Учимся правильно спать
Учимся правильно спать
Учимся правильно спать
5 МИНУТ В ДЕНЬ, И ВАША СПИНА СКАЖЕТ ВАМ СПАСИБО!🔥
Находитесь в каждой позе по 30 секунд. Выполнить нужно по кругу 2 раза (в третьей позе сначала на одну сторону, во втором подходе- на другую).
🧘♀️Подходит для всех людей! Делать можно как утром, так и вечером. За исключением обострения каких-либо заболеваний.
⏰Всего 5 минут в день, а польза неоценима!
Низкоуглеводная диета (1.5 грамма углеводов, 2.5 грамма белков и 0.8 грамма жиров на кг веса), один читмил (что угодно) в выходной.
Кардио (15000 шагов каждый день, иногда было 20-30 тысяч).
Раз в три месяца диета на три дня «на соках» (гуглить).
Три раза в неделю высокоинтенсивная круговая тренировка в спортзале со средними весами.
Изначальная цель была убрать пивной живот. Сейчас цель быть в прекрасной форме (с моей точки зрения). Осталось чуть-чуть досушиться.
Не превращайте хорошее упражнение на среднюю ягодичную в плохое упражнение на большую ягодичную!
Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы
athlete1records
Небольшое уточнение к посту Как наш организм тратит энергетические субстраты во время аэробной нагрузки
@balatos сказал:
"Так что если хотите жирочек пожечь – больше пешком ходите."
Что не является точным утверждением, что подтверждает и ТС. Смотри скриншот.
Для неопытного человека может показаться, что для сжигания
https://ru.wikipedia.org/wiki/Жировая_ткань
Жировой ткани лучше всего подходит ходьба пешком, но судя по этому видео, а автору видео я склонен доверять
И вот этому посту
Вывод простой. Для похудания и уменьшения размеров жировой ткани не играет значения что обеспечивает энергозатраты организма в тренировках: гликоген, глюкоза, жирные кислоты, мышечные триглицериды. Только дефицит калорий, как его добиться дело Ваше.
И да, стоит все же отметить, что аэробные нагрузки, в том числе низкой интенсивности, прекрасно подходят для создания ДК ( дефицита калорий)
Какая самая энергозатратная тренировка?
Ну и зря, что ли я это писал. Можете смело минусить за ссылку на ТГ болталку
https://t.me/fitixperd Чат ЗОЖ и прочая качалка