Пять настоек от гипертонии
Простой способ избавиться от ГЕРПЕСА
Попробуйте ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ (таблетки в аптеках). Если уже есть высыпания - пройдет намного быстрее (принимал по 5 таблеток несколько раз в день). Если начать принимать заранее, например когда померз на остановке конкретно - может не появиться вообще (даже если у вас после простуды / переохлаждения обязательно бывает).
Если принимать регулярно как витамины (перерывы конечно нужны), по 3-5 шт один раз в день - может не беспокоить годами! Я не продавец / производитель дрожжей. Это личный опыт. Совет получил лет 10 назад от врача.
P.S. Специальные мази от герпеса, на меня лично, почти не действуют. Да и не удобные они - то ешь то пьешь - все стираешь.
Избавляемся от храпа с помощью народной медицины
Отказ от вредных привычек против храпа
А может, вся проблема в том, что вы курите? Попробуйте отказаться от этой пагубной зависимости, и, возможно, проблема сама собой устранится.
Морковь против храпа
Ежедневно включать в обеденное меню запеченную морковь, которая поможет держать в тонусе необходимые мышцы.
Интенсивность храпа можно значительно снизить, если перед сном хорошенько полоскать рот оливковым маслом (столовая ложка) в течение 40 секунд.
Вечерняя гимнастика от храпа
• Выдвинуть язык вперед и держать его в таком состоянии 5 секунд.
Упражнение повторить 30 раз.
• Рукой нажать на подбородок и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Упражнение повторить 30 раз.
• Зажать правую ноздрю и как можно медленнее вдыхать воздух через левую. Затем зажмите левую ноздрю и медленно выдыхайте через правую. Упражнение повторять в течение 10 минут.
Капустный сок от храпа
Перед сном пить1/4 стакана капустного сока, в который добавлена 1 ч.л. меда.
О раке яичников - скрининг и профилактика контрацептивами
Проблема рака яичников в том, что как бы мы ни старались 75% пациенток
на момент диагностики определяется III стадия: перитонеальные метастазы за пределами таза и/или метастазы в региональных лимфатических узлах.
При этом, если мы обнаружим заболевание на I стадии показатель 5-летней выживаемости - выше 80%.
А как профилактировать и выявлять рак яичников на ранней стадии?
Тут мы знаем про гены BRCA1/2: женщины-носители мутации BRCA имеют выше риск развития рака яичников, молочной железы, колоректального рака.
NCCN (Национальная всеобщая онкологическая сеть) рекомендовали, чтобы носители мутации BRCA могли проходить гинекологические осмотры, трансвагинальное ультразвуковое исследование и определение уровня CA125 в сыворотке крови каждые 6 месяцев, начиная с 30-летнего возраста или на 5-10 лет раньше, чем у самого молодого родственника, у которого диагностирован рак яичников, в зависимости от того, что наступит раньше.
Опубликованные данные ясно указывают на то, что у женщин с повышенным риском из-за семейного анамнеза или подтвержденных мутаций в генах с высокой пенетрантностью, таких как BRCA1/2, ежегодный скрининг на CA125 и трансвагинальное УЗИ одновременно или последовательно не выявляли раковые заболевания на ранних стадиях.
Эти методы не снижают смертность от рака яичников.
Что повышает риск рака яичников?
В общей популяции низкий паритет, бесплодие, раннее менархе и поздняя менопауза - все это было связано с повышенным риском развития рака яичников.
Метаанализ исследований "случай-контроль" и когортных исследований показал, что использование оральных контрацептивов связано со снижением пожизненного риска рака яичников на 40-50% (любые КОК с этим справляются).
Преимущество в выживаемости от оральных контрацептивов было достигнуто при более длительном применении. Снижение риска на 36% произошло при дополнительном 10-летнем использовании и эффект может сохраняться в течение 15 лет после прекращения применения. В группах высокого риска метаанализ 18 случаев контроля и ретроспективный когортные исследования носителей мутации BRCA1/2, которые использовали оральные контрацептивы, выявили значительное снижение риска развития рака яичников на 44%-60%.
Существует положительная корреляция между продолжительностью использования оральных контрацептивов (независимо от непрерывного и прерывистого использования) и степенью защиты от рака яичников - снижение риска на 5-13% в год
Следовательно, среди населения в целом и женщины, являющиеся носителями мутации BRCA, могут рассмотреть возможность приема оральных контрацептивов для снижения риска развития рака яичников.
