Да, у меня проблемная кожа
Живу, не жалуюсь, ищу решения...
Живу, не жалуюсь, ищу решения...
Вирус Эпштейна-Барра (ВЭБ) представляет собой широко распространенный герпесвирус, который передается при тесном контакте.
❗️ Первичная ВЭБ-инфекция может вызывать ряд клинических проявлений, приводить к осложнениям и вызывать различные злокачественные новообразования.
Острый инфекционный мононуклеоз - является наиболее известным острым клиническим проявлением ВЭБ. Он включает в себя: лихорадку, головную боль, слабость, увеличение и болезненность лимфатических узлов на шее
При инфекционном мононуклеозе в мазке крови встречаются вот такие необычные лимфоциты
Осложнения:
Одними из осложнений ВЭБ могут быть развитие лейкоплакии языка (фото ниже) и рассеянного склероза.
Злокачественные опухоли, которые могут быть спровоциорованы ВЭБ:
- Лимфома Беркитта (подробнее об этой лимфоме в моём посте на Пикабу)
- Лимфома Ходжкина
- Рак желудка
Лечение:
Основа - противовирусные препараты (например, ацикловир)
В моем телеграм-канале в однмо из последних постов можете прочитать про одно из осложнение ВЭБ-инфекции, а именно о рассеянном склерозе: https://t.me/meDD1gest
🤕 Мигрень может очень снижать качество жизни, поэтому важно знать всё о профилактике приступов и поведенческой терапии.
🔔 Старайтесь избегать триггеры (указаны в прошлом посте).
Скорее всего вы их уже выучили — вот, например, моя подписчица рассказала про плавленный сыр, как триггер мигрени. Интересный факт! Поделитесь своим триггером
в комментариях👇🏻
🔔 Ведите дневник (есть даже Migren bot) — они помогают контролировать/анализировать и корректировать лечение.
Профилактика без препаратов:
🟠 гигиена сна (увлажненный воздух, проветриваем помещение, удобный матрац и подушки, плотные шторы, медитация перед сном 10-15 минут, встаем и ложимся примерно в одно и тоже время, помним, что избыток/недостаток сна — провокатор приступа).
🟡 регулярные приемы пищи и разнообразное сбалансированное питание (голод — провокатор).
🟠 регулярные умеренные аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, йога, танцы и др.).
Профилактика с препаратами (подбирает врач, так как есть у всех побочные, межлекарственные взаимодействия, противопоказания и особенности назначения по возрасту и сопутствующим заболеваниям):
🟠 b - блокаторы (метопролол и др.)
🟡 ингибиторы АПФ (лизиноприл и др.) и сартаны (кандесартан и др.)
🟠 антидепрессанты (венфлаксин и др.)
🟡 вальпроевая кислота
🟠 гормональные контрацептивы
🟡 моноклональные антитела (фреманезумаб)
+ есть аппаратное лечение прибором Сefaly и еще можно попробовать ботулинический токсин (ботокс) при хронической мигрени (есть некоторые данные эффективности).
✨ Также проводились исследования по магнию, мелатонину, рибофлавину, коэнзиму Q10, витамину Д — пока точных данных нет, возможно позже мы получим более понятные результаты.
Про какие методы профилактики не слышали?
Современные подходы к стоматологическому лечению постоянно усовершенствуются и внедряются в клиническую практику с целью повышения эффективности зубного лечения. Инновационные технологии в стоматологии способствуют улучшению процедур диагностики, лечения и профилактики заболеваний ротовой полости, делая их более результативными, удобными и безопасными для пациентов. Посмотрим на некоторые из последних разработок в стоматологии и их влияние на лечение зубов.
D-печать в стоматологии
Одной из наиболее обещающих инноваций в стоматологии является 3D-печать. С помощью этой технологии создаются разнообразные зубные конструкции, включая каркасы коронок и мостов, имплантаты, а также модели для планирования хирургических процедур. Это дает стоматологам возможность изготавливать индивидуальные протезы, адаптированные под уникальные анатомические особенности каждого пациента, что существенно улучшает качество и результаты лечения.
Применение лазеров в стоматологии
Лазерные технологии стали неотъемлемым элементом современной стоматологии. Лазеры применяются для лечения кариеса, удаления зубного налета, хирургических процедур, эндодонтического лечения и многих других процедур. Преимущества лазерной терапии включают более точное воздействие на пораженные ткани, уменьшение боли и ускорение заживления после операций.
