0 просмотренных постов скрыто
Почему привычки не приживаются — и как Telegram-бот помог мне наконец выбраться из вечного “начну с понедельника”
Привет, Pikabu!
Если вы когда-нибудь пытались начать новую жизнь с понедельника — добро пожаловать в клуб. Я в нём с 2015 года.
Я — разработчик, и в какой-то момент меня просто взбесило, что я могу писать сложные алгоритмы, но не могу заставить себя:
пить воду утром,
делать 10 отжиманий,
не залипать в телефон перед сном.
И знаете, в чём проблема?
Наш мозг не любит изменения
Научный факт: мозгу проще делать то, что он уже делал, чем тратить энергию на новое.
Это не лень. Это биология.
Вот ты такой ставишь себе цель: «Буду бегать!»
А мозг такой: «Окей, а где дофамин? Где быстрый кайф? Лучше TikTok давай.»
А ещё мы не видим прогресс — и сдаёмся
Допустим, ты таки начал бегать или вставать в 7 утра. Неделю. Две.
Но внешне ничего не изменилось. И ты такой:
«Ну и зачем я стараюсь?»
Так привычки и умирают. Не потому что ты слабый — а потому что прогресс невидим.
Я решила это починить. Сама.
В какой-то момент я поняла:
«Когда я работала на проектах, я видела зелёные квадратики в GitHub — и они меня радовали. Я видела, что не стою на месте.»
Так и родилась идея: сделать Telegram-бота, который будет показывать твои привычки в виде такой же таблицы коммитов. Прямо в Телеге, без лишнего.
Что это за бот такой?
Бот называется @done_by_habit_bot
Что умеет:
Видишь свой прогресс как в GitHub — каждый день отмечен.
Не нужно устанавливать приложение — это Телеграм.
Можно добавить друга к привычке — и трекать вдвоём.
Привычки вдвоём = больше шансов выжить
Это не просто мило. Это наука.
Исследования показывают, что если вы работаете над привычкой с другом — шанс сохранить её вырастает до 65%.
Мозг любит не только дофамин, но и одобрение.
Когда ты видишь, что твой друг уже выпил свою воду — тебе хочется тоже нажать «сделано».
Итак, что работает (на мне):
Маленькие шаги. Прямо микрошаги.
Видимый прогресс. Таблица. Галочки. Что угодно, но видно.
Социальный эффект. Когда ты не один, шанс выжить выше.
Попробуйте сами
Если вы хотите, чтобы привычки наконец прижились, а не отваливались через 3 дня, как мой фитнес-абонемент — попробуйте бот: @done_by_habit_bot
Не надо ждать понедельника.
Просто добавьте одну привычку.
Сделайте один шаг.
Потом ещё один.
А дальше — будет видно. Главное, чтобы видно было вам.
Показать полностью
1
5 мая
На работе. Время уже 10 часов, скоро обед. Чем занимался до праздничных каникул помню фрагментарно, чем буду заниматься сегодня представляю туманно. Выпито две кружки кофе, чашка чая, съедена шоколадка.
По мне, такие затяжные выходные это роскошь для меня, ибо собраться с мыслями о работе крайне тяжело. Впереди еще одни "каникулы", после которых грядет отпуск. ... Пожалуй, хряпну кофею. Всем добра!
Вот и понедельник подкрался
как бы чего понеделать?
Симулянт
Том — самый ленивый конь на свете.
Стоит сесть ему на спину — он падает и "умирает": язык наружу, глаза закатились, тяжело дышит. Морковка оживляет, но лишь до тех пор, пока не решит, что его оставили в покое. Тогда ест. Поймают — снова спектакль.
Хозяин думал, что он болен, но нет — просто ленивый гений
Из ТГ.
Показать полностью
Аферист
Том не любит работать и не любит никого возить. Чуть что – с копыт на землю и помирать. Очень натурально закатывает глаза и находится буквально на последнем издыхании. Его пытаются обмануть вкусняшками, но Тома так легко не купишь. И лишь когда от него все отстанут, он встанет и все съест. Иногда его застают врасплох и он отправляется на тот свет прямо с морковкой. Хозяин сначала думал, что с Томом что-то не то. Но выяснилось, что он просто симулянт. Лодырь. И дармоед.
Показать полностью