Влияние белка на печень и почки
Есть страх такой у многих, что если они вдруг начнут есть больше белка, то почки откажут и печень выйдет из чата, слышали?
Но съесть больше белка проще сказать, чем сделать. Обычно у многих хороший показатель по белку, который может превышать суточную норму, бывает на майских шашлыках.
Вот только, там ещё многие любят не только перекусить, но и выпить. Не удивлюсь, что жирное мясо с алкоголем, хоть разок, но ударит по вашей печени.
✅ Ну и конечно же, везде есть черта, которую переступать не стоит, есть рамки, диапазоны, проверенные как опытным путём, так и стационарным, в лаборатории.
🔬 В этом исследовании, проверяли действие повышенного потребления белка + аминокислоты (БЦАА) на людях с циррозом печени и негативных последствий не обнаружили. А вот позитивный момент был - подросли мышцы, ушёл жирок [1].
Ну это не значит, что если каждый просто начнёт есть много белка, нарастит мышцы, уберёт жир и избавиться от всех болезней лёжа на диване. Это просто исследование группы людей, которые выполняли строго заданные действия.
🔬 Этот систематический обзор показал, что диеты с высоким содержанием белка не оказали отрицательного воздействия на почки [2].
Люблю систематические обзоры, они собирают статистические данные нескольких исследований и делают выводы.
🔬 Этот общий обзор систематических обзоров, рассмотрел связь высокого потребления белка и риск мочекаменной болезни [3].
Заключение:
Ни для одного из исходов не было обнаружено доказательств того, что высокое потребление белка конкретно вызывает камни в почках или заболевания.➡️ Сколько же белка разумно потреблять при похудении, чтобы уходил жир с сохранением или же приростом мышц?
Однако для потенциальных рекомендаций необходимы долгосрочные данные, в том числе за десятилетия.
Рекомендую выбирать диапазон от 1,6 до 2,2г белка на кг массы тела (не обезжиренной массы, поскольку вы не творожок, а общей). Стремиться к этим значениям.
Есть больше смысла нет, да и врядли у вас получится)
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28408059/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30383278/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37133532/
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это...
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это:
- Собственный организм, к которому он должен прислушиваться и присматриваться,
- Солнце
- Свежий воздух
- Чистая вода
- Здоровое питание
- Физическая активность и упражнения
- Прогулки, Ходьба, Бег.
- Сон, отдых.
- Здоровое, комфортное, взаимовыгодное общение и взаимодействие с приятными вам людьми.
- Взаимодействие с тем что вам доставляет удовольствие с детьми, животными, растениями, природой, лесами, полями, реками, озерами и так далее с природой в общем и её проявлениями.
- Занятие тем что вас делает счастливее, удовлетвореннее, радостнее какие то хобби пение, танцы, рисование, знакомства, творчество, созидание, вышивание, коллекционирование, поделки и так далее.
Это вещи которые вас НЕ ПРЕДАДУТ. Надеяться же на дружбу с людьми, постоянную, недальновидно, даже не предавая люди уходят из нашей жизни, у них свои семьи, работа, увлечения и им со временем становится не до нас.
А какие у вас есть ещё друзья кроме вышеперечисленных и при этом не являющимися людьми?
Список того, что я сам не буду делать в питании и вам не рекомендую
Я тут смотрю форматы различных коротких видео, статей, постов разных экспертов и сталкиваюсь с большим количеством информации, от которой волосы дыбом.
➡️ Нутрициологи рекомендуют:
1⃣ Не есть белый хлеб - потому что мука, дрожжи, глютен;
2⃣ Пить воду с лимоном по утрам, чтобы разогнать метаболизм;
3⃣ Конечно же, отказаться от сахара;
4⃣ Не есть картошку, потому что много крахмала;
5⃣ Пить свежевыжатые соки для детоксикации организма;
6⃣ Обязательно завтракать, потому что это "главный" приём пищи.
🍏 Почему я этого не буду делать?
1⃣ Хлеб я есть буду даже дрожжевой и с обычной мукой в составе, потому что мне вкусно, сытно и даже в бездрожжевом хлебе есть дрожжи в виде закваски. Единственное, что могу делать, это смотреть на калорийность хлеба и выбирать чиабатту, где меньше калорий;
2⃣ Воду с лимоном пить не буду, потому что метаболизм она не разгоняет. Но и запрещать воду никому не буду, пить буду просто потому что вода нужна организму и утром часто можно ощущать обезвоживание;
3⃣ От сахара отказываться не буду, потому что в этом нет никакого смысла. Если его количество адекватное, то никаких проблем со здоровьем не будет даже у диабетиков, так кстати и со всеми другими продуктами, вопрос количества всегда стоит на первом месте;
4⃣ Буду есть картошку и не бояться крахмала, просто потому, что я ни разу не чувствовал на себе отрицательного влияния этого крахмала и картошка отлично насыщает, она вкусная, содержит много калия (если мы её правильно готовим), ну а крахмал, который содержится в овощах, в частности картошке - снижает уровень холестерина;
5⃣ Соки пить буду только тогда если, мне захочется, но не потому что они что-то там очищают в организме. Детоксикация организма - это задача печени и почек, а не соков. На сушке соки пить не буду, лучше съем спелый фрукт, т. к. ГИ ниже и сохраняется клетчатка;
6⃣ Не буду завтракать, если мне не хочется. Кстати пропуск завтрака мне часто помогает вписаться в суточную калорийность при снижении жировой прослойки.
