набрать 20 кг?
Посоветуйте что кушать не кушать
Всем привет, как я уже написал, мне 17 лет и я хочу пойти в спортзал чтоб набросить массы и не быть дрыщ. Я новичок и нечего не знаю так что прошу с просьбой помочь(советы, как начать итд.), рост где то около 185, про вес не знаю, но как я уже написал, я дрыщ так что вес у меня отчаянный.
П.С простите за ошибки, давно не писал на русском )
Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.
Фантазия и гири сделают ваши тренировки разнообразными и эффективными.
Рассмотрим комплекс двух видов: для марафонцев, которые преследуют выносливость и для ребят, воспитывающих в себе силовые качества.
Возьмем самую распространенную по весу гирю 16 кг
Начнем с тех, кто преследует выносливость. Для этого берём гирю поменьше (16 килограмм) и выполняем рывок. После рывка принимаем гирю на грудь и делаем толчок вверх. После толчка делается выпад с поднятой гирей над головой. То же самое делаем на вторую руку.
Комплекс для выносливости с гирей 16 кг
Следующий раз всё повторяем, но только увеличиваем количество повторов. Таким образом идём по возрастающей от одного до десяти повторов, а затем в обратном порядке до одного. Такой нагрузки вполне достаточно, для того чтобы загрузить ваше тело основательно.
Для проработки силовых качеств вашего тела нужно делать фактически все то же самое, только с более тяжелой гирей и работать лимитированное количество времени (5-10 минут) в зависимости от вашего состояния, желания и цели.
Можно брать 24 или 32 кг, в зависимости от вашей подготовки.
Старайтесь гирю не ставить на пол, чтобы она всегда была в движении. Когда делаете выпад не забывайте, что ваша рука находится над головой и выпад вперед получается одноименный с поднятой с рукой вверх.
Упражнения из этого комплекса нагрузит ваши мышцы, начиная от таких качеств, как выносливость, координация, концентрация, силовые качества. Поэтому если у вас мало времени и вам нужно отработать с наибольшей отдачей, вы можете использовать этот комплекс.
Можно ещё попробовать доступный комплекс-норматив на турниках, на улице уже тепло и перекладина, брусья есть в каждом дворе. Смотрите мой видео сюжет по подготовке этого норматива:
Тренируетесь с гирей или на турниках? Как вам комплекс?
Всем привет, нужен нормальный, действенный совет по набору массы. Ситуация такова, что при росте 184 см мой вес составляет 73-75 кг, больше не идёт вообще. Занимаюсь спортом, а именно играю у футбол 2 - 3 раза в неделю ( чемпионат города и района ) и смешанными единоборствами ( три тренировки в неделю ), ну и работаю. Как набрать массу ? посоветуйте что нибудь, а то надоело быть худым 😆 поможет ли в этом гейнер ( употребляю сейчас только креатин ).