Когда заклинило шею...
Сразу скажу, я не врач, не спортсмен и делюсь только собственным опытом к которому вы вольны не прислушиваться.
Итак... сейчас зима и время продувов, застудов и прочих опрелостей.
и часто так бывает, вроде бы ничего не предвещало беды, но вдруг проснушись утром повернуть голову в какую либо сторону оказывается жестоким испытанием. Любое движение вызывает острую боль. Причем бывает так, что вроде бы нигде не застужались, а шею прихватило.
Причем, первое желание когда это происходит, хочется наоборот потянуть болезненный участок и кажется, что это обязательно облегчит страдания и вернёт мобильность.
И сразу скажу, нет не вернёт и более того это весьма опасно, т.к. можете случайно повредить мышцу.
Было у меня на прошлой работе, такое. У девушки классически заклинило шею, а её парень по образованию тренер и повёз её к знакомому который якобы умеет растягивать такое, ну и растянули... мышцу порвали, и потом больничный надолго, т.к. очень уж шея штука сложная и часто используемая.... ну да ладно.
Но вопрос а что собственно делать когда такое произошло? Ведь дискомфорт длиться несколько дней.
И в целом хоть тянуть её нельзя но например лёгкий массаж может помочь. Как минимум для улучшения кровообращения.
Но исходя из личного опыта, самое простое и относительно безопасное это принятия препаратов.
А что принимать? Принимать надо два вида препаратов:
(ВНИМАНИЕ, ОЧЕНЬ НАСТОЙЧИВО СОВЕТУЮ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!!!)
1) Это препараты которые снимают воспаление.
2) Препараты которые стимулируют кровообращение и убирают спазмы в мышцах.
Ну и я лично принимал Мидокалм и Милоксикам.
Мидокалм - как раз направлен на лечение мышечных спазмов. Милоксикам - это против воспалений.
Почему именно так объясню позже.
Реакция на препараты у всех разная и лучше приняв их например за руль не садиться... может немного "качать". Так что я пил их перед сном.
Утром как минимум пятьдесят процентов неудобств с шеей пройдёт.
Ну и вроде бы разобрались. Переклинило шею, выпил волшебную таблэтку и постепенно всё прошло... Но вот вопрос... а, что же это такое было и можно ли этого избежать?
Сразу скажу, да. Можно избежать, более того, почти года полтора я такими проблемами не мучаюсь. Но въехал, что нужно делать не сразу.
Итак, если вы придёте с заклинившей шеёй к не слишком грамотному врачу, диагноз будет быстрым и коротким: Хандроз! (ну или остеохондроз)
Т.е. заболевание суставов...
Ну и как вы понимаете лечить суставы это не насморк вылечить.
Вот только вопрос: а как так получается, что симптомы этой болезни у людей разных возрастов, социальных слоёв и физического здоровья? Да и проходит для столь серъёзной болячки довольно быстро?
Ответ прост: это не остеохондроз.
А что же это тогда?
А это дорогие мои детишечки, те самые знаменитые тригерные точки.
Т.е. когда вы ловите сквозняк, особенно если ны мокрую кожу (например вспотели), то у вас воспаляются нервные окончания, которые собственно и посылают сигнал мозгу о болевых эффектах. А далее мозг приказывает мышцам заблокировать доступ к пораженном участку дабы исключить дальнейшее поражение. Т.е. возникает мышечный спазм. Но, по факту он вторичен.
Именно поэтому "тянуть" его нет смысла, сначала надо снять воспаление нервных волокон, которые и дают боль.
И вроде бы опять всё понятно, разобрались, что происходит и что делать(и что не стоит) тоже ясно... Но почему именно шея и причём тут тригерные точки?
Действительно, хаватает, не руку, не ногу, а именно шею. Но, еще бывает поясницу.
В целом, можно списать всё на открытость это участка тела... Но только ли дело в этом?
А что если я вам скажу, что шея, здесь особо ни причём?
Как так, ведь болит то именно она?
А вот и нет. Шея тут не причем. Всё дело в других мышцах.