Цифровая рентгенография и сканирование
Современные методы диагностики, такие как цифровая рентгенография и сканирование, обеспечивают более точные изображения зубов и челюстных тканей. Это помогает стоматологам точнее определить состояние зубов и десен, выявить скрытые проблемы и разработать индивидуальный план лечения для каждого пациента.
Использование биоматериалов
С появлением новых биоматериалов стоматологи получили возможность проводить более эффективное лечение зубов. Новые композитные материалы для реставрации зубов имеют улучшенные свойства, такие как прочность, эстетика и долговечность. Это позволяет создавать более надежные и эстетически приятные реставрации.
По мнению профессора стоматологии Джона Смита, современные инновационные технологии в стоматологии значительно улучшили качество лечения зубов и позволяют стоматологам достигать более высоких результатов. Он подчеркивает, что новые технологии позволяют проводить более точную диагностику, эффективное лечение и создание индивидуальных решений для каждого пациента.
В итоге, инновационные технологии в стоматологии значительно улучшили качество лечения зубов, делая процедуры более комфортными, эффективными и безопасными. С появлением 3D-печати, лазерных технологий, цифровой рентгенографии и использованием новых биоматериалов стоматологи получили возможность предлагать пациентам более высокий уровень ухода за зубами.
Итак, если Вы хотите стать здоровым и похудеть, то нужно начинать регулярно заниматься физическими упражнениями и держать правильную диету. Заниматься спортом нужно обязательно, потому что без него диета не эффективна. Заставить себя придти в первый раз в тренажёрный зал будет сложно, поэтому я начну с советов физических упражнений:
1. Начинать нужно с малого, чтобы небольшой прогресс мог Вами выполняться как можно дольше. Каждую следующую тренировку Вы делаете чуть больше и побеждаете "себя" прошлого. Итак до тех пор пока не упрётесь в свой максимум. Теоретически это 4 месяца, при 3-дневных тренировках в неделю.
2. Начинать тренировку нужно с разминки, а заканчивать заминкой. Это улучшит прогресс и защитит от травм.
3. Тренироваться, особенно вначале, лучше с тренером. Он укажет на технику упражнений и будет следить за её выполнением.
4. Если тренируетесь сами, очень внимательно сначала изучите технику упражнений. Начинайте с малых весов, чтобы делать легко и сосредоточиться на технике. Первые пару раз делайте особенно осторожно и медленно. Повышайте вес со временем. Следите за пульсом, чтобы не выходить за вторую пульсовую зону. Вы должны учитывать свой вес, выбирая упражнения и тренажёры правильно, чтобы нагрузка была не критичной.
5. Тренировку нужно делать на все группы мышц одновременно (фулбоди тренировка). То есть руки, плечи, грудь, спина, пресс, поясница, ягодицы, разные мышцы ног. Чем больше мышц устанут, тем лучше нормализуется сахар и инсулин.
6. Каждую новую тренировку нужно делать те упражнения, которые вы не делали в прошлый и позапрошлый раз. То есть стремитесь к разнообразию и дайте чуть отдохнуть тем мышцам, которые уже потренировались. Хотя прямо или косвенно они могут участвовать в похожих упражнениях, ничего страшного.
7. Тренировку лучше делать 3 раза в неделю минимум, через день.
8. Для новичков оптимальное число повторений до отказа, это вес с которым можно сделать от 15 повторов минимум до 20 максимум. То есть если Вы можете сделать 21 или больше, то повышайте вес. Если не можете сделать и 15, то понижайте вес. Начиная с 4 месяцев тренировок диапазон: 12-15. После года: 8-12.
9. Для маленьких мышечных групп и травмоопасных, таких как плечи, число повторов оставьте высоким, а вес низким. Если также чувствуете боль суставную (не мышечную), то проверьте технику, уменьшите вес.
10. Тренироваться лучше в наушниках, под любимую музыку. Это мотивирует, не отвлекает на внешние шумы, заряжает на тренировку.
11. В перспективе, когда дойдёте до предела, нужно делать анаэробные упражнения 2-3 раза в неделю. Аэробные, во второй пульсовой зоне до 420 минут в неделю.
