В Школе качества жизни онкопациентов UNITY каждую неделю проходят занятия по тай-чи — древней китайской гимнастике, помогающей укрепить тело и достичь гармонии.
Продвинутый уровень ведёт наша мастер Янина Дубейковская — Чемпионка Европы по тай-чи. А курс для начинающих преподаёт Галина Преснякова — Юнитианка, которая когда-то пришла в фонд как подопечная. Именно в UNITY она впервые познакомилась с тай-чи, полюбила его, отучилась у Янины — и стала преподавателем.
Зимой мы практикуем онлайн в Zoom. А с наступлением тепла стараемся выбираться в парки. Очень любим сад «Эрмитаж» в Москве.
Об одном из таких занятий мы сняли ролик ⬇️
Чтобы подчеркнуть единство и дух команды, мы сшили для наших тайчистов особую форму. На ней — космический лотос и планета UNITY, вращающаяся по орбите. Символ баланса, жизни и нашего сообщества.
О том, как проходят наши занятия по рисованию, мы рассказывали тут, а о кулинарном курсе — здесь.
Все ссылки на занятия мы выкладываем в закрытый телеграм-канал. Если хотите присоединиться к нему, оставляйте заявку на вступление по ссылке. Мы всегда рады видеть новых участников!
Мы уже рассказывали о пользе рисования для людей, столкнувшихся с онкологическими заболеваниями, а теперь расскажем о кулинарии.
Процесс приготовления пищи — это дополнительная тренировка для рук и головы: вы решаете, какое блюдо приготовить, изучаете рецепты, высчитываете количество ингредиентов, передвигаетесь по кухне, пробуете на вкус — всё это:
развивает мелкую моторику и координацию;
позволяет нейронам в мозгу активироваться;
помогает снизить тревожность и уровень стресса, так как психологическая вовлеченность в процесс готовки улучшает эмоциональное состояние;
активирует вкусовые рецепторы, которые могли «ослабнуть» после лечения, и многое другое.
Это улучшение качества жизни, восстановление привычных ритуалов и возвращение контроля над телом и бытом.
Ну и просто: еда объединяет.
Именно поэтому у нас в Школе Качества Жизни UNITY проходят занятия по кулинарии. Основной курс в Zoom, но периодически мы встречаемся и оффлайн и проводим большие мастер-классы, как сделали это недавно ⬇️
Если вы или ваши близкие столкнулись с онкологическим диагнозом и чувствуете, что вам нужна психоэмоциональная поддержка, способ отвлечься или люди, которые уже прошли этот путь и могут помочь советом, приходите к нам в Школу Качества Жизни онкопациентов UNITY.
Заполняйте короткую анкету по ссылке и после модерации мы добавим вас в закрытый телеграм-канал школы, где выкладываем все анонсы и ссылки на занятия.
«Тук-тук-тук!» Это не соседи купили барабаны. Это мы в UNITY рисуем пастелью. Оказывается, мелками можно не только штриховать, но и… постукивать! Именно так прорабатываются детали на рисунке — мягко, но точно.
Недавно у нас прошёл художественный мастер-класс для участников Школы Качества Жизни UNITY. Ведущая — Саша Веселова, наша художница и член совета фонда, показала, как даже самые твёрдые мелки могут стать податливыми и волшебными художественными инструментами.
И это не только весело, но полезно. Ведь рисование, а особенно такими мелкими инструментами, как пастельные мелки, отлично помогает развить мелкую моторику. А она активирует области мозга, отвечающие за память и обучение. Также повышается концентрация, которая после химиотерапии часто на нуле. Поэтому так часто в онкологических отделениях проводятся занятия по рисованию, бисероплетению, вязанию, вышиванию и лепке.
🤩 Но должны предупредить: если решите попробовать пастель — будьте готовы запачкать руки. Но и посмеяться точно получится!
А завершился мастер-класс по традиции на вкусной ноте. Ведь мы давно вывели формулу идеальной встречи: тёплая компания + интересное дело + чай, пицца, печенюшки 😁
А теперь — что это вообще за Школа UNITY такая?
Школа Качества Жизни UNITY — это бесплатные онлайн-занятия для людей, столкнувшихся с онкологическими заболеваниями, а также для их близких. Заниматься можно из любой точки планеты — всё проходит в Zoom.
Каждую неделю мы публикуем новое расписание. Занятия — 1–1,5 часа. Иногда, правда, болтаем дольше, и не можем остановиться 😊
🧘♀️ Что у нас есть:
Рисование
Тай-чи
Йога
Цигун
Женские практики
Техника речи
Основы Православия
Иностранные языки — итальянский, французский, китайский, испанский (сейчас новые группы не набираются, но если вы уже изучали язык раньше, можно обсудить с преподавателем возможность присоединиться к существующей группе — если уровень совпадёт)
Мы стабильно и регулярно проводим занятия онлайн, но при любой возможности стараемся встречаться офлайн. Потому что, несмотря на технологии, мессенджеры и быстрый интернет, ничто не заменит живое общение.