Есть в теле человека такая мышца с геометрическим названием - трапецея или трапецивидная мышца. Отвечает она за отведени лопаток назад. Но не только назад но и назад-вверх:
И даже вся трапецевидная мышца нам не интресна, а интересует нас только её верх:
Вот он, вуаля, корень всех зол!!!! Виновник найден!!!
Ну конечно это всего лишь шутка и это всего обычная мышца нашего тела, каких много.
Но в чём же подвох?
А дело вот в чём, именно эта часть мышцы очень и очень выносливая, она отвечает за весьма простую функцию, подъём лопаток назад и вверх...
Ну и что спросите вы, что мы так часто такое делаем?
Да, часто. Очень часто. Настолько, что эта мышца "забита"(т.е. уплотнена, находиться в гипертонусе) у подавляющего числа людей. И эта функция обычный подъем плеч. Да-да, она самая.
Поднятые плечи, это вроде бы признак страха, а если быть точным, напряжённости, готовности к неприятностям, стресса.
Именно поэтому, массажисты в первую очередь прорабатывают воротниковую зону.
Мышца уплотняется, волокна переплетаются с нервными окончаниями, появляются тригерные (т.е. чувствительные или болевые) точки. Собственно именно они при сквозняке и восполяются.
Но это не считать что забитость этой мышцы, мешает номальному кровоснабжение головного мозга.
Так что же теперь делать? Не стрессовать? Всё время следить за своими плечами?
Ну это конешь, маловероятно и малоэффективно.
Нет, мышцу надо тянуть. Если есть кто может помассажироват хорошо, если нет, не срашно. Либо сами её прощупайте,либо можно продавить её каким либо предметом. Например мячиком.
Ну лучше всего правильная растяжка. Повторюсь именно ПРАВИЛЬНАЯ!!! И только на разогретую(т.е. либо ее массажировали,либо поделал несколько раз сведение лопаток) мышцу!! В противном случае, можно потянуть.
Ниже даю ссыль на ютюб именно на правильную растяжку, а также, упражнения на снятия напряжения:
Что могу сказать в конце... больше шею не клинит))) желаю, что бы и у вас было так же!)
7 истин для понедельника
Если вы не меняете ситуацию, значит вы уже сделали свой выбор
Жизненные уроки могут повторяться до тех пор, пока вы наконец не усвоите их
Нельзя обвинять себя в том, что вы что-то не делаете
Просите о том, что вам нужно, люди не могут читать ваши мысли
Небольшой дискомфорт необходим для роста
Если вы хотите получить другой результат, делайте что-то по-другому
Необходимо изучить роль, которую вы занимаете в своей реальности
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Стресс – это...
Стресс – это нестабильность. Мы стрессуем, когда привычный порядок рушится и мозг кричит, чтобы мы вернулись в безопасное положение.
Стресс – это мысленная мина. Мы можем волноваться из-за питбуля, который несётся на нас, но гораздо чаще стрессуем от мыслей о неудачных отношениях или предстоящем выступлении. Мы постоянно переживаем из-за того, что было или что будет, а не от того, что есть.
Стресс – это планка. Мы стрессуем, когда представляем, как много должны и как мало сделали. И снова – мы не в безопасном настоящем, а в будущем, где нас варят в котле, или в прошлом, где мы оказались «недостаточно хороши». Планку стоит снижать, а внимание уделять тому, что происходит вокруг.
Стресс – это беспокойная среда. Можно достичь нирваны, медитируя на стройке под шум отбойника. Только зачем? Если именно среда (а не только голова) провоцирует лавину стресса, стоит её ограничить.
Стресс – это недостаток реальности. Больше всего источников стресса в голове (где мы рисуем катастрофу), а не в реальном мире (где обычно всё спокойно).
Стресс – это реакция организма. И потому полезно глубоко дышать, приседать и прыгать, чтобы гормоны стресса немного улеглись.
Стресс – это механизм адаптации. Стресс говорит: «Это непривычная ситуация. Я не знаю, что делать». В ответ мы можем бежать, бить, притвориться мёртвыми либо научиться рациональности и осознанности.
Стресс – это враг. Когда стресса много, когда мы его не замечаем и пассивно реагируем, он разрушает изнутри: физический и морально.
