Сколько должно быть кбжу для эктомезоморфа 60/187 чтобы до конца года набрать 20 кг?⁠⁠

Сколько должно быть кбжу для эктомезоморфа 60/187 чтобы до конца года набрать 20 кг?

Посоветуйте что кушать не кушать