Многие люди, прошедшие через химиотерапию, сталкиваются с явлением, которое часто называют chemobrain, что дословно можно перевести, как «химический мозг», а также с ощущением «тумана в голове».
Это когда сложно сосредоточиться, запомнить информацию и следить за ходом беседы — приходится подолгу искать нужные слова, вспоминать факты, строить логические цепочки. Всё это может вызывать тревогу, мешать работе, снижать самооценку.
Но есть хорошие новости!
Исследования* показывают, что изучение иностранных языков помогает улучшать память, внимание и мышление после химиотерапии и других сложных этапов лечения.
Почему изучение иностранных языков помогает?
Когда мы учим язык, в мозге формируются новые нейронные связи.
Активируются разные части мозга, включая те, что отвечают за память, логику и речь.
Происходит мягкая стимуляция, которая помогает рассеять «туман» в голове.
А ещё — это радость и мотивация. Занятия в группе, интересные темы, общение и ощущение прогресса делают жизнь ярче.
Вот что говорит наша Юнитианка Маргарита Хачатурян об изучении китайского языка:
Для меня китайский сложен с запоминанием иероглифов. Но, если заниматься ежедневно, это не сложно. А ещё я заметила для себя, что всё-таки постоянное присутствие на уроках даёт свои плоды: включается мозг так, что ни о чём другом не думаешь, а только о китайском и, оказывается, что запомнила — могу ответить правильно. В такие моменты начинаешь верить в себя, в свои способности и доверяешь своей памяти. А ещё, когда делаешь домашнее задание, вокруг ничего не существует — только китайский. Настолько включаешься в процесс. Трудно, но это очень интересно.
🌱 Именно поэтому мы запустили занятия по иностранным языкам в нашей Школе Качества Жизни. Мы учим итальянский, французский, китайский, а со следующей недели — ещё и испанский. И точно можем сказать, что прогресс есть!
🤝 Проект Школа Качества Жизни онкопациентов UNITY реализуется при поддержке Фонда президентских грантов. Присоединиться к занятиям можно, оставив заявку по ссылке.
Пункт 2 поста заставил меня не просто улыбнуться, а сразу вспомнить себя, каким я был несколько лет назад, и мне очень захотелось поделиться своим рецептом хорошего сна и отдыха.
Я точно так же всю жизнь гонялся за этим ощущением идеального пробуждения - когда утром ты просыпаешься не разбитым, а по-настоящему свежим, бодрым и полным сил. И только примерно к 40 годам до меня дошла простая истина, которой почему-то никто не учит - чтобы просыпаться бодрым, выспавшимся и отдохнувшим, нужно просто перестать вставать по будильнику! Звучит довольно просто и очевидно, даже банально, но никто не воспринимает это всерьез, а совершенно зря.
Нас с детства приучают жить по будильнику - в детском саду, в школе, в институте, на работе и т.д. В итоге мы десятилетиями живем по привитым нам вредным установкам, противоречащим биологии, а потом не понимаем, почему вроде проспали 8-9-10 часов, а проснулись разбитыми и уставшими. Я сам прошел через это и теперь точно знаю - будильник разрушает естественный ритм сна. Удивительно, но решение лежит буквально на поверхности - просто исключите будильник из своей жизни, потому что он противоречит самой природе нашего организма.
Вот как это работает. Вы наверняка замечали, как иногда сами просыпаетесь за полчаса или даже за час и более до будильника. И вот вы проснулись, посмотрели на часы и поняли, что у вас есть еще время поспать - закрываете глаза, ищете позу поудобнее и с усилием засыпаете снова. В итоге вас резко выдергивает из глубокого сна ненавистный звук будильника, а в результате - раздражение, вялость и очередной потерянный день.
А теперь самое интересное - когда организм проснулся сам, неважно когда, он уже отдохнул! В тот момент, когда вы открыли глаза впервые, мозг уже завершил цикл сна и готов начать новый день - этот первый момент пробуждения и был самым правильным. Но вы посмотрели на часы, заставили себя вернуться обратно в сон, начался новый цикл, а потом включается будильник и буквально вырывает организм из состояния глубокого отдыха. Именно поэтому вы чувствуете себя разбитыми и уставшими даже после полноценного продолжительного сна.
Как это изменить? Очень легко - просто приучите себя вставать сразу же после того, как открыли глаза впервые утром. Не ждите звонка будильника, не пытайтесь "доспать" ещё 15, 30 или 60 минут. Просто открыли глаза и встали - на самом деле это сделать это намного легче, чем кажется, особенно когда понимаешь, зачем это нужно.