Кроме того, был проведен систематический обзор корреляции между использованием оральных контрацептивов и риском развития рака молочной железы в общей популяции , в результате которого был сделан вывод о возможном небольшом повышении риска развития рака молочной железы и тромбоза. Результаты показали, что риск развития рака молочной железы может значительно варьироваться в зависимости от нескольких факторов: возраста начала приема оральных контрацептивов (в возрасте до 30 лет), продолжительности использования оральных контрацептивов (повышенный риск при использовании более 5 лет и текущей рекомендации по краткосрочному применению), времени с момента прекращения приема оральных контрацептивов, состав оральных контрацептивов (повышенный риск наблюдался при составах, использовавшихся до 1975 года - высокие дозы эстрогенного компонента, но этот риск не был обнаружен для более поздних составов).
Не было никакой значимой связи между использованием современных оральных контрацептивов и риском развития рака молочной железы. Имеются противоречивые данные, демонстрирующие эффективность применения оральных контрацептивов в отношении риска развития рака молочной железы у носителей мутации BRCA. Недавний метаанализ продемонстрировал значительное снижение риска развития рака яичников и отсутствие увеличения риска развития рака молочной железы при использовании оральных контрацептивов носителями мутации BRCA.
Итого, варианты для скрининга:
1. бимануальное гинекологическое исследование
2. трансвагинальное УЗИ,
3. определение онкомаркера CA 125 4. комбинация методов.
Перечисленные способы не показали своей эффективности в проведенных РКИ. Более того,
данные методы могут нанести пациенткам больше вреда, чем пользы.
Клинические рекомендации предусматривают выполнение BRCA-тестирования пациентам со следующими заболеваниями:
• Рак молочной железы:
- у женщин с подтвержденным РМЖ при отягощенном семейном анамнезе (наличие РМЖ у близких родственников в возрасте ≤50 лет, рака яичников или маточных труб, рака поджелудочной железы, РМЖ у мужчины, метастатического рака предстательной железы);
- у женщин с подтвержденным РМЖ в возрасте <45 лет;
- у женщин <60 лет с тройным негативным фенотипом РМЖ;
- при первично-множественном РМЖ (включая, но не ограничиваясь установленным диагнозом рака контрлатеральной молочной железы, рака яичников или маточных труб, рака поджелудочной железы);
- при РМЖ у мужчин.
• Серозные и эндометриоидные карциномы яичников высокой степени злокачественности
• Рак поджелудочной железы
• Рак предстательной железы:
- местнораспространенный рак предстательной железы с метастазами в регионарных лимфоузлах;
- метастатический кастрационно-резистентный рак предстательной железы.
Лучше делать полное секвенирование генома методом NGS, а не ПЦР
Пропал голос!!!
Пикабу, выручайте! Третий день не могу восстановить голос. До этого болело горло, голос был, сейчас горло отпустило, но пропал звук. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь действенные средства, которые вам помогли. Из того, что есть сейчас: полоскаю горло содой и фурацилином попеременно. И Лизобакт, извините, рассасываю.
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Осип/охрип голос. Что делать?
Пара реальных советов.
Всем привет.
Поговорим немного о потере голоса. Гадкая штука, которая, обыкновенно, наступает в самый неподходящий момент. А для певцов - это злейший враг и страшный сон.
Сегодня я расскажу вам о причинах таких оказий и о том, как это исправлять.
1. Причины.
По науке болезнь, при которой голос сипит, называется ларингит. Однако, существуют и другие голосовые недуги, вроде гипотонусной дисфонии, но об этом далее.
Мы тут не ради занудных диагнозов, так ведь?
На картинке - кусок нашей шеи, там, где кадык. Внутри - такой вот прикол, внутри которого располагаются голосовые связки/складки. Если они воспалены - поздравляю, это ларингит.
Причин, вызывающих его - масса, давайте рассмотрим основные:
---> Инфекции различных видов.
Вирусные либо бактериальные, они одинаково отрицательно влияют на голос.
Дают воспаление связок и приплыли, на утро у вас голос
а-ля Георгий Вицин в "Джентльменах Удачи".
---> Аллергия.
Мощная такая аллергия - главный враг голоса. Мало того, что он становится гундосый,
так ещё и пропасть может. То же самое воспаление и отёк, только природа иная.
Причин аллергии такой может быть куча, от укусов шмеля до арахиса и бытовой химии.
Лучше вам не теребить шмеля за день до концерта.
---> Травмы.
Повреждение трахеи или голосовых складок даёт то же самое. Только проблема не в воспалении, а в банальном видоизменении работы складок механическими или химическими повреждениями. Да, травмы бывают и химического характера, как если бы вы надышались парами хлора. Ожог слизистой - быть беде.
Ну или, например, вы подожгли спички в коробкЕ и резко закрыли его, чтобы внутри собрался дым. А потом вдохнули этот дым полной грудью. У нас в детстве это называлось
"пустить джина". Один раз пустишь - на всю жизнь запомнишь.
