Упражнения
By: AaronC14.
By: AaronC14.
🔹Ингредиенты
3 яйца🥚
Огурец🥒
Зелень 🥬
Сметана 🍶
Горчица🦴
Соль🧂
Помидорки чери🍅
🔹Рецепт
Смешать вареные яйца, нарезанный огурец, зелень, немного сметаны, горчицы, соль(по вкусу), по желанию добавить помидорки чери.
Готово❗
Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по похудению👉https://t.me/fit1234hab/86
✅ КБЖУ - 150,90/ 16,53/ 4,37/ 10,54
Выход: 6 шт (300 гр)
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Творог в брикете 0% - 180 гр
▫️Лимонный сок - 20 мл
▫️Цедра лимона - 1/2 ч л
▫️Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
▫️Сода - 1/3 ч л
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
⚜️ ГОТОВИМ:
В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности.
Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать.
Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин.
Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3.
Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
Готово❗
Вкусные ПП рецепты и бесплатные курсы по похудению👉https://t.me/fit1234hab/85
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
🔹Ингредиенты:
Огурец🥒
Творожный сыр🧀
Сёмга(можно тунец или крабовые палочки) 🍥
🔹Рецепт:
1) Нарезать огурец с помощью овощи чистки.
2) Намазать творожным сыром
3) Добавить сёмгу(тунец или крабовые палочки).
4) Заворачиваем.
🔸Готово🔸
Бесплатные курсы по похудению и вкусные пп рецепты👉https://t.me/fit1234hab/84
Завтрак за 5 минут😋
🔹Ингредиенты:
Два яйца🥚
Лук зелëный(нарезанный)
Сыр🧀(накрашенный)
Специи🧂(по вкусу)
Лаваш🫓
🔹Рецепт:
1) Поджарьте яйца на сковороде, добавьте специи.
2) Добавьте нарезанный лук и натертый сыр.
3) Положите сверху лаваш и сложите блюдо пополам.
4) Обжарьте лаваш на блюде с двух сторон.
Приятного аппетита😋
Внимание❗
🔸По желанию можно добавить свои ингредиенты(колбасу,помидоры и тд.). Всё на ваш вкус и цвет.
Вкусные рецепты и бесплатные курсы по похудению👉 https://t.me/fit1234hab/81
❇️ КАК ВАМ ТАКОЙ ЗАВТРАК?😃
✅ КБЖУ на всю порцию - 400/ 15 /23/ 30
🍞Хлеб обдирной (отрубной ) 60 гр - 2 кусочка.
Обжарить в тостере, сухой сковороде, бутерброднице.
🥑Авокадо 50 гр - 1/2 шт
🥚Яйцо 1 шт - скрембл
🥬Листья салата
🍖Шейка свиная в нарезке балык 20 гр (можно взять любую ветчину/курицу)
Специи /соль
🟤 ШОКОЛАДНЫЙ ПП-ТОРТИК: минимум калорий!
🟢КБЖУ - 91.48/ 6.34/ 3.96/ 7.16
🔍 Ингредиенты:
Отруби овсяные - 100 г
Кефир 1% - 100 мл
Сода - 1/2 ч. л
Яйцо - 2 шт
Какао - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
🔸Для крема:
Натуральный йогурт - 250 г
Подсластитель - по вкусу
🔹Приготовление:
Все ингредиенты для теста тщательно перемешиваем.
Выкладываем в форму и выпекаем в духовке минут 10 (у всех они разные, следите за готовностью).
Готовый бисквит разрезаем на коржики и промазываем их кремом (йогурт+подсластитель) и оставляем в холодильнике пропитываться (мы убирали на ночь).
Утром наш тортик готов❗
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
🔹Ингредиенты:
Фасоль консервированная 150гр.
Кукуруза консервированная 100гр.
Болгарский перец 2шт.
Куриное филе(отварное) 100гр.
Лук красный 1шт.
Петрушка 15гр.
🔹Рецепт:
1.Возьмите глубокую посуду. Охлаждённую куриную грудку порежьте маленькими кубиками и выложите.
2.С банки с фасолью слейте жидкость, а фасоль промойте холодной водой. Выложите нужное количество фасоли, также можно взять отварную красную фасоль.
3.Банку с кукурузой откройте, слейте жидкость. Добавьте нужное количество кукурузы.
4.Промойте перец холодной водой внутри и снаружи. Нарежьте перец небольшими кубиками. Добавьте нарезанный перец в салат.
5.Добавьте мелко нарезанный лук и петрушку
6.Для заправки салата в миске смешайте растительное масло (я взяла виноградное), яблочный уксус и готовую горчицу (у меня русская, но вкусно будет и с дижонской). Соль и чёрный молотый перец можно добавить в заправку, а можно добавить непосредственно в сам салат.
Приятного аппетита❗️