Скоро уже лето, и многие из вас замечают, что они немного толстые. Но не мы.
Мы — это вид людей, которых вы не любите. Мы из тех, кто кушает много и не набирает веса.
И я не говорю о обычных людях, которые не толстые и не худые. Я говорю про таких, как на картинке.
Этот пост без рейтинга, и я хотел бы, чтобы ты поставил плюсик вне зависимости от того, худой ты или толстый. Ибо на пикабу часто обсуждают пост про похудение, и игнорируется тема набора веса. О чем говорят количество тегов (около 150 про набор веса и 5200 про похудение). Давайте поддержим худых братьев, которые соберутся тут и устроят мозговой штурм, чтобы понять, почему они худые.
Теперь вернемся к тебе набора веса. Говорят, что если хочешь начать свой бизнес, то самой полезной информацией обладают люди, которые пытались построить бизнес и прогорели. Как и я хочу поделиться историей о том, как много раз пытался набрать массу и какие ошибки допускал.
Давайте по пунктам.
1. Ты мало кушаешь.
Банально, но да. Тебе кажется, что ты кушаешь много, но поверь мне, если ты здоровый и у тебя нет проблем с пищеварением или глисты, то ты мало кушаешь. Я тоже думал, что кушаю много, но когда посчитал, то вышло около 2200 калорий в день. А столько нужно, чтобы держать вес на одном уровне.
А как проверить, есть ли у тебя глисты или проблемы с пищеварением? Очень просто, нужно просто поднять количество калорий в разы. Посчитайте калорий и попробуйте неделю питать максимально плотно. Вес должен двигаться вверх. Если нет, то нужно сходить к врачу.
2. Покупка гейнера.
Гейнер - это пищевая добавка, где содержится главным образом, углеводы и белки. Очень полезная штука, когда в тебя не лезет ничего, а ты еще добил количество калорий и белка. Но есть одна ошибка, которую я допустил. Я часто запивал гейнером, ибо было лень готовить нормальную еду. И это плохо повлияло на зубы, приходилось ходить к стоматологу ибо кариес. Гейнер строго тогда, когда не хватает. Это не должно превратить в обычный прием пиши.
3. Мотивация.
Когда вы начнете набирать вес и видеть результаты, то вы будете очень мотивированы этим. Но наступит день, когда вы встанете на весы и заметите, что вес не сдвинулся. Проходит еще 3 дня, а вы замечаете, что вес даже немного опустился вниз, хотя вы питаетесь как надо. Мотивация падает и вы забиваете болт на это. У меня так было один раз. При росте 190 я весил 62 (возможно худее, чем парень на картине) Смог поднять вес до 73 и дальше всё. Я неделю питался максимально, но вес не двигался и я забросил это дело и похудел до 68. Всё, что вам нужно, это не бросать питаться, не переставать верить, что у вас получится. Я не специалист, не врач, я не знаю почему так происходит, но вес потом двигает вверх. От вас требуется только терпение. К слову при похудении наблюдается та же проблему.
4. Набрали и хватит.
Еще одна ошибка человека, который набрал вес. Когда я пытался набрать второй раз, я смог дойти до отметки в 80 кг. Потом я подумал, что с меня пока хватит, отдохну немного. В итоге я вернулся в прежний стиль жизни и начал питаться так, будто весил 62 кг. Тут тоже самое, что с похудением. Если забросить, то наберете лишние кг. Чтобы такого не случилось, вы должны поменять стиль жизни. Нужно, чтобы вы кушали столько, столько нужно и при этом не чувствовали дискомфорта. Это придет со временем, нельзя сходу останавливаться. Из за этой ошибки я похудел до 73.
5. Переедание.
Еще одна ошибка человека, который хочет набрать вес. Буду кушать больше, быстрее наберу вес. Нет, это не так. Нет смысла кушать по 5000 калорий (если конечно ты не атлет, который бегает с утра до вечера). Даже будучи худым у тебя будут откладываться жиры там, куда не надо. Рассчитайте хороший баланс, учитывая ваш вес и рост. Есть много сайтов, которые помогут с этим. Подойдет любой калькулятор веса +- .
Это советы как набрать массу. Но если вы хотите иметь накаченное тело, то придется ходить в зал. Но если вы очень худой, то я посоветую подождать с этим и набрать хоть немного жира, а потом уже идти в зал.
Я не специалист, и могу ошибаться, или не знать многого в этом вопросе. По-этому я и создаю этот пост, чтобы тут собирались максимальное количество людей с проблемами набора веса.
Надеюсь в комментариях найдутся те, кто добавит что-то из личного опыта и поделятся советами, а я на этом заканчиваю.
Всем мира!