Стресс – это друг. Если мы замечаем источники стресса, отделяем объективные от необъективных и концентрируемся на настоящем, то после стресса нервная система крепнет, а решительность растёт.
Жить в постоянном стрессе невозможно. Но без стресса не открыть всех красок жизни.
______________
(С) Источник.
Вызов самому себе
Буквально единственный способ стать сильнее – бросить себе вызов.
Идеальный пример – наше тело. Чтобы оно стало выносливее, его нужно нагружать. Когда мы поднимаем тяжести, тело сигнализирует: «Чтобы не сломать спину, мы должны вырасти». Тогда мышцы бугрятся, а мы получаем +3 к силе. Но пока нагрузки нет, если спросить у тела: «Отдыхать или нагружаться?», оно вряд ли ответит: «Пойдём поднимем холодильник».
Это относится к любой нагрузке, в том числе интеллектуальной. Чтобы разобраться в отсылках Умберто Эко, придётся читать книги столетней давности. Чтобы отличать импрессионистов от экспрессионистов, придётся вглядываться в очертания Звёздного неба и Крика. Чтобы брать интегралы, придётся пару минут/часов потупить в учебник.
Да, хочется, чтобы всё было просто. И это нормально! Но если хочется на новый уровень, придётся себя нагружать и бросать себе вызов. С точки зрения психологии это значит обсуждать чувства, отслеживать мысли, заполнять дневник эмоции, говорить: «Нет», «Не хочу», «Не буду». Для многих эти вещи в разы сложнее интегралов и вызывают гораздо больше дискомфорта.
И вот вопрос: зачем? Зачем все эти страдания? Зачем становиться сильнее?
Затем, что мы сможем больше. Физически после лет тренировок мы поднимем три пакета из Пятёрочки (а не два) и дольше проживём. Интеллектуально мы будем видеть в фильмах Финчера и Линча больше деталей, и дофамин станет чаще щекотать рецепторы. Наконец, психологически мы сможем выдержать больше стресса, быстрее прийти в себя после ссоры и быть счастливее в моменте (а не страдать у себя в голове).
Ещё из важного – нагрузка учит запасать энергию. Если мы потратили сил сверх меры, мозг скажет: «Нужно сделать запасы на будущее». Так мышцы становятся выносливее, а люди эмоционально устойчивее (до своего предела). В итоге, желание углубляться в сложность книг, картин или людей приводит к тому, что ты хочешь (и можешь) идти ещё глубже.
Ну и самое главное. Если мы не бросаем себе вызов, то его нам бросит жизнь. Потому что мир вокруг меняется и провоцирует нагрузку без разрешения. Тут истеричные родители, там депрессивные друзья и непонятные отсылки к Тарковскому. Хотим мы этого или нет, но придётся сталкиваться со сложностями. И вот парадокс, который мы упускаем – жить без чувства вызова в итоге оказывается гораздо сложнее, чем с ним.
______________
(С) Источник.
Перемены приносят дискомфорт
Когда я рассказываю про стремление к дискомфорту, люди путают две вещи: делать то, что ты не хочешь, и делать то, что вызывает дискомфорт. Возражение звучит примерно так:
– Если нужно идти навстречу дискомфорту, придётся делать много вещей, которые я не хочу. Я не хочу вылезать из кровати! Я не хочу общаться с друзьями мужа! Я не хочу тратить деньги на чесночный багет ради заботы о себе!
Пожалуйста, не хотите!
Идти навстречу дискомфорту можно только добровольно. Если ты делаешь то, чего не хочешь, то обязательно испытаешь внутреннее сопротивление. Это логичная реакция психики на попытки огреть себя кочергой долженствования.
Стремиться к дискомфорту – значит принять, что перемены без дискомфорта невозможны. При этом ты можешь выбирать или не выбирать эти перемены. Другими словами, всё, что мы не хотим делать, вызывает дискомфорт в процессе. Но не всё, что вызывает дискомфорт, навязано извне.
Не делайте того, чего не хотите, даже если это продуктивные желания. Но пожалуйста, готовьтесь испытать дискомфорт от желаний, которые вы выбрали сознательно. Особенно если эти желания могут вас изменить.