Я живу так уже много лет, и если раньше мне нужно было 8-9 часов для того, чтобы хоть как-то более-менее нормально функционировать в течение дня, то сейчас я сплю 5-6 часов и прекрасно высыпаюсь. Со временем организм адаптировался, и сейчас я ложусь в 11-12 вечера и просыпаюсь в 5-6 утра, самое позднее в 7 часов, и всегда свежим, бодрым, выспавшимся, отдохнувшим. Самое сложное было начать, когда я мог и в 4 утра так проснуться, и вроде как непонятно, что делать, если рабочий день начинается в 8-30 (у меня раньше было так), а ты уже проснулся - ничего страшного, просто ехал на работу и начинал работать в 5-6 утра. Со временем организм подстроился под рабочее время, и я перестал просыпаться так рано. Главное - не поддаваться искушению и не лечь спать снова, когда уже проснулся! Сейчас мне проще, т.к. у меня абсолютно свободный график, но я все равно начинаю свой рабочий день в 7-8 утра.
Дописываю пост и улыбаюсь. Качественный хороший сон радикально повышает качество жизни - отказ от будильника действительно сильно изменил мою жизнь, может изменить и вашу. Если хоть один человек воспользуется моим советом, я буду рад, что смог хоть кому-то помочь. Дерзайте!
P.S. Что еще более интересно, так это то, что практически всю жизнь я был "совой", и мне было всегда очень тяжело вставать рано утром в школу, в институт, а потом на работу. Самое ненавистное воспоминание детства - нулевые уроки физры в субботу (начинались в 8 утра). Но и потом было сложно. Теперь вообще ноль проблем - я не "сова" и не "жаворонок", я просто хорошо сплю и высыпаюсь ) В-общем, пробуйте - потом расскажете, что получилось, если решитесь последовать моему примеру.
Чтобы ответить на вопрос “как повысить качество жизни”, нужно сперва понять, а что делает нашу жизнь по-настоящему качественной? Не количество шагов на фитнес-браслете. Не идеальный рацион и не свежий ремонт. А возможность жить свободно, уверенно, без боли и ограничений. Вставать утром без страха, что не получится дотянуться до носков. Выходить на улицу не по расписанию соцработника, а когда хочется. Самому управлять своим телом — и своей жизнью.
Для миллионов людей это — мечта. Людей, которым больно ходить. Людей, прикованных к креслу. Чья подвижность ограничена болезнью, травмой, возрастом или просто усталостью.
Согласно WHOQOL Group, 2023, уровень физической активности у пожилых и маломобильных граждан падает, а вместе с ним — самооценка, уровень энергии, способность радоваться простым вещам. Мы говорим о качестве жизни, но забываем: качество — это не абстрактная метрика, а чувство. Чувство, что ты — в теле. В движении. В моменте.
Из этой статьи вы узнаете, как формируется качество жизни, какие технологии действительно меняют жизнь людей с ограничениями, и как EMS помогает снова почувствовать себя в теле — сильном, живом, твоём.
План статьи:
Что такое качество жизни и почему это важно для каждого
Как ограниченная подвижность влияет на повседневную жизнь
Способы улучшения качества жизни при маломобильности
Как повысить качество жизни с помощью EMS
Другие технологии, улучшающие жизнь при ограниченной подвижности
Привычки, которые улучшают качество своей жизни
Государственные и общественные инициативы: как меняется ситуация в России и мире
Заключение
FAQ
Image by Freepik
1. Что такое качество жизни и почему это важно для каждого
Качество жизни — это не только про здоровье. Это про то, как чувствует себя человек в своей повседневности. Как он встает по утрам, как проходит его день, что он может себе позволить — и не в материальном смысле, а в физическом, эмоциональном, социальном.
Это понятие гораздо шире, чем просто “нет болезней”. Человек может быть клинически здоров, но при этом чувствовать себя уставшим, беспомощным, зажатым, неэффективным. И наоборот — многие люди с хроническими состояниями, ограничениями или возрастными изменениями чувствуют вкус жизни, если их тело и ум позволяют сохранять активность, самоуважение, участие в происходящем.
Качество жизни — это про:
физическое самочувствие
эмоциональную устойчивость
свободу в повседневных действиях
ощущение смысла и контроля
Снижение одного из этих компонентов моментально влияет на общее восприятие себя. И часто это не связано с диагнозами. Иногда достаточно хронической усталости, гиподинамии или болей в спине, чтобы человек начал отказываться от активности, закрывался в себе, терял мотивацию.
У людей с ограниченной подвижностью это понятие приобретает особую значимость. Снижение способности свободно передвигаться влияет не только на физическое состояние, но и на повседневные привычки, общение и самооценку. Исследования показывают, что потеря подвижности часто ассоциируется со снижением удовлетворенности жизнью, особенно в пожилом возрасте. Например, в исследовании, проведенном в геронтологическом доме в Мекке, было установлено, что существует сильная положительная связь между подвижностью и качеством жизни пожилых людей (Ahmed et al., 2014).
