Ошибки, мешающие прогрессу
Давно занимаешься, но не видишь никаких изменений? Как правило, люди, занимающиеся силовыми тренировками, совершают одни и те же ошибки, основные из которых и предлагаю разобрать.
1. Тренировка с одними и теми же весами
Логично, что если вы несколько месяцев/лет поднимаете одни и те же гантельки, то вряд ли получите какой-то профит. Даже если вам «правда тяжело». Страшно, тяжело, доктер не разрешил, тренер не даёт, жена не даёт – не важно. Не то, чтобы стоит повышать рабочий вес ради повышения веса, но если у вас растут мышцы – вы неизбежно должны поднимать больше. Для того и существует периодизация. Сегодня взяли вес побольше, на меньшее количество повторений, завтра вес поменьше, на большее количество повторений.
2. Тренировка с чрезмерными весами
Лично знаю несколько человек, которым «западло» снижать свой рабочий вес, и постоянно пытаются работать на пределе. Взял штангу поменьше – не мужик. Постоянно изматывая организм, вы ничего хорошего не добьётесь. Повторюсь, для этого есть периодизация, работать нужно с разной интенсивностью.
3. Слишком частые тренировки
Как правило, когда у человека встал прогресс, он решает, что «нужно поднажать». Хотя, чаще всего, нужно как раз сбавить обороты. Как ни крути, для фитнесиста, 3 тренировки в неделю – более чем оптимально. Хочется и можется тренироваться чаще – разделите общий недельный объём на большее количество тренировок. То есть «размажьте» эти 3 тренировки по всей неделе, а не увеличивайте объём. Восстановление – важная составляющая любых тренировок!
4. Неправильный выбор упражнений
Я понимаю, что мышце без разницы какое вы выполняете упражнение, её дело лишь сокращаться, и дать ей необходимую нагрузку можно любым упражнением. Тем не менее, пытаться стать сильнее и мышечнее, когда выполняете только «попомахи», «подъёмы на бицепс» и «пуловеры» - такая себе затея. Но и на одной «базе» далеко не уедешь. Грамотно сочетайте тяжелые многосуставные упражнения с более лёгкими и изоляцией.
5. Бесконтрольное питание
Хотите похудеть одними тренировками – мне вас жаль. Хотите набрать мышечную массу одними тренировками – а мышцы из воздуха расти должны?
6. Слушаете советы Икспертов
Не ищите чудо методики, не сидите на авторских диетах, всё давно изучено и проверено. Не можете следовать основным тренировочным и диетическим принципам – вам и второстепенные не помогут!
Выводы:
- идёте в зал – уберите телефон и занимайтесь! Грамотно составьте себе программу тренировок, контролируйте питание, и да прибудет с вами сила!
Всем добра!
источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52480
Шаги к здоровью
Полевской принял участие во Всероссийском дне ходьбы. На базе ЦФСМ в южной части города в рамках акции «10 000 шагов к жизни» практически 100 полевчан, отбросив свои воскресные дела вышли на тропу здоровья.
5 лучших упражнений для бицепса
Несколько простых упражнений, чтобы победить боль в спине и укрепить пресс
Несколько простых упражнений, чтобы победить боль в спине и укрепить пресс
Ответ на пост «Гиперэкстензия (экстензия) - ошибки»
Девушкам на заметку. Прижимание отягощения к груди при выполнении гиперэкстензии создает возможность увеличить амплитуду выполнения упражнения, при большей амплитуде увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы, что усиливает их гипертрофию. Так же для акцента на ягодичные мышцы, упор тренажера необходимо сместить ниже, с таза на верхнюю часть бедер, для большего сгибания в тазобедренном суставе. Источник: здравый смысл и t.me/Sporty_Screaming_Hedgehog
Спортивная программа "Овертайм" от 06.10.2022
Смотрите в этом выпуске: матч чемпионата Свердловской области по футболу среди команд первой группы между «Северским трубником» и первоуральским «Динуром», третий традиционный трейловый забег «Каменный цветок», шахматный турнир среди школьников "Осенний дебют", а также Всероссийский день ходьбы в Полевском.
Сало - сила,спорт - могила!
Опять меня по утрам терзают смутные сомнения...
Оказывается, что:
1. Изобретатель беговой дорожки умер в возрасте 54 лет…
2. Изобретатель гимнастики скончался на 57-м году жизни…
3. Чемпион мира по бодибилдингу скончался на 41-м году жизни…
4. Джеймс Фуллер Фикс популяризировал бег и умер от сердечного приступа во время пробежки в возрасте 52 лет…
5. Изобретатель бренда Nutella умер в возрасте 88 лет…
6. Производитель сигарет Winston умер в возрасте 102 лет…
7. Изобретатель опиума погиб в результате землетрясения в возрасте 116 лет…
8. Изобретатель коньяка Hennessy умер в возрасте 98 лет…
А тут ещё вспомнился доживший до 90 лет фанатичный любитель фуа-гра, сигар и коньяка Сэр Уинстон Леонард Спенсер Черчилль со своей фразой «Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался!»
De facto | Просвещение, история