✅Всегда буду есть что-то вкусное и держать баланс с полезным, двигаться, обучаться и выполнять силовые тренировки и делиться только доказанной и рабочей информацией с вами)
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1
Пост для тех, кто не может набрать норму белка
✅Белок это самый важный нутриент, для худеющих, набирающих, болеющих, рожающих, веганов (в их случае растительный).
Думаю вы это и так понимаете и вам не нужно приводить исследования.
У каждого человека, в зависимости от его активности и цели есть определённая норма по белку или диапазон, которые он должен соблюдать на постоянной основе.
Ежедневно мы должны съедать не менее 1г белка на кг массы тела. Но зачастую, многие не делают и этого, либо имеют высокие перекосы по жирам и углеводам.
При похудении, увеличить количество белка в рационе - самый эффективный способ, потому что 1г белка даёт 4кКал и вдобавок тратит ещё ~30% калорий на усвоение (термический эффект).
Также белок хорошо насыщает и положительно влияет на иммунную, гормональную системы, делает тело сильным.
➡️ Как же набрать норму белка?
Добавлять белок в каждый приём пищи. Завтрак, обед и ужин должен содержать не менее 25% белка от общей калорийности за приём пищи.
1⃣ Добрать белка на завтрак вам помогут: Молоко в кофе, сыр, яйца, колбаса или ветчина из курицы/индейки, икра судака, трески, минтая, творог (блюда из творога: ленивые вареники, сырники), греческий йогурт;
2⃣ Добрать белка на обед вам помогут: Куриное филе, филе индейки, рыба, говядина, фасоль, горох, чечевица;
3⃣ Добрать белка на ужин: Та же рыба, скумбрия, треска, судак, хек, минтай, форель, горбуша, тунец (можно консервированные в собственном соку), морской коктейль в рассоле, креветки, кальмары;
4⃣ В качестве перекуса: греческий йогурт, творог, кефир, орехи, тот же морской коктейль в рассоле, пивные закуски (кальмары сушёные, рыбная соломка), протеиновые пудинги Ehrmann, напитки Exponenta High-Pro, либо сам протеин.
Всё это продукты с высоким содержанием белка, на любой вкус, которые можно найти в любом магазине.
✅Важным моментом, если вы худеете будет смотреть конечно на общую калорийность рациона, избегать большого количества жиров (особенно рафинированных масел, маргарина), но как правило, в высокобелковых продуктах больше пользы.
Что из перечисленного присутствует в вашем рационе на постоянной основе?
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1
Топ-5 самых полезных и дешевых овощей, которые широко доступны в России:
Капуста. Капуста является одним из самых дешевых и полезных овощей. Она богата витаминами С и К, а также фолиевой кислотой. Капуста также содержит много клетчатки, которая помогает в поддержании здоровья пищеварительной системы.
Морковь. Морковь является отличным источником бета-каротина, который превращается в витамин А в организме. Она также содержит витамин К, калий и антиоксиданты. Морковь хорошо сохраняется, что делает ее доступной и вне сезона.
Свекла. Свекла богата витамином С, фолиевой кислотой, магнием и калием. Она помогает поддерживать здоровье сердца, нормализует уровень давления и улучшает пищеварение. Кроме того, свекла содержит детоксирующие вещества, которые помогают очищать организм.
Картофель. Картофель является одним из самых распространенных и доступных овощей в России. Он богат крахмалом, калием и витамином С. Картофель является хорошим источником энергии и помогает укреплять иммунитет.
Лук. Лук содержит много полезных фитохимикатов и антиоксидантов, которые помогают в борьбе с различными заболеваниями, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания. Он также обладает противовоспалительными свойствами и способствует здоровью кожи.
Эти овощи не только доступны в России в течение большей части года, но и представляют собой отличные источники питательных веществ по доступной цене. Их регулярное употребление в рационе питания может помочь поддерживать здоровье и укреплять иммунитет.
О самом важном в похудении и телостроительстве
Человек, по природе своей, эмоциональное существо.
✅Множество эмоций окружает нас каждый день. Поэтому все изменения в жизни, должны включать в себя работу с психо-эмоциональной сферой.
Только в этом случае нас ожидает успех.
Так как же выстроить работу по похудению, в этом случае? Все также, начинать нужно с головы.
Если мозг будет сопротивляться, тело будет безвольно следовать его сигналам. Поэтому нужно наладить диалог с "центром" принятия решений.
➡️Поговорим о том, как же это сделать:
1⃣ Поставьте цель.
Все начинается с цели. Определитесь уже наконец, зачем сбрасывать эти килограммы;
2⃣ Распишите план.
Обсудив с мозгом цель, составьте путь к достижению стройности. Разбейте цель на отрезки и определите, какие шаги нужно проделать для каждого из них;
3⃣ Ва-банк для глупых.
Не меняйте кардинально свою жизнь ради цели. Сделайте так, чтобы похудение легко встроилось в образ жизни.
Когда легко, тогда есть гарантия, что вы дойдете до конца;
4⃣ Пообещайте себе бонус.
Когда мозг знает, что в финале пути его ждет приятный сюрприз, то он будет постоянно подталкивать дойти до конца;
5⃣ Отслеживайте результаты.
Делайте фото или замеры. Мозг лучше понимает цифры. Увидев результаты, вам будет проще замотивироваться продолжить свой путь.
Помните про закон Парето и 20% усилий.
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1
Долгожевание
Всем привет.практикует кто либо долгожевание?по 50,100 и более раз. Какие результаты и есть ли они? Поделитесь кто знает