Почему подвижность так важна?
Физический аспект. Снижение активности ведет к ухудшению общего состояния: уменьшается мышечная масса, нарушается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это создает замкнутый круг: слабость → меньше активности → еще большее ухудшение.
Психологический аспект. Потеря способности к самостоятельным действиям (например, выйти в магазин, подняться по лестнице) может привести к снижению самооценки и ощущению зависимости. В исследовании, проведенном среди людей с ограниченной подвижностью, было установлено, что участие в социальной жизни и чувство самодостаточности тесно связаны с восприятием качества жизни (Uchenwoke et al., 2021).
Социальный аспект. Подвижность обеспечивает участие в жизни: работу, встречи с людьми, занятия хобби. При ограничениях многие рискуют оказаться в социальной изоляции, особенно при отсутствии доступной среды.
Экономический аспект. Ограниченная подвижность может привести к снижению трудовой активности и увеличению зависимости от социальной поддержки, что влияет на финансовую стабильность и психологическое восприятие своего положения.
Таким образом, качество жизни — это не только здоровье в узком смысле, но и способность человека жить активно, осмысленно и с минимальной зависимостью от внешней помощи. В этой связи ключевой задачей становится поиск решений, которые помогают людям с ограничениями сохранять и развивать этот потенциал.
Image by gpointstudio on Freepik
2. Как ограниченная подвижность влияет на повседневную жизнь
Когда человек теряет возможность свободно двигаться — даже частично — меняется всё. И не только в физическом смысле. Постепенное или внезапное снижение подвижности затрагивает буквально каждую сферу жизни: от самообслуживания до настроения и мышления.
Что такое ограниченная подвижность в реальности? Это не всегда инвалидная коляска или полная неподвижность. Это может быть:
скованность суставов по утрам
невозможность долго стоять или сидеть
боль при ходьбе
зависимость от помощников при бытовых задачах
боязнь выходить из дома из-за слабости
Сначала человек просто начинает избегать активности, затем — отказывается от общения, дальше — теряет самостоятельность. Этот процесс незаметен, но очень устойчив.
По данным Kharrazi et al., 2022, на качество жизни людей с ограниченной подвижностью сильнее всего влияет не сам диагноз, а:
чувство утраты контроля над ситуацией
изоляция от общества
снижение доступности инструментов восстановления
Это значит, что даже при наличии ограничений можно сохранить высокий уровень жизни — если человек чувствует, что может влиять на происходящее, поддерживать форму, быть частью активной среды.
Ограниченная подвижность может возникать по множеству причин: возрастные изменения, хронические заболевания, травмы, осложнения после операций. Но само по себе снижение физической активности — лишь вершина айсберга. Реальные сложности начинаются тогда, когда это ограничение сталкивается с окружающей средой, социальными условиями и психологическим состоянием человека.
Ниже — основные группы барьеров, с которыми сталкиваются люди с ограниченными возможностями передвижения:
Как подчеркивается в исследовании Hassan, 2020, даже наличие физического барьера может быть преодолимо, если человек чувствует поддержку, имеет доступ к информации и не испытывает социальной изоляции. Но если барьеры накладываются друг на друга, это приводит к резкому снижению качества жизни и потребности в постоянной помощи извне.
Дополнительные трудности возникают у тех, кто живёт в малых населённых пунктах. В российском контексте, по данным Andreeva & Nikolaeva, 2022, меры по улучшению среды зачастую концентрируются в крупных городах, в то время как сельские и отдаленные районы остаются практически без поддержки. Это усиливает разрыв в доступе к качественным условиям жизни.
Также нельзя забывать и о барьере времени: многие решения, такие как реабилитация, обучение новым навыкам или внедрение вспомогательных технологий, требуют продолжительной работы. Отсутствие системного сопровождения делает эти усилия разрозненными и менее эффективными.
Таким образом, когда мы говорим об улучшении качества жизни, речь должна идти не только о медицинском подходе. Необходимо учитывать многоуровневую систему барьеров, преодоление которых требует комплексной, междисциплинарной стратегии.
Image by jcomp on Freepik
3. Способы улучшения качества жизни при маломобильности
Ограниченная подвижность не должна становиться преградой к достойной, насыщенной жизни. Сегодня существует множество решений, которые помогают людям сохранять активность, независимость и ощущение контроля. Главное — понимать, что маломобильность не обязывает к пассивности. Наоборот: именно здесь особенно важен осознанный подход к телу, привычкам и среде.
На основе клинических исследований, практических наблюдений и рекомендаций международных организаций можно выделить 5 ключевых направлений повышения качества жизни при сниженной подвижности:
Если подвижность ограничена — начать можно с малого:
Внедрите микроактивности: повороты туловища, подъемы ног, растяжки, даже лёжа в постели.