12. Аэробные можно заменить быстрой ходьбой, во второй пульсовой зоне. Например, на работу и с работы. Рассчитайте расстояние и время так, чтобы путь туда и обратно составлял хотя бы 1.5 часа, по 45 минут.
13. Тренироваться должно стать привычкой. Со временем без тренировок Вам станет "не по себе". Привычка получать дофамин от тренировки, сделает вас своего рода "наркоманом". Но для этого нужно продержаться хотя бы несколько месяцев.
14. Совместите тренировки с приятными ассоциациями. Музыка, удобные кроссовки, форма, приятные знакомства в спортзале, сауна, душ, вкусный протеин после тренировки и т.д. Чем больше приятных ассоциаций, тем лучше.
Одновременно с упражнением медленно, от недели к неделе, корректируем диету:
1. Прежде подумайте о витаминно-минеральном комплексе, чтобы поддержать мышцы после тренировки и расход минералов. Рекомендую смотреть на спортивные варианты. Пить лучше утром, вместе с завтраком.
2. Понемногу, изо дня в день, в течение 3-4 недель, убираем из диеты все быстрые углеводы: сахара, сладкие жидкости (чаи, компоты), мучное (булочки, печеное).
3. Одновременно прибавляем белковые продукты (творог, мясо, курица, яйцо, рыба), медленно сокращая углеводы. Белки в конечной точке потребляем до 1.5-2 грамма на 1 кг вашего веса. С повышением белков, обязательно повышаем потребление чистой воды.
4. В перспективе, медленно, приходим к диете малоуглеводной. Если у Вас сидячий образ жизни (не считая тренировок), то достаточно 100 грамм медленных углеводов в дни тренировок, и 50 грамм в дни отдыха. Так и оставляем.
5. Медленно приходим к интервальной диете. Стараемся есть на протяжении 8 часов, не более 3 раз в день. 16 часов голодание (можно только воду, чай, кофе). Например, 9:00, 13:00, 17:00 - едим, с 17:00 до 9:00 утра, голодаем. Это со временем нормализует уровень инсулина, улучшит аутофагию.
6. Никаких перекусов, нам достаточно 3 "всплесков инсулина" в сутки. Остальное время он должен падать. Если хотите чем-то перекусить, у вас 3 приёма пищи. Выбирайте и делайте "перекус" сразу после приёма пищи. Распределяйте приёмы пищи так, чтобы на завтра и обед приходилось от 80% калорий и все 100% углеводов от рассчитанной дневной нормы.
7. Для того, чтобы убить чувство голода от тренировок, едим за 1.5-2 часа до тренировки. Пьём воду до, во время и после тренировки. После тренировки желательно сразу выпить протеин. Если не хотите, то просто ждём приёма пищи.
8. Режим питья помогает соблюдать постоянно наполненная бутылка с водой под рукой. Это станет привычкой отпивать понемногу, держать тонус, не быть голодным.
9. Едим много овощей, желательно сырых, разнообразно. Едим много зелени, разные виды, какие вам больше нравятся. Примерно 1/3 белок, 2/3 зелень, овощи и немного медленных углеводов (гречка, бурый рис). Постарайтесь сделать это частью привычки повседневной. Это должно стать вашим обычным образом жизни.
Идите к этому медленно и у Вас всё получится. Верьте в результат.
Подборка рабочих добавок из книги доктора Лилиан Сомнер “Herbal medicine for mental health” при поддержке Дэниела Амена практикующего психиатра и специалиста по заболеваниям головного мозга.
✅ Мелатонин - это гормон, эффективно вызывает сон только у 25-30% населения, и его действие зависит от дозировки; чем выше дозировка, тем больше вероятность, что вы уснете. Есть несколько побочных эффектов мелатонина, которые малоизвестны.
Если дозировка слишком высока, вам могут сниться кошмары. Если это произойдет с вами, уменьшите дозировку. Некоторые люди жалуются на утреннее «похмелье» после мелатонина, в таких случаях так же стоит уменьшить дозировку. Мелатонин уменьшает время, необходимое вам, чтобы заснуть, поэтому он может быть полезен, если у вас есть проблемы именно с засыпанием. Иногда можно найти мелатонин из вишни, потому что вишня содержит рекордное количество мелатонина.
Взрослым по 1/2 таблетки (1,5 мг) на ночь.
