Калории + Спорт

В интернете можно найти множество формул для определения своей нормы калорий. Увы, они все имеют определённые погрешности [1]. Они переоценивают скорость метаболизма в покое, не учитывают % жира в теле, не могут определить фактическую физическую активность и прочие моменты. Условно говоря, 2 разных человека, при одинаковых параметрах (возраст, рост и вес), но при разном соотношении жира, будут иметь разные цифры, а согласно формулам – одну. Но есть более точный способ определить свою норму, учитывая все свои индивидуальные особенности.

Скачиваем любую удобную программу для подсчёта калорий. Я предпочитаю «фэт секрет». Взвешиваемся. Определяем для себя контрольную неделю или две. Теперь питаемся в своём обычном режиме, но всё, что съели и выпили, вносим в программу. Ведём обычный образ жизни, со своей обычной тренировочной и бытовой активностью, к которой привыкли.

Пример:

1 день – 1896 ккал;
2 день – 2154 ккал;
3 день – 1568 ккал:
4 день – 1955 ккал;
5 день – 1870 ккал;
6 день – 2030 ккал;
7 день – 1786 ккал.

Итого, за неделю вы слопали 13 259 ккал. Делим на 7 дней и получаем примерно 1894 ккал, которые можно округлить до 1900 ккал.

Снова встаём на весы, и смотрим, как изменился наш вес за эту неделю. Если вес прежний, то ваша норма для поддержания веса – 1900 ккал/сутки.

Далее определяемся с целью – похудеть или набрать. Либо вычитаем, либо прибавляем около 10-15%, и получаем необходимую вам норму калорий.

Если за неделю вы прибавили в весе, то вычитаем из 1900 около 50-100 ккал, и питаемся на этом уровне ещё неделю. Вес встал – это ваш уровень поддержки. Если за неделю вес начал снижаться, то… Ну вы поняли.

Далее определяемся с БЖУ. Белки должны составлять примерно 1,5-2 г/кг, жиры порядка 0,8-1 г/кг, остальное углеводы, исходя из вашей активности и ваших целей.

Такой способ минимизирует различные погрешности, и даст наиболее точное представление о вашей норме калорий.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

День начался не зря 🤩 очередной дохтор, очередное отсутствие знания технологии продукта, о котором речь, но зато очередное тотально-верное утверждение - ибо белый халат и диплом меда решает
.
Немного вставлю свою занозу
.
Разделим ПАЛЬМОВОЕ масло и КОКОСОВОЕ масло, так как это совершенно разные продукты: пальмовое масло получают из плодов МАСЛЯНИЧНОЙ ПАЛЬМЫ, а кокосовое масло получают из плодов КОКОСОВОЙ ПАЛЬМЫ (кокосовые орехи)
.
Кокосовое различается в свою очередь на масло холодного отжима, масло горячего отжима и на рафинированное масло, что являются по сути живым и ядовитым продуктами, но об этом стоит написать отдельную статью, а так же как выбирать и где заказывать! Если такой такая статья нужна пиши в комментариях
.
Идём дальше! Из мякоти плодов масляничной пальмы делают ПАЛЬМОВОЕ масло, а из семечек делают ПАЛЬМОЯДРОВОЕ МАСЛО (у кокоса кстати из мякоти ореха - та что снаружи волокнистая, а не белая внутри семечки(ореха) делают очень качественный кокосовый уголь и всевозможные маты для рассады и прочие вещи из кокосовой койры)
.
Но это ещё не всё! Из-за словоблудия под одним названием снова смешались люди, кони . . .
.
Есть пальмовое масло ХОЛОДНОГО ОТЖИМА, которое является очень полезным и ценным продуктом, а в пищепроме и фармацевтике используют РАФИНИРОВАННОЕ И ДЕЗОДОРИРОВАННОЕ пальмовое масло, которые являются мертвыми продуктами, очищенными от органических полезных соединений, запаха и вкуса за счёт обработки продуктами нефтяной промышленности и агрессивными средами (кислоты, щёлочи и т.д.)
.
Именно этот очищенный яд суют во многие продукты от шоколадок до сливочного масла
.
Кроме этого существует ещё ПАЛЬМОЯДРОВОЕ масло, которое так же можно получать посредством ХОЛОДНОГО ОТЖИМА (ПРИРОДНОГО витамина Е в таком масле больше, чем любом другом) и очищенного рафинированного яда
.
Вот так под одним названиям прячутся разные продукты, но наши "доблесные" СМИ орут не разделяя, тем самым вводя людей в заблуждение
.
Промышленное получение масла сопряжено с нагреванием семечки плода, так как таким образом повышается количество получаемого масла, но тут же идёт его изменение при температуре и по факту мы имеем уже не природное масло, а синтетическое маслоподобную жидкость
.
Именно холодный отжим наиболее близок к природному продукту
.
Можно купить домой маслопресс ручной и делать масло для себя из разных семян , а так же иметь дополнительный доход продавая его
.
Почему доктор не знает такие банальные вещи - я не знаю 🤷🏻‍♂️, но в своем комментарии бестолковом он не разделяет пальмовое и пальмоядровое масла, которые в свою очередь так же могут быть адекватными продуктами, а могут быть лютейшими ядами после химзавода
.
Вот так и лечат наши Айболиты

