Нужен совет по набору массы⁠⁠

Всем привет, нужен нормальный, действенный совет по набору массы. Ситуация такова, что при росте 184 см мой вес составляет 73-75 кг, больше не идёт вообще. Занимаюсь спортом, а именно играю у футбол 2 - 3 раза в неделю ( чемпионат города и района ) и смешанными единоборствами ( три тренировки в неделю ), ну и работаю. Как набрать массу ? посоветуйте что нибудь, а то надоело быть худым 😆 поможет ли в этом гейнер ( употребляю сейчас только креатин ).