По мнению дипломированного врача-диетолога Бриттани Вернер, замедление результатов тренировок и ухудшение энергии могут быть обусловлены диетой. Она часто наблюдает среди заботливых о своем здоровье людей, включая амбициозных, тех, кто не получает достаточно питания. Эта проблема особенно распространена среди женщин, для которых поддержание определенного веса может быть вызовом. Диетолог выделяет пять признаков, на которые стоит обратить внимание, если тренировки не приносят результатов.
Согласно Вернер, слишком низкий прием калорий может быть вредным, а не полезным. При регулярных тренировках важно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать организм.
"Если вы нацелены на результат, не стесняйтесь обеспечить себе достаточно топлива, чтобы раскрыть свой потенциал. Особенно это актуально для женщин. Мы заслуживаем этого", - отмечает Вернер в интервью Business Insider.
Признаками недоедания могут быть проблемы со сном, изменения настроения и накопление усталости. Если замечены такие симптомы, увеличение потребления питательных продуктов может улучшить как физическую форму, так и общее состояние.
Усталость - первый признак недостаточного питания. "Одним из первых сигналов является усталость и потеря энергии", - говорит Вернер. Если усталость постоянно присутствует, возможно, следует увеличить потребление пищи.
Плохой сон также может указывать на проблемы с диетой. "Качество сна - важный показатель. Не стоит стесняться увеличить потребление пищи, если голод мешает засыпанию", - отмечает Вернер.
Постоянные травмы или боли могут свидетельствовать о недостаточном приеме питательных веществ. Боль после тренировок может указывать на недостаток энергии для восстановления.
Плохое настроение может также сигнализировать о недоедании. "Многие недоедают, следуя строгим диетам для похудения. Мы часто думаем ограничивать себя, что не является правильным подходом", - говорит Вернер.
Отсутствие или нерегулярность менструации может быть серьезным признаком недоедания. Это часто встречается среди спортсменок и может привести к проблемам с костной плотностью и гормональным нарушениям.
Пропускание завтрака также может иметь серьезные последствия, включая замедление метаболизма и ухудшение когнитивных функций.
Здравствуй, Пикабу. Меня зовут Валерий, мне 37 и я дрыщ.
Когда закончил школу, весил несчастные 55 кг при росте 175. Дальше год спортзала, набрал 10 кг массы и на этом в общем-то все. Следующие 20 лет сухая масса колебалась на уровне 65 кг, все остальное - приходящий и уходящий жирок. Спортом никогда толком не занимался, и вот на старости лет решил таки узнать, а что это такое - быть хотя бы "спортивного телосложения".
Работа 6/1 выматывает и не оставляет времени на спортзал, так что основной инструмент, который будет использоваться - домашняя шведская стенка с турником и брусьями.
Начальные данные весьма унылые - три подтягивания, три раза на брусьях, десяток отжиманий. Цели конечной нет, есть вектор развития, и первая веха на нем - выйти на уровень 10 подтягиваний, 10 брусьев, 30 отжиманий. Дальше уже принимать решение - либо увеличивать эти показатели, либо добавлять вес.
Режим тренировок устанавливаю простой - три дня в неделю работа на стенке + отжимания, три дня в неделю - пресс и приседания, воскресенье выходной. Питание по стандарту - яйца, мясо, греча, макароны, овсянка, творог-кефир, протеин-молоко. Плюс фрукты-овощи.
Публиковать результаты буду раз в неделю, чаще нет смысла. Буду благодарен за поддержку, в таком деле начало обычно самое сложное, а чтобы в привычку вошло это хотя бы месяц регулярности нужен.
Как раньше писал были проблемы с левым плечом, не вожу машину, по одной причин, дохтур сказал, что продуло. ХЗ, делал гимнастики всех видов, что нашел в ютьюбе, ходил на лечение магнитным полем, стали ложки прилипать, на массаж не попал, мазал крема, ходил в сауну, не знаю помогло или нет. В итоге спустя время, плечо перестало болеть, могу руку заводить, стал отжиматься, потихоньку без напряга по 40-50 раз по 3-4 подхода в день, хочу вернуться к своему рекорду 2000 раз в сутки.
Снова пошел на футбол, пока не велике не езжу, начну в мае, сбросил вес, потом снова набрал, из-за переездов, начал жрать как не в себя, сейчас перешел на интервальное голодание сбросил 1-2 кг, не сразу конечно все. Да и больше стал пешком ходить в среднем 6000-7000 шагов, могу пройти и все 15 000 но не часто из-за работы. Так что, здоровья всем читающим и думающим, берегите себя!
❓ В каких функциях организма принимает участие витамин D?
✔ Точно в кальциево-фосфорном обмене — для здоровья костной ткани. Для всасывания кальция в кишечнике.
✔ А также для иммунной системы, сердечно-сосудистой, репродуктивной, нервной, эндокринной и др.
❗ Но, исследования в этих областях продолжаются, не все так однозначно, ждём результаты.
❓ Какой уровень оптимальный, какие анализы сдавать и кому?