✅L-теанин - аминокислота, полученная из листьев зеленого чая, L-теанин стимулирует рецептор ГАМК, чтобы успокоить мыслительный процесс, чтобы вы могли заснуть. Начните со 100 мг перед сном и постепенно увеличивайте дозировку. После того, как вы приняли первые 100 мг, если вы все еще бодрствуете через 45 минут, примите еще 100 мг и так далее, пока не найдете нужную дозировку.
✅Триптофан и 5-htp. Эти две аминокислоты являются предшественниками серотонина, они полезны для расслабления, улучшения настроения, снижения беспокойства и сна. Не принимайте их вместе.
Дозировка триптофана составляет 500 мг перед сном. Дозировка для 5-htp составляет 100 мг перед сном.
🌿Если происходит нарушение сна из-за беспокойства или загруженности мозга, то подходят такие добавки:
✅Фосфатидилсерин. Эта аминокислота полезна, если вы просыпаетесь утром с сильным беспокойством. Принимайте его перед сном, чтобы ваше утро было более расслабленным.
Вообще хорошая штука для памяти, восстановления клеточных мембран. Подробный ликбез по фосфатидилсерину делал тут
✅Мускатный орех - наиболее известен как специя, используемая в кулинарии. Начните принимать с 1/4 чл за час до сна. Увеличивайте дозу на 1/4 чайной ложки каждые три дня, пока не достигнете 3/4 чл или пока не начнете быстро засыпать. Будьте осторожны с дозой, все, что превышает 3/4 чайные ложки, может вызвать галлюцинации.
✅ Хмель - также является релаксантом. Он помогает снять мышечный спазмы, а также успокаивает ум перед сном. Его часто смешивают с другими травами (валерианой и мелиссой), чтобы улучшить сон.
✅ Цветки липы - используются из-за их расслабляющего и мягкого седативного эффекта. Пить по чашке от одного до трех раз в день.
Цветки липы продаются в любом чайном магазине, в фито-магазине или можно собрать самому.
✅ Пассифлора - снимает мышечное напряжение и снимает напряжение с мозга. Продаётся в виде настойки, таблеток или фитосбора.
🌿При бессоннице, обусловленной болью
✅ Мак - обладает легкими болеутоляющими свойствами. Просто включайте семена мака в свой рацион в течении 2-3 дней. Эффект накопительный. Или можно найти экстракт маковых семян на маркетплейсе.
✅ Валериана лекарственная - спазмолитическое средство, улучшающее расслабление мышц. Исследования показали, что одной валериане требуется несколько недель, чтобы эффективно сократить латентный период сна (период засыпания). Поэтому ее сочетают с другими травами, которые действуют быстрее. Ограничивающим фактором валерианы является запах.
Можно купить в любой аптеке. Подробный разбор про валериану писал недавно.
Сегодня мы поговорим про то, как связан гипотиреоз с работой нашей печени.
Почему наша печень это такой важный орган:
1. Роли печени:
◦ Регуляция уровня сахара в крови
◦ Метаболизм жиров и белков
◦ Устранение токсинов
◦ Хранение витаминов и минералов
◦ Синтез различных гормонов
◦ Кровоочистительная функция
◦ Преобразование Т4 в активный гормон Т3
◦ И множество других функций (до 500!)
2. Взаимосвязь с щитовидной железой:
◦ Дейодирование и транспортировка гормонов Т4 в Т3
3. Последствия нездоровой печени:
◦ Снижение оптимальной транспортировки гормонов
◦ Избыточное образование RT3 из-за изменения типа дейодирования
◦ Продолжительный гипотиреоз может ухудшить функцию печени и привести к стрессу всего организма
4. Как улучшить работу печени:
◦ Включение активного гормона Т3 в лечение гипотиреоза
◦ применение расторопши и других добавок для поддержки печени
◦ Важно следить за оптимальными уровнями ферментов печени
Так что, если хотите побаловать свою печень и повысить ее здоровье - компенсируйте гипотиреоз правильно - комбинированной терапией ( Т4+Т3 или NDT). Принимайте добавки для улучшения работы печени ( лецитин подсолнечный или яичный, расторопшу, артишоки. Ограничьте фруктозу в рационе ( не более 20 гр в сутки) и, конечно, обратите внимание на свой образ жизни и диету!
И еще, не забудьте: забота о печени - это забота о вашем общем здоровье!