______________
Ищи ответ в неизвестности
Мы живём у себя в голове. Так можно обозначить одну из главных психологических проблем (если не главную).
Когда нас переполняют эмоции, мы запираем их внутри с мыслью: «Я должен докопаться до сути своих чувств!», вместо того, чтобы выразить чувства, поговорить о них и оценить со стороны. Когда мы тревожимся, потому что не решаемся уйти от человека, который вызывает только слёзы, мы просто ждём мигающей красной строки в голове с надписью «беги!», вместо того, чтобы сразу собирать чемоданы.
Я понимаю. Перемены приносят дискомфорт. Но проблема в том, что мы убеждены: ответ на неудобный вопрос можно найти там, где искать удобно. Мы действуем так же, как действовали годами ранее, и потом удивляемся, что получаем привычный результат.
Я остаюсь с нелюбимым человеком и надеюсь, что однажды привязанность появится сама собой. Я остаюсь на нелюбимой работе и надеюсь, что начальник сам осознает необходимость курсов по управлению гневом. Я продолжаю молчать о своём недовольстве и надеюсь, что люди сами начнут уважать мои границы.
Почему мы так делаем? Потому что привыкли.
Возьмём тревожные мысли. Когда я переживаю, ревную, боюсь, я могу вертеть эту мысль в голове сколько угодно. Она моя и только моя. Но если я начну что-то делать, например, заговорю о своей ревности, опыт непредсказуем. В ответ мне могут нагрубить, проигнорировать, возможно, придётся обсуждать другие слабости. А я понятия не имею, как реагировать!
И да, это страшно! Но именно там скрыта наша зона роста.
Про поиск в привычных условиях есть известный анекдот. Человек посреди ночи ползает на четвереньках под уличным фонарём и что-то ищет. Подходит прохожий и интересуется, что он делает. «Ищу ключи от машины», – отвечает человек, который, кажется, слегка пьян. «Вы уронили их здесь?» – спрашивает прохожий. «Нет, в переулке», – отвечает человек. Заметив удивление, он торопливо добавляет: «Просто тут светлее».
Ещё раз. В большинстве случаев невозможно справиться с психологическими проблемами привычными способами, потому что эти привычные способы зачастую к проблемам и привели. Если мы молчали, придётся говорить. Если бездействовали, придётся действовать. Если делали слишком много, придётся взять перерыв.
Тот факт, что в своих мыслях мы можем представить себе любую катастрофу или любой успех, не говорит о том, что там же скрывается ответ, как с этой катастрофой справиться и как этого успеха достичь.
Хотите найти ответы на эти вопросы?
Придётся ступить в темноту.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Путь перемен
Опыт любых психологических перемен можно описать двумя терминами: конструктивный дискомфорт и успешное несовершенство.
Конструктивный дискомфорт – это добровольное переживание дискомфортного опыта для достижения результата. Психику в принципе невозможно изменить без дискомфорта, тем более научить её любить себя. Поэтому мы неизбежно сталкиваемся с неприятными чувствами.
– Мне дискомфортно говорить другу, что я не хочу с ним встречаться.
– Мне дискомфортно принимать решение, что я хочу уйти от мужа.
– Мне дискомфортно признавать, что я зависим от чужого внимания.
Успешное несовершенство – это готовность получать неидеальный опыт, чтобы сделать его лучше в будущем. Многие (сознательно или нет) воспринимают психологические привычки как совершенные инструкции. Ты сказал о своём недовольстве – тебя приняли, дали денег, безусловно полюбили и подарили щеночка. Во взрослой жизни психологические перемены – это череда неидеального опыта, выводы из которого помогают, спотыкаясь, двигаться в сторону идеала.
Объединяет дискомфорт с несовершенством главный клей безусловности – отсутствие насилия. Самый конструктивный дискомфорт, который мне навязали, остаётся насилием и учит только чувству вины. Самое успешное несовершенство, в которое меня макают головой, научит меня только злиться – на себя и на того, кто макает.
Что в итоге?
Путь перемен – это путь несовершенного опыта, который ты проходишь с дискомфортом, который добровольно выбрал. Вот так просто.