Протестируйте EMS-тренировки — под наблюдением специалиста или в сертифицированных студиях.
Обратите внимание на психологическое состояние — включите регулярные практики восстановления.
Используйте технологии как помощников, а не как замену движению.
Поставьте цель — пусть небольшую, но достижимую: встать без помощи, подняться по ступеньке, пройти до магазина.
4. Как повысить качество жизни с помощью EMS
Электромиостимуляция (или EMS, от англ. Electrical Muscle Stimulation) — это метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов, имитирующих сигналы, которые подает мозг через центральную нервную систему. С помощью специальных электродов, размещенных на теле, мышцы заставляют сокращаться без сознательных усилий со стороны человека.
Изначально EMS использовалась в спортивной медицине и физиотерапии: для восстановления после травм, ускорения реабилитации и дополнительной тренировки глубоких мышц у профессиональных атлетов. Однако с развитием технологий метод вышел за рамки медицины спорта — и всё чаще применяется для поддержки людей с ограниченной подвижностью, включая пожилых, маломобильных и перенесших тяжелые состояния.
Как это работает?
Электрические импульсы подаются на определенные группы мышц — в зависимости от задач. Мышца сокращается, как будто получила команду от мозга, и тем самым тренируется. За один 20-минутный сеанс EMS можно активировать до 90% мышечных волокон, включая те, которые редко вовлекаются в обычной жизни или при легкой активности.
Особенно важно то, что EMS позволяет тренировать мышцы даже тогда, когда активное движение затруднено или невозможно — например, при частичной парализации, после инсульта или при сильной мышечной слабости.
Что говорят исследования?
В систематическом обзоре Paillard, 2008 показано, что EMS способствует улучшению мышечной силы, тонуса и выносливости у людей с различным уровнем подвижности. Особенно эффективна технология в реабилитационный период после длительного обездвиживания.
В исследовании Gondin et al., 2005 подчёркивается, что EMS-тренировки вызывают выраженное увеличение мышечной массы даже у малотренированных и пожилых пациентов.
У пациентов с ограничениями после инсульта, EMS помогает восстанавливать двигательную активность и снижать риск мышечной атрофии, что подтверждается данными Stein et al., 2015.
Применение на практике
Сеансы EMS могут проводиться в клиниках, центрах реабилитации, а также в домашних условиях — с использованием компактных приборов и под наблюдением инструктора. Противопоказаний немного (беременность, эпилепсия, наличие кардиостимулятора), и при правильном использовании метод считается безопасным.
Он особенно полезен:
в период восстановления после операций и травм
при возрастной саркопении (естественной потере мышц с возрастом)
у людей с артрозами и остеохондрозами, которым трудно выполнять обычную физкультуру
при сидячем образе жизни и гиподинамии
EMS — это не «волшебная таблетка», но мощный инструмент, особенно если использовать его системно и в связке с другими подходами. Он даёт возможность вернуть контроль над телом там, где раньше казалось — поздно. И самое главное — помогает восстановить то, что влияет на качество жизни больше всего: уверенность в себе и своих возможностях.
Image by freepik
5. Другие технологии, улучшающие жизнь при ограниченной подвижности
Технологии стремительно проникают в медицину, реабилитацию и повседневную жизнь, помогая преодолевать барьеры, с которыми сталкиваются люди с ограниченной подвижностью. Это не просто гаджеты — это инструменты, способные менять образ жизни, возвращать независимость и улучшать самоощущение.
Рассмотрим ключевые направления, которые сегодня наиболее эффективны в ответе на вопрос “как повысить качество жизни “.
1. Роботизированные экзоскелеты и ортезы
Современные экзоскелеты позволяют людям с параличом нижних конечностей или тяжелыми нарушениями двигательной функции снова ходить. Это не только повышает уровень физической активности, но и снижает риск осложнений от длительного сидения — пролежней, остеопороза, тромбозов.
В обзоре Louie & Eng, 2016 показано, что использование экзоскелетов улучшает подвижность, баланс и даже способствует частичному восстановлению двигательных функций у пациентов с травмами спинного мозга.
2. «Умные» ортопедические системы и цифровые помощники
Инновации в сфере протезирования позволяют создавать устройства, которые адаптируются к походке человека в реальном времени, передают данные в приложения и помогают отслеживать эффективность тренировок. А электронные браслеты и часы с напоминаниями о движении, дыхании и упражнениях становятся реальными помощниками в поддержании активности.
Согласно исследованию Bailey et al., 2021, использование носимых устройств помогает повысить общую активность и мотивирует к регулярным физическим нагрузкам у маломобильных людей.
3. VR- и AR-технологии в реабилитации
Виртуальная реальность используется в клиниках для улучшения координации, пространственного мышления и восстановления после инсультов и травм. Пациенты выполняют движения в игровой форме, и это снижает тревожность, улучшает мотивацию и ускоряет прогресс.