👑Ох уж это Британское Королевское научное общество - прям как гавноВОЗ - кручу верчу запутать хочу
.
Напомню, что научные исследования и другие инженерные измерения перевили на методичную систему в тот момент, когда $ отвязали от золота - 1970ее
.
Но! Мили, ярды, футы, дюймы, пинты, фунты, стоуны (14 фунтов), галлоны (8 пинтов) и унции в обществе как были, так и есть
.
При этом Тебе в школе рассказывали про единицы измерения «эрг» и «дин» - которые применялись изначально в метричной системе измерения!? - нет - всё верно - убрав их можно вводить в заблуждение тех, кто грубо говоря измеряет член линейкой в миллиметрах
.
НО! Тот же ФУТ - является внесистемной единицей и не входит в Международную систему единиц (СИ)
.
Отменяя, меняя, переставляя и отменяя можно легко в терминах поставить всё с ног на голову
.
Про те же калории, которые все считают - грамм-калория или малая калория - есть количество теплоты, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус - при этом не учитывается давление, влажность, движение масс воздушных, состав газовой смеси, магнитные и иные факторы - то же время банально - почему?
.
По другому тогда звучит количество потраченных калорий на умных часиках? - сколько воды на сколько градусов нагрел за сегодня
.
Тогда я предлагаю вводить вполне адекватную систему измерения качества пищеварения - насколько пердёж воняет за один пук - как считаешь???
.
P.S.: когда читала(л) определение калории обрати кстати внимание, что нагревать надо с 19,5 до 20,5 градусов - подумай над этим на досуге 🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫

Раньше очень часто слышал что-то подобное: "Почему в плане питания присутствует картофель? Я же так не похудею!"

В такой момент в голове возникают флешбэки:
- Не ешь картошку
- Ты хочешь быть жирным?
- Там много крахмала!
- В ней нет ничего полезного!

Все эти проблемы родились в головах из-за того, что ученые в США, в середине прошлого века, обнаружили, что картофель присутствует в рационе всех, кто страдал ожирением.
Хорошо, что они не обратили внимание на воду, которая тоже присутствовала в их рационе. Иначе и вода могла бы быть признана причиной ожирения🤣

Но мы живем в более развитое и продвинутое время, поэтому можно выдохнуть) и вот почему:
1⃣ картофель это низкокалорийный продукт! В 100 г вареной или приготовленной на пару картошки всего 76 ккал, тогда как в готовом рисе 116 ккал!
2⃣- у картофеля высокий гликемический индекс, но если вы не диабетик и соблюдаете дефицит калорий, то это не будет являться критичным при похудении!
3⃣ в картофеле есть крахмал
Но он есть и в кукурузе и в рисе, и в пшенице!

Необходимо понимать, что крахмал бывает природного происхождения и рафинированный. Вредным считается ❗рафинированный крахмал❗,растительный же способен принести гораздо больше пользы, чем вреда!

Свойства картофельного крахмала:
- Способствует снижению холестерина;
- Ускоряет обмен веществ;
- Благотворно влияет на работу ЖКТ;
- Способствует снижению артериального давления;
- Положительно влияет на работу печени.

Картофель содержит множество полезных микронутриентов:
✅ витамин С
✅ фолиевую кислоту
✅ калий и многое другое!

На что действительно стоит обратить внимание, так на способ приготовления картофеля!
Если он готовится на масле, то конечно ничего хорошего в этом нет.

Советую запомнить три лучших варианта приготовления картофеля:
🥔 варка
🥔 приготовление на пару
🥔 запекание

И помните, что употреблять картофель лучше в остывшем виде, поскольку именно так крахмал будет проявлять свои полезные свойства.

Так что пора вспомнить, что мы живём не в средние века...

https://vk.com/edaisport