✔ Сдавать стоит людям с повышенным риском дефицита: пожилые, если есть заболевания почек, печени, аутоиммунные, при ожирении, остеопорозе, с заболеваниями желудка/кишечника и после операций.
✔ Название анализа — кровь🩸на 25 (ОН) D.
✔ Норма ~ 30-60 нг/мл.
▫ недостаток 20-30 нг/мл;
▫ дефицит менее 20 нг/мл
▫ выраженный дефицит менее 10 нг/мл.
❓ Откуда мы получаем витамин D?
✔ С некоторыми продуктами, но в небольшом количестве.
✔ От УФ-лучей, но из-за географического положения РФ недостаточно и нужно помнить о защите от солнца (SPF), так как избыток — риск рака кожи.
❗ Следовательно, выход один — принимать препараты.
❓ Какие дозы для приема считаются оптимальными?
✔ В разных источниках профилактическая доза от 600 до 2000 МЕ.
✔ Лечебные выше, так например, при уровне 25(ОН)D - 18 нг/мл - схема лечения 2 месяца ~ 7000 МЕ или 50 000 МЕ 1 раз в неделю.
❗ Очень часто встречаю схемы по 5000, 10000МЕ на постоянной основе без сдачи анализов — это НЕВЕРНАЯ тактика и опасная (побочные эффекты не дремлют).
❓ Какие существуют препараты?
✔ Зарегистрированные как лекарства: «Аквадетрим», «Вигантол», «Дэтриферол» и др. - для лечения они в приоритете.
✔ БАДы - огромное количество (Solar, Now, Детримакс и др.) доверие к ним намного ниже, часто в составе не та дозировка и примеси других веществ.
❓ В каких случаях могут применяться БАДы?
▫ если вы точно уверены в качестве добавки;
▫ если пропали все лекарственные формы;
▫ только с профилактической целью.
А какой витамин D и в какой дозе принимаете Вы? Я «Аквадетрим» 2000 МЕ (4 капли), но часто забываю и могу выпить больше.
Характер поста - информативный, перед применением любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Препараты/БАДы указаны в качестве примера, конфликт интересов отсутствует.
Позавчера писал пост со списком продуктов на неделю для одной специфической задачки. Список я продублирую в конце поста. А задача была такая:
Показать человеку разницу между «не беспокоят запоры» и «действительно не беспокоят запоры».
Без диких танцев с бубном, а просто ЕДОЙ!! Давайте расскажу, в чем там было дело, как мы к такой жизни пришли и что сделали (см. список).
Дано:
Человек (допустим Пётр, но это не точно) желает снизить вес и навести порядок в питании, чем причинить себе непоправимую пользу. Ведет отчеты, меняет привычки (со скрипом, но меняет), ни на что не жалуется. В общении несколько раз упоминал, что проблем с запорами нет (твердо и четко).
Через две недели:
В дневнике питания и по ряду косвенных признаков заметно, что, скорее всего, проблемки таки с запорами есть. Проводим опрос о самом сокровенном, а там... полный список всего, что НЕ нужно делать, если НЕТ желания однажды написать пост на Пикабу под заголовком «Моя борьба» с тегом «геморрой» и собрать много плюсов (очень много).
Краткий, но не полный список включает в себя:
Получасовые увлекательные чтения литературы освежителя.
Стул «кедровая шишка», или овечий кал (погуглите, ну или подключите воображение)
Частая «тяжесть», и иногда «чё то колит»
Мнение, что не срать три дня — это норма.
Не всегда и не всё сразу, но преследует на протяжении уже дооооолгого времени.
Так... для справки
Кстати, напомню:
проблем с запорами нет (твердо и четко).
Одно из решений — увеличить клетчатку в ПИТАНИИ, но...!!
Пётр сопротивляется. Говорит, что вообще-то, он для этого раньше (когда запоры были совсем страшные, что он их даже сам замечал) он принимал клетчатку (БАД), и это помогало (!), значит теперь надо просто повторить!
Вот только в дневнике питания у Петра фрукты и овощи лишь были 2-3 шт в неделю! Неделю, Карл! (там, конечно, не только во фруктах было дело, см список). И так последние лет пять.
Ну и правильно! =) А зачем это всё есть, если клетчатку можно добирать из порошка? Ну а потом просто привык без них. Кстати, набор веса за последние 5 лет вообще никак не связан с таким изменением пищевого поведения (чистое совпадение, ага).
Для тех, кто не заметил, я не говорю, что БАДы с клетчаткой - это плохо. Пост о другом. Хотя перебор клетчаткой - это вполне реальная история с не самыми приятными последствиями.
Объясняю причино-следственную связь:
1. Происходят изменения в питании, не за один день, за годы. 2. Появляются проблемы с ЖКТ. 👉 3. Можно менять питание, а можно пить клетчатку. Выбираем БАД → проблема решена(нет). 4. Питание не меняется. Отсутствие важных категорий продуктов начинает влиять на пищевые привычки. 5. Время идет, клетчатку пить уже забыли, про другие продукты так и не вспомнили, привычки те же, вес растет (не за один день, за годы). 6. Начинает беспокоить лишний вес, обращаемся за помощью. 7. Находим реальную проблему и запоров и веса, возвращаемся в пункт #3, но в этот раз делаем правильный выбор.