Использование VR-среды в реабилитации после инсульта увеличивает вовлеченность и способствует лучшему восстановлению двигательной функции, чем традиционные методы.
4. Адаптированные тренажеры и устройства для пассивной гимнастики
Такие устройства позволяют безопасно разрабатывать мышцы, даже если активные движения невозможны. Они особенно полезны при сильной усталости, болевом синдроме, а также в постоперационный период. Некоторые из них можно использовать дома — например, педальные велотренажеры, аппараты с моторной поддержкой и т.д.
5. Социальные платформы и телереабилитация
Цифровая реабилитация — новый тренд, который ускорился во время пандемии. Онлайн-программы, видеосессии с инструкторами, доступ к психологам, врачам, тренерам — всё это снижает барьер входа в активную жизнь.
Телереабилитация может быть не менее эффективной, чем очные занятия, особенно для пациентов с хроническими нарушениями подвижности.
Современные технологии — это не про замену усилий, а про создание возможностей. Каждая новая разработка, будь то экзоскелет или мобильное приложение, — это инструмент, который помогает людям жить активнее, увереннее и счастливее. И чем шире доступ к таким решениям, тем большее количество людей сможет улучшить свою жизнь, несмотря на ограничения.
Image by freepik
6. Привычки, которые улучшают качество своей жизни
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно ждать технологической революции или государственной программы. Многие ключевые улучшения начинаются с малого: с того, что мы делаем каждый день. Ниже — простые, но подтвержденные практикой и наукой шаги, которые могут существенно повлиять на качество жизни любого человека, независимо от возраста, физического состояния или уровня подвижности.
1. Физическая активность, адаптированная под возможности
Даже минимальная физическая активность может оказывать заметное влияние на общее самочувствие, настроение и уровень энергии. Главное — регулярность и индивидуальный подход. У пожилых людей простая ходьба, пассивная гимнастика или упражнения на растяжку заметно улучшают качество сна, уровень бодрости и когнитивные функции (Paterson & Warburton, 2010).
2. Осознанный режим сна
Качественный сон — основа физического и психического здоровья. Даже при легкой хронической усталости его улучшение способно заметно изменить восприятие жизни. Советы:
Установите стабильное время отхода ко сну
Минимизируйте свет от экранов вечером
Используйте аудиомедитации или дыхательные практики
3. Правильное питание с учетом ограничений
Сбалансированная диета важна для поддержания энергии, иммунитета и настроения. Особенно у людей с ограниченной подвижностью важно контролировать потребление сахаров, насыщенных жиров и натрия, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), употребление не менее 400 г фруктов и овощей в день снижает риск хронических заболеваний и способствует адекватному потреблению пищевых волокон.
Изоляция и одиночество — одни из главных факторов, снижающих качество жизни, особенно в пожилом возрасте или при наличии ограничений. Поэтому любые формы общения — телефонные звонки, онлайн-группы, волонтерство или хобби — становятся настоящей терапией.
5. Психологическая гигиена и помощь
Регулярное осмысление своих эмоций, ведение дневника, беседы с близкими или психологом помогают не просто справляться с трудностями, но и повышают устойчивость к стрессам. Методы, которые работают:
практика благодарности
дыхательные упражнения
когнитивные техники (например, «переименование» негативных мыслей)
терапевтические беседы онлайн
6. Целеполагание и микро-успехи
Чувство прогресса в чем-то — мощный драйвер самооценки и мотивации. Это может быть что угодно: от новой выученной песни до ежедневного ведения дневника питания. Главное — фиксировать результат и замечать, что вы движетесь вперед.
Изменения начинаются с осознания. Когда мы возвращаем себе контроль над простыми аспектами жизни — едой, движением, сном, связью с людьми — качество жизни перестает быть абстрактным понятием и становится измеримой реальностью. Эти привычки — как фундамент, на котором строится всё остальное.
Image by freepik
7. Государственные и общественные инициативы: как меняется ситуация в России и мире
Повышение качества жизни людей с ограниченной подвижностью — это не только личная задача, но и вопрос общественного устройства. От доступности транспорта до цифровых услуг, от нормативных актов до городской среды — всё это влияет на то, насколько человек чувствует себя полноценным участником общества. Государственные и общественные инициативы играют здесь ключевую роль.
1. Программа «Доступная среда» в России
С 2011 года в России реализуется государственная программа «Доступная среда», направленная на обеспечение равного доступа маломобильных граждан к социальным, медицинским, образовательным и культурным услугам. Среди основных результатов:
адаптация входов в учреждения
закупка специализированного транспорта
внедрение цифровых решений для онлайн-доступа к госуслугам
В ряде стран создание комфортной городской среды для людей с разными уровнями подвижности стало стандартом:
Швеция использует «универсальный дизайн», где любые новостройки автоматически учитывают потребности людей с ограничениями.