---> Дыхание ртом.
Дыхание ртом не увлажняет, не очищает от примесей и не кондиционирует воздух, в отличие от дыхания носом. Не пробовали активно бегать, вдыхая ртом?
Особенно, если на холоде - голосу кранты.
---> Иммунодефицит.
Маниакальное лечение всего антибиотиками - ему в помощь. А также разные ужасные медикаментозные терапии, СПиД и т.д. На связках начинает жить своей жизнью всякая микрофлора, грибки. Они то и убивают голос.
---> Рефлюкс.
Это заброс кислот из желудка в пищевод. Любите поспать после плотного обеда - будьте готовы к проблемам с голосом. От рефлюкса - постоянное раздражение слизистой, которое косвенно касается и голосовых складок. Хрипы/сипы - как следствие.
---> Неправильное пение/неправильная речь.
Работа голосовых складок при излишней нагрузке, вроде поорать на футбольном матче - верная дорога к осипшему голосу. Однако слабый изнеженный голос также может стать причиной подобного недуга, из-за хронического и неверного смыкания голосовых складок.
Точную причину может установить врач-фониатр, а также педагог вокала.
В этих случаях реально необходим специалист, самому тут особо не помочь.
---> Курение/алкоголь.
Постепенно травмируют голос, делая его хрупким и слабым. Прямое влияние оказывают они
не всегда, ток вот чтобы от стакана водяры голос взял да осип, однако всегда помогают голос потерять, при минимальном дополнительном воздействии вышеперечисленных факторов.
Однако курение, в теории, может дать сиплый голос, особенно, если вы курите крэк.
Ну и рак горла никто не отменял, тогда точно осипните.
2. Решения.
Хватит занудства, как мы уже поняли - причин куча.
От истошного крика на футбольном матче до сна сразу после еды, при котором кислота забрасывается в пищевод. Давайте лучше разбираться, что делать в таком случае?
---> Не болеть.
Так как самой частой причиной является инфекция - лучший способ лечения осиплости/охриплости - устранение этой самой инфекции, если она есть.
Тут ничего советовать не буду лишнего, лишь обращу ваше внимание на важность полоскания носоглотки растворами соли или настоями трав обеззараживающих, а так же общее повышение иммунитета. Грядет осень, озаботьтесь пожалуйста))
Мне ещё помогает чеснок натёртый, размещённый в комнате перед сном или в течении дня.
Убивает всю заразу наповал вокруг и внутри вас.
(Полоскания, чесночёк, стимуляция иммунитета, устранение инфекций)
---> Молчание-золото.
Мой любимый способ, ибо лучше покоя голос ничего не лечит.
Замечу, что этот способ может применяться в купе с другими, ибо молчать и полоскать горло есть возможность всегда. Смысл в том, чтобы вообще ни звука не издавать пару дней, если есть такая возможность, и общаться записками.
Если вы можете позволить себе такую роскошь - всё реально встанет на место быстро и без проблем. Самый экономичный способ.
(Абсолютное молчание, общаться СМСками)
---> Ингаляции.
Лучший способ доставить лекарство прямо на связки в домашних условиях - это ингаляции.
Можно даже теплым паром, ибо прогревания при определенных видах потерь голоса весьма полезны. Рекомендуют особенно ингаляции щелочные, они, дескать, лучше всего разгоняют воспаление и обеззараживают дополнительно. Небулайзером, к примеру, с содой или мин.водой "Есентуки". Или же по старинке, подогрев воду до 50-60 градусов, накрывшись полотенчиком. Только не обожгите себе глотку, аккуратно!
Есть ещё один способ лютый. Небулайзер + гидрокортизон.
Кортизон - весьма серьезный гормон, выделяемый надпочечниками и отвечающий за кучу всего. Поэтому такой метод вредит весьма организму, но вот если вам ооочень надо и очень срочно - можете попробовать.
Также стоить отметить травы и эфирные масла, вроде облепихового, персикового, отвары чабреца, аниса, ромашки. Всё это так же снимает воспаление и помогает голосу.
В Италии есть специальные конфеты с травой "Erisimo" её ещё называют "La erba dei cantanti", то бишь - Трава певцов. Удивительно хорошо помогает восстановить голос.
Ниже я выложу фотку этой травки чудесной, помогите, пожалуйста, найти её название
на русском языке, пожалуйста!
(Мин. вода, сода, отвары трав, эфирные масла, гидрокортизон и производные)
(тот самый Erisimo. Как он по-русски то будет?)
---> Бухать.
Алкоголь может стать причиной потери голоса, а может и помочь. Небольшие дозы чего-то согревающего, вроде коньяка, могут привести связки в необходимый тонус и сделать их более восприимчивыми к препаратам, что я перечисляю.
КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО использовать алкоголь перед длительной работой голоса и голосовыми нагрузками, а так же в качестве временного лечения, чтобы привести связки в тонус перед оными нагрузками. Вы заплатите потом сполна.
(Бухнуть)
---> Фониарт.
Врач такой, что лечит голос. Если проблемы потери голоса мучают вас не впервой - живо к нему, пока это дело не усугубилось т не дошло до операции. Что же делает такой врач?
- Вливания масел, растворов и прочих лекарств прям на связки (это не больно)
- Полный осмотр и выписка необходимых упражнений.
- Операции на голосовых складках и прочих голосовых органах (это тоже не больно)
- Пропишет таблетки всякие (это больно, для вашего кошелька)
Одним словом - советую посетить доктора всем, у кого есть такая возможность и проблема.
---> Таблетки.
Куча всякой ерунды, начиная от гомеопатии (Траумель, Гомеовокс, Исла) кончая тяжелой артиллерией, вроде кортикостероидов, мощных антигистаминных и т.д.
Мне таблетки с голосом не помогали никогда. Я их советовать и предлагать вам не буду,
ибо есть методы более действенные и менее дорогие. Однако вы можете попробовать накупить кучу всякого и перепробовать. Результат не гарантирован никем. А потеря времени и денег - да.
---> Народные рецепты.
Которые применяются и официальной медициной, кстати сказать.
Сейчас я накидаю кучку действенных рецептов, а выбирать будете уже сами.
1.
Вот ещё один экстренный метод для восстановления голоса. Нагрейте 50 граммов коньяка, а затем добавьте в него 3 чайные ложки меда и 3 капли лимона. Эту чудотворную смесь следует выпить в один присест.
2.
Знаменитый русский певец Ф. И. Шаляпин использовал следующий рецепт. Он взбивал 2 яичных белка с 2 чайными ложками сахара. Затем добавлял сюда 50 граммов коньяка. Каждый глоток такого коктейля певец запивал глотком тёплой воды. Эту процедуру он делал на ночь и сразу же ложился в постель под тёплое одеяло. К утру его голос восстанавливался.
3.
Оперные певцы очень часто используют для лечения голоса молоко с инжиром. Каким образом? Они разрезают пополам сухой инжир, мякоть с двух его половинок просто соскребают ложечкой и добавляют в молоко. Затем всё тщательно перемешивают, как бы размывая инжир в молоке. Полученную смесь они ставят на огонь. Однако до кипения её не доводят. Такой очень горячий продукт певцы употребляют 23 раза в день.
4.
Влейте в кастрюлю стакан горячей воды, а затем добавьте в неё полстакана анисовых семян. Данную смесь подержите на водяной бане в течение 20-25 минут. Когда варево несколько остынет, процедите его. После этого добавьте в него четверть стакана меда (по желанию). Новую смесь ещё раз подогрейте. Пить медленными глотками, по стакану за присест.
Говорят, что за сутки можно восстановить свой голос.
5.
А горячее пиво (да-да, именно горячее, а не тёплое) является хотя и противным, но очень эффективным средством. Пить его нужно на ночь и тут же ложиться в постель под одеяло.
6.
Обильное питье в виде чая из чабреца и аниса также подойдёт для восстановления. Пить можно и нужно вместо воды, добавляя мед и лимон по вкусу в уже слегка остывший чай.
7.
Стакан теплого молока + чайная ложка сливочного масла + капля йода + столовая ложка мёда.
Выпить перед сном, перекреститься, пошептать, уснуть.
Обожаю народные рецепты)))
8. "По словам одного вокалиста, с которым я тесно общался, который купил его в больнице ( туда его завозили до тех пор, пока работал фониатр), оно снимает неприятные ощущения, отеки, и на следующий день голос будет свежий, словно успел отдохнуть несколько дней. Принимать нужно строго перед сном."
Это совет из моего телеграма про голос и вокал, смотреть тут: https://t.me/MorozovOpera
---> Специальные голосовые упражнения.
Тема эта безумно обьемная, предлагаю полистать мои посты или просто подписаться, чтобы получать необходимую информацию по этой теме.
Кстати, в четвертом выпуске моего реалити-шоу про голос, в котором 2 случайно пикабушника
ставят со мной свой голос в течение месяца, как раз об этом будет во второй части передачи.
Елена заболела и голос её хрипел при пении знатно.
При разговоре не оч сильно, а вот при пении - весьма. Мои специальные упражнения это дело поправили, и в итоге получилось очень классно спеть.
Понаблюдать за процессом вы можете по ссылке ниже на Ютубе.