Задача усложнялась тем, что нужно было подобрать продукты для набора клетчатки так, чтобы это помещалось внутрь Петра без пыток, ну и умещалось в заданную калорийность + не сильно мешала другим критериям здорового питания, а то есть пару чит-кодов для клетчатки.
Ведь я упомянул, что многие продукты он просто отвык есть, пришлось помучить заданиями да упражнениями. Поэтому список из прошлого поста — это пример, а не универсальный ответ.
Побочный квест: удивить человека, что добирать клетчатку едой — МОЖНО и это не сложно, не дорого и даже немного вкусно (выполнено).
Дней через 10 я получил сообщение с детальным (более детальным, чем я бы хотел знать) описанием того, чем же отличается «не беспокоят запоры» от «действительно не беспокоят запоры». Ну а Пётр получил пинка в сторону поликлиники.
Мораль?
Давайте вспоминать о своих жопах ДО того, как придут проблемы, а не ПОСЛЕ.
Список на НЕДЕЛЮ:
1. Апельсин (4шт), яблоко (3шт), авокадо (1шт) — по одному фрукту в день-то осилить можно?
2. Фасоль красная (220г) — идеально, если сделать "чили con carne" на три раза, можно даже без "con carne", просто чили без мяса. Дойдут руки — выложу варианты своего рецепта.
3. Овсяные хлопья (3 порции) — вот пост про мою овсянку на завтрак и о кашах вообще.
4. ЛЮБАЯ цельнозерновая крупа — одна порция, один раз в неделю, всего лишь.
5. Три раза сделайте себе салат, пожалуйста. Накидайте любых овощей на 160г. Сверху посыпьте пол чайной ложки семян чиа.
6. Шампиньоны 500г — сами придумайте куда их пустить, я на них яйца жарю.
7. Морковь (3шт) сырую.
8. Свекла (1шт) — отварить, остудить, нарезать на 22 кусочка, посолить, положить к основному блюду, растянув на 2-3-4 раза.
9. Тыква (450г) — нарезать, отварить, съесть по примеру выше. Я чищу после варки, так легче.
10. Миндаль (20 орешков) — придумайте сами.
Итого:
→ 121г клетчатки → 580 (ну может 700-800) рублей по ценам города миллионника; → 3069 ккал, или всего 24% недельной калорийности. Надеюсь очевидно было, что это не весь рацион, а лишь та его часть, что нужна для конкретной задачи :D
Если нету индивидуальной непереносимости чего-то из списка, просто купите это в ближайших поход в магазин, а дальше разберетесь как-нибудь. Будьте здоровы!
Мой телеграм-канал → там пишу о формировании сбалансированного питания и отношений с едой вообще и для сражений с лишним весом в частности (пост оттуда).
*Напомню, что плюс - это поддержка авторских постов на Пикабу, а подписка - желание читать их чаще (вдруг кто-то забыл).
⚽️Сегодня больше половины россиян систематически занимаются физкультурой и спортом. Это отличный результат, представить который еще 20 лет назад было невозможно. Но популяризация спорта сделала свое дело, ведь это не просто слова, а сотни новых спортивных объектов, возможность получить налоговый вычет и другие вполне реальные преимущества ЗОЖ.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Здоровый образ жизни - залог долголетия, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.
Он включает в себя сбалансированное питание, физическую активность, достаточный сон, отказ от вредных привычек и многое другое. Рассмотрим подробнее топ-10 полезных привычек, которые помогут сохранить здоровье.
здоровый образ жизни
Регулярные физические нагрузки. Выделяйте минимум 30 минут в день для активного движения - ходьбы, бега, занятий в тренажерном зале или танцев. Физическая активность поддерживает тонус, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Сбалансированное питание. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков. Ограничьте потребление сахара, соли, жиров и переработанных продуктов.
Достаточный сон. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Сон восстанавливает как физические, так и психические ресурсы организма.
Борьба со стрессом. Находите время для отдыха, медитации, йоги или других успокаивающих практик. Хронический стресс приводит к проблемам со здоровьем.
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Эти вредные привычки пагубно влияют на все системы организма.
Регулярная очистка организма. Выпивайте достаточно чистой воды, употребляйте клетчатку и периодически проводите разгрузочные дни для правильной работы органов пищеварения.
Гигиена. Чистите зубы дважды в день, регулярно принимайте душ или ванну, ухаживайте за кожей и волосами. Это помогает избежать инфекций.
Поддержание социальных связей. Общение с близкими людьми снижает риски депрессии и продлевает жизнь.
Регулярные медосмотры. Своевременная диагностика помогает предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Изучение информации о здоровье. Следите за актуальными исследованиями и рекомендациями врачей по сохранению здоровья.
Жить здОрово - это не только физическое состояние, но и отличный эмоциональный фон, высокий тонус и продуктивность. Следуйте полезным привычкам, и вы почувствуете прилив сил и энергии!