Канада активно внедряет программы независимого проживания, где человек с инвалидностью получает поддержку на дому вместо постоянного учреждения.
Япония разработала стандартизированные пешеходные зоны с тактильными элементами, звуковыми светофорами и роботизированной навигацией.
По данным UN-Habitat, такие меры значительно повышают качество жизни не только маломобильных граждан, но и пожилых людей, семей с детьми и временно нетрудоспособных.
3. Роль НКО и волонтерства
В России и за её пределами некоммерческие организации нередко становятся главными двигателями изменений:
создают онлайн-карты доступной инфраструктуры
сопровождают людей с ограниченной подвижностью в госучреждения
проводят реабилитационные лагеря и спортивные мероприятия
Так, проект «ПроПуть» от фонда «Обнаженные сердца» помогает детям с ментальными и двигательными особенностями участвовать в жизни общества наравне со сверстниками.
4. Цифровизация как катализатор изменений
Развитие онлайн-сервисов в сфере здравоохранения, госуслуг и обучения значительно упростило доступ к базовым ресурсам. Особенно это важно для тех, кто живёт в отдалённых регионах или не может регулярно выходить из дома.
В отчете PwC подчеркивается, что цифровая трансформация медицины (включая телемедицину и мобильные приложения) способствует вовлеченности пациентов и повышению качества жизни, особенно у групп с ограниченной мобильностью.
Государственные программы, международные стандарты, инициативы НКО и цифровые технологии — всё это формирует новую реальность, где ограниченная подвижность перестаёт быть приговором. Однако эффективность зависит не только от наличия инициатив, но и от их реализации. И здесь важна роль каждого — от политика до волонтёра, от архитектора до пользователя.
Image by freepik
Заключение
Качество жизни — это не абстрактное понятие, не формула в учебнике и не красивое словосочетание в отчетах ООН. Это то, как человек чувствует себя здесь и сейчас. Это возможность проснуться утром без боли, самостоятельно приготовить завтрак, выйти на прогулку, общаться, работать, мечтать и быть нужным. И для миллионов людей с ограниченной подвижностью всё это ещё недавно казалось недостижимым.
Однако мир меняется. Меняется быстро, неравномерно, местами болезненно — но в правильную сторону. Современные технологии, социальные программы, реабилитационные методики, цифровые решения и государственные инициативы уже создают среду, в которой даже при серьезных физических ограничениях можно жить ярко, активно и осмысленно.
Мы видим, как электрическая мышечная стимуляция помогает восстанавливаться после травм и улучшать физическое и психоэмоциональное состояние. Читаем исследования о том, как адаптивный спорт и участие в сообществе повышают самооценку и снижают риск депрессии у людей с инвалидностью. Мы наблюдаем, как цифровая трансформация делает медицину и образование доступнее для удалённых или уязвимых групп населения.
Но вместе с этим остаются и вызовы:
неравномерность реализации инициатив между регионами
недостаточная информированность о новых возможностях
нехватка системной поддержки маломобильных граждан в сельской местности
стереотипы, которые продолжают ограничивать
Качество жизни — это цель, которая не достигается однажды и навсегда. Это процесс. Он начинается с признания, что каждый человек имеет право на достойную, полноценную, насыщенную жизнь — независимо от того, насколько свободно он может двигаться.
Что дальше?
Если вы принимаете решения в сфере социальной политики — подумайте, как адаптировать пространство вокруг вас
Если вы работаете с людьми — вспомните, что за каждым случаем стоит история
Если вы сам человек с ограниченной подвижностью — знайте, что вы не один. И то, что кажется «мелочью» сегодня — может стать поворотной точкой завтра
Путь к лучшей жизни начинается с простого действия. Иногда — с одной идеи, статьи или разговора.
Image by benzoix on Freepik
1. Что такое «качество жизни» и почему это важно?
Качество жизни — это общее ощущение удовлетворенности повседневной жизнью. Оно включает здоровье, свободу передвижения, психологическое состояние, социальную вовлеченность, доступ к образованию, медицине и даже ощущение смысла.
Для людей с ограниченной подвижностью эта тема особенно важна, потому что барьеры — физические и социальные — могут значительно снижать общее благополучие.
2. Как повысить качество жизни, если ты ограничен в движении?
Даже если вы не можете самостоятельно выйти на улицу, вы всё равно можете улучшить свое самочувствие через:
легкие адаптированные упражнения (в том числе EMS — электрическую стимуляцию мышц) Paillard, 2008
грамотную организацию домашнего пространства
онлайн-консультации с врачами, психологами, диетологами
социальную активность через интернет-сообщества и программы поддержки
3. Что такое EMS и как эта технология помогает людям с ограниченной подвижностью?
