Лайфлак, чтобы не уснуть за рулем
Потереть уши. Реально очень бодрит.
Есть вариант еще семечки лузгать.
А какие лайфхаки есть у вас?
Потереть уши. Реально очень бодрит.
Есть вариант еще семечки лузгать.
А какие лайфхаки есть у вас?
аксессуары для быстрого засыпания
ТЛ;ДР иди в спортзал, снотворное, хряпни пивка : создание комфортных условий (1) и переключение внутреннего диалога(2).
Чтобы создать комфортные условия, важно обеспечить темноту и тишину в спальне. Рекомендуется использовать повязку на глаза, чтобы полностью блокировать свет, и силиконовые ушные вкладыши для защиты от шума, которые можно приобрести в спортивных магазинах или заказать в интернете.
Для переключения внутреннего диалога эффективным методом является прослушивание аудиоконтента, который может включать аудиокниги, подкасты или чтение вслух текста. Выбор аудиоконтента зависит от личных предпочтений; он может быть как развлекательным, так и образовательным. Если интересующие книги есть только в тексте, то можно использовать программы синтеза голоса. Попробую в комментариях дать больше рекомендаций и жду от вас тоже! Также, можно использовать беспроводные наушники, которые удобны в использовании во время сна, особенно те, которые не мешают спать на боку, как на фото.
Также можно экспериментировать с разными методами регуляции сна, такими как распорядок сна "два через два", где время бодрствования и сна чередуется по два часа. Этот метод может подходить не всем, но он доказал свою эффективность для некоторых людей в долгосрочной перспективе. Скажу, что это мастхэв методика, когда необходимо гарантированно вздремнуть на часик.
Дополнительно, в интернете существует широкий выбор аудиоматериалов без текста, таких как музыка или звуки природы, которые также могут способствовать засыпанию. Используя эти методы и подходы, многие могут улучшить качество своего сна и засыпать быстрее. В общем, как говорится - ляг поспи и всё пройдёт)
Я периодически использую белый шум, как борьбу с ночными беспокойствами малышки. Этот монотонный и успокаивающий звук напоминает шумы из утробы матери. Подойдут даже фен, вентилятор или вытяжка. А если нет желания возиться — просто открываем YouTube, VK или Яндекс музыку, ну или же специальное мобильное приложение, чтобы обеспечить своего малыша спокойным сном.
Можно выбрать спокойную музыку для укладывания малыша спать. Если включать каждое засыпание одну и ту же композицию, то она станет ассоциироваться с расслаблением и быстрым засыпанием. Звук родительского голоса также благотворно влияет на ребенка. Можно петь колыбельные или напевать простые мелодии для успокоения.
Когда нужно на некоторое время уйти, можно записать песни на диктофон и включить их рядом с кроваткой малыша. Этот трюк особенно эффективен для родителей, оставляющих коляску на балконе во время дневного сна.
Важно показывать малышу разницу между дневным и ночным сном с самого начала. Во время дневного сна поддерживайте свет в комнате, и обычный дневной шум. Ночью же, наоборот, нужно создавать полную темноту, избегая яркого света при пробуждении и полную тишину, если и разговариваете, то шепотом.
Если малыш просыпается рано утром, особенно до 6:00, проверьте, насколько затемнена его комната, особенно если окно выходит на солнечную сторону. Решить проблему с ранними пробуждениями можно с помощью штор black out, изготовленных из специальной ткани с фотозащитными свойствами.
ПОДПИШИСЬ НА МОЙ Telegram ПАПАХЕН Там много интересного
https://t.me/+0Hpa3g_NV5hjMDAy