EMS (Electrical Muscle Stimulation) — это методика, при которой мышцы стимулируются электрическими импульсами. Она используется для:
восстановления после травм
улучшения мышечного тонуса
профилактики атрофии
снижения боли и усталости
повышения общего уровня энергии
Исследования показывают, что EMS помогает не только физически, но и улучшает эмоциональное состояние (Maffiuletti et al., 2010).
4. Какие реальные технологии улучшают качество жизни маломобильных людей?
Среди самых полезных — электростимуляция мышц (EMS), которая помогает сохранять мышечный тонус и снижать боль даже без активных движений. Экзоскелеты дают возможность снова стоять и ходить. «Умный дом» облегчает быт: управление светом, дверьми и техникой — голосом или через смартфон. Телемедицина и онлайн-реабилитация делают медицину и физкультуру доступными из дома. Всё это значительно повышает автономность и комфорт в повседневной жизни.
Португалия: страна, где мечты становятся реальностью
Португалия — это не просто страна на карте Европы. Это место, где история переплетается с современностью, где солнце целует океан, а гостеприимство местных жителей согревает душу. Если вы когда-либо мечтали о жизни в месте, где каждый день наполнен красотой, спокойствием и возможностями, то Португалия — это ваш идеальный выбор. И вот почему.
1. Климат, который вдохновляет
Португалия — это страна, где солнце светит более 300 дней в году. Мягкий средиземноморский климат делает её идеальным местом для жизни. Зимы здесь теплые, а лето не изнуряюще жаркое. Вы сможете наслаждаться прогулками по живописным улочкам Лиссабона, отдыхать на золотых пляжах Алгарве или любоваться виноградниками долины Дору в любое время года.
2. Культурное богатство и история
Португалия — это страна с богатейшей историей, которая оставила свой след в архитектуре, музыке и традициях. Здесь вы найдете средневековые замки, величественные соборы, узкие мощеные улочки и знаменитые азулежу — керамические плитки, которые украшают стены домов. Лиссабон, Порту, Синтра — каждый город уникален и готов рассказать свою историю.
3. Качество жизни
Португалия постоянно входит в списки стран с самым высоким качеством жизни. Здесь низкий уровень преступности, доступная медицина и образование, а также развитая инфраструктура. При этом стоимость жизни значительно ниже, чем в других странах Западной Европы. Аренда жилья, продукты, транспорт — всё это доступно даже для тех, кто только начинает новую жизнь в этой стране.
4. Гастрономический рай
Португальская кухня — это отдельный повод для переезда. Свежие морепродукты, ароматные сыры, знаменитые паштел де ната (пирожные с заварным кремом) и, конечно, портвейн — всё это делает Португалию настоящим гастрономическим раем. А местные рынки и рестораны с их уютной атмосферой станут вашими любимыми местами.
5. Дружелюбные люди
Португальцы известны своим гостеприимством и открытостью. Они с радостью помогут вам освоиться в новой стране, поделятся своими традициями и всегда улыбнутся в ответ. Здесь вы быстро почувствуете себя как дома.
6. Возможности для бизнеса и работы
Португалия активно развивает стартап-экосистему, особенно в Лиссабоне и Порту. Страна предлагает привлекательные условия для предпринимателей, включая налоговые льготы и программы поддержки. Кроме того, здесь можно найти удаленную работу или открыть свой бизнес, наслаждаясь при этом высоким качеством жизни.
7. Природа, которая завораживает
От золотых пляжей Алгарве до зеленых холмов севера, от вулканических островов Азорского архипелага до виноградников долины Дору — природа Португалии поражает своим разнообразием. Здесь вы найдете идеальные места для прогулок, занятий спортом или просто созерцания красоты.
8. Легкость переезда
Португалия предлагает одни из самых лояльных условий для переезда в Европе. Программы для цифровых кочевников, пенсионеров и инвесторов делают процесс переезда максимально простым. Вы можете получить вид на жительство, инвестируя в недвижимость или открывая бизнес, а через несколько лет претендовать на гражданство.
9. Язык, который легко выучить
Португальский язык красив и мелодичен. Если вы знаете испанский или итальянский, вы быстро освоите его. А для тех, кто только начинает, в стране множество языковых школ и курсов. К тому же, многие португальцы говорят по-английски, особенно в крупных городах.
10. Страна для счастливой жизни
Португалия — это страна, где жизнь течёт в своём, особенном ритме. Здесь ценят моменты, наслаждаются простыми радостями и умеют радоваться каждому дню. Переехав сюда, вы не просто смените место жительства — вы измените свою жизнь к лучшему.
---
Если вы задумываетесь о переезде в Португалию, присоединяйтесь к нашему чату, где вы найдете поддержку, советы и ответы на все вопросы. Мы поможем вам сделать первый шаг к новой жизни в этой удивительной стране.
Присоединяйтесь к нашему чату о переезде в Португалию
